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摘要：通过统计学的方法对艺术院校女大学生进行民族健身操锻炼前后在身体形态、素质、生理机能、心理健康等各项指标的对比研究，得出结论：民族健身操能明显改善艺术院校女大学生身体成分的比例，具有塑造形体美的作用；能明显提高练习者的力量素质、平衡素质、柔韧素质以及神经系统的灵活性；对提高其循环机能和呼吸机能有显著的作用；同时对完善大学生的心理健康也起到了积极的作用。
关键词：民族健身操 女大学生 健身效果
一、引言
民族健身操以明快活泼的音乐，舒展优雅的动作使人们在轻松愉快的环境中承担生理负荷，在健身、健美、健心等方面都体现出其应有的价值。目前，民族健身操已在广大高校中得到普及和推广，但是大多数学生对该项目了解不够，教师对其锻炼价值也缺乏有力的说服证据。在此，本文以在艺术院校体育课中普及和推广民族健身操为价值取向，以我院60名女大学生进行18周民族健身操锻炼前后一系列测试指标数据为依据，以统计学的原理为手段，得出数理统计结果，力求为加强和完善民族健身操课程建设以及为该项运动在高校的开展提供理论和实践依据。
二、研究对象和方法
（一）研究对象
设定云南艺术学院2014级60名女生作为实验研究对象。
（二）研究方法
1.身体方面的测试指标：（1）身体形态指标。身体形态指标包括：身高、体重、胸围、腰围、臀围、大腿围、小腿围（在早晨进食前进行测量）。（2）身体机能指标。身体机能指标包括：肺活量、晨脉、血压、最大吸氧量（用12min跑间接测出）。（3）身体素质指标。身体素质指标包括：坐位体前屈、单足支撑、简单反应时、台阶指数、握力。
2.心理方面的测试指标——心理健康因子。SCL—90自评量表躯体、强迫、焦虑、人际关系和忧郁等。选用心理健康症状问卷（SCL—90），以团体测试的方法进行。
3.实验安排。每周进行2～3次90分钟的民族健身操的集中练习；并在课后进行2～3次，每次半小时以上的自我复习。共坚持18周。
4.运动方案。运动强度：运动后即刻心率在140～190之间；运动量：彝族、傣族、佤族、哈尼族4个舞种的4套健身操不断进行循环练习。每套的时间在4分30秒到5分。中间稍事休息，并结合一些典型动作组合来进行。
5.身体方面指标的数据分析。对实验前后的数据采用SPSS统计软件包进行统计学处理，以均值±标准差（X±SD）表示，用双侧T检验进行显著性检验，显著性标准为P<0.01。
6.心理方面指标的数据分析。数据由SPSS统计软件包完成，结果一律以均值±标准差（X±SD）表示，用双侧T检验对所有数据进行显著性检验，显著性水平为P<0.05。
三、测试结果分析与讨论
（一）对身体形态的影响
表1显示，民族健身操锻炼后大学生的身高、臂围、小腿围等指标无明显变化（P>0.05）；胸围增加，具有显著性差异（P<0.05）；腰围、大腿围等各项指标较锻炼前相比都有明显下降（P<0.05），其中体重、腰围、大腿围前后差异显著（P<0.01）。说明民族健身操对人体减肥塑形具有较好效果，是实现人体形体线条美和围度比例美的较好途径。
（二）对身体机能的影响 表2显示，受试者在进行民族健身操锻炼后晨脉、动脉血压的指标较锻炼前有明显的下降，具有显著性差异（P>0.05）；肺活量、最大吸氧量则较锻炼前有明显提高，有非常显著性差异（P<0.01）。
1.对血压的影响。运动后的收缩压和舒张压明显低于运动前的水平。血压的降低是心肺功能发生良好变化的标志。由此可见，民族健身操锻炼对人体血压的影响是有明显效果的。
2.对安静时心率的影响。从运动生理学的角度来说，心率可反映心脏功能强弱与否，是判断运动对受试者的影响的一个重要指标。经过锻炼的心脏，舒展期在静息状态下可以获得相对延长的时间，从而获得更多的心肌供血。
3.对肺活量的影响。从实验结果看，实验后的肺活量平均值明显高于实验前的平均值，原因在于，受试者在进行民族健身操这一有氧耐力运动时，各项动作起伏多变，锻炼者一方面要加大呼吸深度，另一方面还要加快呼吸的频率，才能满足运动的需要。
4.对最大吸氧量的影响。在练习初期，由于还没有形成动作的动力定型，身体各部位的相互配合还欠协调，但随着练习的持续，动作之间的配合日趋完美，这时全身的骨骼和关节都会积极地参与运动，使肌肉本身的微循环加快，毛细血管得到充分的按摩，增强了组织细胞的新陈代谢和气体交换，从而提高了最大吸氧量。
（三）对身体素质的影响
如表3所示，民族健身操锻炼后大学生在坐位体前屈、单足支撑、台阶指数等指标方面有非常明显的提高（P<0.01）；简单反应时具有显著差异（P<0.05）。而在握力指标上区别不大（P>0.05）
1.对身体柔韧性的影响。从实验结果上看，锻炼前后在坐位体前屈这个反映柔韧性的指标上出现了高度显著性（P<0.01）。这表明在民族健身操练习过程中，较好地增加了练习者骨骼肌肉韧带的弹性，练习者的柔韧性明显提高。
2.对身体平衡能力的影响。伴随着快慢交融的音乐节奏，练习者全身各部位的肌肉群、关节和内脏器官都参与活动，这样就使肌肉力量、关节灵活性逐渐增大，身体各器官系统均衡发展。
3.对身体灵敏素质的影响、比较受试者锻炼前后用以反映身体灵敏度的简单反应时的数据发现：锻炼后的反应时较锻炼前明显缩短，具有显著差异（P<0.05）。可见，民族健身操运动对提高机体的灵敏性有着积极的作用。
4.对台阶指数的影响。台阶指数是一种综合、简单的评价身体心血管系统机能水平的定量负荷试验。在锻炼前的测试中，能完成整个3分钟测试过程的人只占30%。而锻炼后这一数据增加到了80%。由此可见，长期的民族健身操锻炼，对心血管系统的综合机能产生积极的影响。
（四）对心理健康的影响
根据调查的结果显示，18周的民族健身操锻炼对大学生的心理健康水平的影响是明显的，受试者锻炼后在躯体化、强迫、人际关系、抑郁、焦虑及精神病症等各因子的得分明显低于锻炼前测试结果（P<0.05），其中人际关系、抑郁、焦虑、敌对等因子的差异极为明显（P<0.01）。
1.对情绪、情感影响的分析。少数民族健身操在音乐伴奏下展现许多优美的动作和姿势，促使人们在运动时，能获得心理快乐和精神满足，它对培养美的意识，促进心理健康，具有特殊作用。
2.对人际关系及交往影响的分析。它还具有调整人际关系的作用。在集体场所进行，能使参加者体验到个人与集体的关系，把“我”置于“我们”之中，起到协调人与人之间关系的作用。
3.对自我评价、树立自信心影响的分析。研究结果表明，受试者锻炼后在躯体、强迫、焦虑、恐怖、精神病症等方面的测试结果有明显的改善。
四、结论
1.经过18周的民族健身操锻炼后，数据充分说明了长期进行民族健身操锻炼能有效改善大学生的身体成分，对塑造人体完美的胸、腰、臀曲线、减肥瘦体具有明显的功效，是促进人体健康美丽的一种有效途径。
2.民族健身操这一全身性耐力运动能显著提高大学生的有氧代谢能力，增强大学生的生理机能，改善心肺功能，其健身功能对改善大学生健康状况是明显的。
3.实验结果也表明，通过18周民族健身操的锻炼对受试者握力、身高、小腿围的影响不大，无显著性差异（P>0.05），这也说明力量练习是民族健身操的薄弱环节，建议在今后的民族健身操教学中应有意识地增加这方面的练习，以促进大学生身体素质的全面发展。
4.同时，心理健康自评量表（SCL—90量表）的测试实验结果证实，受试者在锻炼后心理健康总体水平显著提高，且呈显著性差异（P<0.05），其中“人际关系”“抑郁”“敌对”“焦虑”等项因子的健康水平异常显著（P<0.01）。
综上所述，我们必须以积极的态度让民族健身操在艺术院校体育课等学校体育活动及全民健身领域中发挥更大的作用。
关键词：民族健身操 女大学生 健身效果
一、引言
民族健身操以明快活泼的音乐，舒展优雅的动作使人们在轻松愉快的环境中承担生理负荷，在健身、健美、健心等方面都体现出其应有的价值。目前，民族健身操已在广大高校中得到普及和推广，但是大多数学生对该项目了解不够，教师对其锻炼价值也缺乏有力的说服证据。在此，本文以在艺术院校体育课中普及和推广民族健身操为价值取向，以我院60名女大学生进行18周民族健身操锻炼前后一系列测试指标数据为依据，以统计学的原理为手段，得出数理统计结果，力求为加强和完善民族健身操课程建设以及为该项运动在高校的开展提供理论和实践依据。
二、研究对象和方法
（一）研究对象
设定云南艺术学院2014级60名女生作为实验研究对象。
（二）研究方法
1.身体方面的测试指标：（1）身体形态指标。身体形态指标包括：身高、体重、胸围、腰围、臀围、大腿围、小腿围（在早晨进食前进行测量）。（2）身体机能指标。身体机能指标包括：肺活量、晨脉、血压、最大吸氧量（用12min跑间接测出）。（3）身体素质指标。身体素质指标包括：坐位体前屈、单足支撑、简单反应时、台阶指数、握力。
2.心理方面的测试指标——心理健康因子。SCL—90自评量表躯体、强迫、焦虑、人际关系和忧郁等。选用心理健康症状问卷（SCL—90），以团体测试的方法进行。
3.实验安排。每周进行2～3次90分钟的民族健身操的集中练习；并在课后进行2～3次，每次半小时以上的自我复习。共坚持18周。
4.运动方案。运动强度：运动后即刻心率在140～190之间；运动量：彝族、傣族、佤族、哈尼族4个舞种的4套健身操不断进行循环练习。每套的时间在4分30秒到5分。中间稍事休息，并结合一些典型动作组合来进行。
5.身体方面指标的数据分析。对实验前后的数据采用SPSS统计软件包进行统计学处理，以均值±标准差（X±SD）表示，用双侧T检验进行显著性检验，显著性标准为P<0.01。
6.心理方面指标的数据分析。数据由SPSS统计软件包完成，结果一律以均值±标准差（X±SD）表示，用双侧T检验对所有数据进行显著性检验，显著性水平为P<0.05。
三、测试结果分析与讨论
（一）对身体形态的影响
表1显示，民族健身操锻炼后大学生的身高、臂围、小腿围等指标无明显变化（P>0.05）；胸围增加，具有显著性差异（P<0.05）；腰围、大腿围等各项指标较锻炼前相比都有明显下降（P<0.05），其中体重、腰围、大腿围前后差异显著（P<0.01）。说明民族健身操对人体减肥塑形具有较好效果，是实现人体形体线条美和围度比例美的较好途径。
（二）对身体机能的影响 表2显示，受试者在进行民族健身操锻炼后晨脉、动脉血压的指标较锻炼前有明显的下降，具有显著性差异（P>0.05）；肺活量、最大吸氧量则较锻炼前有明显提高，有非常显著性差异（P<0.01）。
1.对血压的影响。运动后的收缩压和舒张压明显低于运动前的水平。血压的降低是心肺功能发生良好变化的标志。由此可见，民族健身操锻炼对人体血压的影响是有明显效果的。
2.对安静时心率的影响。从运动生理学的角度来说，心率可反映心脏功能强弱与否，是判断运动对受试者的影响的一个重要指标。经过锻炼的心脏，舒展期在静息状态下可以获得相对延长的时间，从而获得更多的心肌供血。
3.对肺活量的影响。从实验结果看，实验后的肺活量平均值明显高于实验前的平均值，原因在于，受试者在进行民族健身操这一有氧耐力运动时，各项动作起伏多变，锻炼者一方面要加大呼吸深度，另一方面还要加快呼吸的频率，才能满足运动的需要。
4.对最大吸氧量的影响。在练习初期，由于还没有形成动作的动力定型，身体各部位的相互配合还欠协调，但随着练习的持续，动作之间的配合日趋完美，这时全身的骨骼和关节都会积极地参与运动，使肌肉本身的微循环加快，毛细血管得到充分的按摩，增强了组织细胞的新陈代谢和气体交换，从而提高了最大吸氧量。
（三）对身体素质的影响
如表3所示，民族健身操锻炼后大学生在坐位体前屈、单足支撑、台阶指数等指标方面有非常明显的提高（P<0.01）；简单反应时具有显著差异（P<0.05）。而在握力指标上区别不大（P>0.05）
1.对身体柔韧性的影响。从实验结果上看，锻炼前后在坐位体前屈这个反映柔韧性的指标上出现了高度显著性（P<0.01）。这表明在民族健身操练习过程中，较好地增加了练习者骨骼肌肉韧带的弹性，练习者的柔韧性明显提高。
2.对身体平衡能力的影响。伴随着快慢交融的音乐节奏，练习者全身各部位的肌肉群、关节和内脏器官都参与活动，这样就使肌肉力量、关节灵活性逐渐增大，身体各器官系统均衡发展。
3.对身体灵敏素质的影响、比较受试者锻炼前后用以反映身体灵敏度的简单反应时的数据发现：锻炼后的反应时较锻炼前明显缩短，具有显著差异（P<0.05）。可见，民族健身操运动对提高机体的灵敏性有着积极的作用。
4.对台阶指数的影响。台阶指数是一种综合、简单的评价身体心血管系统机能水平的定量负荷试验。在锻炼前的测试中，能完成整个3分钟测试过程的人只占30%。而锻炼后这一数据增加到了80%。由此可见，长期的民族健身操锻炼，对心血管系统的综合机能产生积极的影响。
（四）对心理健康的影响
根据调查的结果显示，18周的民族健身操锻炼对大学生的心理健康水平的影响是明显的，受试者锻炼后在躯体化、强迫、人际关系、抑郁、焦虑及精神病症等各因子的得分明显低于锻炼前测试结果（P<0.05），其中人际关系、抑郁、焦虑、敌对等因子的差异极为明显（P<0.01）。
1.对情绪、情感影响的分析。少数民族健身操在音乐伴奏下展现许多优美的动作和姿势，促使人们在运动时，能获得心理快乐和精神满足，它对培养美的意识，促进心理健康，具有特殊作用。
2.对人际关系及交往影响的分析。它还具有调整人际关系的作用。在集体场所进行，能使参加者体验到个人与集体的关系，把“我”置于“我们”之中，起到协调人与人之间关系的作用。
3.对自我评价、树立自信心影响的分析。研究结果表明，受试者锻炼后在躯体、强迫、焦虑、恐怖、精神病症等方面的测试结果有明显的改善。
四、结论
1.经过18周的民族健身操锻炼后，数据充分说明了长期进行民族健身操锻炼能有效改善大学生的身体成分，对塑造人体完美的胸、腰、臀曲线、减肥瘦体具有明显的功效，是促进人体健康美丽的一种有效途径。
2.民族健身操这一全身性耐力运动能显著提高大学生的有氧代谢能力，增强大学生的生理机能，改善心肺功能，其健身功能对改善大学生健康状况是明显的。
3.实验结果也表明，通过18周民族健身操的锻炼对受试者握力、身高、小腿围的影响不大，无显著性差异（P>0.05），这也说明力量练习是民族健身操的薄弱环节，建议在今后的民族健身操教学中应有意识地增加这方面的练习，以促进大学生身体素质的全面发展。
4.同时，心理健康自评量表（SCL—90量表）的测试实验结果证实，受试者在锻炼后心理健康总体水平显著提高，且呈显著性差异（P<0.05），其中“人际关系”“抑郁”“敌对”“焦虑”等项因子的健康水平异常显著（P<0.01）。
综上所述，我们必须以积极的态度让民族健身操在艺术院校体育课等学校体育活动及全民健身领域中发挥更大的作用。