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学生在教学情境中通过与教师、同学及教学信息的相互作用获得知识、技能和态度，这个过程就是学习过程。学生如何学？老师如何教？如何最优化这个过程？如何让知识转化成能力？这是教育界永不止息的探讨，也是教育最关注的问题，当然，还是实现教育目标必须解决的关键问题。
孔子在他的教育言论中说过这样一些话：“吾十有五而志于学。”“学而不思则罔，思而不学则殆。”“学而时习之，不亦说乎。”“弗学，何以行。”根据这些话，很显然，孔子是把学习过程划分为立志、学、思、习、行等阶段的。《中庸》中引用孔子的话指出：“博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之。”从中可以看出孔子对学习过程是划分为七个阶段的，那就是立志、博学、审问、慎思、明辨、时习、笃行。用现代的话来说，立志就是激发学习动机，博学就是多见多闻，审问就是多问多疑，慎思就是学思结合，明辨就是形成明确的概念，时习就是及时复习，笃行就是学以致用。孔子关于学习过程的七个阶段的观点，不仅说明了学习过程的阶段性及每个阶段的内在联系，而且让我们看到了从“学”到“行”即我们讲到“知识”到能力，每个阶段都需要学习者全情投入。不用心、机械地遵守这个过程，学习只发生在表面，能力无法生根。
学习的内容并不总是有趣的，高中课程的容量、难度及现行高考的模式，使得大部分高中生的知识学习和能力生成的现状不容乐观。这里，笔者不想谈教育制度、评价、考试等客观因素，而是从作为学习的主体——人的角度，从学生的主观能动性的角度，探讨有关学科能力生根的根源因素。根源因素并不是唯一的，从笔者的教学实践及心理学角度分析学习过程优化，笔者觉得学习过程的主体——学生的意志力是非常重要的影响因素，注重并提高学生的意志力品质对推动学习过程优化、促进学科能力生根十分必要。
一、意志力是如何参与和影响学习过程的？
意志是确定目的，根据目的调节和支配自己的行动，克服困难以达到预定目的的心理过程。它包含了三个层面：有明确的目标，达到目的采取的行动，坚持行动对困难的克服。
高中学生较初中时代自觉性、目的性、果断性、坚韧性都有所增强，但自我调控能力还很薄弱，优柔寡断和冲动性依然存在，持久性和耐挫力还很欠缺。高中阶段的学习内容以掌握系统的理性的间接经验为主，比初中知识更系统、更复杂、更理性化，学生需要有更明确的学习目的和学习动机，在学习过程的每个阶段，能够学习运用更适合的学习策略、学习技巧和学习方法。孙旭光在对职业学校学生的意志力和动机对教育的影响的研究中发现“意志力和动机是影响教学效率的主要因素之一。通过培养坚强的意志力和良好的动机可以提高学生们的学习效率”。其实无论是一线教师的教学经验还是翻阅有关意志力对教育教学影响等的研究，我们都不难发现有坚强意志的学生，在确定目标以后，会立刻制订实现目标的可行性计划，确定帮助自己实现目标的因素，努力营造帮助自己实施目标的环境，坚持不懈地克服困难执行实现目标的计划，直至实现目标。
学习过程离不开自控力，自控力影响着学习过程中的每一阶段的学习效果，而自控力需要意志力。斯坦福大学教授麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，讲述了意志力与自控力的关系，她甚至说“自控力比智商更有助于拿高分”。按照麦格尼格尔的认识，良好的自控力需要意志力来保障，而生活处处都需要意志力，因此，意志力能量会不断地被使用，当你特别需要自控力的时候，很可能没有意志力的能量保障，从而失控。高中生的学习生活及人际交往和自我身心成长对意志力能量的使用无处不在，他们常常在学习之外就耗尽了意志力，在最重要的学习时候就没有了自控力，导致知识不能掌握，能力不能形成。当然，麦格尼格尔博士的研究表明，尽管针对不同的意志力失控状况，需要具体分析如何提升自控力，然而从总的原则上来说，意志力是可以进行每日锻炼的，是可以像肌肉一样进行锻炼的。
二、有没有适合高中生学习现状的简单有效的锻炼学生意志力的方法？
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰和外在的诱惑。5分钟冥想有助于你增强意志力，具体如下：
1.原地不动，安静坐好。坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上，背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要，你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
2.注意你的呼吸。闭上眼睛，要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看其他事物。注意你的呼吸，吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了，试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。
刚开始的时候，每天锻炼5分钟就行，习惯成自然之后，试着每天做10-15分钟。如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。每天做比较短的训练，也比把比较长的训练拖到明天好。这样，每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨起床之前。
俗话说：“意志创造人。”但是人才能决定其实现本身潜能的多少。学生是学习过程的主体，优化过程就应该在这个主体上想办法花心思。当学生能学会不断积攒意志力能量的方法，就可以自如地使用自控力，有了自控力的学生，不仅使学科知识的学习能力增强，还能够使能力真正的扎根。这种意志之力，默默地潜藏在我们每个人的身体之内，意志的指导作用对世上每个人的价值无法估量。
（作者系陕师大硕士）
孔子在他的教育言论中说过这样一些话：“吾十有五而志于学。”“学而不思则罔，思而不学则殆。”“学而时习之，不亦说乎。”“弗学，何以行。”根据这些话，很显然，孔子是把学习过程划分为立志、学、思、习、行等阶段的。《中庸》中引用孔子的话指出：“博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之。”从中可以看出孔子对学习过程是划分为七个阶段的，那就是立志、博学、审问、慎思、明辨、时习、笃行。用现代的话来说，立志就是激发学习动机，博学就是多见多闻，审问就是多问多疑，慎思就是学思结合，明辨就是形成明确的概念，时习就是及时复习，笃行就是学以致用。孔子关于学习过程的七个阶段的观点，不仅说明了学习过程的阶段性及每个阶段的内在联系，而且让我们看到了从“学”到“行”即我们讲到“知识”到能力，每个阶段都需要学习者全情投入。不用心、机械地遵守这个过程，学习只发生在表面，能力无法生根。
学习的内容并不总是有趣的，高中课程的容量、难度及现行高考的模式，使得大部分高中生的知识学习和能力生成的现状不容乐观。这里，笔者不想谈教育制度、评价、考试等客观因素，而是从作为学习的主体——人的角度，从学生的主观能动性的角度，探讨有关学科能力生根的根源因素。根源因素并不是唯一的，从笔者的教学实践及心理学角度分析学习过程优化，笔者觉得学习过程的主体——学生的意志力是非常重要的影响因素，注重并提高学生的意志力品质对推动学习过程优化、促进学科能力生根十分必要。
一、意志力是如何参与和影响学习过程的？
意志是确定目的，根据目的调节和支配自己的行动，克服困难以达到预定目的的心理过程。它包含了三个层面：有明确的目标，达到目的采取的行动，坚持行动对困难的克服。
高中学生较初中时代自觉性、目的性、果断性、坚韧性都有所增强，但自我调控能力还很薄弱，优柔寡断和冲动性依然存在，持久性和耐挫力还很欠缺。高中阶段的学习内容以掌握系统的理性的间接经验为主，比初中知识更系统、更复杂、更理性化，学生需要有更明确的学习目的和学习动机，在学习过程的每个阶段，能够学习运用更适合的学习策略、学习技巧和学习方法。孙旭光在对职业学校学生的意志力和动机对教育的影响的研究中发现“意志力和动机是影响教学效率的主要因素之一。通过培养坚强的意志力和良好的动机可以提高学生们的学习效率”。其实无论是一线教师的教学经验还是翻阅有关意志力对教育教学影响等的研究，我们都不难发现有坚强意志的学生，在确定目标以后，会立刻制订实现目标的可行性计划，确定帮助自己实现目标的因素，努力营造帮助自己实施目标的环境，坚持不懈地克服困难执行实现目标的计划，直至实现目标。
学习过程离不开自控力，自控力影响着学习过程中的每一阶段的学习效果，而自控力需要意志力。斯坦福大学教授麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，讲述了意志力与自控力的关系，她甚至说“自控力比智商更有助于拿高分”。按照麦格尼格尔的认识，良好的自控力需要意志力来保障，而生活处处都需要意志力，因此，意志力能量会不断地被使用，当你特别需要自控力的时候，很可能没有意志力的能量保障，从而失控。高中生的学习生活及人际交往和自我身心成长对意志力能量的使用无处不在，他们常常在学习之外就耗尽了意志力，在最重要的学习时候就没有了自控力，导致知识不能掌握，能力不能形成。当然，麦格尼格尔博士的研究表明，尽管针对不同的意志力失控状况，需要具体分析如何提升自控力，然而从总的原则上来说，意志力是可以进行每日锻炼的，是可以像肌肉一样进行锻炼的。
二、有没有适合高中生学习现状的简单有效的锻炼学生意志力的方法？
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰和外在的诱惑。5分钟冥想有助于你增强意志力，具体如下：
1.原地不动，安静坐好。坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上，背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要，你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
2.注意你的呼吸。闭上眼睛，要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看其他事物。注意你的呼吸，吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了，试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。
刚开始的时候，每天锻炼5分钟就行，习惯成自然之后，试着每天做10-15分钟。如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。每天做比较短的训练，也比把比较长的训练拖到明天好。这样，每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨起床之前。
俗话说：“意志创造人。”但是人才能决定其实现本身潜能的多少。学生是学习过程的主体，优化过程就应该在这个主体上想办法花心思。当学生能学会不断积攒意志力能量的方法，就可以自如地使用自控力，有了自控力的学生，不仅使学科知识的学习能力增强，还能够使能力真正的扎根。这种意志之力，默默地潜藏在我们每个人的身体之内，意志的指导作用对世上每个人的价值无法估量。
（作者系陕师大硕士）