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【摘 要】体能是运动员竞技能力的重要基础，是篮球运动员运动技能得以提高和巩固的前提。体能“软素质”是灵敏、协调、柔韧的总称，它对篮球运动员运动技能、“硬素质”的发挥起到重要的辅助作用。本文采用文献资料法，通过对体能“软素质”相关理论的阐述和总结，结合篮球专项分析强化体能“软素质”的重要作用。
【关键词】篮球运动;体能;辅助运动素质
运动素质是体能的组成部分之一，它包括了力量、速度、耐力、灵敏、协调和柔韧，其中灵敏、协调和柔韧被称为“软素质”。篮球运动属于同场对抗性项目，对体能素质要求较高，在“软素质”的辅助下使我们在对抗的同时更加流利的完成复杂的技术动作。在中国知网搜索关键词“软素质”查阅相关文献得到：中文学术期刊11篇，外文学术期刊8篇;中文论文4篇，中文报纸1篇，外文图书1本;从这些数据看出我国学者对“软素质”的重视程度普遍偏低，有待提高，这也是我本次论文选题的依据。
1体能“软素质”的提出
体能“软素质” 最早是由国家体育总局水上中心副主任刘爱杰提出，目前没有一个清晰确定的概念，他把“软素质”定义为除基本运动素质中的速度、力量、耐力之外的素质，即灵敏、协调和柔韧。在篮球专项体能中，“软素质”不是起到一个决定性的作用，但是“软素质”是各项素质相连接的集合点，是体能的辅助素质。
2体能“软素质”的相关理论
2.1灵敏素质
在李·E.布朗和万斯·A.费里格诺撰写的《速度、灵敏和反应训练》中将灵敏性定义为：爆发性改变方向和速度所必需的能力和技能。这几乎对于任何田类或球场类项目的运动员都是一项必需的技能。它是各项能力的基础，如爆发启动时还要保持对身体的控制并最小化速度的损失。灵敏性还涉及至关重要的神经适应能力，这只能随着时间的推移通过多次重复来提高。运动员需要几周或几个月才会看到速度和灵敏性的提高，因此灵敏性训练应该被视为年度训练计划中不可或缺的部分。在篮球这种对抗性体育项目中，由于移动常常从身体的不同姿势开始，在快速的冲刺中让运动员身体姿势做出反应，然后变向，需要有足够的爆发力和反应速度。
2.2协调素质
协调素质即协调性指为了完成运动技能控制和处理多个肌肉动作的能力，它需要不同肌群的相互作用。几乎所有的人体动作都要通过多个关节和肌肉协调工作，才能完成既定任务。良好的协调性能促使其他素质的发挥，特别是在篮球运动中，协调性对掌握投篮时机、手眼配合、傳接球、控制身体和球的关系等起着重要作用。
2.3柔韧素质
柔韧素质即柔韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。柔韧性差会影响篮球运动员对动作技能的学习和掌握，还会限制其他素质的发挥，也会造成肌肉、韧带损伤。发展全身各肌肉的柔韧性，不仅能减少运动损伤的发生，还能增大篮球运动员的动作幅度，提高动作速度和动作质量，促进力量、速度、灵敏素质的有效发挥。
3篮球运动员体能“软素质”的重要性
3.1减少运动损伤的发生
部分教练员在平时的训练中，更加注重“硬素质”即力量、速度、耐力的训练，而忽视了“软素质”的训练，特别是柔韧素质，导致运动员僵硬、不灵活，同时也提高了运动员的受伤概率。当我们进行了力量、爆发力等训练后，若不进行相应的柔韧训练，就会导致肌肉的伸展性降低，韧带变差，关节的运动幅度下降，增加了受伤的风险。良好的“软素质”训练能预防运动损伤的发生，也能减少运动员的受伤频率。良好的柔韧性能提高肌肉的对抗能力、关节的灵活度以及肌肉的放松能力。优秀的协调性能使篮球运动员做动作时各肌肉、关节的受力更加均衡，减少运动损伤的发生。高度的灵敏性能增加篮球运动员的自我保护能力和应激能力，在篮球比赛时，能更好的进行自我保护，减少了潜在风险的发生。所以良好的“软素质”训练能预防和减少运动损伤的发生。
3.2对身体重心的控制作用
运动是一个保持和破坏平衡的过程，篮球项目更能体现，激烈对抗下稳定的投篮，节奏性运球过人，各种各样的灵活脚步以及低重心防守，无疑不体现了对身体重心的控制。“软素质”中灵敏性训练主要作用是提高身体控制能力，这是专注运动感觉的结果。换句话说，它着重于颈、肩、背、髋关节、膝关节和踝关节小动作过渡的复杂控制，以获得最佳姿势，这提高了运动员的控制意识。灵敏性训练也能很好的培养在成绩上受挫折的运动员。因此体能“软素质”训练显得格外重要。
3.3“软素质”对篮球技术的影响
3.3.1灵敏素质对篮球技术的影响
篮球项目的灵敏性主要体现在起动、急停、变向、转换等技术中。由于移动常常从身体的不同姿势开始，所以灵敏性对于运动是必不可少的。许多教练员和运动员都认为灵敏性主要由遗传基因决定，很难有大幅度的改善和提高。教练们往往很喜欢天生身体条件较好运动员，比如力量、身材、纵向和横向的动力、理想的身体成分等。但是，在需要灵敏性的运动中，仅仅拥有这些条件本身并不能保证成功，需要教练员后天的科学训练和高度重视。灵敏性训练可能是满足专项技能神经肌肉需求的最有效方式，因为它与运动专项强度、持续时间和恢复时间最接近，将灵敏性训练纳入到年度训练计划中对于获得的体能储备转化为运动表现非常重要。
3.3.2协调素质对篮球技术的影响
篮球运动员的各种进攻脚步、防守脚步、转髋动作、上篮时的手脚配合等动作都离不开良好的协调性，就例如后卫控球时的脚步运用以及贴身防守时手脚配合的传球、过人等;对于中锋来说，抢篮板时的移动、给防守创造压力、给予“压制”、“挤压”等技术，都需要建立在良好的协调能力之上;再拿前锋来说，前锋的突破过人、传球、投篮等技术的提高，都建立在协调能力基础之上。显而易见，良好的协调性是篮球技术得以提高的重要基础。
3.3.3柔韧素质对篮球技术的影响
良好的柔韧性能增加篮球运动员的动作幅度。篮球运动员的部分动作是需要大幅度进行的，例如进攻时的变向过人，就需要大幅度的低重心运球，重心越低，膝盖的弯曲弧度越大，对大腿后侧肌群柔韧性的要求也就越高。除此之外，良好的柔韧性能使运动员动作更加准确，动作质量更高，并能促进运动员力量的增加。
4结语
我们通常把灵敏、协调、柔韧统称为“软素质”，它是三大基本素质的集合点，起到重要的辅助作用。良好的“软素质”训练能促进篮球技术的增长，提高身体的控制能力，减少运动损伤的发生。而如今的体能训练较偏重力量、速度、耐力，忽视了体能“软素质”的训练，对体能“软素质”重要性的认识还不够，没有意识到体能“软素质”对篮球水平和体能“硬素质”的促进作用。导致其在理论知识和训练方法上都滞后，也成了我国篮球运动员的薄弱环节。因此要强化篮球运动员的体能“软素质”，为其技能的提高做好铺垫。
参考文献：
[1]罗培，伍骥，成璐.篮球体能“软素质”训练理论与方法研究[J].当代体育科技，2016，6（22）：36-38.
[2]（美）李·E.布朗（Lee E.Brown），（美）万斯·A.费里格诺（Vance A.Ferrigno）编著;陈洋，周亢亢译.速度、灵敏和反应训练：第3版.[M]北京：人民邮电出版社，2017.2：81
[3]马福兴.如何提高篮球运动员的身体协调能力[J].当代体育科技，2014，4（13）：10+12.
作者简介：
刘洋婷（1998—），女，在读硕士研究生，研究方向运动训练学。
（作者单位：云南大学体育学院）
【关键词】篮球运动;体能;辅助运动素质
运动素质是体能的组成部分之一，它包括了力量、速度、耐力、灵敏、协调和柔韧，其中灵敏、协调和柔韧被称为“软素质”。篮球运动属于同场对抗性项目，对体能素质要求较高，在“软素质”的辅助下使我们在对抗的同时更加流利的完成复杂的技术动作。在中国知网搜索关键词“软素质”查阅相关文献得到：中文学术期刊11篇，外文学术期刊8篇;中文论文4篇，中文报纸1篇，外文图书1本;从这些数据看出我国学者对“软素质”的重视程度普遍偏低，有待提高，这也是我本次论文选题的依据。
1体能“软素质”的提出
体能“软素质” 最早是由国家体育总局水上中心副主任刘爱杰提出，目前没有一个清晰确定的概念，他把“软素质”定义为除基本运动素质中的速度、力量、耐力之外的素质，即灵敏、协调和柔韧。在篮球专项体能中，“软素质”不是起到一个决定性的作用，但是“软素质”是各项素质相连接的集合点，是体能的辅助素质。
2体能“软素质”的相关理论
2.1灵敏素质
在李·E.布朗和万斯·A.费里格诺撰写的《速度、灵敏和反应训练》中将灵敏性定义为：爆发性改变方向和速度所必需的能力和技能。这几乎对于任何田类或球场类项目的运动员都是一项必需的技能。它是各项能力的基础，如爆发启动时还要保持对身体的控制并最小化速度的损失。灵敏性还涉及至关重要的神经适应能力，这只能随着时间的推移通过多次重复来提高。运动员需要几周或几个月才会看到速度和灵敏性的提高，因此灵敏性训练应该被视为年度训练计划中不可或缺的部分。在篮球这种对抗性体育项目中，由于移动常常从身体的不同姿势开始，在快速的冲刺中让运动员身体姿势做出反应，然后变向，需要有足够的爆发力和反应速度。
2.2协调素质
协调素质即协调性指为了完成运动技能控制和处理多个肌肉动作的能力，它需要不同肌群的相互作用。几乎所有的人体动作都要通过多个关节和肌肉协调工作，才能完成既定任务。良好的协调性能促使其他素质的发挥，特别是在篮球运动中，协调性对掌握投篮时机、手眼配合、傳接球、控制身体和球的关系等起着重要作用。
2.3柔韧素质
柔韧素质即柔韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。柔韧性差会影响篮球运动员对动作技能的学习和掌握，还会限制其他素质的发挥，也会造成肌肉、韧带损伤。发展全身各肌肉的柔韧性，不仅能减少运动损伤的发生，还能增大篮球运动员的动作幅度，提高动作速度和动作质量，促进力量、速度、灵敏素质的有效发挥。
3篮球运动员体能“软素质”的重要性
3.1减少运动损伤的发生
部分教练员在平时的训练中，更加注重“硬素质”即力量、速度、耐力的训练，而忽视了“软素质”的训练，特别是柔韧素质，导致运动员僵硬、不灵活，同时也提高了运动员的受伤概率。当我们进行了力量、爆发力等训练后，若不进行相应的柔韧训练，就会导致肌肉的伸展性降低，韧带变差，关节的运动幅度下降，增加了受伤的风险。良好的“软素质”训练能预防运动损伤的发生，也能减少运动员的受伤频率。良好的柔韧性能提高肌肉的对抗能力、关节的灵活度以及肌肉的放松能力。优秀的协调性能使篮球运动员做动作时各肌肉、关节的受力更加均衡，减少运动损伤的发生。高度的灵敏性能增加篮球运动员的自我保护能力和应激能力，在篮球比赛时，能更好的进行自我保护，减少了潜在风险的发生。所以良好的“软素质”训练能预防和减少运动损伤的发生。
3.2对身体重心的控制作用
运动是一个保持和破坏平衡的过程，篮球项目更能体现，激烈对抗下稳定的投篮，节奏性运球过人，各种各样的灵活脚步以及低重心防守，无疑不体现了对身体重心的控制。“软素质”中灵敏性训练主要作用是提高身体控制能力，这是专注运动感觉的结果。换句话说，它着重于颈、肩、背、髋关节、膝关节和踝关节小动作过渡的复杂控制，以获得最佳姿势，这提高了运动员的控制意识。灵敏性训练也能很好的培养在成绩上受挫折的运动员。因此体能“软素质”训练显得格外重要。
3.3“软素质”对篮球技术的影响
3.3.1灵敏素质对篮球技术的影响
篮球项目的灵敏性主要体现在起动、急停、变向、转换等技术中。由于移动常常从身体的不同姿势开始，所以灵敏性对于运动是必不可少的。许多教练员和运动员都认为灵敏性主要由遗传基因决定，很难有大幅度的改善和提高。教练们往往很喜欢天生身体条件较好运动员，比如力量、身材、纵向和横向的动力、理想的身体成分等。但是，在需要灵敏性的运动中，仅仅拥有这些条件本身并不能保证成功，需要教练员后天的科学训练和高度重视。灵敏性训练可能是满足专项技能神经肌肉需求的最有效方式，因为它与运动专项强度、持续时间和恢复时间最接近，将灵敏性训练纳入到年度训练计划中对于获得的体能储备转化为运动表现非常重要。
3.3.2协调素质对篮球技术的影响
篮球运动员的各种进攻脚步、防守脚步、转髋动作、上篮时的手脚配合等动作都离不开良好的协调性，就例如后卫控球时的脚步运用以及贴身防守时手脚配合的传球、过人等;对于中锋来说，抢篮板时的移动、给防守创造压力、给予“压制”、“挤压”等技术，都需要建立在良好的协调能力之上;再拿前锋来说，前锋的突破过人、传球、投篮等技术的提高，都建立在协调能力基础之上。显而易见，良好的协调性是篮球技术得以提高的重要基础。
3.3.3柔韧素质对篮球技术的影响
良好的柔韧性能增加篮球运动员的动作幅度。篮球运动员的部分动作是需要大幅度进行的，例如进攻时的变向过人，就需要大幅度的低重心运球，重心越低，膝盖的弯曲弧度越大，对大腿后侧肌群柔韧性的要求也就越高。除此之外，良好的柔韧性能使运动员动作更加准确，动作质量更高，并能促进运动员力量的增加。
4结语
我们通常把灵敏、协调、柔韧统称为“软素质”，它是三大基本素质的集合点，起到重要的辅助作用。良好的“软素质”训练能促进篮球技术的增长，提高身体的控制能力，减少运动损伤的发生。而如今的体能训练较偏重力量、速度、耐力，忽视了体能“软素质”的训练，对体能“软素质”重要性的认识还不够，没有意识到体能“软素质”对篮球水平和体能“硬素质”的促进作用。导致其在理论知识和训练方法上都滞后，也成了我国篮球运动员的薄弱环节。因此要强化篮球运动员的体能“软素质”，为其技能的提高做好铺垫。
参考文献：
[1]罗培，伍骥，成璐.篮球体能“软素质”训练理论与方法研究[J].当代体育科技，2016，6（22）：36-38.
[2]（美）李·E.布朗（Lee E.Brown），（美）万斯·A.费里格诺（Vance A.Ferrigno）编著;陈洋，周亢亢译.速度、灵敏和反应训练：第3版.[M]北京：人民邮电出版社，2017.2：81
[3]马福兴.如何提高篮球运动员的身体协调能力[J].当代体育科技，2014，4（13）：10+12.
作者简介：
刘洋婷（1998—），女，在读硕士研究生，研究方向运动训练学。
（作者单位：云南大学体育学院）