Q人们都知道，睡眠对青少年的生长发育至关重要，但究竟睡多长时间才合适呢?如果长时间睡眠不足，会对身体有着怎样的影响？又该采取哪些应对策略？
　　A科学家在最新一期的美国《儿科学杂志》上指出，缺乏睡眠会带来肥胖问题，青少年最佳的睡眠时间应为9小时45分钟。另外，大脑消除疲劳的主要方式就是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，除了会加速脑细胞的衰退，还会有如下种种不利影响：
　　1．影响大脑的创造性思维。研究证实，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关。美国哈佛大学医学院研究表明：睡眠不足会破坏海马神经功能，而海马是大脑内负责近期学习记忆的重要区域。所以如果大脑无法从睡眠中得到休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。Wiscon-Madison大学的研究人员发现青春期小鼠的睡眠限制会影响大脑突触的平衡生长（突触是神经细胞连接和通信发生的场所）。
　　2．影响青少年的生长发育。睡眠中生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5?7倍，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少。生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，从而使躯体增高。因此青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
　　3．易患各种疾病。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，因此睡眠质量关系着生命的健康与质量。经常睡眠不足，会使免疫力和抵抗力降低，严重时会加重原来的疾病，更甚者还能诱发其他疾病。如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，严重者可诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。
　　4．引起肥胖。睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低，这种激素有助于分解油脂、降低食欲。另外长期的睡眠不足，会导致饮食习惯慢慢发生变化。有研究证实：每晚睡眠少于8小时的青少年，要比那些每晚睡眠多于8小时的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。
　　5．影响皮肤的健康。光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
　　针对以上种种由于睡眠不足带来的不利因素，专家指出，主要应从心理、饮食、运动、睡眠习惯、睡眠环境五大方面入手。
　　第一，宽松的家庭氛围。
　　家长应时常与孩子进行沟通交流，给予适时的关心和鼓励，帮助其排解学业上的各种紧张、抑郁、焦虑等心理问题，同时引导其妥善处理在学校内遇到的各种交际问题，切忌向孩子强加过重的负担。
　　第二，养成良好入睡习惯。
　　引导并督促青少年养成良好的睡眠习惯。15?20岁的青少年每天至少应有8小时的睡眠，必须严格保证其睡眠时间。尽量不在孩子卧室内放置电脑、电视、音响等娱乐设备。
　　第三，吃得好方能睡得好。
　　注重青少年日常饮食的安排，合理搭配，注意蛋白质和维生素的供给。在保证其身体发育营养满足需求的前提下，避免暴饮暴食，避免辛辣刺激类食品及饮料。睡前1?2小时适量进食牛奶、鸡蛋、鱼类、鸡肉、豆类、坚果类可以帮助睡眠。
　　第四，多参加体育锻炼。
　　研究表明，每天运动半小时至一小时的青少年睡眠质量更高，精力更加充沛。
　　第五，拥有一张舒适的床。
　　睡眠的第一要素便是需要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。
　　（编辑 张静）