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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）02-000-01
摘 要 力量素质是人体各项运动的基础，同时也是篮球运动员最基本的素质和评价身体训练水平的重要指标。本文根据运动生理学和运动训练学的基本原则，筛选出合理可行的力量素质训练的方法，以期对大学生篮球运动员训练中的力量素质训练方法提供理论参考。
关键词 大学生篮球运动员 力量素质 训练
大学生篮球运动员，不仅是篮球人口的重要组成部分，而且也是竞技篮球运动的后备资源，随着近年来中国大学生篮球联赛（CUBA）的蓬勃发展，大学生篮球运动员也受到越来越多的重视。同时，部分优秀大学生篮球运动员通过选秀进入我国顶级篮球联赛CBA后，大学生篮球运动员的训练水平和竞技水平也备受关注。因此，本文就如何通过适当的方法和手段进行训练、提高力量素质和身体对抗能力、提升大学生篮球运动员的技战术水平等相关问题进行研究和探析。
一、大学生篮球运动员力量素质训练的理论基础
力量素质的界定。力量是素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力，是一项独立的身体素质，在竞技体育项目中，它都占据着重要的成分。在篮球训练中，力量训练的重要性同样毋庸置疑。篮球运动中的力量素质主要包括快速力量，最大力量和力量耐力三种。篮球运动员最需要的是快速力量和力量耐力，而这两种力量素质的发展是以良好的最大力量素质为基础。
二、发展大学生篮球运动员力量素质的主要途径和训练方法
（一）发展最大力量的主要途径和训练方法
1.发展最大力量的途径：（1）加大肌肉的横断面积；（2）增加肌肉中磷酸肌酸的储备量，以加快ATP的合成速度；（3）提高肌肉与肌纤维之间的协调性；（4）改进和完善运动技巧。
2.结合运动生理学和运动训练学的相关知识，发展最大力量的主要训练方法可分为以下几种：（1）重复训练法；（2）阶梯式极限用力法；（3）静力性练习法。
（二）发展快速力量的途径和训练方法
1.发展快速力量的途径：（1）提高最大力量；（2）缩短发挥出最大力量所需的时间。
2.快速力量中的爆发力对篮球运动员有着非常重要的影响，提高篮球运动员的快速力量，是力量素质训练中非常重要的环节，常用以下两种方法进行训练：（1）减负荷练习；（2）先加后减负荷练习。
（三）发展力量耐力的主要途径和训练方法
1.发展力量耐力主要途径：发展力量耐力首先要根据篮球专项特点认真分析，进而选择合适的训练方法，确定训练负荷的基本要求。
2.力量耐力是指肌肉进行长时间持续工作的能力，其不仅依靠力量的发展，同时需要依靠血液系统、呼吸系统的机能的改善和有氧代谢能力的提高，以满足长时间工作的肌肉所需要的氧气和能源的供给。根据力量耐力的生理特点，我们主要用以下方法进行训练：（1）持续训练法；（2）间歇训练法；（3）循环训练法；（4）重复训练法。
三、大学生篮球运动员力量素质训练的方法和手段
（一）发展下肢力量训练的具体方法
篮球运动员最重要的能力是良好的弹跳力。弹跳力对于防守、抢篮板球、跳投、补篮等都起着重要的作用。向上的弹跳力在很大程度上取决于人的臀部、大腿的股四头肌及股后肌群、腰腹部的力量。通常，运动员这些部位的肌肉力量强大，其弹跳力就好。1.原地连续跳。2.肩负杠铃做深蹲。3.肩负杠铃做半蹲跳。
（二）发展腰腹力量训练的方法
1.两头起。2.俯卧挺身起。3.仰卧起坐。
（三）手指、手腕、手臂肌群力量训练的方法
手指、手腕、手臂肌肉的力量和灵活性，直接关系到传接球和投篮技术的好坏。因此篮球训练中必须重视对手指、手腕、手臂的力量训练，而且应安排专门的练习来发展手指、手腕、手臂肌肉群的力量和灵活性。1.俯卧撑地面并双手拍掌。2.正握轻杠铃，作翻腕练习。3.抓接实心球，手指和掌心向下抓住实心球，在屈肘上提球的过程中松手，在实心球下落时，由另一手抓接住球。此练习可以很好的发展手指力量和手腕力量。
（四）提高身体对抗能力训练的方法
1.少打多的练习方法。在训练中安排以少打多，以弱打强、以弱打强的训练内容，设置训练障碍，增加对抗强度。2.辅助阻力的练习方法。在各种基本技术训练中人为地制造阻力，使运动员在身体对抗的情况下完成技术动作。
四、结论与建议
（一）结论
力量素质训练对篮球运动来说是一项非常重要的训练，而且对篮球比赛的影响作用也是比较大的。力量素质不仅是发展速度、弹跳力等素质的基础，而且直接影响一个篮球运动员的技术水平的发挥。良好的力量素质不仅可以带动其他各方面素质的发展，而且在对抗激烈的比赛中可以更好的发挥正确的技战术动作，不论在进攻和防守时，给予对手施加强大的压力。可以说，力量素质处于当今篮球运动员各项素质的首要地位。
（二）建议
1.力量训练中，应兼顾身体各个部位的力量训练，不能只发展局部力量。力量训练应采用大肌肉群为主，小肌肉群为辅的练习方法，全面发展身体各个部位的力量。
2.篮球力量训练方法多样，形式各异。在实际训练中，应根据大学生篮球运动员的年龄、性别、身体类型和体质的不同，因材施教。
3.篮球专项力量素质的训练应与篮球技战术相结合，进行有球和无球的力量训练。同时根据运动员的完成情况和力量发展水平，及时调整力量素质的训练计划，以达到科学训练的效果。
参考文献：
[1] 徐世巍.浅谈青少年男子篮球运动员力量素质训练[J].体育世界（学术版）.2008.3.
[2] 田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社.2006：168-176.
摘 要 力量素质是人体各项运动的基础，同时也是篮球运动员最基本的素质和评价身体训练水平的重要指标。本文根据运动生理学和运动训练学的基本原则，筛选出合理可行的力量素质训练的方法，以期对大学生篮球运动员训练中的力量素质训练方法提供理论参考。
关键词 大学生篮球运动员 力量素质 训练
大学生篮球运动员，不仅是篮球人口的重要组成部分，而且也是竞技篮球运动的后备资源，随着近年来中国大学生篮球联赛（CUBA）的蓬勃发展，大学生篮球运动员也受到越来越多的重视。同时，部分优秀大学生篮球运动员通过选秀进入我国顶级篮球联赛CBA后，大学生篮球运动员的训练水平和竞技水平也备受关注。因此，本文就如何通过适当的方法和手段进行训练、提高力量素质和身体对抗能力、提升大学生篮球运动员的技战术水平等相关问题进行研究和探析。
一、大学生篮球运动员力量素质训练的理论基础
力量素质的界定。力量是素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力，是一项独立的身体素质，在竞技体育项目中，它都占据着重要的成分。在篮球训练中，力量训练的重要性同样毋庸置疑。篮球运动中的力量素质主要包括快速力量，最大力量和力量耐力三种。篮球运动员最需要的是快速力量和力量耐力，而这两种力量素质的发展是以良好的最大力量素质为基础。
二、发展大学生篮球运动员力量素质的主要途径和训练方法
（一）发展最大力量的主要途径和训练方法
1.发展最大力量的途径：（1）加大肌肉的横断面积；（2）增加肌肉中磷酸肌酸的储备量，以加快ATP的合成速度；（3）提高肌肉与肌纤维之间的协调性；（4）改进和完善运动技巧。
2.结合运动生理学和运动训练学的相关知识，发展最大力量的主要训练方法可分为以下几种：（1）重复训练法；（2）阶梯式极限用力法；（3）静力性练习法。
（二）发展快速力量的途径和训练方法
1.发展快速力量的途径：（1）提高最大力量；（2）缩短发挥出最大力量所需的时间。
2.快速力量中的爆发力对篮球运动员有着非常重要的影响，提高篮球运动员的快速力量，是力量素质训练中非常重要的环节，常用以下两种方法进行训练：（1）减负荷练习；（2）先加后减负荷练习。
（三）发展力量耐力的主要途径和训练方法
1.发展力量耐力主要途径：发展力量耐力首先要根据篮球专项特点认真分析，进而选择合适的训练方法，确定训练负荷的基本要求。
2.力量耐力是指肌肉进行长时间持续工作的能力，其不仅依靠力量的发展，同时需要依靠血液系统、呼吸系统的机能的改善和有氧代谢能力的提高，以满足长时间工作的肌肉所需要的氧气和能源的供给。根据力量耐力的生理特点，我们主要用以下方法进行训练：（1）持续训练法；（2）间歇训练法；（3）循环训练法；（4）重复训练法。
三、大学生篮球运动员力量素质训练的方法和手段
（一）发展下肢力量训练的具体方法
篮球运动员最重要的能力是良好的弹跳力。弹跳力对于防守、抢篮板球、跳投、补篮等都起着重要的作用。向上的弹跳力在很大程度上取决于人的臀部、大腿的股四头肌及股后肌群、腰腹部的力量。通常，运动员这些部位的肌肉力量强大，其弹跳力就好。1.原地连续跳。2.肩负杠铃做深蹲。3.肩负杠铃做半蹲跳。
（二）发展腰腹力量训练的方法
1.两头起。2.俯卧挺身起。3.仰卧起坐。
（三）手指、手腕、手臂肌群力量训练的方法
手指、手腕、手臂肌肉的力量和灵活性，直接关系到传接球和投篮技术的好坏。因此篮球训练中必须重视对手指、手腕、手臂的力量训练，而且应安排专门的练习来发展手指、手腕、手臂肌肉群的力量和灵活性。1.俯卧撑地面并双手拍掌。2.正握轻杠铃，作翻腕练习。3.抓接实心球，手指和掌心向下抓住实心球，在屈肘上提球的过程中松手，在实心球下落时，由另一手抓接住球。此练习可以很好的发展手指力量和手腕力量。
（四）提高身体对抗能力训练的方法
1.少打多的练习方法。在训练中安排以少打多，以弱打强、以弱打强的训练内容，设置训练障碍，增加对抗强度。2.辅助阻力的练习方法。在各种基本技术训练中人为地制造阻力，使运动员在身体对抗的情况下完成技术动作。
四、结论与建议
（一）结论
力量素质训练对篮球运动来说是一项非常重要的训练，而且对篮球比赛的影响作用也是比较大的。力量素质不仅是发展速度、弹跳力等素质的基础，而且直接影响一个篮球运动员的技术水平的发挥。良好的力量素质不仅可以带动其他各方面素质的发展，而且在对抗激烈的比赛中可以更好的发挥正确的技战术动作，不论在进攻和防守时，给予对手施加强大的压力。可以说，力量素质处于当今篮球运动员各项素质的首要地位。
（二）建议
1.力量训练中，应兼顾身体各个部位的力量训练，不能只发展局部力量。力量训练应采用大肌肉群为主，小肌肉群为辅的练习方法，全面发展身体各个部位的力量。
2.篮球力量训练方法多样，形式各异。在实际训练中，应根据大学生篮球运动员的年龄、性别、身体类型和体质的不同，因材施教。
3.篮球专项力量素质的训练应与篮球技战术相结合，进行有球和无球的力量训练。同时根据运动员的完成情况和力量发展水平，及时调整力量素质的训练计划，以达到科学训练的效果。
参考文献：
[1] 徐世巍.浅谈青少年男子篮球运动员力量素质训练[J].体育世界（学术版）.2008.3.
[2] 田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社.2006：168-176.