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【摘要】本文简述了肩周炎的临床症状、对人体的危害。分析了导致肩周炎的主要原因。提出了问题的处理法。
【关键词】肩周炎体育疗法
【中图分类号】R455 【文献标识码】A 【文章编号】1004-7484(2010)08-0-01
肩关节周围炎,临床上简称:肩周炎。是肩关节周围肌肉肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。此症多发生于四、五十岁以上的中老年人,且患有此症状者感觉疼痛多在夜晚或天气转冷时渐趋严重,故俗称为五十肩或冰冻肩。
主要症状:肩痛。有时放射到上臂,夜间疼 痛明显。
危害:患病后,炎症导致关节内外粘连。肩关节活动功能受限——不能上举、外展、旋转等。影响洗脸、梳头穿衣等日常生活。活动范围长期受限,神经血管受损,导致手部麻木,肩部血流不畅。严重后果:肩关节周围肌肉肌腱萎缩。
导致肩周炎的主要原因:
(1)人体虚弱、气血不足。
(2)外伤:如肩关节过度外展、牵拉、过伸、劳累。关节脱位、骨折。术后组织损伤、瘀血、水肿、机化粘连等。
(3)风湿寒侵入肩关节周围软组织引起反射性疼痛、痉挛、毛细血管渗透性加强,导致瘀血、水肿、粘连造成肩关节功能障碍或丧失。
(4)慢性劳损(自发性形成):肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。其关节囊较松驰,关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌健和韧带的力量来维持。随着年龄的增长而发生退行性改变,肌腱本身的血液供应愈来愈差。加之肩关节在生活中活动较频繁,周围软组织常受来自各方面的磨擦挤压,因而自发性慢性劳损自然形成。病因不同,但导致结果同。都是瘀血、水肿及机化粘连。从病症的内在特点可把肩周炎的疗法归结为:只要疏通经络,活血化淤即可。医院把肩周炎的早期采用:理疗、按摩推拿、针灸热敷、熏洗、局部封闭及药物等综合疗法均取较好疗效。到中晚期上述疗法无奏效。年另加大,治愈难度也大。药物伤身,且疗效缓慢及无。到目前为止临床上还没有医治肩周炎的特效药。实践证明,只有通过体育疗法才能快速地恢复肩关节功能。疗法原则:疏通经络,活血化淤。换言之:体育疗法就是采用以《运动医学》为原理的肢体徒手操与体育器械运动来全面疏通全身经络促进血液循环达到活血化瘀功效且无副作用的体育运动疗法。
功能训练法:
一部分:徒手运动
(1)按摩:《中医学》上锁定人的经络有12条。其中6条通过肩膀,通过手背手掌面各3条。疏通经络:自用右(左)手从左(右)手指朝肩膀、再从肩膀朝手指方向反复按(压、揉)摩。
(2)前后绕环:两脚开立同肩宽,上肢自然下垂于体两侧。以肩关节为轴,抬肩向前、向后绕环各四拍。如此反复。
(3)体侧前后摆动:两脚前后开立成弓步,上肢伸直,以肩关节为轴,体侧前后摆动至最高点。如此反复。
(4)体前上下摆动:两脚前后开立成弓步,上肢伸直,双手指交叉于体前,掌心朝下。以肩关节为轴,上下摆动(上至最高点)。反复。
(5)体后抬肩:两脚前后开立成弓步,上体重心垂直于地面。上肢伸直,双手指交叉于体后,掌心朝上。以肩关节为轴向上抬肩至最高点。如此反复。
(6)侧前平举:两脚开立同肩宽。以肩关节为轴,两臂伸直两手侧平举,再前平举。各八拍。如此反复。
(7)上爬: 面对墙两脚开立同肩宽,尽力高举上肢,双手沿墙徐缓向上爬至最高点后缓慢向下还原。反复进行。
(8)旋转;两脚开立同肩宽,伸直上肢以肩关节为轴,体侧、前360度的顺、反时钟方向旋转。(顺转一个,反一个)如此反复。
(9)常打太极拳。
二部分:器械运动
(1)打门球。
(2)练太极剑。
(3)练单双杠:单杠悬垂(双手正握单杠,身体自然悬垂)、引体向上,双杠上练屈伸上等运动。
(4)使用拉力器。
(5)跳绳。
(6)哑铃操:前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转等。
(7)练划船器。
(8)常打羽毛球(左右手)。
结束语【提示】:
(1)上述疗法每日早晚各一次。患者可全部做,也可酌情选做。运动量适宜,贵在坚持。
(2)营养不良导致体虚,体虚导致肩周炎。补充营养加上适当运动,肩周炎可不药而愈。
(3)受凉常是肩周炎的诱发因素,应注重保暖防寒。
(4)纠正不良习惯:对伏案、双肩常处于外展、过伸等姿势的工作者应注意调整,以免长期的不良习惯造成慢性劳损和积累性损伤导致肩周炎。
参考文献
[1] 全国体育学院教材委员会:《运动解剖学》.人民体育出版社. 1989年6月第一版.
[2]全国体育学院教材委员会:《运动生理学》.人民体育出版社,1990年6月第一版.
[3]杨文轩,陈琦.《体育原理》.高等教育出版社.2004.
[4] 史绍蓉,黄益苏等主编.《现代运动训练法与动作分析》湖南科学技术出版社1995年9月第一版.
[5] 吴仕贵等.《体育与健康》北京师范大学出版社.2006.
作者单位:湖南对外经济贸易职院(北院)人文艺术系410052
【关键词】肩周炎体育疗法
【中图分类号】R455 【文献标识码】A 【文章编号】1004-7484(2010)08-0-01
肩关节周围炎,临床上简称:肩周炎。是肩关节周围肌肉肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。此症多发生于四、五十岁以上的中老年人,且患有此症状者感觉疼痛多在夜晚或天气转冷时渐趋严重,故俗称为五十肩或冰冻肩。
主要症状:肩痛。有时放射到上臂,夜间疼 痛明显。
危害:患病后,炎症导致关节内外粘连。肩关节活动功能受限——不能上举、外展、旋转等。影响洗脸、梳头穿衣等日常生活。活动范围长期受限,神经血管受损,导致手部麻木,肩部血流不畅。严重后果:肩关节周围肌肉肌腱萎缩。
导致肩周炎的主要原因:
(1)人体虚弱、气血不足。
(2)外伤:如肩关节过度外展、牵拉、过伸、劳累。关节脱位、骨折。术后组织损伤、瘀血、水肿、机化粘连等。
(3)风湿寒侵入肩关节周围软组织引起反射性疼痛、痉挛、毛细血管渗透性加强,导致瘀血、水肿、粘连造成肩关节功能障碍或丧失。
(4)慢性劳损(自发性形成):肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。其关节囊较松驰,关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌健和韧带的力量来维持。随着年龄的增长而发生退行性改变,肌腱本身的血液供应愈来愈差。加之肩关节在生活中活动较频繁,周围软组织常受来自各方面的磨擦挤压,因而自发性慢性劳损自然形成。病因不同,但导致结果同。都是瘀血、水肿及机化粘连。从病症的内在特点可把肩周炎的疗法归结为:只要疏通经络,活血化淤即可。医院把肩周炎的早期采用:理疗、按摩推拿、针灸热敷、熏洗、局部封闭及药物等综合疗法均取较好疗效。到中晚期上述疗法无奏效。年另加大,治愈难度也大。药物伤身,且疗效缓慢及无。到目前为止临床上还没有医治肩周炎的特效药。实践证明,只有通过体育疗法才能快速地恢复肩关节功能。疗法原则:疏通经络,活血化淤。换言之:体育疗法就是采用以《运动医学》为原理的肢体徒手操与体育器械运动来全面疏通全身经络促进血液循环达到活血化瘀功效且无副作用的体育运动疗法。
功能训练法:
一部分:徒手运动
(1)按摩:《中医学》上锁定人的经络有12条。其中6条通过肩膀,通过手背手掌面各3条。疏通经络:自用右(左)手从左(右)手指朝肩膀、再从肩膀朝手指方向反复按(压、揉)摩。
(2)前后绕环:两脚开立同肩宽,上肢自然下垂于体两侧。以肩关节为轴,抬肩向前、向后绕环各四拍。如此反复。
(3)体侧前后摆动:两脚前后开立成弓步,上肢伸直,以肩关节为轴,体侧前后摆动至最高点。如此反复。
(4)体前上下摆动:两脚前后开立成弓步,上肢伸直,双手指交叉于体前,掌心朝下。以肩关节为轴,上下摆动(上至最高点)。反复。
(5)体后抬肩:两脚前后开立成弓步,上体重心垂直于地面。上肢伸直,双手指交叉于体后,掌心朝上。以肩关节为轴向上抬肩至最高点。如此反复。
(6)侧前平举:两脚开立同肩宽。以肩关节为轴,两臂伸直两手侧平举,再前平举。各八拍。如此反复。
(7)上爬: 面对墙两脚开立同肩宽,尽力高举上肢,双手沿墙徐缓向上爬至最高点后缓慢向下还原。反复进行。
(8)旋转;两脚开立同肩宽,伸直上肢以肩关节为轴,体侧、前360度的顺、反时钟方向旋转。(顺转一个,反一个)如此反复。
(9)常打太极拳。
二部分:器械运动
(1)打门球。
(2)练太极剑。
(3)练单双杠:单杠悬垂(双手正握单杠,身体自然悬垂)、引体向上,双杠上练屈伸上等运动。
(4)使用拉力器。
(5)跳绳。
(6)哑铃操:前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转等。
(7)练划船器。
(8)常打羽毛球(左右手)。
结束语【提示】:
(1)上述疗法每日早晚各一次。患者可全部做,也可酌情选做。运动量适宜,贵在坚持。
(2)营养不良导致体虚,体虚导致肩周炎。补充营养加上适当运动,肩周炎可不药而愈。
(3)受凉常是肩周炎的诱发因素,应注重保暖防寒。
(4)纠正不良习惯:对伏案、双肩常处于外展、过伸等姿势的工作者应注意调整,以免长期的不良习惯造成慢性劳损和积累性损伤导致肩周炎。
参考文献
[1] 全国体育学院教材委员会:《运动解剖学》.人民体育出版社. 1989年6月第一版.
[2]全国体育学院教材委员会:《运动生理学》.人民体育出版社,1990年6月第一版.
[3]杨文轩,陈琦.《体育原理》.高等教育出版社.2004.
[4] 史绍蓉,黄益苏等主编.《现代运动训练法与动作分析》湖南科学技术出版社1995年9月第一版.
[5] 吴仕贵等.《体育与健康》北京师范大学出版社.2006.
作者单位:湖南对外经济贸易职院(北院)人文艺术系410052