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前言
随着现代篮球运动的发展,运动员身高和身体素质的不断提高,抢篮板球技术提高很快,比赛中身体的频繁接触、激烈对抗,在争抢篮棒板球方面表现尤为突出,当前,拼抢篮板球的特点是意识强、拼抢积极、动作凶猛、起跳早、控制空间范围大、争抢人数多,并纳入攻防战术组成部分。要想在比赛中抢得更多的篮板球,平时必须刻苦地训练。篮板球是攻守矛盾转化的关键,如果进攻时抢到篮板球,不仅可以增加进攻次数和直接得分的机会,而且容易造成防守队员的犯规,给对手强有力的杀伤,还可以增强本方队员的信心,减少对方的进攻机会;如果是防守时抢到篮板球,不仅能转守为攻,还能为发动快攻创造有利条件。因此,篮板球掌握的好坏,对篮球比赛的主动与被动、胜利与失败有很重要的作用。
一、抢篮板球的技术
抢篮板球技术是一项较复杂的技术,虽然抢攻、防篮板球在具体方法上有许多不同,但在抢篮板球技术动作上有共同点:是由抢占位置、起跳动作、抢球动作和抢球后动作所组成。任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手,必须具备以下几个特点:
1. 必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备。
现代篮球运动高水平、全面对抗,表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。那些怕顶撞、不敢身体接触的运动员是抢不到篮板球的。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗,任由对手随意抢位,就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手,使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜”。运动员首先要培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风;另外,必须做好每投必抢的思想及行动准备,等到不中再去抢球,往往就比对方慢了半拍,失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好,一旦缺乏这种每投必抢的意识,也难以取得抢篮板球的优势。
2.抢占有利位置一定要考虑球的反弹规律。
熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。一般篮板球的反弹规律是:投篮距离与球反弹距离成正比,当然,由于投篮位置、角度的不同,球反弹方向也会有所改变。因此,运动员必须熟悉抢篮板球的规律,准确判断投篮不中球反弹的方向和落点,抢占有利位置,及时起跳。运动员只有养成每投必抢、外投内抢、左(右)投右(左)抢的良好习惯,增强抢篮板球的欲望和意识,才能取得主动权。
3.增强“挡”和“冲”的意识,抢占有利位置。
抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。它对抢到篮板球起到极其重要的作用。无论是进攻队员还是防守队员,都应设法抢占对手与篮圈之间的有利位置,力争把对手挡在身后。要想养成强烈的“挡”“冲”意识,就要让运动员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用,懂得运动员“谁赢得篮板球,谁将赢得胜利”的道理,对篮板球的重要性有足够的认识,只有这样,才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。
4.及时起跳,充分伸展,扩大控制范围。
抢占到有利位置时,身体应保持正确的起跳准备姿势。起跳前,两腿微屈、重心降低、上体稍前倾、两臂屈肘举于体侧、重心置于两脚之间,观察和判断好球的反弹方向,及时起跳才能在最高点抢到篮板球。如果起跳后球落在侧方或后方,就要用腰腹力量,将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用滑步、上步、撤步、交叉步、转身、跨步等步伐起跳。如果起跳前和对方已有身体接触,接触的部位要主动用力,顶靠对手,以便先于对方起跳和维持身体平衡。防守队员一般多采用交叉步摆脱、上步双脚起跳的方法。
5.空中抢球要牢固,落地保护好球。
在起跳抢球过程中,拼抢异常激烈,抢到球后必须把球握牢,否则极容易得而复失。因此,起跳腾空后要用肩、背挡住对方,手臂和身体充分伸直,用双手(或单手)抢球。在指尖触球后,腰腹用力,屈指屈腕、回收手臂,拉球于腹前。单手抢球时,另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心,上体前倾,保持身体平衡。要利用转体、跨步,不断移动球的位置,避开对方抢、打、掏,或把球放在远离对手一侧,保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻,抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。
二、配合是抢篮板球能力的保障
当今篮球运动的发展,已使篮下禁区成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方,篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键,攻防双方都要对该环节予以高度的重视。在这种情况下,仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术,是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的,只有运用战术配合的方式,依靠集体的力量和智慧,形成一个有机联系的整体,才能使个人能力得到充分发挥。在制定抢篮板球的配合时,教练员要根据比赛的情况、双方的实力及本队队员的特点,布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接,在抢篮板球时用如下几种配合。
1.内挡外抢的配合。
通过内线队员的挡位,以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力,为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。
2.外挡内抢的配合。
外线队员挡住对方外线队员的冲抢,为本队内线队员创造抢篮板球的机会,特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时,这种配合在比赛中尤为重要。
3.内打外抢的配合。
当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时,内线队员在争夺篮板球时,有目的地将球点拨给同伴,外线队员应及时快速去抢球。
4.左挡右抢、右挡左抢的配合。
根据篮板球的方向,挡住对方左边队员,为本队右边队员创造得球机会;或挡住对方右边队员,为本队左边队员创造得球机会。
抢篮板球配合挡人的策略有三:第一,用自己身材不高的队员挡住对方身材高大的队员,以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势;第二,用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员;第三,控制对方处于有利位置的队员,使对方失去抢球的机会或行动受到干扰。
三、加强抢篮板球的练习
1.无球跑动练习。
(1)脚步动作。
①队员在三分线附近,利用交叉步、虚晃等假动作摆脱防守,冲向篮下。
②队员在限制区外,利用脚步动作绕过、冲过防守队员,冲向篮下。
③队员在罚球线前或限制区两腰(指中锋)利用前、后转身,摆脱防守,冲向篮下。
2.有球练习。
(1)个人训练。
①判断:让队员在不同角度连续投篮,体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。
③自抛自抢:队员将球向空中抛出(约3米),原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。
②自投自抢:队员投篮出手后,采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。
④单手拨球补篮:队员将球打板后,冲向篮下,跳起用单手拨球或空中托球补篮。
⑤教师随意投篮,队员根据篮球的反弹角度来枪篮板球。
(2)二人训练。
①两人在篮下两侧站立,轮流跳起,在空中用单、双手托球打板传给同伴。
②两人一组,A在篮左(右)侧投篮,B在另一侧抢篮板球,A投篮后也向篮下冲抢。
③教练员在不同位置投篮,二名队员在两侧冲抢篮板球。
3.加强冲抢篮板球的对抗性训练。
要想提高冲抢能力,必须加强对抗训练。训练方法可采用:
(1)一对一的攻防训练。
站在距离球篮3米处,一人进攻一人防守。教练员在罚球线投篮,攻方可以消极移动,防守队员练习转身挡人抢篮板球。也可以让防守人消极移动,攻方练习冲抢篮板球。然后逐渐加强对抗性。
(2)半场二对二,三对三的抢位训练。
要求攻方只许传球、投篮,投篮后,进攻队员积极摆脱防守,冲抢篮板球。抢到球继续进攻,防守则积极挡人抢篮板球,可规定防守方抢到5次篮板球后,交换攻守。
(3)二攻二守训练。
左投右抢的练习。进攻队员分别站在篮圈45°角,距离篮圈5到6米,如果左侧投篮,右侧进攻队员要积极冲抢篮板球。当右侧进攻队员抢到篮板球,将球拿到右侧6米处进行投篮,此时左侧进攻队员冲抢篮板球。防守队员抢到篮板球,迅速传给靠弧顶的教练员。防守队员抢到五次篮板球,进攻进行交换。
(4)半场五对五抢篮板球结合发动快攻第一传训练。
防守方明确接应第一传的队员,当防守队员抢到篮板球后,力争在空中转体将球传给接应第一传的队员,如果空中不能传球,落地后马上传出,如进攻队员抢到篮板球继续进攻。
(5)全场五对五练习,进攻方抢到篮板球二次进攻和防守队员抢到篮板球进行快攻练习。
以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练,要求进攻队员在投球出手后,迅速判断反弹的方位,利用快速的脚步动作摆脱防守,抢占有利位置,起跳及时,抢到球后补篮或组织二次进攻,防守队员抢到篮板球后,立刻寻找时机把球传给同伴进行快攻练习。
随着现代篮球运动的发展,运动员身高和身体素质的不断提高,抢篮板球技术提高很快,比赛中身体的频繁接触、激烈对抗,在争抢篮棒板球方面表现尤为突出,当前,拼抢篮板球的特点是意识强、拼抢积极、动作凶猛、起跳早、控制空间范围大、争抢人数多,并纳入攻防战术组成部分。要想在比赛中抢得更多的篮板球,平时必须刻苦地训练。篮板球是攻守矛盾转化的关键,如果进攻时抢到篮板球,不仅可以增加进攻次数和直接得分的机会,而且容易造成防守队员的犯规,给对手强有力的杀伤,还可以增强本方队员的信心,减少对方的进攻机会;如果是防守时抢到篮板球,不仅能转守为攻,还能为发动快攻创造有利条件。因此,篮板球掌握的好坏,对篮球比赛的主动与被动、胜利与失败有很重要的作用。
一、抢篮板球的技术
抢篮板球技术是一项较复杂的技术,虽然抢攻、防篮板球在具体方法上有许多不同,但在抢篮板球技术动作上有共同点:是由抢占位置、起跳动作、抢球动作和抢球后动作所组成。任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手,必须具备以下几个特点:
1. 必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备。
现代篮球运动高水平、全面对抗,表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。那些怕顶撞、不敢身体接触的运动员是抢不到篮板球的。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗,任由对手随意抢位,就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手,使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜”。运动员首先要培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风;另外,必须做好每投必抢的思想及行动准备,等到不中再去抢球,往往就比对方慢了半拍,失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好,一旦缺乏这种每投必抢的意识,也难以取得抢篮板球的优势。
2.抢占有利位置一定要考虑球的反弹规律。
熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。一般篮板球的反弹规律是:投篮距离与球反弹距离成正比,当然,由于投篮位置、角度的不同,球反弹方向也会有所改变。因此,运动员必须熟悉抢篮板球的规律,准确判断投篮不中球反弹的方向和落点,抢占有利位置,及时起跳。运动员只有养成每投必抢、外投内抢、左(右)投右(左)抢的良好习惯,增强抢篮板球的欲望和意识,才能取得主动权。
3.增强“挡”和“冲”的意识,抢占有利位置。
抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。它对抢到篮板球起到极其重要的作用。无论是进攻队员还是防守队员,都应设法抢占对手与篮圈之间的有利位置,力争把对手挡在身后。要想养成强烈的“挡”“冲”意识,就要让运动员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用,懂得运动员“谁赢得篮板球,谁将赢得胜利”的道理,对篮板球的重要性有足够的认识,只有这样,才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。
4.及时起跳,充分伸展,扩大控制范围。
抢占到有利位置时,身体应保持正确的起跳准备姿势。起跳前,两腿微屈、重心降低、上体稍前倾、两臂屈肘举于体侧、重心置于两脚之间,观察和判断好球的反弹方向,及时起跳才能在最高点抢到篮板球。如果起跳后球落在侧方或后方,就要用腰腹力量,将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用滑步、上步、撤步、交叉步、转身、跨步等步伐起跳。如果起跳前和对方已有身体接触,接触的部位要主动用力,顶靠对手,以便先于对方起跳和维持身体平衡。防守队员一般多采用交叉步摆脱、上步双脚起跳的方法。
5.空中抢球要牢固,落地保护好球。
在起跳抢球过程中,拼抢异常激烈,抢到球后必须把球握牢,否则极容易得而复失。因此,起跳腾空后要用肩、背挡住对方,手臂和身体充分伸直,用双手(或单手)抢球。在指尖触球后,腰腹用力,屈指屈腕、回收手臂,拉球于腹前。单手抢球时,另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心,上体前倾,保持身体平衡。要利用转体、跨步,不断移动球的位置,避开对方抢、打、掏,或把球放在远离对手一侧,保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻,抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。
二、配合是抢篮板球能力的保障
当今篮球运动的发展,已使篮下禁区成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方,篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键,攻防双方都要对该环节予以高度的重视。在这种情况下,仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术,是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的,只有运用战术配合的方式,依靠集体的力量和智慧,形成一个有机联系的整体,才能使个人能力得到充分发挥。在制定抢篮板球的配合时,教练员要根据比赛的情况、双方的实力及本队队员的特点,布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接,在抢篮板球时用如下几种配合。
1.内挡外抢的配合。
通过内线队员的挡位,以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力,为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。
2.外挡内抢的配合。
外线队员挡住对方外线队员的冲抢,为本队内线队员创造抢篮板球的机会,特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时,这种配合在比赛中尤为重要。
3.内打外抢的配合。
当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时,内线队员在争夺篮板球时,有目的地将球点拨给同伴,外线队员应及时快速去抢球。
4.左挡右抢、右挡左抢的配合。
根据篮板球的方向,挡住对方左边队员,为本队右边队员创造得球机会;或挡住对方右边队员,为本队左边队员创造得球机会。
抢篮板球配合挡人的策略有三:第一,用自己身材不高的队员挡住对方身材高大的队员,以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势;第二,用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员;第三,控制对方处于有利位置的队员,使对方失去抢球的机会或行动受到干扰。
三、加强抢篮板球的练习
1.无球跑动练习。
(1)脚步动作。
①队员在三分线附近,利用交叉步、虚晃等假动作摆脱防守,冲向篮下。
②队员在限制区外,利用脚步动作绕过、冲过防守队员,冲向篮下。
③队员在罚球线前或限制区两腰(指中锋)利用前、后转身,摆脱防守,冲向篮下。
2.有球练习。
(1)个人训练。
①判断:让队员在不同角度连续投篮,体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。
③自抛自抢:队员将球向空中抛出(约3米),原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。
②自投自抢:队员投篮出手后,采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。
④单手拨球补篮:队员将球打板后,冲向篮下,跳起用单手拨球或空中托球补篮。
⑤教师随意投篮,队员根据篮球的反弹角度来枪篮板球。
(2)二人训练。
①两人在篮下两侧站立,轮流跳起,在空中用单、双手托球打板传给同伴。
②两人一组,A在篮左(右)侧投篮,B在另一侧抢篮板球,A投篮后也向篮下冲抢。
③教练员在不同位置投篮,二名队员在两侧冲抢篮板球。
3.加强冲抢篮板球的对抗性训练。
要想提高冲抢能力,必须加强对抗训练。训练方法可采用:
(1)一对一的攻防训练。
站在距离球篮3米处,一人进攻一人防守。教练员在罚球线投篮,攻方可以消极移动,防守队员练习转身挡人抢篮板球。也可以让防守人消极移动,攻方练习冲抢篮板球。然后逐渐加强对抗性。
(2)半场二对二,三对三的抢位训练。
要求攻方只许传球、投篮,投篮后,进攻队员积极摆脱防守,冲抢篮板球。抢到球继续进攻,防守则积极挡人抢篮板球,可规定防守方抢到5次篮板球后,交换攻守。
(3)二攻二守训练。
左投右抢的练习。进攻队员分别站在篮圈45°角,距离篮圈5到6米,如果左侧投篮,右侧进攻队员要积极冲抢篮板球。当右侧进攻队员抢到篮板球,将球拿到右侧6米处进行投篮,此时左侧进攻队员冲抢篮板球。防守队员抢到篮板球,迅速传给靠弧顶的教练员。防守队员抢到五次篮板球,进攻进行交换。
(4)半场五对五抢篮板球结合发动快攻第一传训练。
防守方明确接应第一传的队员,当防守队员抢到篮板球后,力争在空中转体将球传给接应第一传的队员,如果空中不能传球,落地后马上传出,如进攻队员抢到篮板球继续进攻。
(5)全场五对五练习,进攻方抢到篮板球二次进攻和防守队员抢到篮板球进行快攻练习。
以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练,要求进攻队员在投球出手后,迅速判断反弹的方位,利用快速的脚步动作摆脱防守,抢占有利位置,起跳及时,抢到球后补篮或组织二次进攻,防守队员抢到篮板球后,立刻寻找时机把球传给同伴进行快攻练习。