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摘 要：本文通过对金字塔教学方法与示范法的对比，来体现有氧健美操的重要性和前卫性，以其教学方法来激发学生对有氧健美操的学习兴趣和学生的创新能力，同时也突出了音乐对有氧健美操的重要作用，使有氧健美操更容易被大众所接受。当今，随着世界健美操运动的迅速发展，我国全民健身计划的推行，“健康第一”教学指导思想的提出，健美操已成为学校体育教学中一项重要内容，而有氧健美操又是健美操的主要形式之一。
关键词：有氧健美操；教学；方法
中图分类号：G424 文献标识码：A 文章编号：1006-4117（2011）10-0266-01
一、研究方法与对象
（一）研究方法：1、文献资料法：通过文献和互联网的检索，查阅，了解有氧健美操的有关资料和信息。2、对比法：通过金字塔教学方法与示范法的对比来体现学生的接受程度与水平。3、统计法：通过数据统计更准确的了解学生的学习情况。
（二）研究对象：长春市商贸旅游技术学校10级电子商务班。
二、有氧健美操的意义与特点
（一）有氧健美操是健美操运动的一个重要组成部分。目前，有氧健美操以其强大的生命力和富有艺术性的表现形式，在世界范围内开展起来，成为一项深受人们喜爱的项目。
（二）有氧健美操是一种富有韵律性的运动，它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，有氧健美操就是以健美操为练习，运用有氧训练的原理，达到健身目的的一种锻炼手段。有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。
三、有氧健美操的分类
（一）高冲击健美操。高冲击健美操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳，但是对一些平时很少运动和过胖的人士以及初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激而心肺承受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊柱受伤。
（二）低冲击健美操。低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，甚至加强躯干肌肉的活动，从而祢补运动量的不足。低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此，能保持运动的强度（最大心率的60%-80%）可提供足够的刺激来锻炼心肺。
四、有氧健美操教学方法
（一）金字塔法。金字塔教学法即逐步增加方法，是由学生先熟悉单一动作的基础上，再进行步伐与手臂动作逐步增加的方法。是最具有有氧性的教学方法，通过这一练习，能使学生增加对健美操的记忆，强化其对健美操的兴趣，并能达到有氧运动的效果。采用金字塔法时应注意两点：一是教师应选用适当的音乐，节奏感强，速度适中，因为动作的速度要受到动作幅度大小的限制。二是教师带领时要注意健美操的结构特点、动作的增加与衔接，懂得如何使学生接受的更快、更准确，使学生达到有氧运动的目的。
（二）示范法。示范法是体育教学中最普遍、最有效的教学方法。示范是由教师具体动作为范例，正确优美的完成动作，使练习者了解所学习动作的具体形象、结构、要领和方法。正确而优美的动作示范，可以激发练习者的练习兴趣，引导练习者自觉、积极地进行模仿练习。采用示范法时教师应注意三点：一是示范动作要优美、准确要能引起学生自觉、积极地投入模仿练习。二是示范者要站在全体学生都一目了然的位置，如等边三角形的顶点。学生人数多时最好站在高位置上进行示范。三是示范面要根据每节操的结构而定。
表1 学生学习态度调查表
从表1中看出金字塔法学习态度积极者占绝大多数，这是保证学习质量的前提和基础，一个学生能否积极地学习与学好，首先与学习态度密切相关，因此从以上两个表可以看出，掌握有氧健美操教学金字塔法的形式、方法和运用及应注意的问题是非常必要的。
表2 有氧健美操金字塔法与示范法教学后效果调查
从表2可以看出一定的教材内容配以金字塔法教学后，学生掌握动作技术的准确度要比示范法教学的学生掌握动作技术的准确度更加的牢固和扎实。学习速度比较快。因此，金字塔法教学是有氧健美操教学中不可缺少的教学方法。是传递所学动作结构、时间、空间特征的最佳途径。
五、有氧健美操音乐
（一）有氧健美操音乐的选用。有氧健美操可以选用单纯的音乐或歌曲。由于单纯的音乐比歌曲容易理解，一般选用单纯音乐的较多。如果选用外文歌曲，最好能懂得歌词的意思，以免出现动作与音乐内涵不符的现象。
（二）有氧健美操音乐的节奏。有氧健美操音乐除对节拍的速度有一定要求外，一般没有更多的其他要求。在速度方面，有氧健美操为10秒23拍左右。一般快节奏的音乐，能使一套动作显得更活泼，但音乐速度过快，练习者就难以在应有的音乐节拍中完成动作，这就破坏了动作节奏与音乐之间的协调关系。我们应尽量使音乐节奏与动作的进行相吻合。
（三）成套健美操的音乐，还可以采用慢板音乐作为开始部分或结束部分，这有利于更好地表现快板音乐的速度和力度，尤其结束时，可以给人一种松弛和宁静的感觉。健美操动作与音乐旋律协调一致，会激发练习者的情绪，给练习者带来愉快和美的享受，可以延缓疲劳的出现，达到健身和陶冶情操的目的。
作者单位：长春市商贸旅游技术学校
关键词：有氧健美操；教学；方法
中图分类号：G424 文献标识码：A 文章编号：1006-4117（2011）10-0266-01
一、研究方法与对象
（一）研究方法：1、文献资料法：通过文献和互联网的检索，查阅，了解有氧健美操的有关资料和信息。2、对比法：通过金字塔教学方法与示范法的对比来体现学生的接受程度与水平。3、统计法：通过数据统计更准确的了解学生的学习情况。
（二）研究对象：长春市商贸旅游技术学校10级电子商务班。
二、有氧健美操的意义与特点
（一）有氧健美操是健美操运动的一个重要组成部分。目前，有氧健美操以其强大的生命力和富有艺术性的表现形式，在世界范围内开展起来，成为一项深受人们喜爱的项目。
（二）有氧健美操是一种富有韵律性的运动，它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，有氧健美操就是以健美操为练习，运用有氧训练的原理，达到健身目的的一种锻炼手段。有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。
三、有氧健美操的分类
（一）高冲击健美操。高冲击健美操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳，但是对一些平时很少运动和过胖的人士以及初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激而心肺承受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊柱受伤。
（二）低冲击健美操。低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，甚至加强躯干肌肉的活动，从而祢补运动量的不足。低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此，能保持运动的强度（最大心率的60%-80%）可提供足够的刺激来锻炼心肺。
四、有氧健美操教学方法
（一）金字塔法。金字塔教学法即逐步增加方法，是由学生先熟悉单一动作的基础上，再进行步伐与手臂动作逐步增加的方法。是最具有有氧性的教学方法，通过这一练习，能使学生增加对健美操的记忆，强化其对健美操的兴趣，并能达到有氧运动的效果。采用金字塔法时应注意两点：一是教师应选用适当的音乐，节奏感强，速度适中，因为动作的速度要受到动作幅度大小的限制。二是教师带领时要注意健美操的结构特点、动作的增加与衔接，懂得如何使学生接受的更快、更准确，使学生达到有氧运动的目的。
（二）示范法。示范法是体育教学中最普遍、最有效的教学方法。示范是由教师具体动作为范例，正确优美的完成动作，使练习者了解所学习动作的具体形象、结构、要领和方法。正确而优美的动作示范，可以激发练习者的练习兴趣，引导练习者自觉、积极地进行模仿练习。采用示范法时教师应注意三点：一是示范动作要优美、准确要能引起学生自觉、积极地投入模仿练习。二是示范者要站在全体学生都一目了然的位置，如等边三角形的顶点。学生人数多时最好站在高位置上进行示范。三是示范面要根据每节操的结构而定。
表1 学生学习态度调查表
从表1中看出金字塔法学习态度积极者占绝大多数，这是保证学习质量的前提和基础，一个学生能否积极地学习与学好，首先与学习态度密切相关，因此从以上两个表可以看出，掌握有氧健美操教学金字塔法的形式、方法和运用及应注意的问题是非常必要的。
表2 有氧健美操金字塔法与示范法教学后效果调查
从表2可以看出一定的教材内容配以金字塔法教学后，学生掌握动作技术的准确度要比示范法教学的学生掌握动作技术的准确度更加的牢固和扎实。学习速度比较快。因此，金字塔法教学是有氧健美操教学中不可缺少的教学方法。是传递所学动作结构、时间、空间特征的最佳途径。
五、有氧健美操音乐
（一）有氧健美操音乐的选用。有氧健美操可以选用单纯的音乐或歌曲。由于单纯的音乐比歌曲容易理解，一般选用单纯音乐的较多。如果选用外文歌曲，最好能懂得歌词的意思，以免出现动作与音乐内涵不符的现象。
（二）有氧健美操音乐的节奏。有氧健美操音乐除对节拍的速度有一定要求外，一般没有更多的其他要求。在速度方面，有氧健美操为10秒23拍左右。一般快节奏的音乐，能使一套动作显得更活泼，但音乐速度过快，练习者就难以在应有的音乐节拍中完成动作，这就破坏了动作节奏与音乐之间的协调关系。我们应尽量使音乐节奏与动作的进行相吻合。
（三）成套健美操的音乐，还可以采用慢板音乐作为开始部分或结束部分，这有利于更好地表现快板音乐的速度和力度，尤其结束时，可以给人一种松弛和宁静的感觉。健美操动作与音乐旋律协调一致，会激发练习者的情绪，给练习者带来愉快和美的享受，可以延缓疲劳的出现，达到健身和陶冶情操的目的。
作者单位：长春市商贸旅游技术学校