男人最初的衰老迹象是在20～22岁身体发育完全成熟时出现。生理发育一旦达到顶点，便会慢慢开始走下坡路。不过，千万别为此抑郁。研究证实，人的寿命完全可能达到100岁以上。
　　
　　20岁：放弃炸薯条
　　此时人体便发出最早的衰老信号，新陈代谢开始放慢，卡路里的消耗减缓了20％。薯条和甜食热量过高，容易转化脂肪堆积在腹部，最好是少吃或不吃。
　　应该加强锻炼。可以时常做深呼吸，这并不麻烦，而且其好处今后会慢慢体现出来：步入老年后，常做深呼吸的人肺功能只会下降20％，而一般人则会下降60％。
　　最令男人头疼的是肌肉不如以前有力。为延缓肌肉衰老，只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动，而不是高强度的才对此有所帮助，否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢。
　　如果此时不抓紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二。
　　
　　30岁：注意养护
　　男人进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，并像女士一样经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。男人面临的另一个问题听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐。
　　血液中的胆固醇含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂肪物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。
　　肾功能在这一时期也开始下降，其比率大概是每年下降1％，专家建议此时应该着手预防肾脏疾病，每天喝8—10杯白开水。
　　
　　40岁：活动双目
　　这个时期最令人头疼的问题是视力下降。晶状体失去弹性，不容易看清近距离的物体。为了眼球不至过早衰老，平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是用大拇指移动。每天花15分钟做这些练习能够有效地预防老花眼和白内障。
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　　许多男性会感到自己的性需求在减退，其实这很正常。应该改变观念，将目光转到提高性生活质量上去。
　　
　　50岁：注意牙齿
　　医学研究表明，人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞不前。但这并不意味着从此可以大口吃肉，大碗喝酒，仍要遵循正常的饮食规律，尽量少吃奶油面包等高热量食品，因为这一年龄段非常容易长肉。
　　人体免疫系统的机能会有很大的退步，因而较以往容易感染各种疾病，这就要求人们在选择食物时，宜以富含维生素C、E和胡萝卜素的食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。
　　口腔保健也很重要，因为此时常会发生牙龈萎缩。
　　睑部也容易发福，出现双下巴，不妨多做一些面部按摩。
　　当然，这个年龄的男性最易出的毛病是前列腺炎，从而引起排尿困难。对前列腺的保护应该从年轻时做起。
　　
　　60岁：锻炼肌肉
　　这一时期面临的主要问题是身体消瘦。或许这正是胖人们求之不得的，然而这并不是个好兆头。体重的下降来自于人体肌肉的减少，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。在这一年龄体重减轻是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，应该引起重视，需要定期锻炼肌肉。同时，男性的身高会有所下降，大约是每20年缩1．5厘米左右。尽管年过六旬，有些男士仍然可以在各种场合显得神采奕奕。不过，千万别忘记锻炼大脑。平时多看看书报杂志，做做智力题。如此一来，思维的敏捷可以保持到70岁开外以至100岁以上。
　　
　　70岁：善待人生
　　这一年龄段的男性外表特征将会发生明显的改变：皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑；鼻子显得更长更宽，耳垂多肉。睡眠的减少无助于体能的恢复，这更是健康的大敌。人的记忆力也会变得越来越差。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的变化影响到情绪。做到这一点，你就感到活着并不是一种负担，而是一种享受。
　　
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