40岁的你，还在做着20岁人的锻炼项目吗?是不是有点力不从心?运动医学专家指出，不同年龄的人应选择适合自己年龄的锻炼项目，这样才能有效保持身体机能，避免运动损伤。下面，就为大家介绍一套为各年龄段的朋友设计的增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。您可以适时为自己的运动换换“口味”。
　　
　　20岁左右
　　
　　这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、关节的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏大对身体更不利。这个年龄段的人可进行运动强度较大的锻炼。可每周一、三、五隔天进行1次，每次大约30分钟。增强体力的方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60％，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10％，必须使主要肌群都得到锻炼。负重练习之后，可休息片刻，再进行20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150～170次／分钟。
　　
　　30岁左右
　　
　　此时人的身体功能已超越了顶峰。如果忽视身体锻炼，摄氧量会逐渐下降，耐力亦随之下降。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。
　　锻炼仍是每周一、三、五隔天1次，每次进行3组锻炼活动。第1组是5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。第2组是20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。第3组是5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。3组动作之间适当休息。若是久坐办公室的人，更要注意伸展运动，方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
　　
　　40岁以上
　　
　　超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型。还要能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
　　锻炼每周一、五进行2次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等(50岁以上的人锻炼后脉搏每分钟不超过130～140次)；10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械；5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。周3加1次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。