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益寿感悟:慢、淡、善
医学专家认为:老年人的健康问题不仅仅是要避免猝死和延长寿命,而且要保持身体健康、精神愉快和心理平衡,从实践中我体会到“慢、淡、善”是老年人养生之关键。
慢 对于老年人,“慢”主要表现在以下四个方面:①改变体位慢。随着年龄的增长,人的心脏功能会有不同程度的减退,脑动脉弹性降低,不少老年人常常头昏眼花。因此,老人由卧位变成坐位、蹲位,或是坐位变为立位时,不宜动作过快。②练拳势缓慢。老年人在练拳时,要根据各人不同的体质和健康状况,选择恰当的姿势,做到量力而行。③进餐慢。食物的消化靠牙齿的咀嚼和消化液的帮助。人到老年,唾液、胃液、胰液和胆汁等消化液的分泌减少,加上牙齿不好,容易发生消化不良。因此,老年人进餐要细嚼慢咽。④排便慢。老年人由于部分牙齿脱落,咀嚼能力减退,吃含纤维素的食物较少,肠蠕动变慢,常常发生便秘,如果强硬排便,不但可能引起肛裂,更可能导致血压急剧升高,引起脑出血而危及生命。
淡 对于老年人,一个“淡”字说起来容易,但做起来就难了。有许多老年人随着生活环境的改变、身体状况及心理活动的变化,往往会出现自卑、焦虑、抑郁、留恋过去等心理问题。一些老年人由于离开了工作多年的岗位,权威性和影响力降低或消失,开始自卑起来。还有一些老年人出现了体力减退,视、听功能下降,行动迟缓等问题,这本是正常现象,但有些老年人为此深感不安,认为自己“不中用了”。所以,要避免老年期的心理不平衡,正确对待遇到的实际问题,在“淡”字上做文章,学会自我解脱。
善 对于老年人来说,善如果把握得好,可以促进新陈代谢,使人身心健康,祛病强身。这就要求:①善“忘”。健忘不完全是坏事,该忘记的要很快忘记,免得耿耿于怀,这有益于身心健康。②善“处”。老人与子孙同住、同食、同生活,要善于处理老、中、幼之间的关系,有时候对有些家事要学会装聋作哑,以“和”为贵,互相谦让,切不可斤斤计较。如果老人是独自过日子,则要学会“独善其身”,独居而不孤独。(郑华金)
怎样改变老年人的固执
固执就是顽固坚持自己的意见。一般说,老年人比中青年人容易有这种表现。
首先,这里社会心理因素起了很大的作用。因为老年人本身都有过一段漫长的社会经历,在不同的生活方式中,积累了不少积极的和消极的经验,在各种生产活动中,总结了一些成功或失败的教训,由此产生了对客观事物的主观的态度,而当这种主观态度不适应客观环境时,在旁人看来便表现为明显的固执。另外这也由于老年人对环境的适应能力相对来说要比青壮年差些,所以也更容易表现为固执。
其次,在我国,大家都知道大部分的老年人在社会上和家庭中都还处于受尊敬的地位,这也使有些老人在他们的言行不符合客观实际时,为了想维护自己的“尊严”,而主观地强调自己言行的一贯正确性。
此外,也有少数老年人随着年岁的增加,由于不注意学习,影响了他们对新事物和新知识的接受;还有极个别人为了“爱面子”,掩盖自己的好胜心和虚荣心而固执己见。子女遇到老年人固执时,切忌粗暴顶撞与之相持,而应在了解老年人心理的基础上,耐心地作一些正面的说理,使老年人自觉改变那些不合实际的看法和做法。(郑丽丽)
抑郁症的报警信号
抑郁症是一种常见的情绪障碍性疾病,以心情显著而持久的低落为主要症状,并且伴有相应的思维、行为改变。
诊断抑郁症并不困难,但是病人的表现并不典型,作为核心的抑郁症状,往往隐藏于其他心理和躯体的症状中,含而不露,因而容易导致医生误诊、失治,甚至酿成严重后果。
应当警惕以下一些报警信号:
1.人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事,甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。
2.对以往的爱好,甚至是嗜好,以及日常活动都失去兴趣,整天无精打采。
3.生活变得懒散,不修边幅,随遇而安,不思进取。
4.长期失眠,尤其以早醒为特征,持续数周甚至数月。
5.思维反应变得迟钝,遇事难以决断。
6.总是感到自卑,经常自责,对过去总是悔恨,对未来失去自信。
7.善感多疑,总是怀疑自己有大病,虽然不断进行各种检查,但仍难释其疑。
8.记忆力下降,常丢三落四。
9.脾气变坏,急躁易怒,注意力难以集中。
10.经常莫明其妙地感到心慌,惴惴不安。
11.经常厌食、恶心、腹胀或腹泻,或出现胃痛等症状,但是检查时又无明显的器质性改变。
12.有的病人无明显原因的食欲不振,体重下降。
13.经常感到疲劳,精力不足,做事力不从心。
14.精神淡漠,对周围一切都难发生兴趣,也不愿意说话,更不想做事。
15.自感头痛、腰痛、身痛,而又查不出器质性的病因。
16.社交活动明显减少,不愿与亲友来往,甚至闭门索居。
17.对性生活失去兴趣。
18.常常不由自主地感到空虚,自己觉得没有生存的价值和意义。
19.常想到与死亡有关的话题。
以上19条,假若有一条特别严重,或数条同时出现,就很可能是抑郁症发作的征兆,一定要提高警惕。
多数抑郁症患者还伴有躯体症状,如睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急,以及各个系统的症状。隐匿性抑郁症患者往往没有情绪低落等典型症状,却以躯体不适为主。其特点是症状虽多,却以头痛、失眠为主,尤其是容易早醒。此外,还有昼重夕轻的昼夜节律,以及春秋季节重而夏季轻的季节性规律,并多有焦虑情绪,女性病人月经期焦虑症状加重。
(古茜文)
孤独影响免疫力
一项新的研究发现,只要你了解自己是何种性格,就可以估计出免疫能力是强还是弱。
匹兹堡卡内基大学的莎拉博士说:“大学新生们在第一学期时所经历的孤独及社会隔绝感,对其免疫功能有重大影响,进而影响他们的潜在健康。”比如,一年级的大学新生认为他们在校园里被切断了与朋友和家人的联系感觉非常孤独,此时,他们很容易传染上流感,接种疫苗似乎也不那么管用了。
博士和他的研究小组观察了处于大学第一学期的83个健康男女在孤独和与社会隔绝的情况下对免疫力产生的影响。
研究中,新生们首先接受了关于其心理状况的问卷调查,包括他们孤独的程度;然后通过其电脑在线记录各种孤独、压力、情绪的信息。新生们在线记录两天以后接种了抗流感疫苗。
研究报告称,在接种疫苗后的一个月到四个月里,长期孤独的学生表现出的免疫能力和产生的流感病毒抗体都比那些明显表现活跃的人差得很多。社会交际范围狭小和那些在整个研究期间一直处于社会隔绝状态的学生免疫力也很差。(牛跃)
医学专家认为:老年人的健康问题不仅仅是要避免猝死和延长寿命,而且要保持身体健康、精神愉快和心理平衡,从实践中我体会到“慢、淡、善”是老年人养生之关键。
慢 对于老年人,“慢”主要表现在以下四个方面:①改变体位慢。随着年龄的增长,人的心脏功能会有不同程度的减退,脑动脉弹性降低,不少老年人常常头昏眼花。因此,老人由卧位变成坐位、蹲位,或是坐位变为立位时,不宜动作过快。②练拳势缓慢。老年人在练拳时,要根据各人不同的体质和健康状况,选择恰当的姿势,做到量力而行。③进餐慢。食物的消化靠牙齿的咀嚼和消化液的帮助。人到老年,唾液、胃液、胰液和胆汁等消化液的分泌减少,加上牙齿不好,容易发生消化不良。因此,老年人进餐要细嚼慢咽。④排便慢。老年人由于部分牙齿脱落,咀嚼能力减退,吃含纤维素的食物较少,肠蠕动变慢,常常发生便秘,如果强硬排便,不但可能引起肛裂,更可能导致血压急剧升高,引起脑出血而危及生命。
淡 对于老年人,一个“淡”字说起来容易,但做起来就难了。有许多老年人随着生活环境的改变、身体状况及心理活动的变化,往往会出现自卑、焦虑、抑郁、留恋过去等心理问题。一些老年人由于离开了工作多年的岗位,权威性和影响力降低或消失,开始自卑起来。还有一些老年人出现了体力减退,视、听功能下降,行动迟缓等问题,这本是正常现象,但有些老年人为此深感不安,认为自己“不中用了”。所以,要避免老年期的心理不平衡,正确对待遇到的实际问题,在“淡”字上做文章,学会自我解脱。
善 对于老年人来说,善如果把握得好,可以促进新陈代谢,使人身心健康,祛病强身。这就要求:①善“忘”。健忘不完全是坏事,该忘记的要很快忘记,免得耿耿于怀,这有益于身心健康。②善“处”。老人与子孙同住、同食、同生活,要善于处理老、中、幼之间的关系,有时候对有些家事要学会装聋作哑,以“和”为贵,互相谦让,切不可斤斤计较。如果老人是独自过日子,则要学会“独善其身”,独居而不孤独。(郑华金)
怎样改变老年人的固执
固执就是顽固坚持自己的意见。一般说,老年人比中青年人容易有这种表现。
首先,这里社会心理因素起了很大的作用。因为老年人本身都有过一段漫长的社会经历,在不同的生活方式中,积累了不少积极的和消极的经验,在各种生产活动中,总结了一些成功或失败的教训,由此产生了对客观事物的主观的态度,而当这种主观态度不适应客观环境时,在旁人看来便表现为明显的固执。另外这也由于老年人对环境的适应能力相对来说要比青壮年差些,所以也更容易表现为固执。
其次,在我国,大家都知道大部分的老年人在社会上和家庭中都还处于受尊敬的地位,这也使有些老人在他们的言行不符合客观实际时,为了想维护自己的“尊严”,而主观地强调自己言行的一贯正确性。
此外,也有少数老年人随着年岁的增加,由于不注意学习,影响了他们对新事物和新知识的接受;还有极个别人为了“爱面子”,掩盖自己的好胜心和虚荣心而固执己见。子女遇到老年人固执时,切忌粗暴顶撞与之相持,而应在了解老年人心理的基础上,耐心地作一些正面的说理,使老年人自觉改变那些不合实际的看法和做法。(郑丽丽)
抑郁症的报警信号
抑郁症是一种常见的情绪障碍性疾病,以心情显著而持久的低落为主要症状,并且伴有相应的思维、行为改变。
诊断抑郁症并不困难,但是病人的表现并不典型,作为核心的抑郁症状,往往隐藏于其他心理和躯体的症状中,含而不露,因而容易导致医生误诊、失治,甚至酿成严重后果。
应当警惕以下一些报警信号:
1.人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事,甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。
2.对以往的爱好,甚至是嗜好,以及日常活动都失去兴趣,整天无精打采。
3.生活变得懒散,不修边幅,随遇而安,不思进取。
4.长期失眠,尤其以早醒为特征,持续数周甚至数月。
5.思维反应变得迟钝,遇事难以决断。
6.总是感到自卑,经常自责,对过去总是悔恨,对未来失去自信。
7.善感多疑,总是怀疑自己有大病,虽然不断进行各种检查,但仍难释其疑。
8.记忆力下降,常丢三落四。
9.脾气变坏,急躁易怒,注意力难以集中。
10.经常莫明其妙地感到心慌,惴惴不安。
11.经常厌食、恶心、腹胀或腹泻,或出现胃痛等症状,但是检查时又无明显的器质性改变。
12.有的病人无明显原因的食欲不振,体重下降。
13.经常感到疲劳,精力不足,做事力不从心。
14.精神淡漠,对周围一切都难发生兴趣,也不愿意说话,更不想做事。
15.自感头痛、腰痛、身痛,而又查不出器质性的病因。
16.社交活动明显减少,不愿与亲友来往,甚至闭门索居。
17.对性生活失去兴趣。
18.常常不由自主地感到空虚,自己觉得没有生存的价值和意义。
19.常想到与死亡有关的话题。
以上19条,假若有一条特别严重,或数条同时出现,就很可能是抑郁症发作的征兆,一定要提高警惕。
多数抑郁症患者还伴有躯体症状,如睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急,以及各个系统的症状。隐匿性抑郁症患者往往没有情绪低落等典型症状,却以躯体不适为主。其特点是症状虽多,却以头痛、失眠为主,尤其是容易早醒。此外,还有昼重夕轻的昼夜节律,以及春秋季节重而夏季轻的季节性规律,并多有焦虑情绪,女性病人月经期焦虑症状加重。
(古茜文)
孤独影响免疫力
一项新的研究发现,只要你了解自己是何种性格,就可以估计出免疫能力是强还是弱。
匹兹堡卡内基大学的莎拉博士说:“大学新生们在第一学期时所经历的孤独及社会隔绝感,对其免疫功能有重大影响,进而影响他们的潜在健康。”比如,一年级的大学新生认为他们在校园里被切断了与朋友和家人的联系感觉非常孤独,此时,他们很容易传染上流感,接种疫苗似乎也不那么管用了。
博士和他的研究小组观察了处于大学第一学期的83个健康男女在孤独和与社会隔绝的情况下对免疫力产生的影响。
研究中,新生们首先接受了关于其心理状况的问卷调查,包括他们孤独的程度;然后通过其电脑在线记录各种孤独、压力、情绪的信息。新生们在线记录两天以后接种了抗流感疫苗。
研究报告称,在接种疫苗后的一个月到四个月里,长期孤独的学生表现出的免疫能力和产生的流感病毒抗体都比那些明显表现活跃的人差得很多。社会交际范围狭小和那些在整个研究期间一直处于社会隔绝状态的学生免疫力也很差。(牛跃)