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摘 要：新教师是教师队伍中的一个特殊群体，处于职业角色的适应期，其专业发展阶段称为入职阶段，是一个充满困难和考验的阶段。新教师“适应期”的专业特征为求适应、求生存、现实冲击和自我效能感低。因此新教师面临着严重的职业焦虑与压力，新教师必须学会心理压力的自我调适，以便顺利度过这一阶段。
关键词：新教师；职业角色适应；心理调适
新教师是指师范学校毕业，取得了教师资格证书，从事学校教育教学工作第一年的中小学教师。新教师是教师队伍中的一个特殊群体，具有双重角色，在学生面前是老师，同时又是个职业新手，处于职业角色的适应期，其专业发展阶段称为入职阶段，是一个充满困难和考验的阶段。为了帮助新教师顺利渡过这一阶段，新教师本人、校长、其他教育行政人员都有必要了解新教师在这一特殊阶段所面临的问题及需要，以便为新教师提供适时、适当、有效的帮助。
一、 新教师“适应期”的专业特征
新教师受聘于学校从事教育教学工作第一年，处于职业角色的适应期，这个时期的新教师的主要专业特征表现为以下几方面：
（一） “适应期”的专业特征之一：求适应，求生存
新教师进入一个新的组织，要适应很多新的环境：要适应学校的学生状况；要适应学校的人际关系；要适应学校的管理模式；要适应学校的文化传统等。也有研究者把这一阶段称为“存活阶段”，在这个阶段，新教师首先关心的是他们自己的生存问题，关注的是每天的生存，因此新教师特别在乎别人的看法，希望能得到校长、同事、学生、家长的认可和接纳。
（二） “适应期”的专业特征之二：现实冲击
新教师往往会发现自己在师范教育中所获得的对教育教学的理解过于理想化，跟现实中的教学场景产生很大的差距，因此许多新教师感到无所适从，出现对自身专业能力的怀疑，甚至觉得不能胜任教学工作，研究者把这种情况称为“现实冲击”。受现实冲击影响，很多新教师感受到巨大的工作压力，抱怨工作量太大，严重的会出现应激、身心不适等症状。部分新教师迫于外在压力，怀疑当初的选择，出现离职的想法。
（三） “适应期”的专业特征之三：自我效能感低
美国学者班杜拉对自我效能感的定义是指：人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。处于职业适应期的新教师，由于面临许多的问题与挑战，鉴于经验不足，工作上会感到力不从心，他们时常担心自己缺少成功的能力，开始怀疑自己的能力，自我效能感很低，自信心严重不足。表现为碰到问题，只求应付，无法考虑解决问题的最佳方案。
二、 新教师心理压力的自我调适
综上所述，工作第一年的适应期，新教师面临着严重的职业焦虑与压力，因此新教师必须懂得心理保健，学会心理压力的自我调适。
（一） 调整认知，保持积极、乐观的心态
诚如哲学家所说，“人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰”，凡事都有两面性，新教师要善于换个角度看问题，首先，悦纳教师职业：既来之，则安之；没有最好，只有此好！其次，悦纳学生：假如你把学生当天使，你就生活在天堂；假如你把学生当魔鬼，你就生活在地狱。第三，悦纳自我：做最好的自己，教师职业是个开放的职业，谁都会对教师工作指手画脚，新教师要正确认识自己、理性对待外界对自己的评价、对自己提出合理要求。
（二） 控制情绪，适时适度地合理宣泄
恰当的宣泄情绪方法有：哭一哭、喊一喊、动一动、唱一唱、写一写等；中性的宣泄情绪方法有：睡覺、吃东西等；而喝酒、吸烟、扔东西、打架等，是属于不恰当的情绪宣泄，新教师要避免。
另外以下宣泄情绪的方法效果不理想：首先是找人诉说，因为一套话语重复多次，很容易在脑中被巩固，然后很难改变。而且，听你诉说的人经常会引导你思考更多问题，反而会增加你的麻烦；其次是抱怨，因为抱怨唯一的作用是破坏心情；还有任性地购物、暴饮暴食、酗酒等，这些情绪上的发泄，只会使身边的人远离自己。
（三） 营造良好的人际关系，提高人际亲和力
哲人说：人生的美好是人情的美好，人生的丰富是人际关系的丰富。融洽的人际关系是心理健康的标志，也是心理健康的促进剂。因为在良好的人际关系中，个人会得到更积极的评价，当他们感到沮丧时，他们会得到朋友的心理支持，有利于克服挫折造成的负面情绪。因为在良好的人际关系中，个体会得到更多的肯定性评价，在遭受挫折时，会得到朋友心理上的支持，进而克服由于挫折带来的消极情绪。
新教师在工作上营造的人际关系包括：与领导的关系，那是乐队与指挥的关系。新教师要尊重领导、支持领导的工作，不要当面顶撞领导，也不要背后议论领导，要善于看到领导的努力和成就，要善于跟领导沟通。与同事的关系，那是树木与森林的关系，新教师与同事相处，要有集体意识，个人服从集体，顾全大局，没有原则性的活动上，多点从众，防止另类。新教师要有双赢理念，对待同事间的竞争与合作，保持你很好，我也很好的心态；与学生的关系，那是园丁与花朵的关系，做学生喜欢的老师，避免师生冲突，真诚地赞美学生，善于发现学生的长处；与家长的关系，那是战友和合作伙伴的关系，要主动和家长沟通交流，与家长形成统一战线。
（四） 学会休闲，留一份闲适给自己
新教师做好心理保健，就要学会放松，短期的放松方式有听音乐、做运动、卡拉OK、练瑜伽、深呼吸、充足的睡眠、假期旅游等。中长期的放松，就要有意识的培养自己的兴趣爱好，如艺术型休闲有书法、绘画、摄影等；体育型休闲有登山、游泳、打球、下棋等。
三、 结语
总之，新教师要学会找到适合自己的心理调适的方法，保持良好的心态，以便顺利度过艰难的入职适应阶段。深入研究新教师群体，了解新教师适应期的专业发展特点、需求和问题，并为他们提供有效的帮助和指导，是当前教师教育领域必须关注和解决的课题。
参考文献：
[1]饶从满，杨秀玉，邓涛.教师专业发展[M].长春：东北师范大学出版社，2007.
[2]胡惠闵，王建军.教师专业发展[M].上海：华东师范大学出版社，2016.
[3]李镇西等.给新教师的建议[M].重庆：西南师范大学出版社，2013.
作者简介：顾瑞芬，江苏省常熟市，江苏常熟市教师发展中心。
关键词：新教师；职业角色适应；心理调适
新教师是指师范学校毕业，取得了教师资格证书，从事学校教育教学工作第一年的中小学教师。新教师是教师队伍中的一个特殊群体，具有双重角色，在学生面前是老师，同时又是个职业新手，处于职业角色的适应期，其专业发展阶段称为入职阶段，是一个充满困难和考验的阶段。为了帮助新教师顺利渡过这一阶段，新教师本人、校长、其他教育行政人员都有必要了解新教师在这一特殊阶段所面临的问题及需要，以便为新教师提供适时、适当、有效的帮助。
一、 新教师“适应期”的专业特征
新教师受聘于学校从事教育教学工作第一年，处于职业角色的适应期，这个时期的新教师的主要专业特征表现为以下几方面：
（一） “适应期”的专业特征之一：求适应，求生存
新教师进入一个新的组织，要适应很多新的环境：要适应学校的学生状况；要适应学校的人际关系；要适应学校的管理模式；要适应学校的文化传统等。也有研究者把这一阶段称为“存活阶段”，在这个阶段，新教师首先关心的是他们自己的生存问题，关注的是每天的生存，因此新教师特别在乎别人的看法，希望能得到校长、同事、学生、家长的认可和接纳。
（二） “适应期”的专业特征之二：现实冲击
新教师往往会发现自己在师范教育中所获得的对教育教学的理解过于理想化，跟现实中的教学场景产生很大的差距，因此许多新教师感到无所适从，出现对自身专业能力的怀疑，甚至觉得不能胜任教学工作，研究者把这种情况称为“现实冲击”。受现实冲击影响，很多新教师感受到巨大的工作压力，抱怨工作量太大，严重的会出现应激、身心不适等症状。部分新教师迫于外在压力，怀疑当初的选择，出现离职的想法。
（三） “适应期”的专业特征之三：自我效能感低
美国学者班杜拉对自我效能感的定义是指：人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。处于职业适应期的新教师，由于面临许多的问题与挑战，鉴于经验不足，工作上会感到力不从心，他们时常担心自己缺少成功的能力，开始怀疑自己的能力，自我效能感很低，自信心严重不足。表现为碰到问题，只求应付，无法考虑解决问题的最佳方案。
二、 新教师心理压力的自我调适
综上所述，工作第一年的适应期，新教师面临着严重的职业焦虑与压力，因此新教师必须懂得心理保健，学会心理压力的自我调适。
（一） 调整认知，保持积极、乐观的心态
诚如哲学家所说，“人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰”，凡事都有两面性，新教师要善于换个角度看问题，首先，悦纳教师职业：既来之，则安之；没有最好，只有此好！其次，悦纳学生：假如你把学生当天使，你就生活在天堂；假如你把学生当魔鬼，你就生活在地狱。第三，悦纳自我：做最好的自己，教师职业是个开放的职业，谁都会对教师工作指手画脚，新教师要正确认识自己、理性对待外界对自己的评价、对自己提出合理要求。
（二） 控制情绪，适时适度地合理宣泄
恰当的宣泄情绪方法有：哭一哭、喊一喊、动一动、唱一唱、写一写等；中性的宣泄情绪方法有：睡覺、吃东西等；而喝酒、吸烟、扔东西、打架等，是属于不恰当的情绪宣泄，新教师要避免。
另外以下宣泄情绪的方法效果不理想：首先是找人诉说，因为一套话语重复多次，很容易在脑中被巩固，然后很难改变。而且，听你诉说的人经常会引导你思考更多问题，反而会增加你的麻烦；其次是抱怨，因为抱怨唯一的作用是破坏心情；还有任性地购物、暴饮暴食、酗酒等，这些情绪上的发泄，只会使身边的人远离自己。
（三） 营造良好的人际关系，提高人际亲和力
哲人说：人生的美好是人情的美好，人生的丰富是人际关系的丰富。融洽的人际关系是心理健康的标志，也是心理健康的促进剂。因为在良好的人际关系中，个人会得到更积极的评价，当他们感到沮丧时，他们会得到朋友的心理支持，有利于克服挫折造成的负面情绪。因为在良好的人际关系中，个体会得到更多的肯定性评价，在遭受挫折时，会得到朋友心理上的支持，进而克服由于挫折带来的消极情绪。
新教师在工作上营造的人际关系包括：与领导的关系，那是乐队与指挥的关系。新教师要尊重领导、支持领导的工作，不要当面顶撞领导，也不要背后议论领导，要善于看到领导的努力和成就，要善于跟领导沟通。与同事的关系，那是树木与森林的关系，新教师与同事相处，要有集体意识，个人服从集体，顾全大局，没有原则性的活动上，多点从众，防止另类。新教师要有双赢理念，对待同事间的竞争与合作，保持你很好，我也很好的心态；与学生的关系，那是园丁与花朵的关系，做学生喜欢的老师，避免师生冲突，真诚地赞美学生，善于发现学生的长处；与家长的关系，那是战友和合作伙伴的关系，要主动和家长沟通交流，与家长形成统一战线。
（四） 学会休闲，留一份闲适给自己
新教师做好心理保健，就要学会放松，短期的放松方式有听音乐、做运动、卡拉OK、练瑜伽、深呼吸、充足的睡眠、假期旅游等。中长期的放松，就要有意识的培养自己的兴趣爱好，如艺术型休闲有书法、绘画、摄影等；体育型休闲有登山、游泳、打球、下棋等。
三、 结语
总之，新教师要学会找到适合自己的心理调适的方法，保持良好的心态，以便顺利度过艰难的入职适应阶段。深入研究新教师群体，了解新教师适应期的专业发展特点、需求和问题，并为他们提供有效的帮助和指导，是当前教师教育领域必须关注和解决的课题。
参考文献：
[1]饶从满，杨秀玉，邓涛.教师专业发展[M].长春：东北师范大学出版社，2007.
[2]胡惠闵，王建军.教师专业发展[M].上海：华东师范大学出版社，2016.
[3]李镇西等.给新教师的建议[M].重庆：西南师范大学出版社，2013.
作者简介：顾瑞芬，江苏省常熟市，江苏常熟市教师发展中心。