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摘 要 本文采用文献资料法、问卷调查法和数理统计法对游泳运动员常用的恢复方法进行调查研究，对运动后疲劳的恢复手段进行综述整理，总结出在运动疲劳后不同恢复手段的作用，使运动员训练后的恢复手段更加丰富、合理、科学的结合实际训练情况采取一些有效的恢复方法和措施。
关键词 恢复手段 运动疲劳 游泳
一、前言
（一）选题依据
随着现代游泳竞技水平的增加，为了不断的刺激的运动员的机体，在训练将不可避免地需要使用大运动量和运动强度，所有这些将增加运动员身体的疲劳程度。如果不及时恢复，容易导致过度训练。恢复训练，因此，已成为游泳运动不可缺少的一部分。疲劳是一种常见的生理现象，对于运动员，连续积累的疲劳会导致各种各样的压力和过度训练的发生，直接影响成绩的提高。本文将对游泳运动员常用的恢复方法进行调查和研究。
（二）文献综述
1.为什么要恢复？
在威里·哥斯密斯的《恢复性训练》中提出的说法。
训练是一个疲劳—恢复—再疲劳—再恢复反复循环不断的辨证过程，可以说没有疲劳就没有训练，没有超量恢复就没有运动成绩的提高。
一名运动员必须注意的三大点：（1）在训练期间尽自己最大的能力。（2）帮助身体从训练中恢复过来（训练前的恢复方法包括有效的肝糖元补充，营养补充，按摩，热敷，睡眠和轻微活动）。（3）帮助机体准备下一次训练换句话说就是训练、调整和准备。
2.恢复在游泳训练中的作用
游泳训练中对于运动性疲劳在当今泳坛上始终是个难题， 没有疲劳永远不可能有成绩的提高。要想提高运动成绩必须在原有运动量的基础上提高强度或者在原有训练强度的基础上提高训练量， 从而产生运动性疲劳，然后才有超量恢复， 把运动成绩提高到一个新的水准。游泳界有句话叫“往死了练， 往活了恢复”，可见恢复在游泳训练中的重要地位。但是，往死了练容易，往活了恢复却不是所有教练员能掌握好的度！现在很多体育科研工作者正在研究什么是合理的运动疲劳，如何防止过度疲劳，努力找到在大负荷训练疲劳强度和疲劳的可控点。每个国家，每个团队，每一个从事科学研究人员、教练员现在都对训练恢复有了新的认识，训练恢复也被列入游泳训练中的一个重要环节。
3.常用恢复的方法与作用
通过对文献资料的研究，结合训练实践发现，总结出对游泳运动员训练后采取的恢复手段主要有以下几种。
（1）训练后放松游的恢复作用
游泳不仅是一项技术项目，也是一项体能项目，它不仅要求运动员具有良好的爆发力，并且要有超强的耐力，在承受长时间、大强度的运动负荷后，运动员体内产生的一些代谢产物如不能及时得到排除，肌肉会因为长时间紧张而变得僵硬，而这些症状可以通过训练后慢游得到解决，慢游可以使体内的代谢产物得以尽快消除，并使肌肉得到放松。
（2）按摩和牵引练习的恢复作用
请团队医生训练后给运动员按摩肌肉，或者运动员相互按摩。通过按摩可以使肌肉的毛细血管扩张和备份毛细血管开放，增加局部血液供应，加速肌肉中排除乳酸的积累过程，有助于消除疲劳。使用适当的按摩技术拉力锻炼，可以减少训练后的肌肉紧张，减少或消除肌肉酸痛。定期按摩和练习，还可以增强韧带的弹性，增加关节的活动范围，同时在预防运动损伤的恢复。
（3）水疗和桑拿浴的恢复作用
温泉和桑拿浴是常见的恢复方法，热水可以刺激毛细血管扩张，改善血液循环和新陈代谢，加快消除代谢物的过程中，放松肌肉和神经，促进食欲和睡眠。所以，运动训练后适当的温泉和桑拿浴的基本方法加快身体的恢复。
（4）超量恢复
大运动量、高负荷游泳训练，运动员的肌肉和内脏器官提出高要求，为了适应高需求，肌肉必须在复苏过程中不断产生补偿适应需求。如果我们将继续增加音量或负载或恢复时间不足，甚至会出现肌肉逐渐严重的撕裂现象。高强度训练后，身体需要至少48 - 72 h的恢复时间，如果没有足够的时间来恢复，然后不情愿地训练，将导致疲劳不断积累和产生过度疲劳。经过高强度的训练，因此，必须采取过度的恢复训练，为了提高身体的血液循环和新陈代谢，使身体适应真实的状态最好的状态。
（5）理疗的恢复手段
红外线：主要是对肌肉组织产生温热作用，组织吸收红外线能量以后，分子水平发生变化，酶的反映加速，物质代谢加快，再生与补修过程得到改善，因此，红外线照射是一种较好的恢复手段。
热疗：热疗可使皮肤血管扩张，促进循环，加速身体废物和毒素的消除，增加组织的营养，能够放松肌肉组织，降低肌肉的紧长和硬度。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
二级以上游泳运动员60人（北京体育大学游泳校代表队和游泳专项的系队同学）。
（二）研究方法
1.问卷调查法：通过对二级以上游泳运动员60人进行问卷调查，了解他们训练或比赛后喜欢用的恢复方法。实际发放调查问卷60份，回收有效问卷57份，有效问卷率85%。
2.文献资料法：通过查阅大量文献，对恢复方面文献进行收集、整理和分析。
3.数理统计法：通过Excel对调查数据进行统计分析，并辅以图表的形式直观的呈现出来。
三、结果与分析
（一）运动员通常使用的恢复方法
可以看出，运动员最常使用的恢复方法分为；放松游恢复法使用率为66 % ，增加睡眠使用率为74 % ，按摩和牵引恢复法使用率为56% ，吸氧使用率为6 % ，水疗和桑拿使用率为2 %，服用营养补剂使用率为32 %，心理恢复法使用率为16 %。
（二）运动员认为最有效的恢复方法
通过分析看出，运动员认为最有效的恢复方法排在第一位的是增加睡眠，第二位的是心理恢复法，第三位的是服用营养补剂，第四位的是按摩和牵引恢复法，第五位的是吸氧，第六位的是放松游恢复法，第七位的是水疗和桑拿。可见运动员认为最有效的恢复是自然的恢复方法，而不是通过某种手段的恢复。
（三）运动员对各种恢复方法的理解程度
图1
然而通过图1可以看出，对各种恢复方法作用的了解，有32%的运动员不怎么了解并且有些恢复方法都没有使用过，有65%的运动员一般了解并且使用过大部分恢复方法，有13%的运动员非常了解并且全部使用过，没有运动员是完全都不了解的。
四、结论与建议
（一）结论
1.通过调查发现，运动员通常使用的恢复方法都是相对简单的自然恢复，只有很少的运动员会使用像吸氧、水疗和桑拿等积极的恢复方法。
2.因为运动员平时使用的恢复方法大部分都采用较为简单的恢复手段，像使用恢复器械类的大家都很少使用，所以在大部分运动员眼中有效的恢复方法就会偏向于简单自热的恢复方法。
3.通过统计结果有较多的运动员对很多恢复方法都没有用过，甚至不知道它们的恢复作用，而恢复的手段少会影响恢复的效果。
（二）建议
1.运动员可以在日后的训练和比赛后多尝试一些恢复手段，可从中找到几种适合自己的方法，从而使得机体得以更快的恢复。
2.建议运动员多使用积极的恢复手段，利用先进的医疗技术和恢复器械进行恢复，以防止疲劳后的伤病。
3.为了更好地使运动员加快恢复机能，以良好的体能投入训练和比赛，应加强对运动员恢复方法知识的普及，使运动员积极地参与恢复。
关键词 恢复手段 运动疲劳 游泳
一、前言
（一）选题依据
随着现代游泳竞技水平的增加，为了不断的刺激的运动员的机体，在训练将不可避免地需要使用大运动量和运动强度，所有这些将增加运动员身体的疲劳程度。如果不及时恢复，容易导致过度训练。恢复训练，因此，已成为游泳运动不可缺少的一部分。疲劳是一种常见的生理现象，对于运动员，连续积累的疲劳会导致各种各样的压力和过度训练的发生，直接影响成绩的提高。本文将对游泳运动员常用的恢复方法进行调查和研究。
（二）文献综述
1.为什么要恢复？
在威里·哥斯密斯的《恢复性训练》中提出的说法。
训练是一个疲劳—恢复—再疲劳—再恢复反复循环不断的辨证过程，可以说没有疲劳就没有训练，没有超量恢复就没有运动成绩的提高。
一名运动员必须注意的三大点：（1）在训练期间尽自己最大的能力。（2）帮助身体从训练中恢复过来（训练前的恢复方法包括有效的肝糖元补充，营养补充，按摩，热敷，睡眠和轻微活动）。（3）帮助机体准备下一次训练换句话说就是训练、调整和准备。
2.恢复在游泳训练中的作用
游泳训练中对于运动性疲劳在当今泳坛上始终是个难题， 没有疲劳永远不可能有成绩的提高。要想提高运动成绩必须在原有运动量的基础上提高强度或者在原有训练强度的基础上提高训练量， 从而产生运动性疲劳，然后才有超量恢复， 把运动成绩提高到一个新的水准。游泳界有句话叫“往死了练， 往活了恢复”，可见恢复在游泳训练中的重要地位。但是，往死了练容易，往活了恢复却不是所有教练员能掌握好的度！现在很多体育科研工作者正在研究什么是合理的运动疲劳，如何防止过度疲劳，努力找到在大负荷训练疲劳强度和疲劳的可控点。每个国家，每个团队，每一个从事科学研究人员、教练员现在都对训练恢复有了新的认识，训练恢复也被列入游泳训练中的一个重要环节。
3.常用恢复的方法与作用
通过对文献资料的研究，结合训练实践发现，总结出对游泳运动员训练后采取的恢复手段主要有以下几种。
（1）训练后放松游的恢复作用
游泳不仅是一项技术项目，也是一项体能项目，它不仅要求运动员具有良好的爆发力，并且要有超强的耐力，在承受长时间、大强度的运动负荷后，运动员体内产生的一些代谢产物如不能及时得到排除，肌肉会因为长时间紧张而变得僵硬，而这些症状可以通过训练后慢游得到解决，慢游可以使体内的代谢产物得以尽快消除，并使肌肉得到放松。
（2）按摩和牵引练习的恢复作用
请团队医生训练后给运动员按摩肌肉，或者运动员相互按摩。通过按摩可以使肌肉的毛细血管扩张和备份毛细血管开放，增加局部血液供应，加速肌肉中排除乳酸的积累过程，有助于消除疲劳。使用适当的按摩技术拉力锻炼，可以减少训练后的肌肉紧张，减少或消除肌肉酸痛。定期按摩和练习，还可以增强韧带的弹性，增加关节的活动范围，同时在预防运动损伤的恢复。
（3）水疗和桑拿浴的恢复作用
温泉和桑拿浴是常见的恢复方法，热水可以刺激毛细血管扩张，改善血液循环和新陈代谢，加快消除代谢物的过程中，放松肌肉和神经，促进食欲和睡眠。所以，运动训练后适当的温泉和桑拿浴的基本方法加快身体的恢复。
（4）超量恢复
大运动量、高负荷游泳训练，运动员的肌肉和内脏器官提出高要求，为了适应高需求，肌肉必须在复苏过程中不断产生补偿适应需求。如果我们将继续增加音量或负载或恢复时间不足，甚至会出现肌肉逐渐严重的撕裂现象。高强度训练后，身体需要至少48 - 72 h的恢复时间，如果没有足够的时间来恢复，然后不情愿地训练，将导致疲劳不断积累和产生过度疲劳。经过高强度的训练，因此，必须采取过度的恢复训练，为了提高身体的血液循环和新陈代谢，使身体适应真实的状态最好的状态。
（5）理疗的恢复手段
红外线：主要是对肌肉组织产生温热作用，组织吸收红外线能量以后，分子水平发生变化，酶的反映加速，物质代谢加快，再生与补修过程得到改善，因此，红外线照射是一种较好的恢复手段。
热疗：热疗可使皮肤血管扩张，促进循环，加速身体废物和毒素的消除，增加组织的营养，能够放松肌肉组织，降低肌肉的紧长和硬度。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
二级以上游泳运动员60人（北京体育大学游泳校代表队和游泳专项的系队同学）。
（二）研究方法
1.问卷调查法：通过对二级以上游泳运动员60人进行问卷调查，了解他们训练或比赛后喜欢用的恢复方法。实际发放调查问卷60份，回收有效问卷57份，有效问卷率85%。
2.文献资料法：通过查阅大量文献，对恢复方面文献进行收集、整理和分析。
3.数理统计法：通过Excel对调查数据进行统计分析，并辅以图表的形式直观的呈现出来。
三、结果与分析
（一）运动员通常使用的恢复方法
可以看出，运动员最常使用的恢复方法分为；放松游恢复法使用率为66 % ，增加睡眠使用率为74 % ，按摩和牵引恢复法使用率为56% ，吸氧使用率为6 % ，水疗和桑拿使用率为2 %，服用营养补剂使用率为32 %，心理恢复法使用率为16 %。
（二）运动员认为最有效的恢复方法
通过分析看出，运动员认为最有效的恢复方法排在第一位的是增加睡眠，第二位的是心理恢复法，第三位的是服用营养补剂，第四位的是按摩和牵引恢复法，第五位的是吸氧，第六位的是放松游恢复法，第七位的是水疗和桑拿。可见运动员认为最有效的恢复是自然的恢复方法，而不是通过某种手段的恢复。
（三）运动员对各种恢复方法的理解程度
图1
然而通过图1可以看出，对各种恢复方法作用的了解，有32%的运动员不怎么了解并且有些恢复方法都没有使用过，有65%的运动员一般了解并且使用过大部分恢复方法，有13%的运动员非常了解并且全部使用过，没有运动员是完全都不了解的。
四、结论与建议
（一）结论
1.通过调查发现，运动员通常使用的恢复方法都是相对简单的自然恢复，只有很少的运动员会使用像吸氧、水疗和桑拿等积极的恢复方法。
2.因为运动员平时使用的恢复方法大部分都采用较为简单的恢复手段，像使用恢复器械类的大家都很少使用，所以在大部分运动员眼中有效的恢复方法就会偏向于简单自热的恢复方法。
3.通过统计结果有较多的运动员对很多恢复方法都没有用过，甚至不知道它们的恢复作用，而恢复的手段少会影响恢复的效果。
（二）建议
1.运动员可以在日后的训练和比赛后多尝试一些恢复手段，可从中找到几种适合自己的方法，从而使得机体得以更快的恢复。
2.建议运动员多使用积极的恢复手段，利用先进的医疗技术和恢复器械进行恢复，以防止疲劳后的伤病。
3.为了更好地使运动员加快恢复机能，以良好的体能投入训练和比赛，应加强对运动员恢复方法知识的普及，使运动员积极地参与恢复。