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摘 要： 由于实心球是初中阶段内体育教学中的重点教学内容之一，属于我市中考体育考试项目之一，因此相对于其他体育项目更加受到学校、家庭和学生的关注。投掷实心球就其体育性质而言属于对学生身体素质要求较高、技术含量较高的一种体育项目。考虑到初中学生的身体素质，以及投掷实心球本身的难度，可以说在初中体育中关于实心球的教学具有一定程度的难度。
关键词： 初中体育 实心球教学 教学有效性
现在投掷实心球这项体育运动已经正式纳入我市中考体育考试项目之中，由于该项目体育运动属于力量性和速度性相结合的运动，对于运动者的动作规范要求严格，技术结构非常复杂，因此，对于初中学生而言，投掷实心球并不是一样简单的体育项目。为了让初中学生掌握规范的操作要领，在考试中取得优异的成绩，切实提高学生的身体素质和对运动的喜爱，以下将就初中体育实心球教学有效性展开分析、探讨，目的在于共同提高，一起进步。
1.通过游戏的方式激发初中学生对投掷实心球的兴趣
在初中体育课堂中通过利用游戏的方式开展投掷实心球的教学活动，不仅极有效地刺激了初中学生的兴奋点，让学生在体育课上活跃起来，激发学生学习投掷实心球的兴趣，在游戏的过程中完成教授动作要领的关键，实现寓教于乐，而且提高学生对实心球的了解程度。例如投掷实心球运动的发展历史，著名的实心球运动员或是实心球的大小、体积、重量等相关知识有助于学生形成关于实心球的整体概念，确立投掷实心球的心理建设，从心理重视这项体育运动。
关于训练投掷实心球游戏可以设计为传递实心球、抛接实心球和高远游戏。以传递实心球游戏为例进行讲解，就是提前准备好15个～20个实心球，将一个班的学生分成两大组，两组学生相向而站，距离保持在2米左右，尽量让两组人数保持一致，每组的学生之间的距离控制在1米以内。由每组学生每人手里拿一个实心球，双手将实心球举过头顶，然后将实心球抛给对面的同学，对面的同学接住之后再以同样的动作抛给之前的同学，就这样反复循环下去，同时由体育老师累计哪一组没接住实心球的次数多，在游戏结束之后，没接住实心球次数多的那一组算是失败方，另一组即为获胜方。由于初中学生都还是青春期的孩子，具有旺盛的求胜心，这种带有竞技比赛性质的游戏能够充分调动初中学生的参与性与活动性，让学生全身心地投入游戏比赛中，在玩的过程中掌握投掷实心球的一些技术要领和规范动作。
2.改进投掷实心球时的出手动作
在繁多的体育项目中，投掷实心球运动属于一项对运动员的身体力量与身体速度要求配合密切及要求非常高的体育项目。运动员在准备投掷实心球时的握球手臂和手握的角度与高度及投掷实心球的初始速度都会最终投掷对实心球的成绩产生决定性的影响。实心球专家指出，只有当运动员出手投掷实心球的角度准确、高度适合，投掷实心球的初始速度非常快的情况之下，才有可能取得远距离的实心球成绩。
2.1改良出手实心球时角度
运动员在出手投掷实心球时角度会最终投掷实心球的距离产生重要的影响。投掷原理表明，当投掷的角度恰好在45°的时候，投掷的物体通常会能达到最远的距离。当投掷角度大于45°的时候，投掷的物体在空中的高度较高，但长度就会相应变短，当投掷角度小于45°的时候，投掷的物体在空中的高度较低，同样长度也会变短。结合漫长时间的投掷实心球体育运动实践经验得出，考虑到投掷过程中存在风速与空气阻力等，投掷实心球的运动员的出手角度基本保持在40°～42°是最好的角度，在这种角度下，更容易将实心球投掷得更远。刚开始学习投掷实心球的时候，由于学生年龄偏小，力气不足等原因，比较容易出现投掷角度过低的问题。所以初中体育老师应该针对这种情况强化对学生投掷实心球出手角度的改良教学工作。在学生进行投掷实心球的训练过程中，老师要在一旁观察，及时纠正学生不规范不正确的动作，对学生的全身协调如何发力进行指导。初中学生在进行投掷实心球的过程中通常存在腕指力度不够、太早下降肘关节和甩小胳膊的错误动作问题，导致出手投掷实心球角度低于40°，最终使得投掷实心球的距离不远，成绩不好。在长期的实践投掷实心球教学過程中，整理总结出下面一些办法能够有效解决学生投掷出手角度具有的问题：其一，让学生掌握多种投掷的正确的姿势。学生在进行投掷实心球的训练过程中，必须做到全神贯注，聚精会神，按照不同的投掷方式灵活变换相应的正确姿势。其二，学生需要强化用力训练，重点是脚蹬地面的用力动作和挺髋的用力动作。其三，老师亲自指导纠正学生掌握恰当的出手投掷的角度和高度。老师可以通过利用皮筋或标枪等一些辅助器性的工具规范学生出手投掷的角度和高度。在两根标枪之间绑上皮筋，让学生在投掷实心球的时候，所投掷出去的球的高度必须跟多皮筋的高度一致。目的是让学生能真实地感受到自己出手的角度和高度，然后依据个人情况作出适当的调整。
2.2加快出手投掷的速度
投掷实心球的时间和距离共同决定了运动员出手投掷的速度。换言之就是，如果用力距离越大、时间就越短，那么，投掷实心球的出手速度就会越快。学生在进行投掷实心球的训练过程中，老师必须着重对学生进行这两个方面的指导：一是学生的投掷姿势，两只脚前后分开，保持站稳姿势，确保上身的充分后仰，到达极限，并且学生的肩膀、腰部、髋部、腿和整个上身都要达到伸展的状态，使身体呈现出反弓字的形状，为最终取得最快的出手速度创造有利条件。在教学过程中，由体育老师亲自示范，做出标准的投掷动作，让学生可以清楚看到，比老师的口头讲解效果更好。二是在每个学生进行投掷动作的时候，老师应该在一旁仔细观察学生的每一个动作，及时纠正学生投掷动作上存在的偏差，随时注意提醒学生要把头抬起来、上身保持直立状态、胳膊伸直、上身向后倾斜，辅助学生掌握规范动作；对于存在不规范动作的学生，老师要及时予以纠正，避免学生养成错误的投掷习惯。
3.提高学生的心理素质
要在投掷实心球这项体育运动考试中取得良好的成绩，学生不仅需要具有扎实的投掷技巧和规范的投掷方式，而且良好的心理素质有助于学生考取优异的成绩。只有在学生具有良好的心理素质的前提下，才能充分开发学生的运动潜能，调动浑身力量，在日常训练的基础上正常发挥，使实心球投掷的距离更长一些。
实心球作为初中体育教学的重要内容之一，老师应该不断探索与改进教学方法，激发学生对实心球项目的喜爱，掌握正确的投掷实心球的方式。
参考文献：
[1]张远明.浅谈原地不预摆投掷实心球[J].新课程（中学），2012（04）.
[2]王建梅.浅谈如何让实心球投得更远[J].中国校外教育，2009（S4）.
关键词： 初中体育 实心球教学 教学有效性
现在投掷实心球这项体育运动已经正式纳入我市中考体育考试项目之中，由于该项目体育运动属于力量性和速度性相结合的运动，对于运动者的动作规范要求严格，技术结构非常复杂，因此，对于初中学生而言，投掷实心球并不是一样简单的体育项目。为了让初中学生掌握规范的操作要领，在考试中取得优异的成绩，切实提高学生的身体素质和对运动的喜爱，以下将就初中体育实心球教学有效性展开分析、探讨，目的在于共同提高，一起进步。
1.通过游戏的方式激发初中学生对投掷实心球的兴趣
在初中体育课堂中通过利用游戏的方式开展投掷实心球的教学活动，不仅极有效地刺激了初中学生的兴奋点，让学生在体育课上活跃起来，激发学生学习投掷实心球的兴趣，在游戏的过程中完成教授动作要领的关键，实现寓教于乐，而且提高学生对实心球的了解程度。例如投掷实心球运动的发展历史，著名的实心球运动员或是实心球的大小、体积、重量等相关知识有助于学生形成关于实心球的整体概念，确立投掷实心球的心理建设，从心理重视这项体育运动。
关于训练投掷实心球游戏可以设计为传递实心球、抛接实心球和高远游戏。以传递实心球游戏为例进行讲解，就是提前准备好15个～20个实心球，将一个班的学生分成两大组，两组学生相向而站，距离保持在2米左右，尽量让两组人数保持一致，每组的学生之间的距离控制在1米以内。由每组学生每人手里拿一个实心球，双手将实心球举过头顶，然后将实心球抛给对面的同学，对面的同学接住之后再以同样的动作抛给之前的同学，就这样反复循环下去，同时由体育老师累计哪一组没接住实心球的次数多，在游戏结束之后，没接住实心球次数多的那一组算是失败方，另一组即为获胜方。由于初中学生都还是青春期的孩子，具有旺盛的求胜心，这种带有竞技比赛性质的游戏能够充分调动初中学生的参与性与活动性，让学生全身心地投入游戏比赛中，在玩的过程中掌握投掷实心球的一些技术要领和规范动作。
2.改进投掷实心球时的出手动作
在繁多的体育项目中，投掷实心球运动属于一项对运动员的身体力量与身体速度要求配合密切及要求非常高的体育项目。运动员在准备投掷实心球时的握球手臂和手握的角度与高度及投掷实心球的初始速度都会最终投掷对实心球的成绩产生决定性的影响。实心球专家指出，只有当运动员出手投掷实心球的角度准确、高度适合，投掷实心球的初始速度非常快的情况之下，才有可能取得远距离的实心球成绩。
2.1改良出手实心球时角度
运动员在出手投掷实心球时角度会最终投掷实心球的距离产生重要的影响。投掷原理表明，当投掷的角度恰好在45°的时候，投掷的物体通常会能达到最远的距离。当投掷角度大于45°的时候，投掷的物体在空中的高度较高，但长度就会相应变短，当投掷角度小于45°的时候，投掷的物体在空中的高度较低，同样长度也会变短。结合漫长时间的投掷实心球体育运动实践经验得出，考虑到投掷过程中存在风速与空气阻力等，投掷实心球的运动员的出手角度基本保持在40°～42°是最好的角度，在这种角度下，更容易将实心球投掷得更远。刚开始学习投掷实心球的时候，由于学生年龄偏小，力气不足等原因，比较容易出现投掷角度过低的问题。所以初中体育老师应该针对这种情况强化对学生投掷实心球出手角度的改良教学工作。在学生进行投掷实心球的训练过程中，老师要在一旁观察，及时纠正学生不规范不正确的动作，对学生的全身协调如何发力进行指导。初中学生在进行投掷实心球的过程中通常存在腕指力度不够、太早下降肘关节和甩小胳膊的错误动作问题，导致出手投掷实心球角度低于40°，最终使得投掷实心球的距离不远，成绩不好。在长期的实践投掷实心球教学過程中，整理总结出下面一些办法能够有效解决学生投掷出手角度具有的问题：其一，让学生掌握多种投掷的正确的姿势。学生在进行投掷实心球的训练过程中，必须做到全神贯注，聚精会神，按照不同的投掷方式灵活变换相应的正确姿势。其二，学生需要强化用力训练，重点是脚蹬地面的用力动作和挺髋的用力动作。其三，老师亲自指导纠正学生掌握恰当的出手投掷的角度和高度。老师可以通过利用皮筋或标枪等一些辅助器性的工具规范学生出手投掷的角度和高度。在两根标枪之间绑上皮筋，让学生在投掷实心球的时候，所投掷出去的球的高度必须跟多皮筋的高度一致。目的是让学生能真实地感受到自己出手的角度和高度，然后依据个人情况作出适当的调整。
2.2加快出手投掷的速度
投掷实心球的时间和距离共同决定了运动员出手投掷的速度。换言之就是，如果用力距离越大、时间就越短，那么，投掷实心球的出手速度就会越快。学生在进行投掷实心球的训练过程中，老师必须着重对学生进行这两个方面的指导：一是学生的投掷姿势，两只脚前后分开，保持站稳姿势，确保上身的充分后仰，到达极限，并且学生的肩膀、腰部、髋部、腿和整个上身都要达到伸展的状态，使身体呈现出反弓字的形状，为最终取得最快的出手速度创造有利条件。在教学过程中，由体育老师亲自示范，做出标准的投掷动作，让学生可以清楚看到，比老师的口头讲解效果更好。二是在每个学生进行投掷动作的时候，老师应该在一旁仔细观察学生的每一个动作，及时纠正学生投掷动作上存在的偏差，随时注意提醒学生要把头抬起来、上身保持直立状态、胳膊伸直、上身向后倾斜，辅助学生掌握规范动作；对于存在不规范动作的学生，老师要及时予以纠正，避免学生养成错误的投掷习惯。
3.提高学生的心理素质
要在投掷实心球这项体育运动考试中取得良好的成绩，学生不仅需要具有扎实的投掷技巧和规范的投掷方式，而且良好的心理素质有助于学生考取优异的成绩。只有在学生具有良好的心理素质的前提下，才能充分开发学生的运动潜能，调动浑身力量，在日常训练的基础上正常发挥，使实心球投掷的距离更长一些。
实心球作为初中体育教学的重要内容之一，老师应该不断探索与改进教学方法，激发学生对实心球项目的喜爱，掌握正确的投掷实心球的方式。
参考文献：
[1]张远明.浅谈原地不预摆投掷实心球[J].新课程（中学），2012（04）.
[2]王建梅.浅谈如何让实心球投得更远[J].中国校外教育，2009（S4）.