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【摘要】：本文主要着重分析了体育舞蹈的动作技术和力量训练形成的原理，对其运动的特点进行了详细的分析，发现运动的特点主要体现在以下几个方面：第一，是可以更好的确保身体的姿态的控制；第二，身体重心可以更加迅速和节奏的弹动；第三，身体重主的旋状运动；第四，腰腹部的扭动技术；第五，胸、背、肩的律动技术。体育舞蹈的运动有其独特的技术特点，主要是体现在舞蹈选手的力量控制、速度控制、耐力控制等方法，找出相应的训练方式。
【关键词】：体育舞蹈；技术；力量
体育舞蹈这一项目在我国的起步是比较晚的，根据国内的现状来看，还停留在对体育舞蹈的推广、功能、教学方式等方面的研究。较少有专门针对体育舞蹈训练方法、舞蹈技术方法等方面的研究。体育舞蹈是一项具有体育竞争力的项目，要想更好的让体育舞蹈在国际比赛中有更强的竞争力，就要深入的研究体育舞蹈的运动技术特点以及舞蹈训练规律，不断的提高运动员的运动技术。本文从体育的技术特点入手，揭示体育舞蹈的运动规律，归纳和总结体育舞蹈的训练方法和原则，为我国的体育舞蹈运动员提供强有力的训练支持。
1、体育舞蹈的技术特点
体育舞蹈是一项竞技体育，它与其它的舞蹈不同，是以技术为主要的核心，而运动员的力量则是可以直接保證运动技能的基础。力量可以对体育舞蹈起到非常重要的作用主要体现在：第一，力量对身体的控制。在舞蹈的过程中，舞蹈者需要通过力性的收缩产生肌肉的力量，通过肌肉的力量进行控制身体各部位的动作，保证身体形态的稳定，让身体可以处在一定比较自然的情况下。如果舞蹈者的力量不够，就不可以能更好的控制身体各部位。第二，身体重心有节奏的弹动。体育舞蹈中的一些舞蹈需要节奏非常的快，要做快速并且有节奏的膝、踝等关节的弹动。这就要求肌肉群要有足够的控制能力进行缓冲，才可以更好的控制肌肉。第三，身体重心螺旋状和抛物状的改变。这类的改变一般会出现在摩登舞蹈中的华尔兹、维也纳华尔兹上，在这两种舞蹈中，需要进行重心的转变和羊后的复合性运动。第四，腰腹部的扭动、摆动技术。这类的技术经常出现在伦巴、恰恰等舞蹈中，在这类舞蹈中，需要腰腹部进行不停的转动，而这种转动需运用一些针对性的方法锻炼肌肉的力量。第五、胸、背、肩部的收缩形成律动。要形成律动是需要胸、背、肩部进行收缩形成律动。可以更好突出舞蹈者的律动的同时提高肌肉的表现力。了解这些舞蹈的技术特点，可以更好的了解体育舞蹈中肌肉的性质、发力的特点，帮助舞蹈者更好的掌握舞蹈的训练技巧。
2体育舞蹈的力量训练
2.1体育舞蹈中的力量
在體育舞蹈中要完成所有的技术是需要强大的力量进行支撑的，体育舞蹈选手一定要有较高的运动技术，它的力量和耐力是不可缺少的。体育舞蹈对于舞蹈中美的追求是十分的严谨的，它需要选手运用身体的力量对舞蹈动作进行控制，从而更好的保证身体的稳定和平衡，达到体育舞蹈一个美的状态。体育舞蹈分为两类舞蹈拉丁和摩登，而每类舞蹈下又有五个舞种，共十个舞种，一个全能的舞蹈选手要想完美的跳出这十种舞蹈没有力量和耐力的训练是不完够完成的。
2.2体育舞蹈力量的训练技巧
体育舞蹈的力量训练主要从四个方面进行有针对性的训练。首先，静力性的力量训练。静力性的力量训练主要是进行等张收缩的训练。通过不同的身体部位进行负荷训练增强身体不同部位的负荷力。第二，速度力量训练。主要是让舞蹈选手进行超等长的肌肉的收缩训练，增强肌肉的收缩能力，让肌肉的运用力量的速度和耐受力增强。体育舞蹈的肌肉用力特点和田径的运动员不同，不需要高强度的力量训练，只需要小重量的力量训练就可以达到。因此，在练习的过程中要进行放松练习，缩短放松的时间。第三，肌肉的耐力训练。体育舞蹈的一些动作需要进行重复的动作并且坚持，因此，进行耐力训练是非常必要的，可以让舞蹈选手提高他们的耐力，更好的完成舞蹈动作。最后，相对力量训练。相对力量一般运用强度的训练方法，这种方法可以提高舞蹈选手的肌纤维参与工作的数量，达到更好的协调能力。
通过以上的研究可以发现，力量素质对于体育舞蹈选手来讲是十分必要的，它是体育舞蹈选手身体素质中最为核心的素质，强有力的力量的支撑可以让舞蹈者避免受伤，还可以促进舞蹈选手更好的投入到舞蹈中去。根据近几年我国的舞蹈选手训练的具体情况来看，一些教练员和运动员对体育舞蹈中力量训练的忽视，尽管体育舞蹈选手在技术上有一定的提高，但是其核心的技术能力还是远远不够的，要想让我国的体育舞蹈选手在国际的大型比赛上占有一席之地，对体育舞蹈选手进行核心的力量训练是十分的必要的。
【关键词】：体育舞蹈；技术；力量
体育舞蹈这一项目在我国的起步是比较晚的，根据国内的现状来看，还停留在对体育舞蹈的推广、功能、教学方式等方面的研究。较少有专门针对体育舞蹈训练方法、舞蹈技术方法等方面的研究。体育舞蹈是一项具有体育竞争力的项目，要想更好的让体育舞蹈在国际比赛中有更强的竞争力，就要深入的研究体育舞蹈的运动技术特点以及舞蹈训练规律，不断的提高运动员的运动技术。本文从体育的技术特点入手，揭示体育舞蹈的运动规律，归纳和总结体育舞蹈的训练方法和原则，为我国的体育舞蹈运动员提供强有力的训练支持。
1、体育舞蹈的技术特点
体育舞蹈是一项竞技体育，它与其它的舞蹈不同，是以技术为主要的核心，而运动员的力量则是可以直接保證运动技能的基础。力量可以对体育舞蹈起到非常重要的作用主要体现在：第一，力量对身体的控制。在舞蹈的过程中，舞蹈者需要通过力性的收缩产生肌肉的力量，通过肌肉的力量进行控制身体各部位的动作，保证身体形态的稳定，让身体可以处在一定比较自然的情况下。如果舞蹈者的力量不够，就不可以能更好的控制身体各部位。第二，身体重心有节奏的弹动。体育舞蹈中的一些舞蹈需要节奏非常的快，要做快速并且有节奏的膝、踝等关节的弹动。这就要求肌肉群要有足够的控制能力进行缓冲，才可以更好的控制肌肉。第三，身体重心螺旋状和抛物状的改变。这类的改变一般会出现在摩登舞蹈中的华尔兹、维也纳华尔兹上，在这两种舞蹈中，需要进行重心的转变和羊后的复合性运动。第四，腰腹部的扭动、摆动技术。这类的技术经常出现在伦巴、恰恰等舞蹈中，在这类舞蹈中，需要腰腹部进行不停的转动，而这种转动需运用一些针对性的方法锻炼肌肉的力量。第五、胸、背、肩部的收缩形成律动。要形成律动是需要胸、背、肩部进行收缩形成律动。可以更好突出舞蹈者的律动的同时提高肌肉的表现力。了解这些舞蹈的技术特点，可以更好的了解体育舞蹈中肌肉的性质、发力的特点，帮助舞蹈者更好的掌握舞蹈的训练技巧。
2体育舞蹈的力量训练
2.1体育舞蹈中的力量
在體育舞蹈中要完成所有的技术是需要强大的力量进行支撑的，体育舞蹈选手一定要有较高的运动技术，它的力量和耐力是不可缺少的。体育舞蹈对于舞蹈中美的追求是十分的严谨的，它需要选手运用身体的力量对舞蹈动作进行控制，从而更好的保证身体的稳定和平衡，达到体育舞蹈一个美的状态。体育舞蹈分为两类舞蹈拉丁和摩登，而每类舞蹈下又有五个舞种，共十个舞种，一个全能的舞蹈选手要想完美的跳出这十种舞蹈没有力量和耐力的训练是不完够完成的。
2.2体育舞蹈力量的训练技巧
体育舞蹈的力量训练主要从四个方面进行有针对性的训练。首先，静力性的力量训练。静力性的力量训练主要是进行等张收缩的训练。通过不同的身体部位进行负荷训练增强身体不同部位的负荷力。第二，速度力量训练。主要是让舞蹈选手进行超等长的肌肉的收缩训练，增强肌肉的收缩能力，让肌肉的运用力量的速度和耐受力增强。体育舞蹈的肌肉用力特点和田径的运动员不同，不需要高强度的力量训练，只需要小重量的力量训练就可以达到。因此，在练习的过程中要进行放松练习，缩短放松的时间。第三，肌肉的耐力训练。体育舞蹈的一些动作需要进行重复的动作并且坚持，因此，进行耐力训练是非常必要的，可以让舞蹈选手提高他们的耐力，更好的完成舞蹈动作。最后，相对力量训练。相对力量一般运用强度的训练方法，这种方法可以提高舞蹈选手的肌纤维参与工作的数量，达到更好的协调能力。
通过以上的研究可以发现，力量素质对于体育舞蹈选手来讲是十分必要的，它是体育舞蹈选手身体素质中最为核心的素质，强有力的力量的支撑可以让舞蹈者避免受伤，还可以促进舞蹈选手更好的投入到舞蹈中去。根据近几年我国的舞蹈选手训练的具体情况来看，一些教练员和运动员对体育舞蹈中力量训练的忽视，尽管体育舞蹈选手在技术上有一定的提高，但是其核心的技术能力还是远远不够的，要想让我国的体育舞蹈选手在国际的大型比赛上占有一席之地，对体育舞蹈选手进行核心的力量训练是十分的必要的。