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优质睡眠有利于身心
睡眠不足可能导致脑早衰
据美国最新研究显示，欠缺睡眠除会影响健康外，还有碍记忆力。科研发现，健康长者的睡眠质素愈差，测试成绩愈见下滑。研究人员表示，这更有可能令脑部提早出现退化。同时有专家认为，这种情况同样适用于年轻人身上，会导致他们的学习能力下降。
早于约十多年前，科学界已展开相关的研究，随机抽出研究对象，再把他们分为数组，研究前先进行基本测试。每组睡眠时间有所不同，分别为3、5、7、9小时，期间定时作测试。研究发现睡眠时间愈少，集中力及学习能力愈趋下降，加上累计睡眠不足，情况会每况愈下。
专家指出，睡眠的意义及目的其实不止于休息。睡觉不仅能消除身体疲劳及恢复体力，身体还会分泌荷尔蒙，帮助发育（尤其于儿童成长期）及修补受损组织，而且还能帮助减少人体的热能损耗，而学习能力及记忆机能可于此时得到提升。因此，睡眠对人类是不可或缺的“保护机制”之一。其质量愈差，愈会直接为身心带来负面影响。
睡眠时间长短因人而异
不同年龄，需要的睡眠时间不一样。除了部分人士所需的时间较少外，成年人平均不应睡少于六个半小时。不过，睡眠时间过长，即多于9小时以上对身体也无益。美国曾有关于睡眠时间的研究，研究对象达一百一十万人。结果发现，睡眠不足或过长者，均有寿命较短、体弱、易病及肥胖的倾向。
专家把人类的睡眠周期分为四个阶段：第一阶段是刚入睡、意识仍模糊阶段，第二为浅睡期，第三个阶段是深睡期，最后是快速眼动睡眠，属于做梦的时段。每一个周期大约需时一小时至一个半小时。普遍的睡眠均包含四至六个周期，而大约在第二至第三个周期后，深睡期的时间会慢慢减少，而快速眼动睡眠的时间则增加，因此愈接近清醒，梦境便会愈多。以百分比计算，第一及第二阶段所占的时间最长，约占50%～60%，第三阶段约占20%，快速眼动睡眠约为20%～25%。
有关失眠你需要了解的
渴睡症：属于睡眠障碍，又称为发作性睡病。渴睡症患者在不适当的时候，例如工作期间、通电话及驾驶途中等，产生无法抑制的睡意，并进入睡眠状态。严重的话，患者还可能在受惊、盛怒及大笑时，突然出现局部或全身性瘫痪而跌倒，但却神志清醒，数分钟后又回复正常。另外，部分患者刚入睡或睡醒时，也可能出现上述的睡眠瘫痪，甚至同时有清晰及恐怖的幻觉。
睡眠窒息症：此症患者会在睡觉时间歇地停止呼吸，每次停止的时间达10秒或以上，轻微者每小时可出现五次以上窒息，严重者甚至每小时逾30次，一晚可能出现超过数百次窒息。睡眠窒息症可分为阻塞性、中枢性及混合性三大类，大部分患者均属阻塞性一类。这类患者大多为30至60岁中年男士，肥胖是其中主要原因之一，由于脂肪积聚于上呼吸道，使呼吸道变得狭窄，容易形成阻塞。不过，也有一些身材苗条的人士也会因先天因素而患此症，例如下巴短小、扁桃腺肥大或气道较窄等。
Tips
影响入睡的坏习惯
1.经常午睡及赖床。
2.在床工作或看电视。
3.在睡眠前做剧烈运动（应改为于日间进行适量运动）。
4.睡前五至六小时内，饮用合咖啡因饮品，或睡前喝酒及吸烟等。
5.睡前吃得过饱。
6.勉强自己入睡。专家建议若在床上超过15至20分钟仍未能入睡，不妨起身坐一会或听一些轻音乐，以放松心情。
鼻敏感诊治有区别
提到鼻敏感，很多人会立刻觉得这与尘螨、猫狗毛等致敏原有关。但医生指出，鼻敏感可细分为两大类，除了直接由致敏原导致外，污浊的空气、湿度及温差变化，甚至个人体质的改变，也会引发“无致敏原鼻敏感”。因此，建议这类患者要因个人病因选择不同的治疗方案，在购买洗鼻液之类的产品时，应认清成分，以免误用，令病情恶化。
医生表示，一般人最熟悉的鼻敏感为由过敏原引发，患者鼻腔接触到毛发、尘埃等时，即易充血和令分泌增加。另一类“无过敏原鼻敏感”则是因为副交感神经过度活跃，导致出现流鼻水、鼻塞、打喷嚏等症状。其成因包括服用药物、气温、湿度、情绪、荷尔蒙失调、化学物质刺激等。但不论哪类鼻敏感，都会引发多种并发症，包括鼻黏膜肿胀而引致的慢性鼻窦炎，或因分泌物阻塞耳咽管而导致的中耳积水、中耳炎等，最终影响听觉。因此，此类病症患者应尽量远离致敏原，如无法避免即须积极接受治疗，以减低并发症风险。
由于敏感属于整体体质问题，所以鼻敏感者的体内多数都含有过敏基因，同时患上哮喘、湿疹、过敏性结膜炎等病症的机会也远高于常人。有些患者可能自5、6岁开始发病，由于属先天体质问题，即使成年后情况仍会继续。不过，由于人体的免疫系统非常复杂，很多因素都会令其突然改变，如年龄、荷尔蒙、患病，甚至怀孕等，经过这些转变，有人可能突然出现各类敏感征状，也有一些患者会出现不药而愈。
按压穴位改善经痛
相信不少女性都曾受到不同程度的经痛问题影响，有的甚至会影响到日常生活。有些人可能会服用止痛药协助改善痛感，但透过中医穴位按压也会有助于纾缓痛经问题。本期就由注册中医师彭明慧指导各位，如何进行自行。
关元穴
取穴：位于肚脐下三寸。
中极穴
取穴：位于肚脐下四寸。
三阴交穴
取穴：位于脚腕骨对上四只手指处。
功效：按压以上三个穴位，能够纾缓经痛问题。关元穴为人体重要的保健穴位，具有固本培元、补益下焦的功效，而三阴交穴则可健脾益血、调理经期不顺等。
按压方式：每个穴位按压两到三分钟，按至有酸、麻、胀、痹的感觉即可。
另类失调暴食症
除了厌食症，暴食症也是饮食失调的一种，患者会在一段时间内（例如两小时内）失控地暴饮暴食，除了进食分量比平时异常地多之外，进食的也大多为一些较高脂肪和糖分的食物。部分人可能会认为厌食和暴食症患者各走极端，但其实两者目的都一样——就是控制体重。暴食症患者一般极受身形及体重所影响，疯狂进食后会试图透过抠喉、服用泻药或利尿剂、节食，甚至禁食、狂做运动等各种补偿行为，以避免因暴饮暴食而致的体重增加，因此体重会较为大上大落。如果每星期出现以上狂食及补偿行为最少两次，而且行为持续三个月或以上，可被视为暴食症患者。这种症状会对身体健康造成长远影响，包括血压低、心律不齐、因长期抠喉而出现牙齿脱落、蛀牙及牙黄等情况，还会影响消化或吸收，肠道蠕动减慢，甚至令肠道、食道及胃壁破裂，女性更会出现经期失调等状态。 Tips
鼻敏感慎选药物
除以上提及的治疗外，市面上也有一些洗鼻液出售。医生提醒，购买前须认清是洗鼻盐水，还是鼻膜血管收缩喷剂。洗鼻盐水不含药分，功效为冲走鼻腔内的污物和致敏原，同时带走过多的水分，安全及无副作用。鼻膜血管收缩喷剂则含药性，可令鼻膜血管收缩，从而减轻鼻窒和流鼻水情况，但只宜短暂使用，使用过频或长期使用，可令身体造成依赖，甚至一停用即令病情反弹恶化。所以，购买前必须认清成分，切勿误将鼻膜血管收缩喷剂当洗鼻盐水使用。
香蕉不宜过量进食
秋天是郊游的好时节，除了面包、糕点这类热门食物外，不少人会选择热量高、方便进食，又不用清洗的香蕉。香蕉对人体健康究竟有哪些益处？有营养师指出，香蕉合丰富钾质，能有效帮助控制血压，而且适合所有人食用。不过，由于香蕉的糖分高，所以不宜进食过量。建议每人每日应进食两份水果，以一只中型香蕉为例，所含糖分已等如两份水果，建议每人每日进食一只为上限。食用时还可以花一点心思，用来夹面包、加入牛奶搅拌成为奶昔等，同样健康及美味。
测试：睡眠探知疾病
请在与你的实际情况相符的陈述左边打上勾。如果某条陈述不相符或不正确，继续进行下一条测试，符合的情况相加得到的分数对照答案参考。
1.经常有人说我打呼噜。
2.常常被告知睡觉时会出现呼吸抑制。
3.患有高血压。
4.常被朋友和亲戚抱怨脾气暴躁、性急。
5.常希望自己更加精力充沛。
6.晚上睡觉常出汗。
7.常常感到整晚心跳加剧或心律失常。
8.早晨起床后常常感到头痛。
9.常常会突然醒来气喘而大口呼吸。
10.体重超标。
11.对性生活不感兴趣。
12.嗜睡而努力保持清醒。
13.早晨起床时经常感到口干。
14.入睡困难。
15.入睡时常有各种想法袭来，难以入睡。
16.一星期，总有那么几次被睡觉问题所困扰。
17.一旦醒来就难以入睡。
18.常常会对一些事情产生困惑而难以解脱。
19.经常想多睡一会，却又提前睡来。
20.时常躺在床上，半个小时或更长时间才得以入睡。
21.常常感到情绪低落。
22.不能将精力集中于工作或学习。
23.在生气或受到惊吓时，时常感到四肢无力。
24.开车时常犯困。
25.经常感到头晕眼花。
26.入睡和醒来时，常常会经历梦中的场景。
27.经常在社交情景中入睡，比如说电影情节或聚会。
28.常常因为嗜睡而耽误工作。
29.入睡或小憩片刻时，常常会做梦。
30.在白天，无论多么努力保持清醒，睡意还是常常向我袭来。
31.睡觉时有过肌肉麻痹的经历。
32.常常半夜醒来感到口中泛酸。
33.常常半夜醒来咳嗽并呼吸困难。
34.经常嗓子发炎。
35.夜间常常会醒来感到窒息。
36.除了进行锻炼以外，还时常感到腿部肌肉紧张。
37.曾经注意过（别人也提醒过）自己睡觉时会部分肢体痉挛。
38.被告知睡觉时爱蹬腿。
39.入睡时，经历过腿疼或麻木。
40.晚上，经历过腿痛或抽筋。
41.晚上有时管不住自己的腿，不得不活动它们，以保持舒服。
42.尽管一夜熟睡，但在白天仍然睡意浓浓。
结果分析：
选择1～13项：你可能患有睡眠时呼吸暂停症：一种潜在的睡眠紊乱。睡眠呼吸暂停症患者晚上睡觉时经历多次呼吸丧失。
选择14～20项：你可能患有失眠症：一种被定义为经常不能入睡或保持睡眠状态的疾病。
选择21～30项：你可能患有嗜眠发作症：一种白天正常清醒时发生不可控制的睡眠侵袭为特征的终身性疾病。
选择31～35项：你可能患有胃食道食物倒流症：一种睡眠时由于酸倒流进入食道导致的疾病。
选择36～42项：你可能患有周期性肢体运动紊乱症：一种在睡觉时导致四肢不可控制运动的疾病。
睡眠不足可能导致脑早衰
据美国最新研究显示，欠缺睡眠除会影响健康外，还有碍记忆力。科研发现，健康长者的睡眠质素愈差，测试成绩愈见下滑。研究人员表示，这更有可能令脑部提早出现退化。同时有专家认为，这种情况同样适用于年轻人身上，会导致他们的学习能力下降。
早于约十多年前，科学界已展开相关的研究，随机抽出研究对象，再把他们分为数组，研究前先进行基本测试。每组睡眠时间有所不同，分别为3、5、7、9小时，期间定时作测试。研究发现睡眠时间愈少，集中力及学习能力愈趋下降，加上累计睡眠不足，情况会每况愈下。
专家指出，睡眠的意义及目的其实不止于休息。睡觉不仅能消除身体疲劳及恢复体力，身体还会分泌荷尔蒙，帮助发育（尤其于儿童成长期）及修补受损组织，而且还能帮助减少人体的热能损耗，而学习能力及记忆机能可于此时得到提升。因此，睡眠对人类是不可或缺的“保护机制”之一。其质量愈差，愈会直接为身心带来负面影响。
睡眠时间长短因人而异
不同年龄，需要的睡眠时间不一样。除了部分人士所需的时间较少外，成年人平均不应睡少于六个半小时。不过，睡眠时间过长，即多于9小时以上对身体也无益。美国曾有关于睡眠时间的研究，研究对象达一百一十万人。结果发现，睡眠不足或过长者，均有寿命较短、体弱、易病及肥胖的倾向。
专家把人类的睡眠周期分为四个阶段：第一阶段是刚入睡、意识仍模糊阶段，第二为浅睡期，第三个阶段是深睡期，最后是快速眼动睡眠，属于做梦的时段。每一个周期大约需时一小时至一个半小时。普遍的睡眠均包含四至六个周期，而大约在第二至第三个周期后，深睡期的时间会慢慢减少，而快速眼动睡眠的时间则增加，因此愈接近清醒，梦境便会愈多。以百分比计算，第一及第二阶段所占的时间最长，约占50%～60%，第三阶段约占20%，快速眼动睡眠约为20%～25%。
有关失眠你需要了解的
渴睡症：属于睡眠障碍，又称为发作性睡病。渴睡症患者在不适当的时候，例如工作期间、通电话及驾驶途中等，产生无法抑制的睡意，并进入睡眠状态。严重的话，患者还可能在受惊、盛怒及大笑时，突然出现局部或全身性瘫痪而跌倒，但却神志清醒，数分钟后又回复正常。另外，部分患者刚入睡或睡醒时，也可能出现上述的睡眠瘫痪，甚至同时有清晰及恐怖的幻觉。
睡眠窒息症：此症患者会在睡觉时间歇地停止呼吸，每次停止的时间达10秒或以上，轻微者每小时可出现五次以上窒息，严重者甚至每小时逾30次，一晚可能出现超过数百次窒息。睡眠窒息症可分为阻塞性、中枢性及混合性三大类，大部分患者均属阻塞性一类。这类患者大多为30至60岁中年男士，肥胖是其中主要原因之一，由于脂肪积聚于上呼吸道，使呼吸道变得狭窄，容易形成阻塞。不过，也有一些身材苗条的人士也会因先天因素而患此症，例如下巴短小、扁桃腺肥大或气道较窄等。
Tips
影响入睡的坏习惯
1.经常午睡及赖床。
2.在床工作或看电视。
3.在睡眠前做剧烈运动（应改为于日间进行适量运动）。
4.睡前五至六小时内，饮用合咖啡因饮品，或睡前喝酒及吸烟等。
5.睡前吃得过饱。
6.勉强自己入睡。专家建议若在床上超过15至20分钟仍未能入睡，不妨起身坐一会或听一些轻音乐，以放松心情。
鼻敏感诊治有区别
提到鼻敏感，很多人会立刻觉得这与尘螨、猫狗毛等致敏原有关。但医生指出，鼻敏感可细分为两大类，除了直接由致敏原导致外，污浊的空气、湿度及温差变化，甚至个人体质的改变，也会引发“无致敏原鼻敏感”。因此，建议这类患者要因个人病因选择不同的治疗方案，在购买洗鼻液之类的产品时，应认清成分，以免误用，令病情恶化。
医生表示，一般人最熟悉的鼻敏感为由过敏原引发，患者鼻腔接触到毛发、尘埃等时，即易充血和令分泌增加。另一类“无过敏原鼻敏感”则是因为副交感神经过度活跃，导致出现流鼻水、鼻塞、打喷嚏等症状。其成因包括服用药物、气温、湿度、情绪、荷尔蒙失调、化学物质刺激等。但不论哪类鼻敏感，都会引发多种并发症，包括鼻黏膜肿胀而引致的慢性鼻窦炎，或因分泌物阻塞耳咽管而导致的中耳积水、中耳炎等，最终影响听觉。因此，此类病症患者应尽量远离致敏原，如无法避免即须积极接受治疗，以减低并发症风险。
由于敏感属于整体体质问题，所以鼻敏感者的体内多数都含有过敏基因，同时患上哮喘、湿疹、过敏性结膜炎等病症的机会也远高于常人。有些患者可能自5、6岁开始发病，由于属先天体质问题，即使成年后情况仍会继续。不过，由于人体的免疫系统非常复杂，很多因素都会令其突然改变，如年龄、荷尔蒙、患病，甚至怀孕等，经过这些转变，有人可能突然出现各类敏感征状，也有一些患者会出现不药而愈。
按压穴位改善经痛
相信不少女性都曾受到不同程度的经痛问题影响，有的甚至会影响到日常生活。有些人可能会服用止痛药协助改善痛感，但透过中医穴位按压也会有助于纾缓痛经问题。本期就由注册中医师彭明慧指导各位，如何进行自行。
关元穴
取穴：位于肚脐下三寸。
中极穴
取穴：位于肚脐下四寸。
三阴交穴
取穴：位于脚腕骨对上四只手指处。
功效：按压以上三个穴位，能够纾缓经痛问题。关元穴为人体重要的保健穴位，具有固本培元、补益下焦的功效，而三阴交穴则可健脾益血、调理经期不顺等。
按压方式：每个穴位按压两到三分钟，按至有酸、麻、胀、痹的感觉即可。
另类失调暴食症
除了厌食症，暴食症也是饮食失调的一种，患者会在一段时间内（例如两小时内）失控地暴饮暴食，除了进食分量比平时异常地多之外，进食的也大多为一些较高脂肪和糖分的食物。部分人可能会认为厌食和暴食症患者各走极端，但其实两者目的都一样——就是控制体重。暴食症患者一般极受身形及体重所影响，疯狂进食后会试图透过抠喉、服用泻药或利尿剂、节食，甚至禁食、狂做运动等各种补偿行为，以避免因暴饮暴食而致的体重增加，因此体重会较为大上大落。如果每星期出现以上狂食及补偿行为最少两次，而且行为持续三个月或以上，可被视为暴食症患者。这种症状会对身体健康造成长远影响，包括血压低、心律不齐、因长期抠喉而出现牙齿脱落、蛀牙及牙黄等情况，还会影响消化或吸收，肠道蠕动减慢，甚至令肠道、食道及胃壁破裂，女性更会出现经期失调等状态。 Tips
鼻敏感慎选药物
除以上提及的治疗外，市面上也有一些洗鼻液出售。医生提醒，购买前须认清是洗鼻盐水，还是鼻膜血管收缩喷剂。洗鼻盐水不含药分，功效为冲走鼻腔内的污物和致敏原，同时带走过多的水分，安全及无副作用。鼻膜血管收缩喷剂则含药性，可令鼻膜血管收缩，从而减轻鼻窒和流鼻水情况，但只宜短暂使用，使用过频或长期使用，可令身体造成依赖，甚至一停用即令病情反弹恶化。所以，购买前必须认清成分，切勿误将鼻膜血管收缩喷剂当洗鼻盐水使用。
香蕉不宜过量进食
秋天是郊游的好时节，除了面包、糕点这类热门食物外，不少人会选择热量高、方便进食，又不用清洗的香蕉。香蕉对人体健康究竟有哪些益处？有营养师指出，香蕉合丰富钾质，能有效帮助控制血压，而且适合所有人食用。不过，由于香蕉的糖分高，所以不宜进食过量。建议每人每日应进食两份水果，以一只中型香蕉为例，所含糖分已等如两份水果，建议每人每日进食一只为上限。食用时还可以花一点心思，用来夹面包、加入牛奶搅拌成为奶昔等，同样健康及美味。
测试：睡眠探知疾病
请在与你的实际情况相符的陈述左边打上勾。如果某条陈述不相符或不正确，继续进行下一条测试，符合的情况相加得到的分数对照答案参考。
1.经常有人说我打呼噜。
2.常常被告知睡觉时会出现呼吸抑制。
3.患有高血压。
4.常被朋友和亲戚抱怨脾气暴躁、性急。
5.常希望自己更加精力充沛。
6.晚上睡觉常出汗。
7.常常感到整晚心跳加剧或心律失常。
8.早晨起床后常常感到头痛。
9.常常会突然醒来气喘而大口呼吸。
10.体重超标。
11.对性生活不感兴趣。
12.嗜睡而努力保持清醒。
13.早晨起床时经常感到口干。
14.入睡困难。
15.入睡时常有各种想法袭来，难以入睡。
16.一星期，总有那么几次被睡觉问题所困扰。
17.一旦醒来就难以入睡。
18.常常会对一些事情产生困惑而难以解脱。
19.经常想多睡一会，却又提前睡来。
20.时常躺在床上，半个小时或更长时间才得以入睡。
21.常常感到情绪低落。
22.不能将精力集中于工作或学习。
23.在生气或受到惊吓时，时常感到四肢无力。
24.开车时常犯困。
25.经常感到头晕眼花。
26.入睡和醒来时，常常会经历梦中的场景。
27.经常在社交情景中入睡，比如说电影情节或聚会。
28.常常因为嗜睡而耽误工作。
29.入睡或小憩片刻时，常常会做梦。
30.在白天，无论多么努力保持清醒，睡意还是常常向我袭来。
31.睡觉时有过肌肉麻痹的经历。
32.常常半夜醒来感到口中泛酸。
33.常常半夜醒来咳嗽并呼吸困难。
34.经常嗓子发炎。
35.夜间常常会醒来感到窒息。
36.除了进行锻炼以外，还时常感到腿部肌肉紧张。
37.曾经注意过（别人也提醒过）自己睡觉时会部分肢体痉挛。
38.被告知睡觉时爱蹬腿。
39.入睡时，经历过腿疼或麻木。
40.晚上，经历过腿痛或抽筋。
41.晚上有时管不住自己的腿，不得不活动它们，以保持舒服。
42.尽管一夜熟睡，但在白天仍然睡意浓浓。
结果分析：
选择1～13项：你可能患有睡眠时呼吸暂停症：一种潜在的睡眠紊乱。睡眠呼吸暂停症患者晚上睡觉时经历多次呼吸丧失。
选择14～20项：你可能患有失眠症：一种被定义为经常不能入睡或保持睡眠状态的疾病。
选择21～30项：你可能患有嗜眠发作症：一种白天正常清醒时发生不可控制的睡眠侵袭为特征的终身性疾病。
选择31～35项：你可能患有胃食道食物倒流症：一种睡眠时由于酸倒流进入食道导致的疾病。
选择36～42项：你可能患有周期性肢体运动紊乱症：一种在睡觉时导致四肢不可控制运动的疾病。