脊 柱养生特别重要
　　
　　常识告诉人们，就人的形体而言，起支撑作用的是骨骼。在所有骨骼中，脊柱承担的任务最重。它使上下两部分构成一个整体，由脊柱伸出的两肋，包裹了人体的所有内脏。不仅如此，上下之间能量的输送、信息的传递，脊柱腔是无可替代的主干道。因而，脊柱的健康与否，对于一个人的整体健康，起着至关重要的作用。
　　在各种健身运动中，都有锻炼脊柱、将其拉直的内容。传统的俯身拱腰健身法就是一种操作简单、见效较快的方法。
　　
　　
　　基 本做法
　　
　　预备姿势：两脚并拢，周身中正，两掌胸前合十，全身放松。
　　起式：十指交叉，上举，边上举、边转掌，至头顶上方时，掌心向上。
　　揉腕，同时上举，将两肋上拔，放松；分手，并转掌心向前，大臂贴耳；再上拔一下，意想两手已经摸到天顶。
　　然后，颈椎、胸椎、腰椎依次向前弯曲，两臂随头向下，手至脚前时，翘掌，掌心向下，在踋前下按三次。接着，以腰带动，左侧下按三次，再右侧下按三次。最后，身体转正，两手掌心向下，从脚前转至脚后，掐后跟腱，颈椎、胸椎、腰椎，继续弯曲，使头面贴腿。贴三次后，松开掐后跟腱的双手，两手向前拢合，至大臂贴耳，而后，按照腰椎起、胸椎起、颈椎直起的次序，两臂再举至头顶上方。
　　
　　深 入练法
　　
　　按照上述的程式做“俯身拱腰”，存在两个难点。
　　第一，假如腰松得比较好，两臂又比较长，可以很容易地使两掌按于地面，在夏天，两手有汗，易在地上摸一手泥，更重要的是，也不利于进一步放松胸椎和颈椎；
　　第二，脊柱放松不够的初学者，因两手摸不到地，容易站不稳。
　　经过3－4年的实践，我找到一种既可使自己站稳，又能更有效地放松脊柱的练习方法。具体做法是：
　　两只手到达脚面时，左、右手分别捏住左、右脚，四指掐脚掌，拇指掐脚面，然后，重心后移，在思维的引领下，呼着气（我的体会是，呼气有使形体放松的作用。人体犹如一根充气的直棒，气充得很满时，很难使之弯曲，边放气边弯曲，就可一点、一点把它折叠过来。）使颈椎、胸椎、腰椎，进一步放松。
　　深呼气三次过后，以腰带动，向左转，左手掐后跟腱，右手拇指掐大脚趾根部的孤拐，其余四指掐脚的外侧，掐着左脚向右后侧坐，使鼻子尖尽量靠近左膝盖。深呼气三次后，再转向右侧，也按前述的方法进行。
　　右侧完成后，身体转正，两掌转至脚前，掌心向下。最后，两手向后掐后跟腱，伴随深呼气，头面贴腿三次。余下的动作，和标准程式相同。
　　
　　四 大体会及四大作用
　　
　　采用前述做法，我有下面几点体会：
　　1、由于两只手和身体连成一个整体，便于掌握平衡。捏着脚向下弯曲，不仅有利于放松腰椎、颈椎和胸椎，还有利于放松两个肩胛骨和肘关节；
　　2、在脊柱放松不够、两手接触不到脚时，可以先掐住两个小腿，然后做放松练习，随着锻炼次数增多，可使脊柱逐渐放松；
　　3、腰部放松较好后，还有使颈椎、胸椎进一步放松的余地，不仅能使头面贴于小腿，还可使头面部贴于膝盖；
　　4、大脚趾根部的孤拐，是因为气血不通（可能是鞋子不合适、走路姿势不正确造成气血不通达）造成的，年龄越大，孤拐越突出。采用掐孤拐的锻练方法，能起到按摩作用，随着气血的畅通，有望使之变小甚至消失。
　　（本文为“我的养生理论和实践”征文入选作品）
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