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【摘要】教育是国之根本，国之大计。无论在什么时候，社会和人们对教师的期望都很高。然而，教师群体中，面临生活和工作的压力，教师所承受的不良情绪没有发泄出口，将导致教师心理压力越来越大，甚至会引起不同程度的心理健康问题。所以，教育心理学不仅仅是了解学生的心理，同时，教师也要了解自己、正确认识自己，掌握一些调节情绪的方法，缓解自身的心理压力，才能更好地服务教育，引领学生健康发展。
【关键词】教师;心理压力;缓解策略
随着生活节奏的加快，每个人都存在或多或少的压力，尤其是在快节奏的大都市。而教师的心理压力主要体现在三个方面：一是教育体制的竞争，如职称评定、成绩排名等;二是神圣职业的要求。人们冠以教师“人类灵魂的工程师”，使得教师需要处处抑制真性情，无法正常疏通心理障碍;三是持续紧张的脑力劳动，容易形成孤僻、抑郁。笔者通过结合自身经历和认知，归纳出以下缓解教师心理压力的策略，以期帮助教师心理压力得以缓解，走向健康，更希望引起社会各界对教师心理的关注，彰显人文关怀。
一、正向思维引导
人的压力是无处不在的，有句话说“你对着生活笑，生活就对着你笑”，反之亦然。有压力就会有情绪，教师也不例外。因此，教师应从正向思维引导自己走出不良情绪的控制，从意识中把握良好方向，让自己的情绪朝着正确的方向去舒缓、化解。
正向思维，即人在遇到问题时朝着积极、正确的方向引导的思维。正向思维可以帮助我们产生正能量，保持心態的平和，更客观地对待问题及解决问题，同时也能促使我们的心灵更坚定、更温润和健康。如，笔者在执教初一年级时，有个叫小奇的男生，在班上不算调皮捣蛋，按时交作业，认真听讲，成绩一般，也算乖巧。然而，笔者几次发现他的书包总是乱七八糟，提醒过他，当时整理好，过几天又恢复原样。于是，笔者利用放学时间把小奇带到办公室，以评讲作为为由，让他看到笔者整洁的办公桌以及抽屉。小奇当时看到笔者打开抽屉，分门别类的文具等资料，一目了然，眼前一亮。笔者抓住这机会，笑着问他：“怎么啦？我的文具很多吗？你的抽屉不是这样的吗？”小奇害羞地说：“不是，老师。就觉得你的抽屉好整齐，好看。我的乱七八糟的。”笔者趁机说：“是吗？每个人都喜欢美好，整洁、好看能让人赏心悦目，对吧？等下做完作业，我可以教你一招，从你的书包开始。”小奇欣喜地答应。之后，笔者便教他如何分门别类整理书本、文具等，并告诉小奇，要给书包里的小伙伴们找个“家”，别让他们成为“流浪儿”，看着自己的书包有了新的面貌，小奇开心地笑了。
正向思维就是有这样神奇的力量，一旦你的思维朝着积极的、向上的方向去，你的行为就会变得温柔，你的内心就会变得强大，而这种温柔的力量胜过冰冷的厉言厉语，尤其是对青春期的学生来说，无疑会促进他们的心理健康，更对教师产生敬爱，“喜欢一个老师就会喜欢这个老师上的课”，教学效果不言而喻。
二、描述情绪
学会处理情绪危机的一个有效作法是把当下的负面情绪进行描述。教师在教学、教育中常常会遇到学生不配合或出乎意料的棘手问题，从而产生不良情绪。笔者的做法是：（1）深呼吸，试法让自己冷静下来;（2）从别人的角度出发考虑;（3）给自己写封信，描述情绪的状态、成因表现，列举目前可以选择应对的方法，鼓励自己积极面对并做出改变。如此，焦虑的情绪得到出口，心态也就慢慢平和下来，会更冷静地面对出现的问题，有效解决问题，形成适合自己的危机应对方案。如，笔者班上有位成绩优秀的女生小叶，性格安静、内向，尤其爱看课外书，作文很好。那天，小叶的一篇关于《我眼中的幸福家庭》的作文写得很出色，尤其是文中小主人公面对父母争吵时的心理描述很到位，笔者拿来作范文并当堂点评，并表扬这个小主人公面对不和谐音时的宽容与向上。没想到一向安静温顺的小叶，突然站起来对笔者说：“老师，你能不能不要再说了，你什么都不知道！”笔者愣了一下，心中不悦，随口说：“那你上来讲讲？”小叶激愤地说：“不要！”随即坐了下去。全班学生看看她，又看看笔者。笔者脸上有些挂不住，但是忍住了，作了一次深呼吸，对小叶说：“也许你是对的，这个问题我们回头再来研究探讨。”然后继续上课。回到办公室后，笔者运用描述情绪的方法进行分析，写着写着，突然想到这个小主人公也许就是小叶本身，而她并不快乐，小主人公的幸福家庭都是她的向往。后来通过私下与小叶沟通，了解到了小叶的真实家庭情况，她并不幸福，所以觉得笔者的点评有失偏颇，甚至在她听来是刺耳的笑话。笔者向小叶真诚地道歉，并疏导她如何走出这样的心理困惑。在为小叶解惑的过程中，笔者也同时获得情绪的疏通，否则，造成学生心理压力的同时，也将给教师本身带来心理压力，是双重危害。
情绪危机容易让人失控，危害身心健康，是因为我们很少提前制定应对方案或有为自己贴身设计的应对方案，学会描述情绪，除了为以后发生同类似的情绪危机提供借鉴作用处，重点是在我们准备描述和正在描述的过程就减缓了情绪危机带给我们的伤害。
三、转移注意力
当某件事引发情绪失控，产生心理压力时，及时转移注意力，进行心理疏导和调适很重要，笔者不仅这样教导学生，自己也是这样做的。有一次，笔者接到学校一个关于“生命教育”的课题，想了很多就是理不清头绪，情绪陷入焦虑不安中。这时，一个笔者平时敬重的、有着课题研究经验的老同事走过来说：“小温老师，走，陪我去巡一下校园吧。”巡校过程中，笔者渐渐放下了课题的烦恼，他一边指着课间休息在相互嬉闹或说笑的学生，一边说：“看，这才是少年本该有的样子。”看到他们脸上焕发出的青春朝气，眼神是那么地清澈，笑容是那样阳光，突然顿悟：每个生命都有它的属性，生命长度的自然属性我们无法掌握，但是生命宽度的社会属性以及生命高度的精神属性正是“生命教育”的核心，有了后两者，人的生命长度自然也就有质量可言。笔者感激地握着老同事的手说：“谢谢您，赵老师。我有头绪了。”赵老师慈祥地笑着说：“记住，不要钻牛角尖，有时候，转移一下注意力，无心插柳柳成荫。” 可见，情绪失控时通过转移注意力可以让我们放下当下的烦恼，转换心境，从而缓解心理压力。当然，我们还可以通过运动、听音乐、画画、阅读、旅游等方式来转移注意力，缓解压力。
四、端正不恰当的认知
从心理研究的一种观点来说，不良情绪的产生是对身边的人与事不恰当的认知引起的。当不好事情的发生，我们为了减轻大脑的负担，习惯从固有的思维路线出发，对这件事给出一个理由，得出一个答案，只有一个后果。如一些老师喜欢一些口头禅“哎，这一届学生怎么这么笨呢？”“现在的学生，一届不如一届！” 在很多的教师思维模式里，学生成绩不理想，主要是学生学习不刻苦影响的，一味地将原因归究于学生，没有一个客观全面的认知。
不合理的归因导致认知偏差，于是对自己的认知也会越来越模糊，继而产生自我怀疑、怨天尤人的负能量，久而久之，将加重心理压力。因此，端正不恰当的认知是改变评价的有效方式，学会辩证地看待问题。比如，笔者在一次评选优秀教师去援藏支教时落了选，很是颓丧，甚至认为是自己不够优秀，导致情绪低落，心理压力很大，直接影响了教学质量。后来与校领导交流后才得知自己的认知有误，援藏支教名额除了教师优秀还需要其它条件，如，家庭情况、身体状况等，而学校正是考虑到笔者的家庭情况才没有选。一念山河成，一念百草生。有时候，就是一念之间的认知会让你对事情的看法完全改观。如，遇到一个学习不努力、成绩一直倒数的学生，请换个角度看他，也许他的画画、音乐或体育方面的特长也未必;又如，遇到班上的一位男生和一位女生过早涉及爱河，请不要固执认为他们的未来已毁，前途无望，而是要引导他们正确面对，学会成长。
五、诚实面对自己
每个人都希望展示自己美好的一面给别人，尤其是教师，为人师表的光环总是成为别人评价的唯一标准。于是，我们在学生面前要美好，在家人面前，在朋友面前亦时时、处处以教师的神圣光环要求自己。这些“强者观念”“完美形象”在教师群体中根深蒂固。然而，我们却忘了，我们也是为人父母，也是为人儿女，我们也有常人的喜怒哀乐。我们应该诚实面对自己，了解自己，力求上进没有错，但不应超出能力范围去逞强，尤其在家人朋友面前，适当展示自己真实的一面，伤心难过时也可以让他们成为我们的依靠和力量，遇到困难时也可以向他们伸出手，甚至在学生面前，也不妨展示自己真性情的一面，感动就感动，伤心就伤心，做个真实的自己，不仅可以缓解教师职业带给我们的心理压力，更会让我们成为真实的存在，与学生、家人、朋友建立真诚亲密的关系。
综上所述，教师在面对压力时，要学会情绪管理，通过正向思维引导心理走向、用描述情绪变被动为主动，做情绪的主人、轉移注意力缓解当下的压力、端正不恰当的认知转化心情并诚实面对自己，过健康快乐的生活。关注心理健康，教师首先要让自己的心理健康，这样才能更好地为教育服务，引领学生走向健康发展的道路。
参考文献：
[1]蒋明全.中小学教师心理问题的成因及自我应对策略[J].康定民族师范高等专科学校学报，2008（02）.
[2]吴思孝.教师心理健康现状分析及调整策略[J].教育探索，2003（05）.
[3]曾伟林.教师心理健康的自我维护和调节策略研究[J].成才之路，2015.
【关键词】教师;心理压力;缓解策略
随着生活节奏的加快，每个人都存在或多或少的压力，尤其是在快节奏的大都市。而教师的心理压力主要体现在三个方面：一是教育体制的竞争，如职称评定、成绩排名等;二是神圣职业的要求。人们冠以教师“人类灵魂的工程师”，使得教师需要处处抑制真性情，无法正常疏通心理障碍;三是持续紧张的脑力劳动，容易形成孤僻、抑郁。笔者通过结合自身经历和认知，归纳出以下缓解教师心理压力的策略，以期帮助教师心理压力得以缓解，走向健康，更希望引起社会各界对教师心理的关注，彰显人文关怀。
一、正向思维引导
人的压力是无处不在的，有句话说“你对着生活笑，生活就对着你笑”，反之亦然。有压力就会有情绪，教师也不例外。因此，教师应从正向思维引导自己走出不良情绪的控制，从意识中把握良好方向，让自己的情绪朝着正确的方向去舒缓、化解。
正向思维，即人在遇到问题时朝着积极、正确的方向引导的思维。正向思维可以帮助我们产生正能量，保持心態的平和，更客观地对待问题及解决问题，同时也能促使我们的心灵更坚定、更温润和健康。如，笔者在执教初一年级时，有个叫小奇的男生，在班上不算调皮捣蛋，按时交作业，认真听讲，成绩一般，也算乖巧。然而，笔者几次发现他的书包总是乱七八糟，提醒过他，当时整理好，过几天又恢复原样。于是，笔者利用放学时间把小奇带到办公室，以评讲作为为由，让他看到笔者整洁的办公桌以及抽屉。小奇当时看到笔者打开抽屉，分门别类的文具等资料，一目了然，眼前一亮。笔者抓住这机会，笑着问他：“怎么啦？我的文具很多吗？你的抽屉不是这样的吗？”小奇害羞地说：“不是，老师。就觉得你的抽屉好整齐，好看。我的乱七八糟的。”笔者趁机说：“是吗？每个人都喜欢美好，整洁、好看能让人赏心悦目，对吧？等下做完作业，我可以教你一招，从你的书包开始。”小奇欣喜地答应。之后，笔者便教他如何分门别类整理书本、文具等，并告诉小奇，要给书包里的小伙伴们找个“家”，别让他们成为“流浪儿”，看着自己的书包有了新的面貌，小奇开心地笑了。
正向思维就是有这样神奇的力量，一旦你的思维朝着积极的、向上的方向去，你的行为就会变得温柔，你的内心就会变得强大，而这种温柔的力量胜过冰冷的厉言厉语，尤其是对青春期的学生来说，无疑会促进他们的心理健康，更对教师产生敬爱，“喜欢一个老师就会喜欢这个老师上的课”，教学效果不言而喻。
二、描述情绪
学会处理情绪危机的一个有效作法是把当下的负面情绪进行描述。教师在教学、教育中常常会遇到学生不配合或出乎意料的棘手问题，从而产生不良情绪。笔者的做法是：（1）深呼吸，试法让自己冷静下来;（2）从别人的角度出发考虑;（3）给自己写封信，描述情绪的状态、成因表现，列举目前可以选择应对的方法，鼓励自己积极面对并做出改变。如此，焦虑的情绪得到出口，心态也就慢慢平和下来，会更冷静地面对出现的问题，有效解决问题，形成适合自己的危机应对方案。如，笔者班上有位成绩优秀的女生小叶，性格安静、内向，尤其爱看课外书，作文很好。那天，小叶的一篇关于《我眼中的幸福家庭》的作文写得很出色，尤其是文中小主人公面对父母争吵时的心理描述很到位，笔者拿来作范文并当堂点评，并表扬这个小主人公面对不和谐音时的宽容与向上。没想到一向安静温顺的小叶，突然站起来对笔者说：“老师，你能不能不要再说了，你什么都不知道！”笔者愣了一下，心中不悦，随口说：“那你上来讲讲？”小叶激愤地说：“不要！”随即坐了下去。全班学生看看她，又看看笔者。笔者脸上有些挂不住，但是忍住了，作了一次深呼吸，对小叶说：“也许你是对的，这个问题我们回头再来研究探讨。”然后继续上课。回到办公室后，笔者运用描述情绪的方法进行分析，写着写着，突然想到这个小主人公也许就是小叶本身，而她并不快乐，小主人公的幸福家庭都是她的向往。后来通过私下与小叶沟通，了解到了小叶的真实家庭情况，她并不幸福，所以觉得笔者的点评有失偏颇，甚至在她听来是刺耳的笑话。笔者向小叶真诚地道歉，并疏导她如何走出这样的心理困惑。在为小叶解惑的过程中，笔者也同时获得情绪的疏通，否则，造成学生心理压力的同时，也将给教师本身带来心理压力，是双重危害。
情绪危机容易让人失控，危害身心健康，是因为我们很少提前制定应对方案或有为自己贴身设计的应对方案，学会描述情绪，除了为以后发生同类似的情绪危机提供借鉴作用处，重点是在我们准备描述和正在描述的过程就减缓了情绪危机带给我们的伤害。
三、转移注意力
当某件事引发情绪失控，产生心理压力时，及时转移注意力，进行心理疏导和调适很重要，笔者不仅这样教导学生，自己也是这样做的。有一次，笔者接到学校一个关于“生命教育”的课题，想了很多就是理不清头绪，情绪陷入焦虑不安中。这时，一个笔者平时敬重的、有着课题研究经验的老同事走过来说：“小温老师，走，陪我去巡一下校园吧。”巡校过程中，笔者渐渐放下了课题的烦恼，他一边指着课间休息在相互嬉闹或说笑的学生，一边说：“看，这才是少年本该有的样子。”看到他们脸上焕发出的青春朝气，眼神是那么地清澈，笑容是那样阳光，突然顿悟：每个生命都有它的属性，生命长度的自然属性我们无法掌握，但是生命宽度的社会属性以及生命高度的精神属性正是“生命教育”的核心，有了后两者，人的生命长度自然也就有质量可言。笔者感激地握着老同事的手说：“谢谢您，赵老师。我有头绪了。”赵老师慈祥地笑着说：“记住，不要钻牛角尖，有时候，转移一下注意力，无心插柳柳成荫。” 可见，情绪失控时通过转移注意力可以让我们放下当下的烦恼，转换心境，从而缓解心理压力。当然，我们还可以通过运动、听音乐、画画、阅读、旅游等方式来转移注意力，缓解压力。
四、端正不恰当的认知
从心理研究的一种观点来说，不良情绪的产生是对身边的人与事不恰当的认知引起的。当不好事情的发生，我们为了减轻大脑的负担，习惯从固有的思维路线出发，对这件事给出一个理由，得出一个答案，只有一个后果。如一些老师喜欢一些口头禅“哎，这一届学生怎么这么笨呢？”“现在的学生，一届不如一届！” 在很多的教师思维模式里，学生成绩不理想，主要是学生学习不刻苦影响的，一味地将原因归究于学生，没有一个客观全面的认知。
不合理的归因导致认知偏差，于是对自己的认知也会越来越模糊，继而产生自我怀疑、怨天尤人的负能量，久而久之，将加重心理压力。因此，端正不恰当的认知是改变评价的有效方式，学会辩证地看待问题。比如，笔者在一次评选优秀教师去援藏支教时落了选，很是颓丧，甚至认为是自己不够优秀，导致情绪低落，心理压力很大，直接影响了教学质量。后来与校领导交流后才得知自己的认知有误，援藏支教名额除了教师优秀还需要其它条件，如，家庭情况、身体状况等，而学校正是考虑到笔者的家庭情况才没有选。一念山河成，一念百草生。有时候，就是一念之间的认知会让你对事情的看法完全改观。如，遇到一个学习不努力、成绩一直倒数的学生，请换个角度看他，也许他的画画、音乐或体育方面的特长也未必;又如，遇到班上的一位男生和一位女生过早涉及爱河，请不要固执认为他们的未来已毁，前途无望，而是要引导他们正确面对，学会成长。
五、诚实面对自己
每个人都希望展示自己美好的一面给别人，尤其是教师，为人师表的光环总是成为别人评价的唯一标准。于是，我们在学生面前要美好，在家人面前，在朋友面前亦时时、处处以教师的神圣光环要求自己。这些“强者观念”“完美形象”在教师群体中根深蒂固。然而，我们却忘了，我们也是为人父母，也是为人儿女，我们也有常人的喜怒哀乐。我们应该诚实面对自己，了解自己，力求上进没有错，但不应超出能力范围去逞强，尤其在家人朋友面前，适当展示自己真实的一面，伤心难过时也可以让他们成为我们的依靠和力量，遇到困难时也可以向他们伸出手，甚至在学生面前，也不妨展示自己真性情的一面，感动就感动，伤心就伤心，做个真实的自己，不仅可以缓解教师职业带给我们的心理压力，更会让我们成为真实的存在，与学生、家人、朋友建立真诚亲密的关系。
综上所述，教师在面对压力时，要学会情绪管理，通过正向思维引导心理走向、用描述情绪变被动为主动，做情绪的主人、轉移注意力缓解当下的压力、端正不恰当的认知转化心情并诚实面对自己，过健康快乐的生活。关注心理健康，教师首先要让自己的心理健康，这样才能更好地为教育服务，引领学生走向健康发展的道路。
参考文献：
[1]蒋明全.中小学教师心理问题的成因及自我应对策略[J].康定民族师范高等专科学校学报，2008（02）.
[2]吴思孝.教师心理健康现状分析及调整策略[J].教育探索，2003（05）.
[3]曾伟林.教师心理健康的自我维护和调节策略研究[J].成才之路，2015.