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中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）01-000-01
摘 要 本文以高职体育教材为依据，结合教学实践，对高职跳远教材中蹲踞式和挺身式两种跳远典型动作技术进行分析和教法介绍，力图对发展学生跳远能力、技术动作掌握、身體素质提供借鉴。
关键词 跳远教材 典型动作 教法应用
跳远教材是中、小学体育课的重点教材，也是高职体育课必修课运动项目之一。跳远是以人体跳起腾空后身体的空中姿势命名，经历了蹲踞式、挺身式、走步式三个时期。从跳远的技术动作和发展来看，挺身式优于蹲踞式，走步式优于挺身式。但从各自的动作特点和实际教学运用来讲，蹲踞式和挺身式应用的比较广泛，原因在于这两种方式更接近于人体的自然动作。本文就以蹲踞式和挺身式跳远典型技术动作作为范例进行分析。
一、两种跳远方式助跑的教学要点和练习方法
（一）助跑技术的教学要点
助跑是跳远的重要技术环节之一，其目的是在起跳前获得最大的水平速度。1.在确定好的助跑标志上开始助跑，助跑后使身体逐渐加速，使速度越来越快，中间不应停顿或减速，在助跑最后两步时达到最高速度。2.动作技术方面：动作舒展而富有弹性，身体重心高且移动平稳，摆动腿高抬，脚掌积极着地，两臂摆动积极有力，上体逐渐抬起，节奏平稳，快速踏上起跳板。
（二）练习方法
1.反复助跑练习及冲刺跑练习，合理确定助跑距离。2.固定起动方式，在教师的指导下确定步点和设置助跑检查标记，分析助跑中的情况。3.反复进行30-60米的匀速加速跑练习。4.在教师口令的明确指令下，加强后蹬，加快节奏，在起跳时达到最快速度。
二、助跑与起跳相结合技术的教学要点和练习方法
（一）教学要点
助跑与起跳想结合技术是两种跳远方式的教学难点。1.反复进行短距离快速助跑起跳练习，增加速度，保持助跑姿势，在约高出地面15厘米的位置上快速起跳，在最后几步也可以画上标志线，使学生能自然准确踏上标志线。2.加强摆动腿的前摆，顶髋带动摆动腿的练习，反复单足跳、跨步跳练习。3.反复直线助跑，起跳时起跳脚放正，摆动腿自然前摆。
（二）练习方法
1原地模仿起跳练习。2.在跑道上连续做3-5步结合起跳的练习，用摆动腿落地。3.学习起跳后腾空步的练习，在跑道上助跑4-6步，起跳后完成腾空步动作，下落后摆动腿先落进沙坑，顺势向前跑出。
三、两种跳远腾空与落地技术的教学要点和练习方法
跳远腾空动作的目的是维持身体在空中运行时的平衡，并为身体落地创造有利条件。起跳腿蹬地之后，摆动腿高抬，大腿摆至水平位置，小腿自然下垂，起跳腿蹬伸后留在身体后面，挺胸抬头，上体保持正直。
（一）蹲踞式跳远技术教学要点和练习方法
1.教学要点
（1）完成腾空步后摆动腿大腿继续高抬，两臂摆向身体前方，起跳腿迅速向前上方跟进与摆动腿并拢，身体在空中完成蹲踞姿势。（2）上体前倾，两腿向前上方收举，落地时，两臂向后方挥摆，两腿前伸，完成落地动作。
2.练习方法
（1）短距离助跑跳起腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢双腿越过一定高度（可用皮筋），然后落入沙坑。（2）原地纵跳屈膝团身，大腿尽可能靠近胸部，落地时用前脚掌着地。（3）利用踏跳板起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿成空中蹲踞姿势，再做伸腿落地动作。（4）反复做短、中距离助跑跳远练习或越过障碍物（皮筋）然后落入沙坑。
（二）挺身式跳远技术教学要点和练习方法
1.教学要点
（1）挺身式是完成腾空步后，摆动腿向下方摆动，带动小腿完成向前向后的弧形摆动，在髋关节伸展的同时，起跳腿在髋下折叠，与摆动腿并列，胸腰前挺，两臂向前，向后方摆动，完成空中展体挺身的动作姿势。（2）落地时，两臂由后向前、向下、向后摆动，收腹举腿，上体前倾，完成落地动作。
2.练习方法
（1）原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆，随即放腿并向后摆，髋部前展，两臂配合腿的动作，体会放腿与展髋动作。（2）起跳腿支撑站立，随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远。（3）利用起跳板做短、中距离挺身式跳远，摆动腿自然下放，髋部前移，展体挺身，收腹举腿落入沙坑。（4）全程跳远练习，体会完整的技术动作。
四、结束语
跳远是人体通过快速助跑和积极起跳，采用合理的身体空中姿势和落地动作，跳过更远距离的运动项目。掌握其教学要点和练习方法，对提高学生身体素质和运动能力都很有裨益。同时，它的教学方法可以参照运用到其它体育运动项目中去，对提高整体教学水平和效果具有参考价值。
参考文献：
[1] 韩基多等.现代体育教学技术教学法[M].辽宁师范大学出版社.1994.12.
[2] 体育院、系教材编审委员会.田径[M].高等教育出版社.1983.
摘 要 本文以高职体育教材为依据，结合教学实践，对高职跳远教材中蹲踞式和挺身式两种跳远典型动作技术进行分析和教法介绍，力图对发展学生跳远能力、技术动作掌握、身體素质提供借鉴。
关键词 跳远教材 典型动作 教法应用
跳远教材是中、小学体育课的重点教材，也是高职体育课必修课运动项目之一。跳远是以人体跳起腾空后身体的空中姿势命名，经历了蹲踞式、挺身式、走步式三个时期。从跳远的技术动作和发展来看，挺身式优于蹲踞式，走步式优于挺身式。但从各自的动作特点和实际教学运用来讲，蹲踞式和挺身式应用的比较广泛，原因在于这两种方式更接近于人体的自然动作。本文就以蹲踞式和挺身式跳远典型技术动作作为范例进行分析。
一、两种跳远方式助跑的教学要点和练习方法
（一）助跑技术的教学要点
助跑是跳远的重要技术环节之一，其目的是在起跳前获得最大的水平速度。1.在确定好的助跑标志上开始助跑，助跑后使身体逐渐加速，使速度越来越快，中间不应停顿或减速，在助跑最后两步时达到最高速度。2.动作技术方面：动作舒展而富有弹性，身体重心高且移动平稳，摆动腿高抬，脚掌积极着地，两臂摆动积极有力，上体逐渐抬起，节奏平稳，快速踏上起跳板。
（二）练习方法
1.反复助跑练习及冲刺跑练习，合理确定助跑距离。2.固定起动方式，在教师的指导下确定步点和设置助跑检查标记，分析助跑中的情况。3.反复进行30-60米的匀速加速跑练习。4.在教师口令的明确指令下，加强后蹬，加快节奏，在起跳时达到最快速度。
二、助跑与起跳相结合技术的教学要点和练习方法
（一）教学要点
助跑与起跳想结合技术是两种跳远方式的教学难点。1.反复进行短距离快速助跑起跳练习，增加速度，保持助跑姿势，在约高出地面15厘米的位置上快速起跳，在最后几步也可以画上标志线，使学生能自然准确踏上标志线。2.加强摆动腿的前摆，顶髋带动摆动腿的练习，反复单足跳、跨步跳练习。3.反复直线助跑，起跳时起跳脚放正，摆动腿自然前摆。
（二）练习方法
1原地模仿起跳练习。2.在跑道上连续做3-5步结合起跳的练习，用摆动腿落地。3.学习起跳后腾空步的练习，在跑道上助跑4-6步，起跳后完成腾空步动作，下落后摆动腿先落进沙坑，顺势向前跑出。
三、两种跳远腾空与落地技术的教学要点和练习方法
跳远腾空动作的目的是维持身体在空中运行时的平衡，并为身体落地创造有利条件。起跳腿蹬地之后，摆动腿高抬，大腿摆至水平位置，小腿自然下垂，起跳腿蹬伸后留在身体后面，挺胸抬头，上体保持正直。
（一）蹲踞式跳远技术教学要点和练习方法
1.教学要点
（1）完成腾空步后摆动腿大腿继续高抬，两臂摆向身体前方，起跳腿迅速向前上方跟进与摆动腿并拢，身体在空中完成蹲踞姿势。（2）上体前倾，两腿向前上方收举，落地时，两臂向后方挥摆，两腿前伸，完成落地动作。
2.练习方法
（1）短距离助跑跳起腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢双腿越过一定高度（可用皮筋），然后落入沙坑。（2）原地纵跳屈膝团身，大腿尽可能靠近胸部，落地时用前脚掌着地。（3）利用踏跳板起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿成空中蹲踞姿势，再做伸腿落地动作。（4）反复做短、中距离助跑跳远练习或越过障碍物（皮筋）然后落入沙坑。
（二）挺身式跳远技术教学要点和练习方法
1.教学要点
（1）挺身式是完成腾空步后，摆动腿向下方摆动，带动小腿完成向前向后的弧形摆动，在髋关节伸展的同时，起跳腿在髋下折叠，与摆动腿并列，胸腰前挺，两臂向前，向后方摆动，完成空中展体挺身的动作姿势。（2）落地时，两臂由后向前、向下、向后摆动，收腹举腿，上体前倾，完成落地动作。
2.练习方法
（1）原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆，随即放腿并向后摆，髋部前展，两臂配合腿的动作，体会放腿与展髋动作。（2）起跳腿支撑站立，随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远。（3）利用起跳板做短、中距离挺身式跳远，摆动腿自然下放，髋部前移，展体挺身，收腹举腿落入沙坑。（4）全程跳远练习，体会完整的技术动作。
四、结束语
跳远是人体通过快速助跑和积极起跳，采用合理的身体空中姿势和落地动作，跳过更远距离的运动项目。掌握其教学要点和练习方法，对提高学生身体素质和运动能力都很有裨益。同时，它的教学方法可以参照运用到其它体育运动项目中去，对提高整体教学水平和效果具有参考价值。
参考文献：
[1] 韩基多等.现代体育教学技术教学法[M].辽宁师范大学出版社.1994.12.
[2] 体育院、系教材编审委员会.田径[M].高等教育出版社.1983.