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抑郁症被称为“蓝色隐忧”,随着节奏的加快,人们的生活、工作压力也随之增大。越来越多的人惠上了抑郁症。瑜伽做为一种古老的东方养生术,从生理以及心理上,对治疗和减轻抑郁症有一定效果。
心理方面
抑郁症是一种精神疾病,抑郁症患者的主要表现是情绪低落,兴趣减低,悲观,思维迟缓,缺乏主动性,自责自罪,饮食、睡眠差,担心自己惠有各种疾病,感到全身多处不适,严重者可出现自杀念头和行为。
根据研究表明,人在紧张和焦虑时,呼吸的次数会加快,呼吸也会变浅。反之,如果有意识地拉长呼吸,则心跳会慢慢减速,情绪也能够逐渐平定下来,缓解抑郁情绪。
瑜佃呼吸
具体做法:
简易坐姿,微闭双眼。深长地吸气,感觉身体在膨胀;慢慢呼气,体会身体在收缩。重复这样的做法,可以数着呼吸。
具体做法:
仰面躺着,伸直两腿,或将脚心相对,两膝向旁打开。可在腰下方垫上毯子或抱枕。完全放松自我,或者数呼吸。
身体方面
抑郁症患者常常感到精力丧失,疲乏无力,对所有的活动都失去兴趣。
一开始,可以先制定一个初级运动目标,每天很短的时间,很少的次数,慢慢再加大运动量。先从躺着开始,这样的姿势,患者比较容易接受。
桥式
具体做法:
平躺,或身下垫抱枕。两腿弯曲,两脚落地分开与髋部同宽,脚尖向前。吸气,臀部收紧上抬,呼气缓缓落下。重复几个回合。
生活哲学方面
瑜伽讲求“关注当下”,这种生活哲学帮助人们每时每刻能够把注意力集中在当下的事情上。顺应自然,也是瑜伽所提倡的。吃简单、健康而新鲜的食物,起居作息规律,看健康的书籍,听悦耳的音乐。这些对于抑郁症都有着很好的帮助。
抑郁症的形成不是一朝一夕的,因此,治疗也并非是一时能免成的。听从医生的建议,配合积极的治疗,加上自己的决心,总有二天,蓝色会过去,粉色会来临。
心理方面
抑郁症是一种精神疾病,抑郁症患者的主要表现是情绪低落,兴趣减低,悲观,思维迟缓,缺乏主动性,自责自罪,饮食、睡眠差,担心自己惠有各种疾病,感到全身多处不适,严重者可出现自杀念头和行为。
根据研究表明,人在紧张和焦虑时,呼吸的次数会加快,呼吸也会变浅。反之,如果有意识地拉长呼吸,则心跳会慢慢减速,情绪也能够逐渐平定下来,缓解抑郁情绪。
瑜佃呼吸
具体做法:
简易坐姿,微闭双眼。深长地吸气,感觉身体在膨胀;慢慢呼气,体会身体在收缩。重复这样的做法,可以数着呼吸。
具体做法:
仰面躺着,伸直两腿,或将脚心相对,两膝向旁打开。可在腰下方垫上毯子或抱枕。完全放松自我,或者数呼吸。
身体方面
抑郁症患者常常感到精力丧失,疲乏无力,对所有的活动都失去兴趣。
一开始,可以先制定一个初级运动目标,每天很短的时间,很少的次数,慢慢再加大运动量。先从躺着开始,这样的姿势,患者比较容易接受。
桥式
具体做法:
平躺,或身下垫抱枕。两腿弯曲,两脚落地分开与髋部同宽,脚尖向前。吸气,臀部收紧上抬,呼气缓缓落下。重复几个回合。
生活哲学方面
瑜伽讲求“关注当下”,这种生活哲学帮助人们每时每刻能够把注意力集中在当下的事情上。顺应自然,也是瑜伽所提倡的。吃简单、健康而新鲜的食物,起居作息规律,看健康的书籍,听悦耳的音乐。这些对于抑郁症都有着很好的帮助。
抑郁症的形成不是一朝一夕的,因此,治疗也并非是一时能免成的。听从医生的建议,配合积极的治疗,加上自己的决心,总有二天,蓝色会过去,粉色会来临。