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人的体质有强弱不同和偏寒偏热之差，因此，每个中老年人的健康养生应该根据不同体质进行选择，而不能千篇一律，更不能随从攀比。
体质是先天禀赋加后天养成。不同人有不同体质生理特征，根据这些不同体质的状况，以不同的食疗与健身方法来进行调理，才能保证我们个人健康。
阳 虚型体质的调理方法
如果你看上去白白胖胖，但觉得自己怕冷，特别是腰和背怕冷，手脚也总是冷冷的，却很容易出汗，那你或许就是中医所说的“阳虚体质”。阳虚体质的人大多精神不振，睡眠偏多；脸色发白，嘴唇颜色很淡。比较容易痰饮、肿胀、泄泻、阳痿、惊悸一类的疾病。
［饮食调养］
适当多吃些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为主。如羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。平时少食生冷黏腻之品，盛夏也不要过食寒凉。
［锻炼方法］
既然阳虚，就要以振奋、提升阳气的锻炼方法为主，如短距离跑和跳跃运动、跳绳等。不过按照中医理论，得特别注意别大量出汗。
阴 虚型体质的调理方法
阴虚型体质是指人体精、血等阴液亏损，失去润泽脏腑、滋养经脉肌肤的功用，出现虚火低热的偏颇。由于虚火长期低热、阴虚型体质者常出现五心烦热，头晕目眩、咽干舌燥、腰酸盗汗、关节痛、脱发、乏力、失眠、耳鸣、皮疹色红或暗红、尿少便干、女性月经不调、舌红少苔等症状。
阴虚体质者应多食滋补肾阴以及甘凉滋润的食物，如糯米、瘦猪肉、猪蹄、鸭肉、黑鱼、海参、鸡蛋、豆腐、枸杞、藕、冬瓜、苦瓜、黄瓜、荸荠、生梨、苹果、百合、银耳、黑芝麻、蜂蜜。
［饮食调养］
阴虚型体质者应多食滋补肾阴食物，以滋阴潜阳为法。如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等。这些食品多甘寒性凉，有滋补机体阴气功效。也可适当配合补阴药膳有针对性地调养。阴虚火旺的人，也要注意少吃辛辣之品。
［锻炼方法］
可进行中等强度的体育锻炼，一般的球类、跑步、游泳、爬山等常见的运动均可进行。其中游泳因能滋润肌肤，减少皮肤干燥感，尤宜于皮肤干燥甚者。而太极拳、太极剑、气功、八段锦、五禽戏等动静结合、形神并练的传统项目更为适宜，尤其是静气功锻炼对人体内分泌具双向调节功能，既助阳、亦生阴，可增加体液的生成，亦可调节易于兴奋的精神状态，从而改善阴虚状态。
气 虚型体质的调理方法
气虚体质是指因“一身之气不足，气息低弱，脏腑功能状态低下”，原因是先天不足，后天失养或病后气亏、年老气弱，偏食、厌食等等。由于平时体质虚弱，“气虚体质”们特别容易感冒，大点的毛病就是容易患内脏下垂，而且发病后难以痊愈，因为身子虚，抵抗力弱嘛。
［饮食调养］
膳食原则当然就是“益气”。在日常食物之外，人参、黄芪、山药、莲子、大枣、茯苓等等都是不错的补充。注意尽量少吃油炸食物，少喝汤水。同时注意少吃多餐，避免给本已虚弱的内脏太大压力。
［锻炼方法］
总体来说，气虚质的人锻炼宜采用低强度、多次数方式；不宜做大负荷运动和出大汗的运动，尽量避免猛力和做长久憋气动作，以免“耗损元气”。可做一些柔缓的运动，如在公园、广场等空气清新之处散步、打太极拳等，并持之以恒，这是气虚质调理的关键。
气血 虚型体质的调理方法
这种体质的人常见精神疲乏，面色苍白，气短懒言，食欲不振，心悸怔仲，目眩耳鸣，手脚易麻，动辄汗出，易出虚汗，大便或稀，舌质淡而脉细弱。形成气血虚体质的主要病机在于气血两虚，或因生血不足，或因失血过多，或因劳倦耗气，或因脾虚失运，或因胃虚摄纳无权。病因虽各不同，但导致气血两虚则是一致的。纠正之法当以益气生血为大法。
［饮食调养］
平日饮食可常食粳米、糯米、小米、小麦、山药、荔枝、黑木耳、马铃薯、胡萝卜、豆腐、鸡肉、鹅肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、羊肉、狗肉、青鱼、鲤鱼等。另一方面要忌食味苦性寒凉的食物，如荠菜、山楂、橘子、蚌、槟榔以及生冷黏腻及不易消化的食品，如油炸、干硬的食品等。
［锻炼方法］
此种人要经常参加体育锻炼，但运动量不宜过大。
血 虚型体质的调理方法
如果你在下蹲起立时很容易头晕眼花，那么请注意，你很可能是中医所谓的“血虚体质”。“血虚体质”就是人体血液质和量不足的状态，因此“血虚体质”们除了容易头晕，也比其他体质的人更容易患贫血和出血性疾病、消化道疾病——比如习惯性的便秘，还伴有形体瘦弱、面色萎黄或苍白，而且缺乏光泽，嘴唇和指甲颜色淡白，手脚容易发麻、心慌、失眠、眼睛干涩等。
［饮食调养］
要多吃补血和活血的食物，如菠菜、猪肝、党参、黄芪、羊肉、桂圆、红枣、粳米、芝麻都是很好的日常选择。
［锻炼方法］
血虚体质的人运动有一个原则，就是避免大运动量，医生建议可以做一些重复低运动量，节奏较为缓和的项目，如快步走和瑜珈，当然，也要按照自己的情况控制每次的活动量。
瘀血 型体质的调理方法
这种体质的人常见面色晦暗无华，口唇色暗，眼眶暗黑，肌肤甲错，粗糙脱骨，毛细血管扩张，胸胁作痛，妇女或有痛经，舌质青紫或紫斑，脉沉涩。形成瘀血体质的基本病机在于气血瘀滞。
［饮食调养］
在饮食方面，可常食油菜、慈菇、黑豆等具有活血祛瘀作用的食物，以及多食一些行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、大蒜、火腿、刀豆等，也可食些山楂粥、花生粥。忌味苦酸性寒的食物，如柿、石榴等，以及胀气之物，如豆类、干薯、甜食等。
［锻炼方法］
这种体质的老年人，应多参加体育锻炼、体育活动和外出旅游等。因为体育活动和旅游均能运动身体，流通气血，既欣赏自然风景，调剂精神，呼吸新鲜空气，又能沐浴阳光，增强体质。平时可多做些有利于心脏的活动，如各种舞蹈活动、太极拳、保健按摩等。
体质是先天禀赋加后天养成。不同人有不同体质生理特征，根据这些不同体质的状况，以不同的食疗与健身方法来进行调理，才能保证我们个人健康。
阳 虚型体质的调理方法
如果你看上去白白胖胖，但觉得自己怕冷，特别是腰和背怕冷，手脚也总是冷冷的，却很容易出汗，那你或许就是中医所说的“阳虚体质”。阳虚体质的人大多精神不振，睡眠偏多；脸色发白，嘴唇颜色很淡。比较容易痰饮、肿胀、泄泻、阳痿、惊悸一类的疾病。
［饮食调养］
适当多吃些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为主。如羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。平时少食生冷黏腻之品，盛夏也不要过食寒凉。
［锻炼方法］
既然阳虚，就要以振奋、提升阳气的锻炼方法为主，如短距离跑和跳跃运动、跳绳等。不过按照中医理论，得特别注意别大量出汗。
阴 虚型体质的调理方法
阴虚型体质是指人体精、血等阴液亏损，失去润泽脏腑、滋养经脉肌肤的功用，出现虚火低热的偏颇。由于虚火长期低热、阴虚型体质者常出现五心烦热，头晕目眩、咽干舌燥、腰酸盗汗、关节痛、脱发、乏力、失眠、耳鸣、皮疹色红或暗红、尿少便干、女性月经不调、舌红少苔等症状。
阴虚体质者应多食滋补肾阴以及甘凉滋润的食物，如糯米、瘦猪肉、猪蹄、鸭肉、黑鱼、海参、鸡蛋、豆腐、枸杞、藕、冬瓜、苦瓜、黄瓜、荸荠、生梨、苹果、百合、银耳、黑芝麻、蜂蜜。
［饮食调养］
阴虚型体质者应多食滋补肾阴食物，以滋阴潜阳为法。如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等。这些食品多甘寒性凉，有滋补机体阴气功效。也可适当配合补阴药膳有针对性地调养。阴虚火旺的人，也要注意少吃辛辣之品。
［锻炼方法］
可进行中等强度的体育锻炼，一般的球类、跑步、游泳、爬山等常见的运动均可进行。其中游泳因能滋润肌肤，减少皮肤干燥感，尤宜于皮肤干燥甚者。而太极拳、太极剑、气功、八段锦、五禽戏等动静结合、形神并练的传统项目更为适宜，尤其是静气功锻炼对人体内分泌具双向调节功能，既助阳、亦生阴，可增加体液的生成，亦可调节易于兴奋的精神状态，从而改善阴虚状态。
气 虚型体质的调理方法
气虚体质是指因“一身之气不足，气息低弱，脏腑功能状态低下”，原因是先天不足，后天失养或病后气亏、年老气弱，偏食、厌食等等。由于平时体质虚弱，“气虚体质”们特别容易感冒，大点的毛病就是容易患内脏下垂，而且发病后难以痊愈，因为身子虚，抵抗力弱嘛。
［饮食调养］
膳食原则当然就是“益气”。在日常食物之外，人参、黄芪、山药、莲子、大枣、茯苓等等都是不错的补充。注意尽量少吃油炸食物，少喝汤水。同时注意少吃多餐，避免给本已虚弱的内脏太大压力。
［锻炼方法］
总体来说，气虚质的人锻炼宜采用低强度、多次数方式；不宜做大负荷运动和出大汗的运动，尽量避免猛力和做长久憋气动作，以免“耗损元气”。可做一些柔缓的运动，如在公园、广场等空气清新之处散步、打太极拳等，并持之以恒，这是气虚质调理的关键。
气血 虚型体质的调理方法
这种体质的人常见精神疲乏，面色苍白，气短懒言，食欲不振，心悸怔仲，目眩耳鸣，手脚易麻，动辄汗出，易出虚汗，大便或稀，舌质淡而脉细弱。形成气血虚体质的主要病机在于气血两虚，或因生血不足，或因失血过多，或因劳倦耗气，或因脾虚失运，或因胃虚摄纳无权。病因虽各不同，但导致气血两虚则是一致的。纠正之法当以益气生血为大法。
［饮食调养］
平日饮食可常食粳米、糯米、小米、小麦、山药、荔枝、黑木耳、马铃薯、胡萝卜、豆腐、鸡肉、鹅肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、羊肉、狗肉、青鱼、鲤鱼等。另一方面要忌食味苦性寒凉的食物，如荠菜、山楂、橘子、蚌、槟榔以及生冷黏腻及不易消化的食品，如油炸、干硬的食品等。
［锻炼方法］
此种人要经常参加体育锻炼，但运动量不宜过大。
血 虚型体质的调理方法
如果你在下蹲起立时很容易头晕眼花，那么请注意，你很可能是中医所谓的“血虚体质”。“血虚体质”就是人体血液质和量不足的状态，因此“血虚体质”们除了容易头晕，也比其他体质的人更容易患贫血和出血性疾病、消化道疾病——比如习惯性的便秘，还伴有形体瘦弱、面色萎黄或苍白，而且缺乏光泽，嘴唇和指甲颜色淡白，手脚容易发麻、心慌、失眠、眼睛干涩等。
［饮食调养］
要多吃补血和活血的食物，如菠菜、猪肝、党参、黄芪、羊肉、桂圆、红枣、粳米、芝麻都是很好的日常选择。
［锻炼方法］
血虚体质的人运动有一个原则，就是避免大运动量，医生建议可以做一些重复低运动量，节奏较为缓和的项目，如快步走和瑜珈，当然，也要按照自己的情况控制每次的活动量。
瘀血 型体质的调理方法
这种体质的人常见面色晦暗无华，口唇色暗，眼眶暗黑，肌肤甲错，粗糙脱骨，毛细血管扩张，胸胁作痛，妇女或有痛经，舌质青紫或紫斑，脉沉涩。形成瘀血体质的基本病机在于气血瘀滞。
［饮食调养］
在饮食方面，可常食油菜、慈菇、黑豆等具有活血祛瘀作用的食物，以及多食一些行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、大蒜、火腿、刀豆等，也可食些山楂粥、花生粥。忌味苦酸性寒的食物，如柿、石榴等，以及胀气之物，如豆类、干薯、甜食等。
［锻炼方法］
这种体质的老年人，应多参加体育锻炼、体育活动和外出旅游等。因为体育活动和旅游均能运动身体，流通气血，既欣赏自然风景，调剂精神，呼吸新鲜空气，又能沐浴阳光，增强体质。平时可多做些有利于心脏的活动，如各种舞蹈活动、太极拳、保健按摩等。