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摘 要 通过对飞行学员中长跑身体素质方法的研究，来科学的提高和促进广大飞行学员的体质，培养克服困难的勇气。在训练中要让其得到全面的发展，要加强耐力、速度、力量耐力的练习以提高专项素质。并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进行教学，通过形式多样的教学内容，激发学员的训练热情，由被动式训练转变为主动式训练。
关键词 飞行学员 中长跑 身体素质 训练方法
在国内外的一些研究中，专家们从不同的角度对中长跑的耐力、速度的训练方法进行了探讨。例如努米尔的匀速训练法、霍迈尔的法特莱克训练法、格施勒的间歇训练法、小周期多课次训练法以及马骏仁的“高频率、快节奏”训练法等等：经自己参考多方面资料，并结合实际对训练的一些想法，对技术运用与训练特点、训练水平等方面的关系提出自己的观点。
一、中长跑项目的身体训练要遵守两大原则
（一）全面发展的原则
要使学员提高中长跑能力，仅凭单调重复的耐久跑训练那是没有效果的。航空体育教学的主要任务是促进学员的生长发育及全面增强学员各器官系统的功能，为此，应该在教学训练中给学员身体各器官以全面影响，使各器官各部位都承受一定的负荷。因此要求锻炼内容要全面多变，方法灵活，使身体得到全方位发展，只有在身体得到全面发展的基础上，进行专项中长跑训练，才能有稳定扎实的基础作为保证。
（二）循序渐进原则
中长跑的教学与训练应遵循循序渐进原则。训练过程中运动动作的难易，技术动作的复杂或简单，运动量大小等都应从易到难、有简到繁、从小到大。对于初次进行中长跑训练的学员，其跑步姿态、姿势、呼吸和技术动作千姿百态、不合规范、既费力切又不使用。同时由于初次训练，身体各器官以及能量系统没有能够适应中长跑强度的要求，而且出现训练成绩、效果不理想的现象。所以，对飞行学员中长跑训练，一方面要保证使运动员的局部竞技能力获得超前发展，另一方面要结合专项需要，选择多种内容方法，使整体竞技能力结构获得全面发展。
二、中长跑训练应注重的几项素质训练
（一）耐力素质训练
耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。提高耐力素质是一种枯燥的、多次重复的周期性运动，也是培养学员顽强作风，勇于克服困难的意志品质的过程。
要提高飞行学员中长跑的耐力，不能只是强调单一的跑，这样是很乏味的。这里有几种多样的练习方法仅供参考。例如：定时定距跑：在场地或公路上做定时跑完规定距离的练习。如要求在规定时间内跑完5000米；变速跑：在场地进行快跑段、慢跑段，距离和强度应根据任务与要求决定。一般常以400米、600米、800米、1000米等段落进行；重复跑：在跑道上进行。重复跑的距离、次数与强度也应根据任务与要求而定。发展有氧耐力重复跑强度不应大，跑距应较长些；越野跑：在公路、树林、草地、山坡等场地进行。跑的距离一般在4000米以上，多可达20000米。
（二）反应速度练习
随着现代训练条件不断改善，训练方法手段应不断更新，训练水平及竞技水平不断提高使得中长跑比赛竞争日益激烈，往往是几分几秒甚至是百分之几秒来决定胜负。因此，速度训练对于学员中长跑至关重要。速度是一种综合性的身体素质。从生理学来讲，学员时期神经系统的特点是兴奋与抑制的转换较快，灵活性好，此时是发展学员反应速度的最佳时期。
根据学员活泼、好动和兴趣广泛的心理特点，总结出以下几项反应速度的练习方法。例如：看手势或其它信号做3米、6米、9米正面或转身跑。预备姿势可以是站立也可以是坐姿、跑姿或卧姿；运用视觉和听觉信号，做出各种快速起动和冲刺、移动变向、急停和跳跃练习。
（三）力量耐力的训练
要发展一般力量耐力，可采用持续间歇练习法、等动练习法、循环练习法和负荷强度较低的静力性练习法常用的练习有：
（1）持续间歇练习法。其特点是负荷重量小，每次应竭尽全力去达到极限，使肌肉时间持续收缩工作达到最大限度，具体运用该方法多见以下两种：第一种方法负荷特征是，采用40～60%的负荷强度，进行3～5组练习，每组练习用很快的速度重复10～20次，组间休息30～90秒，第二种方法的负荷特征是，采用20～40%的负荷强度进行4～6组，每组用快的动作速度重复30次以上，组间休息30～60秒。
（2）循环练习法。是指根據练习的具体任务，建立若干练习组，练习者按照规定的顺序、路线、时间依次完成各组的练习内容和次数。其特点是能轮流锻炼各个肌群，按先后顺序发展两臂、两肩、两腿、腹部、背部等部位肌群的力量耐力。制定循环练习计划时，每组练习的时间持续在10～30分钟之间，并可安排6～8种练习，循环重复练习2～3组。但具体的练习持续时间，重复次数以及间歇时间，应根据练习者的水平和准备发展的身体素质的需要来确定。
（四）柔韧素质训练
柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等组织的伸展能力。发展柔韧素质不仅可以加大动作幅度，使动作更加优美、协调，而且能加大动作的力量与速度，加速机体疲劳的消除，减小受伤的可能性。正确地进行柔韧素质练习，对于提高学员的体能水平与运动技术水平具有重要的意义。
三、运用多种多样的练习方法来提高学员的训练兴趣
中长跑的训练是一项科学的工作，需要通过各种训练方法、手段、综合学员各个方面进行训练和教学。为了不让运动员在中长跑训练中感到枯燥，教员要开动脑筋，采取了多种形式的耐力、力量柔韧性的身体训练，避免的单一的跑。使学员在多样化的训练中提高运动水平。
在研究过程中，发现了很多飞行学员中长跑在训练过程中没有建立完整的训练观念、科学的训练方法，不能够很好的发挥运动员的潜能，甚至对运动员的生理和心理造成立不同程度的伤害，为了发挥潜能避免伤害，建议广大中长跑教练员、运动员采用科学的方法进行训练。
参考文献：
[1]陈华红.浅谈飞行学员体育能力及其培养.体育科技，2004；
[2]陈文胜,张建新.浅析中长跑的速度力量训练.体育科技，2004；
关键词 飞行学员 中长跑 身体素质 训练方法
在国内外的一些研究中，专家们从不同的角度对中长跑的耐力、速度的训练方法进行了探讨。例如努米尔的匀速训练法、霍迈尔的法特莱克训练法、格施勒的间歇训练法、小周期多课次训练法以及马骏仁的“高频率、快节奏”训练法等等：经自己参考多方面资料，并结合实际对训练的一些想法，对技术运用与训练特点、训练水平等方面的关系提出自己的观点。
一、中长跑项目的身体训练要遵守两大原则
（一）全面发展的原则
要使学员提高中长跑能力，仅凭单调重复的耐久跑训练那是没有效果的。航空体育教学的主要任务是促进学员的生长发育及全面增强学员各器官系统的功能，为此，应该在教学训练中给学员身体各器官以全面影响，使各器官各部位都承受一定的负荷。因此要求锻炼内容要全面多变，方法灵活，使身体得到全方位发展，只有在身体得到全面发展的基础上，进行专项中长跑训练，才能有稳定扎实的基础作为保证。
（二）循序渐进原则
中长跑的教学与训练应遵循循序渐进原则。训练过程中运动动作的难易，技术动作的复杂或简单，运动量大小等都应从易到难、有简到繁、从小到大。对于初次进行中长跑训练的学员，其跑步姿态、姿势、呼吸和技术动作千姿百态、不合规范、既费力切又不使用。同时由于初次训练，身体各器官以及能量系统没有能够适应中长跑强度的要求，而且出现训练成绩、效果不理想的现象。所以，对飞行学员中长跑训练，一方面要保证使运动员的局部竞技能力获得超前发展，另一方面要结合专项需要，选择多种内容方法，使整体竞技能力结构获得全面发展。
二、中长跑训练应注重的几项素质训练
（一）耐力素质训练
耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。提高耐力素质是一种枯燥的、多次重复的周期性运动，也是培养学员顽强作风，勇于克服困难的意志品质的过程。
要提高飞行学员中长跑的耐力，不能只是强调单一的跑，这样是很乏味的。这里有几种多样的练习方法仅供参考。例如：定时定距跑：在场地或公路上做定时跑完规定距离的练习。如要求在规定时间内跑完5000米；变速跑：在场地进行快跑段、慢跑段，距离和强度应根据任务与要求决定。一般常以400米、600米、800米、1000米等段落进行；重复跑：在跑道上进行。重复跑的距离、次数与强度也应根据任务与要求而定。发展有氧耐力重复跑强度不应大，跑距应较长些；越野跑：在公路、树林、草地、山坡等场地进行。跑的距离一般在4000米以上，多可达20000米。
（二）反应速度练习
随着现代训练条件不断改善，训练方法手段应不断更新，训练水平及竞技水平不断提高使得中长跑比赛竞争日益激烈，往往是几分几秒甚至是百分之几秒来决定胜负。因此，速度训练对于学员中长跑至关重要。速度是一种综合性的身体素质。从生理学来讲，学员时期神经系统的特点是兴奋与抑制的转换较快，灵活性好，此时是发展学员反应速度的最佳时期。
根据学员活泼、好动和兴趣广泛的心理特点，总结出以下几项反应速度的练习方法。例如：看手势或其它信号做3米、6米、9米正面或转身跑。预备姿势可以是站立也可以是坐姿、跑姿或卧姿；运用视觉和听觉信号，做出各种快速起动和冲刺、移动变向、急停和跳跃练习。
（三）力量耐力的训练
要发展一般力量耐力，可采用持续间歇练习法、等动练习法、循环练习法和负荷强度较低的静力性练习法常用的练习有：
（1）持续间歇练习法。其特点是负荷重量小，每次应竭尽全力去达到极限，使肌肉时间持续收缩工作达到最大限度，具体运用该方法多见以下两种：第一种方法负荷特征是，采用40～60%的负荷强度，进行3～5组练习，每组练习用很快的速度重复10～20次，组间休息30～90秒，第二种方法的负荷特征是，采用20～40%的负荷强度进行4～6组，每组用快的动作速度重复30次以上，组间休息30～60秒。
（2）循环练习法。是指根據练习的具体任务，建立若干练习组，练习者按照规定的顺序、路线、时间依次完成各组的练习内容和次数。其特点是能轮流锻炼各个肌群，按先后顺序发展两臂、两肩、两腿、腹部、背部等部位肌群的力量耐力。制定循环练习计划时，每组练习的时间持续在10～30分钟之间，并可安排6～8种练习，循环重复练习2～3组。但具体的练习持续时间，重复次数以及间歇时间，应根据练习者的水平和准备发展的身体素质的需要来确定。
（四）柔韧素质训练
柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等组织的伸展能力。发展柔韧素质不仅可以加大动作幅度，使动作更加优美、协调，而且能加大动作的力量与速度，加速机体疲劳的消除，减小受伤的可能性。正确地进行柔韧素质练习，对于提高学员的体能水平与运动技术水平具有重要的意义。
三、运用多种多样的练习方法来提高学员的训练兴趣
中长跑的训练是一项科学的工作，需要通过各种训练方法、手段、综合学员各个方面进行训练和教学。为了不让运动员在中长跑训练中感到枯燥，教员要开动脑筋，采取了多种形式的耐力、力量柔韧性的身体训练，避免的单一的跑。使学员在多样化的训练中提高运动水平。
在研究过程中，发现了很多飞行学员中长跑在训练过程中没有建立完整的训练观念、科学的训练方法，不能够很好的发挥运动员的潜能，甚至对运动员的生理和心理造成立不同程度的伤害，为了发挥潜能避免伤害，建议广大中长跑教练员、运动员采用科学的方法进行训练。
参考文献：
[1]陈华红.浅谈飞行学员体育能力及其培养.体育科技，2004；
[2]陈文胜,张建新.浅析中长跑的速度力量训练.体育科技，2004；