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邀请嘉宾/胡健波（杭州心悦健康咨询服务有限公司心理咨询专家，浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科注册心理治疗师，国家司法鉴定法医精神病执业鉴定人。擅长临床心理评估、情绪与压力管理、临床常见心理问题咨询与治疗等）
“成功”是一个光环耀眼的字眼，在世俗生活中，意味着让人竟羡的财富、权利和声望。成功人士站在社会价值的聚光灯下，神采焕发。那么，成功的“背后”指的是什么呢？成功背后的女性又是指哪些人呢？
主持人：本期《健康人生》策划的成功“背后”主要特指三类女性：一是为追求“事业成功”而苦恼的女性；二是成功社会人士（包括成功商人）背后的女性；三是指事业成功（尤其是指公务员）但不得不退休的女性。
Part 1 大压力真的伤不起
Part1：案例
今年37岁的杨霖是一位高级律师，事业上的一帆风顺让她在圈内颇有名气，很多大案子都经她手，年收入过百万。她又有一个幸福美满的家庭，丈夫与自己志同道合，也是一名有名的律师，他们还有一个可爱的女儿。在外人眼里，杨霖绝对是个成功、幸福的女人。
但是，据杨霖自己而言，从35岁开始她的身体就在走下坡路，面对堆积如山的工作，经常感觉疲乏、易怒，晚上不能迅速入睡，体重攀升，皮肤干燥，发色枯黄，爱发脾气，还经常与老公吵架。“一年当中总有两三次莫名抑郁，心头烦躁，厌倦工作，总觉得有双无形的手扼住了我的喉咙，让我无法喘息。”杨霖曾去医院做过详细检查，却无任何器质性病变，但是她的情绪一天比一天糟糕，“现在我甚至害怕上庭，这对一名律师来说是多么可怕的事情，而且我还一直觉得有做不完的事情，生活似乎没有了盼头，一片灰暗。”
专家点评：
20年前很少见到郁病患者，但是这些年来，由于工作压力大、生活节奏越来越快，患郁病的女性越来越多，发病年龄也越来越年轻。以往患郁病者多为更年期女性，但现在却以成功女性（企业家、白领人群）居多。
什么是郁？郁，意味着滞而不通，如果一个人长时间过度思虑、烦闷生气、心情抑郁而无法排遣，这些不良情绪会郁积在心中，导致气机郁滞，就会引发郁病。
郁病的发生，与人的情绪和心理变化密切相关。现代社会中，像杨霖那样职位高、压力大的“女强人”类尤其易受郁病的困扰。我也曾接诊过一位40多岁的女性，事业上很成功，已经做到某保险公司高管职位，以前皮肤很好，体型适中，但她老觉得胸口压着一团东西，现在却出现黄褐斑，吃饭没胃口，睡眠不踏实，人变得消瘦，无端就觉得很紧张。此外，她老觉得自己控制不住地想发脾气，以前挺准时的月经也开始失调，经期不规则，但是到医院检查，却又没有器质性病变，体检化验都没发现什么问题。其实这位患者与杨霖一样，都是典型的因为压力太大而引起的郁病，看病的时候她也常常向医生诉苦，觉得自己整天都有做不完的事情，有时候觉得身心俱疲，可也只好硬着头皮撑下去。
压力是无处不在的，但每个人的认识不同，处理方法不同，结果也迥然不同。受大压力的成功女性该如何缓解压力呢？不妨参考下面几个妙招：
首先，保持良好的身体状况。身体健康强壮的人，其抗击压力的能力肯定高于体质差的人。吃好睡好、坚持锻炼，身体棒才更能保持良好的精神状态。
其次，不要把工作压力太当回事，尽力做好自己的职责就好了。有压力才会有进步，但别要求事事完美。事实上，很多时候人们不会把欣赏挂在脸上，可能不停地在挑刺、不停地交给你新的任务，其实对你的能力是肯定的，也许大家都没想到表扬不够对你来说也是一种压力。
第三，定一个切合自己实际情况的目标。很多人已经意识到，目标高得不切实际会给人带来巨大压力，此外，压力太低的话，人会觉得空虚，而空虚也会带来压力。
第四，学会“脸皮厚”。生活中总有沟沟坎坎，如果我们碰到难题时学会从容、洒脱，甚至一笑置之，肯定会有所帮助。
第五，没有无缘无故的不开心。排除生理周期的原因，所谓无缘无故心情差，肯定是不存在的。“无缘无故”只是表示你还没意识到问题所在，但潜意识已经拿这件不开心的事来提醒你了。所以，发现自己情绪有问题时，一定要去追查原因，找到不开心的原因，压力马上就会减少一半。
第六，别为小事而烦恼。在实际生活中，90%的担心其实不会变成现实，如果老是忧心忡忡，人就很容易“被一根稻草压垮”。很多当时给你造成困扰的事情，其实过两个月你都想不起来了。
第七，取得家人的理解和支持。在遇上难题时，不要一个人埋头发愁，要主动和家人沟通。对于女性来说，爱人一句关心的话要比其他人重要10倍。
第八，学会分析和管理自己面临的压力。工作繁忙的时候，常常恨自己分身乏术。这种时候静下心来，对面临的问题做个梳理，分清主次，把任务按轻重缓急排列一遍，然后再制定应对之策，有条不紊地解决，这比眉毛胡子一把抓显然更有效。
最后，找到适合自己的心情“开关”，有助于释放负面情绪。有的人碰上不开心的事，做自己喜欢的运动，出一身淋漓大汗，就会觉得轻松很多；还有的把自己打扮得漂漂亮亮，抬头挺胸出门，心情也会愉悦很多。有统计显示，每天洗头的女性比不洗头的自信很多；有的女性则会随身佩戴喜欢的小饰物，不开心时拿出来看看。
Part 2 单一、空虚成了阔太太们的精神裂缝
案例1
都说“女人嫁的好才是真的好”，31岁的陈冕绝对是不少女性羡慕的对象。结婚前，陈冕是名普通的柜台销售人员，26岁时认识比自己大5岁的房地产大佬，2年后结婚生子。富裕的生活让陈冕无须再为金钱四处奔波辛勤工作，但是长期待在家里无所事事也使得陈冕变得患得患失。尤其是生了儿子后，这种患得患失的情绪变本加厉。丈夫回来晚了，她怀疑其有外遇，丈夫出去应酬，沾上酒味，她便怀疑其与小三约会。一次，丈夫去广东谈生意，她更是尾随其后，这让丈夫也甚是无奈。 “结婚前，我总觉得有好多事情要做，有很多朋友联系，但是结婚后，我的重心只有丈夫和孩子。”陈冕说，她知道丈夫对她很好，可是像丈夫这样成功的男人总有太多的女人想倒贴，她不得不防，“有时候我不是不信任丈夫，而是生理上做出的怀疑，我该怎么办？”
案例2
张琳，今年45岁，某服装品牌董事长太太。生活富裕，儿子读全日制寄宿高中，没有生活重心让张琳很是无聊。终于有一次她在茶话会上认识了与她有着相同境遇的余太太，余太太带她一起加入“富太太社交群”，张琳突然觉得生活有意义。
“‘富太太社交群’有时候做的事情很疯狂，也很刺激，但是却能燃起我对生活的激情。有时候我觉得自己只有在参加‘富太太社交群’的活动时，才像是一个活人。”据张琳所述，“富太太社交群”最多的活动就是旅游赌博，而这“旅游赌博”重在赌博，每个月群里都会组织一次去澳门赌博，“第一次我才带了200万过去，后来一次比一次多，最近的一次我带去了1000万，虽然都输光了，但是我却感到很痛快。”张琳认为，人生在世就应该寻找刺激和快乐，她厌倦平淡如水的生活，如果可以重来一次，她宁可嫁一个普通人，让自己的人生有点跌宕起伏。
专家点评：
“阔太不易做”，平常人最容易做的事在阔太那里成了最难的事，朋友很少，“怕人占他们的便宜，一年到头常来往的就那么五六七个”，活动范围更是严格限定。当然还有三天两头就被催着延续香火的压力，而看住老公更是成了她们人生的主要任务，曾以泼辣能干帮助丈夫打下江山的一位太太，婚后发现丈夫四处拈花惹草。无奈之下，她把自己训练成了丈夫的“保镖”，处处尾随。
其实我很能理解案例1中的陈冕，在阔太太罹患心理问题的的病例中，陈冕类型还真不占少数，她们除了整天担心老公有外遇外，还担心孩子在外被绑架，完全无法有自己的正常生活。其实最大的根源在于她们的个人价值体系正在慢慢缺失。过于单一的评价系统使得她们难以得到多支点的社会评价，更无从感知自己的变化和成长，从某种程度上说，这群阔太太是靠先生和孩子的表扬过日子的，而这种单一的评价极易导致心理失衡。
而案例2中的张琳则是典型的空虚心理。根据马斯洛的需求理论，人有许多需求，大致有生理需求、物质需求、安全需求、社会需求与精神需求几方面。一般而言，生理需求与物质需求较易满足，后三种则较难满足。在现代商品社会里，人们都在努力创造与积攒财富，但是财富与财富所带来的快乐并非成正比例。当财富集聚到一定程度后，一些人对金钱则没有了之前的那种新鲜感、快乐感和满足感，甚至会对之产生麻木乃至厌倦。而当生活没有了往日奋斗追求的动力时，人生也就失去了目的与意义的确定，于是他们中的一些人在百无聊赖中度日，或者设法寻求一些更新更强的刺激。所以豪赌、纵欲这些偏激的行为就会发生在张琳这类阔太太身上。
那该如何解决这群阔太太的单一、空虚心理精神问题呢？我认为可以根据单一、空虚心理产生的原因，进行积极的自我心理调适，从而克服单一、空虚心理。
首先，对社会存在抱有一种较为现实的认识。社会是由许多组织、群体、个体组成的，社会的跨地域性、跨时空性，决定了它存在着许多亚文化。主体文化与亚文化构成了社会形态的多元化、复杂化。换言之，社会既有积极的方面，也有消极的方面。这就要看主流、看社会发展的方向，绝不能以偏概全，只看到社会的消极面，从而不求上进、萎靡不振，而应通过学习，提高思想觉悟，接受现实，正视现实，改造现实。
其次，提高战胜挫折的心理承受能力以及把握自己命运和行为的能力。“不以物喜，不以己悲”，做事要有恒心，做人要有理想与抱负，正确对待失误与挫折，在逆境中锻炼成长。顺境中的人们也要有更高的追求，不能只停留在经济追求与享乐上。
第三，可以多读些名人传记。以名人的奋斗史作为人生的楷模，正确认识自我，不时反思自我，记录自我的人生轨迹与心理变化轨迹。从中感悟人生的奥秘，了解困惑与决择的得失，理想与现实的差距，从而确立一种积极有为的人生哲学，除去无精神追求的心态。
第四，积极参与社会实践，扩大交际圈。实践长才干，实践出成绩。成绩能强化个人价值，满足个人的自尊、自爱、自信的需要。有成就动机与自我实现的高层次需求，从而不断为个体行为增添新的动力。要充分安排好自己的休闲生活，比如每周至少给自己安排一次外出活动，经常和朋友逛街、喝茶、聚会、打保龄球、健身等。
第五，运用音乐来调节个体的情绪和行为。节奏鲜明的音乐能振奋人的情绪，军乐曲、进行曲能使人的斗志昂扬、情绪高涨，而旋律悠扬的乐曲能使人情绪安静而轻松、愉快。如轻音乐能使人增加生活的乐趣和了解生活的意义，从而增进人对生活的能动性和自信心。
最后，正确的自我认识。自我认识是自我意识的认知成分。它是自我意识的首要成分，也是自我调节控制的心理基础。深入认识了自己，才能发现自己的爱好、兴趣和目标。从而从各方面去丰富自己的内心世界。这样正确认识自我才能从自身方面去摆脱空虚心理。
Part 3 失落、孤独是把利剑，必须小心对之
张建萍，63岁，原是某地粮食局局长，退休后一直在家带孙子。原本应该是享受天伦之乐、其乐融融的日子，但是张建萍却过得一天不如一天。这并不是因为儿子媳妇不孝顺，天天惹她生气，相反儿子媳妇事事考虑周全，不让张建萍操一点心，其实这是张建萍的心病在作怪。
退休前，张建萍是局长，手头管着百号人，每天有忙不完的事情，无论是谁见了她都是七分笑颜，亲切地叫声：“张局长！”出门有车接送，哪怕是生个病，也有多人上门慰问。但是退休后，张建萍的天地仿佛发生了翻天覆地的变化。每天变得格外空闲，手头只管孙子一人，出门冷冷清清，再也没有人亲切地与她打招呼。有次出门看医生，打车都等了半天，更不用说排队看病了。
“我总觉得我的生活质量在不断变差，无论是物质上的还是精神上的，我觉得周围的人也变得冷漠无情，不像之前那么温馨，甚至我觉得每天活着就是在煎熬。”当张建萍说出这番话时，家人才感觉到事态的严重，但是却束手无策。 专家点评：
案例中的张建萍是典型的老年人退休综合症，但为什么会引发这种心理呢？首先是失落感。老年期亦被老年人称作丧失期，因为老年人认为自己在退休后，丧失了工作，丧失了权力和地位，丧失了金钱，丧失了人际关系，丧失了健康的身体等。说话不管用了，求人办事也难了，无奈地发出老而无用的感慨，而且这种极度的失落感会使老人们感到年老就意味着丧失。
其次是孤独感。工作退下来了，社会的角色转变了，各种社会活动减少了，家庭的主导地位被替换了。老年人最怕孤独，这种孤独无援的境地，很容易使老年人产生被遗弃感，从而开始对自身价值及自己生命的存在表示怀疑，甚至是绝望。
第三是空虚感。每天早出晚归忙忙碌碌不会有空虚感，有事业、有追求、有精神寄托也不会有空虚感。老年人离退休以后，可自由支配的空闲时间多了，如果没有新的内容来充实，缺乏自己感兴趣的活动，就会感到百无聊赖，时辰难熬。空虚感是一种消极情绪，它会加速老年人的衰老感，如果维持的时间过长，则会引起老年人失眠、心神不宁，对周围事物丧失兴趣，对人生感到悲观失望，有时甚至会想到自杀，严重影响老年人的身心健康。
第四是怀旧感。所谓怀旧感是指个体面对退休后的处境而产生的对退休前的故人、故物怀念留恋的一种心理体验。尤其是退休前像张建萍这种处于高官的人群，这种心理状态更甚。他们喜欢用老眼光看新问题，这就不容易从现实困惑中解脱出来，这种怀旧心理无疑会影响老年人的身心健康。
不过，女性老人比男性老人转换稍微会快些，但是对于那些之前身居高位、成功的女性老人来说，她们的转换却更难一些。那该如何来转换生活变化带给她们的糟糕心情呢？
首先，适当地学会吃“酸葡萄”的心理，不妨学点“阿Q”精神，善于解脱自己，凡事要看得开、放得下。退休后，要消除“树老根枯”“人老珠黄”的悲观思想和消极情绪，坚定美好的信念，将离退休生活视为另一种绚丽人生的开始，重新安排自己的工作、学习和生活，做到老有所为、老有所学、老有所乐。
其次，正确运用人际“法宝”。良好的人际关系可以开拓老年人的生活领域，排解孤独寂寞，增添生活情趣。在家庭中，与家庭成员间也要建立协调的人际关系，营造和睦的家庭气氛。对他人、对现实多一份关怀，正确运用“宽容”与“理解”这两个人际法宝。
第三，相信身体仍是“革命的本钱”。退休后，老年人的身体应该要受到更多关注。老年人的生活起居要有规律，可以给自己制定切实可行的作息时间表，早睡早起，按时休息，适时活动，建立、适应一种新的生活节奏。同时要养成良好的饮食卫生习惯，戒除有害于健康的不良嗜好，采取适合自己的休息、运动和娱乐的形式，建立起以保健为目的的生活方式。注意适度锻炼身体，加强饮食营养，也是克服“灰色心理”行之有效的方法。
最后，发挥余热回归社会。离退休老人如果体格壮健、精力旺盛又有一技之长的，可以积极寻找机会，做一些力所能及的工作。一方面发挥余热，为社会继续做贡献，实现自我价值；另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充实起来，增进身体健康。当然，工作必须量力而为，不可勉强，要讲求实效，不图虚名。
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20年前很少见到郁病患者，但是这些年来，由于工作压力大、生活节奏越来越快，患郁病的女性越来越多，发病年龄也越来越年轻。以往患郁病者多为更年期女性，但现在却以成功女性（企业家、白领人群）居多。
什么是郁？郁，意味着滞而不通，如果一个人长时间过度思虑、烦闷生气、心情抑郁而无法排遣，这些不良情绪会郁积在心中，导致气机郁滞，就会引发郁病。
郁病的发生，与人的情绪和心理变化密切相关。现代社会中，像杨霖那样职位高、压力大的“女强人”类尤其易受郁病的困扰。我也曾接诊过一位40多岁的女性，事业上很成功，已经做到某保险公司高管职位，以前皮肤很好，体型适中，但她老觉得胸口压着一团东西，现在却出现黄褐斑，吃饭没胃口，睡眠不踏实，人变得消瘦，无端就觉得很紧张。此外，她老觉得自己控制不住地想发脾气，以前挺准时的月经也开始失调，经期不规则，但是到医院检查，却又没有器质性病变，体检化验都没发现什么问题。其实这位患者与杨霖一样，都是典型的因为压力太大而引起的郁病，看病的时候她也常常向医生诉苦，觉得自己整天都有做不完的事情，有时候觉得身心俱疲，可也只好硬着头皮撑下去。
压力是无处不在的，但每个人的认识不同，处理方法不同，结果也迥然不同。受大压力的成功女性该如何缓解压力呢？不妨参考下面几个妙招：
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第三，定一个切合自己实际情况的目标。很多人已经意识到，目标高得不切实际会给人带来巨大压力，此外，压力太低的话，人会觉得空虚，而空虚也会带来压力。
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第六，别为小事而烦恼。在实际生活中，90%的担心其实不会变成现实，如果老是忧心忡忡，人就很容易“被一根稻草压垮”。很多当时给你造成困扰的事情，其实过两个月你都想不起来了。
第七，取得家人的理解和支持。在遇上难题时，不要一个人埋头发愁，要主动和家人沟通。对于女性来说，爱人一句关心的话要比其他人重要10倍。
第八，学会分析和管理自己面临的压力。工作繁忙的时候，常常恨自己分身乏术。这种时候静下心来，对面临的问题做个梳理，分清主次，把任务按轻重缓急排列一遍，然后再制定应对之策，有条不紊地解决，这比眉毛胡子一把抓显然更有效。
最后，找到适合自己的心情“开关”，有助于释放负面情绪。有的人碰上不开心的事，做自己喜欢的运动，出一身淋漓大汗，就会觉得轻松很多；还有的把自己打扮得漂漂亮亮，抬头挺胸出门，心情也会愉悦很多。有统计显示，每天洗头的女性比不洗头的自信很多；有的女性则会随身佩戴喜欢的小饰物，不开心时拿出来看看。
Part 2 单一、空虚成了阔太太们的精神裂缝
案例1
都说“女人嫁的好才是真的好”，31岁的陈冕绝对是不少女性羡慕的对象。结婚前，陈冕是名普通的柜台销售人员，26岁时认识比自己大5岁的房地产大佬，2年后结婚生子。富裕的生活让陈冕无须再为金钱四处奔波辛勤工作，但是长期待在家里无所事事也使得陈冕变得患得患失。尤其是生了儿子后，这种患得患失的情绪变本加厉。丈夫回来晚了，她怀疑其有外遇，丈夫出去应酬，沾上酒味，她便怀疑其与小三约会。一次，丈夫去广东谈生意，她更是尾随其后，这让丈夫也甚是无奈。 “结婚前，我总觉得有好多事情要做，有很多朋友联系，但是结婚后，我的重心只有丈夫和孩子。”陈冕说，她知道丈夫对她很好，可是像丈夫这样成功的男人总有太多的女人想倒贴，她不得不防，“有时候我不是不信任丈夫，而是生理上做出的怀疑，我该怎么办？”
案例2
张琳，今年45岁，某服装品牌董事长太太。生活富裕，儿子读全日制寄宿高中，没有生活重心让张琳很是无聊。终于有一次她在茶话会上认识了与她有着相同境遇的余太太，余太太带她一起加入“富太太社交群”，张琳突然觉得生活有意义。
“‘富太太社交群’有时候做的事情很疯狂，也很刺激，但是却能燃起我对生活的激情。有时候我觉得自己只有在参加‘富太太社交群’的活动时，才像是一个活人。”据张琳所述，“富太太社交群”最多的活动就是旅游赌博，而这“旅游赌博”重在赌博，每个月群里都会组织一次去澳门赌博，“第一次我才带了200万过去，后来一次比一次多，最近的一次我带去了1000万，虽然都输光了，但是我却感到很痛快。”张琳认为，人生在世就应该寻找刺激和快乐，她厌倦平淡如水的生活，如果可以重来一次，她宁可嫁一个普通人，让自己的人生有点跌宕起伏。
专家点评：
“阔太不易做”，平常人最容易做的事在阔太那里成了最难的事，朋友很少，“怕人占他们的便宜，一年到头常来往的就那么五六七个”，活动范围更是严格限定。当然还有三天两头就被催着延续香火的压力，而看住老公更是成了她们人生的主要任务，曾以泼辣能干帮助丈夫打下江山的一位太太，婚后发现丈夫四处拈花惹草。无奈之下，她把自己训练成了丈夫的“保镖”，处处尾随。
其实我很能理解案例1中的陈冕，在阔太太罹患心理问题的的病例中，陈冕类型还真不占少数，她们除了整天担心老公有外遇外，还担心孩子在外被绑架，完全无法有自己的正常生活。其实最大的根源在于她们的个人价值体系正在慢慢缺失。过于单一的评价系统使得她们难以得到多支点的社会评价，更无从感知自己的变化和成长，从某种程度上说，这群阔太太是靠先生和孩子的表扬过日子的，而这种单一的评价极易导致心理失衡。
而案例2中的张琳则是典型的空虚心理。根据马斯洛的需求理论，人有许多需求，大致有生理需求、物质需求、安全需求、社会需求与精神需求几方面。一般而言，生理需求与物质需求较易满足，后三种则较难满足。在现代商品社会里，人们都在努力创造与积攒财富，但是财富与财富所带来的快乐并非成正比例。当财富集聚到一定程度后，一些人对金钱则没有了之前的那种新鲜感、快乐感和满足感，甚至会对之产生麻木乃至厌倦。而当生活没有了往日奋斗追求的动力时，人生也就失去了目的与意义的确定，于是他们中的一些人在百无聊赖中度日，或者设法寻求一些更新更强的刺激。所以豪赌、纵欲这些偏激的行为就会发生在张琳这类阔太太身上。
那该如何解决这群阔太太的单一、空虚心理精神问题呢？我认为可以根据单一、空虚心理产生的原因，进行积极的自我心理调适，从而克服单一、空虚心理。
首先，对社会存在抱有一种较为现实的认识。社会是由许多组织、群体、个体组成的，社会的跨地域性、跨时空性，决定了它存在着许多亚文化。主体文化与亚文化构成了社会形态的多元化、复杂化。换言之，社会既有积极的方面，也有消极的方面。这就要看主流、看社会发展的方向，绝不能以偏概全，只看到社会的消极面，从而不求上进、萎靡不振，而应通过学习，提高思想觉悟，接受现实，正视现实，改造现实。
其次，提高战胜挫折的心理承受能力以及把握自己命运和行为的能力。“不以物喜，不以己悲”，做事要有恒心，做人要有理想与抱负，正确对待失误与挫折，在逆境中锻炼成长。顺境中的人们也要有更高的追求，不能只停留在经济追求与享乐上。
第三，可以多读些名人传记。以名人的奋斗史作为人生的楷模，正确认识自我，不时反思自我，记录自我的人生轨迹与心理变化轨迹。从中感悟人生的奥秘，了解困惑与决择的得失，理想与现实的差距，从而确立一种积极有为的人生哲学，除去无精神追求的心态。
第四，积极参与社会实践，扩大交际圈。实践长才干，实践出成绩。成绩能强化个人价值，满足个人的自尊、自爱、自信的需要。有成就动机与自我实现的高层次需求，从而不断为个体行为增添新的动力。要充分安排好自己的休闲生活，比如每周至少给自己安排一次外出活动，经常和朋友逛街、喝茶、聚会、打保龄球、健身等。
第五，运用音乐来调节个体的情绪和行为。节奏鲜明的音乐能振奋人的情绪，军乐曲、进行曲能使人的斗志昂扬、情绪高涨，而旋律悠扬的乐曲能使人情绪安静而轻松、愉快。如轻音乐能使人增加生活的乐趣和了解生活的意义，从而增进人对生活的能动性和自信心。
最后，正确的自我认识。自我认识是自我意识的认知成分。它是自我意识的首要成分，也是自我调节控制的心理基础。深入认识了自己，才能发现自己的爱好、兴趣和目标。从而从各方面去丰富自己的内心世界。这样正确认识自我才能从自身方面去摆脱空虚心理。
Part 3 失落、孤独是把利剑，必须小心对之
张建萍，63岁，原是某地粮食局局长，退休后一直在家带孙子。原本应该是享受天伦之乐、其乐融融的日子，但是张建萍却过得一天不如一天。这并不是因为儿子媳妇不孝顺，天天惹她生气，相反儿子媳妇事事考虑周全，不让张建萍操一点心，其实这是张建萍的心病在作怪。
退休前，张建萍是局长，手头管着百号人，每天有忙不完的事情，无论是谁见了她都是七分笑颜，亲切地叫声：“张局长！”出门有车接送，哪怕是生个病，也有多人上门慰问。但是退休后，张建萍的天地仿佛发生了翻天覆地的变化。每天变得格外空闲，手头只管孙子一人，出门冷冷清清，再也没有人亲切地与她打招呼。有次出门看医生，打车都等了半天，更不用说排队看病了。
“我总觉得我的生活质量在不断变差，无论是物质上的还是精神上的，我觉得周围的人也变得冷漠无情，不像之前那么温馨，甚至我觉得每天活着就是在煎熬。”当张建萍说出这番话时，家人才感觉到事态的严重，但是却束手无策。 专家点评：
案例中的张建萍是典型的老年人退休综合症，但为什么会引发这种心理呢？首先是失落感。老年期亦被老年人称作丧失期，因为老年人认为自己在退休后，丧失了工作，丧失了权力和地位，丧失了金钱，丧失了人际关系，丧失了健康的身体等。说话不管用了，求人办事也难了，无奈地发出老而无用的感慨，而且这种极度的失落感会使老人们感到年老就意味着丧失。
其次是孤独感。工作退下来了，社会的角色转变了，各种社会活动减少了，家庭的主导地位被替换了。老年人最怕孤独，这种孤独无援的境地，很容易使老年人产生被遗弃感，从而开始对自身价值及自己生命的存在表示怀疑，甚至是绝望。
第三是空虚感。每天早出晚归忙忙碌碌不会有空虚感，有事业、有追求、有精神寄托也不会有空虚感。老年人离退休以后，可自由支配的空闲时间多了，如果没有新的内容来充实，缺乏自己感兴趣的活动，就会感到百无聊赖，时辰难熬。空虚感是一种消极情绪，它会加速老年人的衰老感，如果维持的时间过长，则会引起老年人失眠、心神不宁，对周围事物丧失兴趣，对人生感到悲观失望，有时甚至会想到自杀，严重影响老年人的身心健康。
第四是怀旧感。所谓怀旧感是指个体面对退休后的处境而产生的对退休前的故人、故物怀念留恋的一种心理体验。尤其是退休前像张建萍这种处于高官的人群，这种心理状态更甚。他们喜欢用老眼光看新问题，这就不容易从现实困惑中解脱出来，这种怀旧心理无疑会影响老年人的身心健康。
不过，女性老人比男性老人转换稍微会快些，但是对于那些之前身居高位、成功的女性老人来说，她们的转换却更难一些。那该如何来转换生活变化带给她们的糟糕心情呢？
首先，适当地学会吃“酸葡萄”的心理，不妨学点“阿Q”精神，善于解脱自己，凡事要看得开、放得下。退休后，要消除“树老根枯”“人老珠黄”的悲观思想和消极情绪，坚定美好的信念，将离退休生活视为另一种绚丽人生的开始，重新安排自己的工作、学习和生活，做到老有所为、老有所学、老有所乐。
其次，正确运用人际“法宝”。良好的人际关系可以开拓老年人的生活领域，排解孤独寂寞，增添生活情趣。在家庭中，与家庭成员间也要建立协调的人际关系，营造和睦的家庭气氛。对他人、对现实多一份关怀，正确运用“宽容”与“理解”这两个人际法宝。
第三，相信身体仍是“革命的本钱”。退休后，老年人的身体应该要受到更多关注。老年人的生活起居要有规律，可以给自己制定切实可行的作息时间表，早睡早起，按时休息，适时活动，建立、适应一种新的生活节奏。同时要养成良好的饮食卫生习惯，戒除有害于健康的不良嗜好，采取适合自己的休息、运动和娱乐的形式，建立起以保健为目的的生活方式。注意适度锻炼身体，加强饮食营养，也是克服“灰色心理”行之有效的方法。
最后，发挥余热回归社会。离退休老人如果体格壮健、精力旺盛又有一技之长的，可以积极寻找机会，做一些力所能及的工作。一方面发挥余热，为社会继续做贡献，实现自我价值；另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充实起来，增进身体健康。当然，工作必须量力而为，不可勉强，要讲求实效，不图虚名。
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名人的阔太太都在干什么？
人性的窥视欲总让人类好奇地想要知道这些与那些“背后”的事，尤其是那些“名人背后”这样老生常谈的话题。今天我们就来听听“名人背后的女人”，她们在干些什么？
人物：梁安琪
身份：澳门赌王何鸿燊的四太太，
人称“四太”
梁安琪从2005年开始参与澳门立法会选举，从政至今拥有澳门立法会议员、澳门基金会信托委员会委员、江西省政协常委、江西省侨联第七届委员会副主席等职位。从政又从商的梁安琪本人好胜心强，不甘心被别人看不起。从20世纪90年代后期开始，她便涉足多个行业，在港澳及大陆开设澳门茶餐厅、桑拿浴室、证券行、高尔夫球场等，以及参与澳门赛马会的业务。梁亦为澳门博彩股份有限公司之董事，承包葡京娱乐场、回力娱乐场等多个贵宾厅。所以博彩事业是她的主业，目前主要推动博彩业的多元发展以及利用议员身份推动赌场禁烟。
人物：曾馨莹
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相较于其他富太太，曾馨莹低调许多，她总是默默地站在郭台铭身后，哪怕是在生产坐月子这些和自己密切相关的时期，完全拒绝媒体和商家的介入。在台湾上流社会圈内，曾馨莹算是新人成员，但是在岛内的演艺圈，她却早已站妥自己的位置。2007年，因郭董邀请林志玲为其集团主持年会，请曾教舞，两人随即谱出恋曲。据台媒报道：她是个典型的台湾都会女子，生活恬适，岛内演艺圈人士喜欢做的SPA、逛街、喝下午茶等各种“小资”的嗜好，也是其日常生活的一部分。对坐轮椅的婆婆也常嘘寒问暖。喜欢陪着5岁的女儿学版画，而儿子暂由保姆照顾。与郭董间，“有时候我觉得累了，或者不高兴，就说今天不陪你跳舞了，他会很难过。”曾馨莹描述。