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摘 要：相对于其他运动项目来说，排球运动有着较强的对抗性，并对运动员的团队协作能力和身体各器官的协调能力有着很高的要求。因此，运动员的训练要求也随之提高。在当前的教学训练中，教练员或教师要求运动员既能够在空中稳定、熟练、快速地完成相关动作，又能够同时采用多种技战术，并最终达到胜利。而这些都要求排球运动员或学生需要具有良好的身体控制能力和协调性、稳定性。究其原因，也就是需要其核心部位肌肉的力量发挥作用，因此，该文从核心力量训练在排球运动训练中发挥的作用入手，探究开展排球训练的新方法、新模式，以便能促使运动员和学生更好地开展训练，增强其身体稳定性、扣杀能力、弹跳能力，减少运动损伤，增强其运动寿命，以期能为我国的排球训练提供一些理论性的参考。
关键词：排球 核心力量 训练 作用
中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）08（a）-0031-02
进入21世纪以来，人民生活水平日益提高，对精神文化的要求也就越来越高，尤其是网络和智能手机的全面兴起，使得人们的观赏口味越来越复杂化。就排球运动来说，这就要求排球比赛不仅要是一项单纯的竞技比赛，还要具有观赏性和技巧综合性，对运动员的身体素质提出了很高的要求。也就是说，排球运动员不仅要具有良好的身体和个人素质，还能够在保持稳定性的同时，其弹跳能力、跳发球能力、扣杀能力和个人魅力都可以同时具备，这样运动员不仅能够在场上应对各种情况下快速多变的进攻，及时进行扣杀和扣拦网能力来提升成功率，还要在场上场下以自己的个人魅力来感染影响观众，将正能量带给社会。相关研究表明，在排球运动中，排球运动员必须具备良好的身体控制能力，才能充分发挥核心部位的作用，才能使得肌肉的力量性与协调性完美结合。基于此，该文将从多个方面讨论核心力量训练在排球运动项目中的应用。
1 有利于提高身体稳定性
在排球运动训练中，核心力量训练至关重要。因此，多年来，相关学界和运动医疗机构都对此进行了研究，并将相关成果进行了应用，取得了良好的效果。所谓核心力量训练，主要指的是稳定性训练和专门性力量训练，而在排球运动中，根据其运动性质，也就是对抗性的特性，教练人员或者相关教师要及时引导运动员在整个运动过程中使用全身肌肉来参与这项激烈的隔网运动。
而作为运动员来说，必须根据比赛中发生的状况进行及时应对，如可以根据变球快速移动步伐，身体及时调整重心，并进行有针对性的传球、垫球或者拦网活动，以提升扣杀技能。核心力量训练的目的，就是促使运动员的身体能够在动态中，强化排球技能，提升身体素质，为发挥其各项技战术能力提供坚实的基础。
另外，核心力量训练可以促使运动员建立起强力的核心肌群，对其脊柱、骨盆稳定性和身体姿势的正确与否有着良好的促进作用，并能够提升运动员的运动和专项技术，对其今后的发展起着有利的稳定和支持作用。因此，教练员或教师要在日常训练中强化运动员或学生的核心力量训练，才能确保他们在运动时的发力准确而又有效率。
2 有利于提升扣杀球能力
排球运动中，观众最喜欢看的就是你来我往的对攻和扣杀球部分，通常这两个部分是获得掌声和呐喊声最多的部分，作为排球心力量训练中的重要部分，扣杀球训练是排球比赛中最实用的，也是运动员最容易得分的一项技术。
对于运动员来说，扣杀球杀伤力较强，如果能够提升其力量性和有效性，就要长期坚持进行高质量的扣杀球训练。无论排球运动员，还是练习排球的学生，教练员或者教师都要立足于扣杀球过程，为其安排一个完整的扣杀球训练，如从起始阶段助跑开始，到跳跃到一定高度，到身体拉出背弓型，再到收腹发力到手臂上，进行挥臂扣球，这是扣发球训练的一个完整环节。
值得注意的是，在整个训练过程中，排球运动员的身体是处于不稳定状态中，要想促使运动员身体肌肉的整体力量得到充分发挥，就要关注其核心力量训练的重要性。基于此，排球运动中的核心力量训练，就要求运动员掌握好助跑起跳的环节和注重下肢的力量训练、下肢蹬地的力量训练，并能够逐渐过渡到髋关节、骨盆等，以期能够突破核心区域的力量，最终能够逐渐传递至上肢，从而形成强有力的手臂力量，以便完成挥臂扣球和扣杀动作。
所以，排球运动项目中的核心力量训练，不仅有利于提升运动员的扣杀球技能，还能够增强运动员扣杀动作的流畅性，从而使得运动员在运动过程中，既可以稳定好身体核心部位，为四肢肌肉发力提供支撑点，还能为上下肢力量的传递创造一定的条件，最终能为运动员身体的稳定和位移提供合理的身体姿势。
3 有利于提高弹跳能力
弹跳力训练，也是排球运动中核心训练的重要组成部分。研究表明，在一些高水平的排球比赛中，很多运动员的弹跳次数都会超过100次，这是因为只有在比赛中弹跳起来，才能争夺网上的制空权，才能在比赛的防守和进攻中占居主导地位，因此，排球运动中核心力量训练里的弹跳能力训练也就变得重要起来。
无论是比赛还是训练，排球拦网和扣球质量都会随时发生变化，尤其是在实际比赛中，对战方的技、战术，决定了另一方所要采用的技、战术。在这一过程中，就要求运动员要动员自身的下肢、躯干、上肢及头部，以实现全身的综合参与，并能够通过力量传递，最终形成一个稳定的运动链，将弹性势能转化为动能，这对核心力量训练中的弹跳力训练提出了很高的要求。开展核心力量训练中的弹跳力训练，有利于提升运动员的核心稳定能力，为其四肢肌肉的收缩创造条件，提高了他们肌肉的收缩力量，运动员的弹跳能力也就随之提高。
4 有利于减少运动损伤的发生
在排球的运动和训练过程中，运动员要不断起跳、扣杀、拦网，还要及时扑地救球，而这些动作如果没有强力的核心力量做保障，就很容易导致运动损伤的发生情况，尤其是运动员在开展排球运动时经常要做出具有爆发力的动作，这就对运动员的核心肌群和身体控制能力提出了挑战。运动员和学生开展核心力量训练，有利于以深层小肌肉为基础稳定好排球运动，有利于加强脊柱力量，保护好薄弱环节。反之，如果运动员或学生对核心力量训练缺乏重视，那就极有可能会导致运动损伤的发生，因为一旦运动员发力动作出现偏差，运动损伤的发生概率也就随之增大。
因此，教练员和教师应该针对运动员或学生的身體特点，并结合排球的对抗性要求，制定专项的核心力量训练计划，有针对性地提升运动员的身体稳定性和协调性。这样才能保证人体核心区的稳定，才能增强运动员的四肢肌群用力效果，才能为排球动作质量的提升和运动链的形成提供相关依据，才能以良好的协调稳定好人体的核心部位，从而使运动员的身体各器官及肌群不断产生力量并传递力量。
5 结语
由此可知，在排球运动中，无论是专业的排球运动员还是选修排球的学生，核心力量训练都至关重要。运动员和学生只有从四肢力量出发，注意身体的稳定性和提升扣杀、弹跳等能力，减少运动损伤，才能够协调好核心力量训练产生的力量，并将其传递给身体各部位，从而全面提高运动员和学生的身体素质和技战术水平。
参考文献
[1] 刘德斌.核心力量训练在排球训练中的作用[J].黑龙江科技信息，2015（33）：46-48.
[2] 李宏义.核心力量训练在排球扣球训练中的应用探讨[J].陇东学院学报，2015（3）：101-103.
[3] 茅菊兰.核心力量在高校女子排球运动员训练中的应用研究[J].湖北体育科技，2016（2）：124-127.
[4] 张吉野.核心力量训练在排球运动员力量训练中的作用探析[J].上饶师范学院学报，2011（3）：117-120.
[5] 吴永刚.核心稳定性力量训练在排球起跳扣球中的应用研究[J].长治学院学报，2011（5）：65-67.
[6] 韩春远，王卫星，成波锦，等.核心训练的基本问题——核心区和核心稳定性[J].天津体育学院学报，2012（2）：117-120.
关键词：排球 核心力量 训练 作用
中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）08（a）-0031-02
进入21世纪以来，人民生活水平日益提高，对精神文化的要求也就越来越高，尤其是网络和智能手机的全面兴起，使得人们的观赏口味越来越复杂化。就排球运动来说，这就要求排球比赛不仅要是一项单纯的竞技比赛，还要具有观赏性和技巧综合性，对运动员的身体素质提出了很高的要求。也就是说，排球运动员不仅要具有良好的身体和个人素质，还能够在保持稳定性的同时，其弹跳能力、跳发球能力、扣杀能力和个人魅力都可以同时具备，这样运动员不仅能够在场上应对各种情况下快速多变的进攻，及时进行扣杀和扣拦网能力来提升成功率，还要在场上场下以自己的个人魅力来感染影响观众，将正能量带给社会。相关研究表明，在排球运动中，排球运动员必须具备良好的身体控制能力，才能充分发挥核心部位的作用，才能使得肌肉的力量性与协调性完美结合。基于此，该文将从多个方面讨论核心力量训练在排球运动项目中的应用。
1 有利于提高身体稳定性
在排球运动训练中，核心力量训练至关重要。因此，多年来，相关学界和运动医疗机构都对此进行了研究，并将相关成果进行了应用，取得了良好的效果。所谓核心力量训练，主要指的是稳定性训练和专门性力量训练，而在排球运动中，根据其运动性质，也就是对抗性的特性，教练人员或者相关教师要及时引导运动员在整个运动过程中使用全身肌肉来参与这项激烈的隔网运动。
而作为运动员来说，必须根据比赛中发生的状况进行及时应对，如可以根据变球快速移动步伐，身体及时调整重心，并进行有针对性的传球、垫球或者拦网活动，以提升扣杀技能。核心力量训练的目的，就是促使运动员的身体能够在动态中，强化排球技能，提升身体素质，为发挥其各项技战术能力提供坚实的基础。
另外，核心力量训练可以促使运动员建立起强力的核心肌群，对其脊柱、骨盆稳定性和身体姿势的正确与否有着良好的促进作用，并能够提升运动员的运动和专项技术，对其今后的发展起着有利的稳定和支持作用。因此，教练员或教师要在日常训练中强化运动员或学生的核心力量训练，才能确保他们在运动时的发力准确而又有效率。
2 有利于提升扣杀球能力
排球运动中，观众最喜欢看的就是你来我往的对攻和扣杀球部分，通常这两个部分是获得掌声和呐喊声最多的部分，作为排球心力量训练中的重要部分，扣杀球训练是排球比赛中最实用的，也是运动员最容易得分的一项技术。
对于运动员来说，扣杀球杀伤力较强，如果能够提升其力量性和有效性，就要长期坚持进行高质量的扣杀球训练。无论排球运动员，还是练习排球的学生，教练员或者教师都要立足于扣杀球过程，为其安排一个完整的扣杀球训练，如从起始阶段助跑开始，到跳跃到一定高度，到身体拉出背弓型，再到收腹发力到手臂上，进行挥臂扣球，这是扣发球训练的一个完整环节。
值得注意的是，在整个训练过程中，排球运动员的身体是处于不稳定状态中，要想促使运动员身体肌肉的整体力量得到充分发挥，就要关注其核心力量训练的重要性。基于此，排球运动中的核心力量训练，就要求运动员掌握好助跑起跳的环节和注重下肢的力量训练、下肢蹬地的力量训练，并能够逐渐过渡到髋关节、骨盆等，以期能够突破核心区域的力量，最终能够逐渐传递至上肢，从而形成强有力的手臂力量，以便完成挥臂扣球和扣杀动作。
所以，排球运动项目中的核心力量训练，不仅有利于提升运动员的扣杀球技能，还能够增强运动员扣杀动作的流畅性，从而使得运动员在运动过程中，既可以稳定好身体核心部位，为四肢肌肉发力提供支撑点，还能为上下肢力量的传递创造一定的条件，最终能为运动员身体的稳定和位移提供合理的身体姿势。
3 有利于提高弹跳能力
弹跳力训练，也是排球运动中核心训练的重要组成部分。研究表明，在一些高水平的排球比赛中，很多运动员的弹跳次数都会超过100次，这是因为只有在比赛中弹跳起来，才能争夺网上的制空权，才能在比赛的防守和进攻中占居主导地位，因此，排球运动中核心力量训练里的弹跳能力训练也就变得重要起来。
无论是比赛还是训练，排球拦网和扣球质量都会随时发生变化，尤其是在实际比赛中，对战方的技、战术，决定了另一方所要采用的技、战术。在这一过程中，就要求运动员要动员自身的下肢、躯干、上肢及头部，以实现全身的综合参与，并能够通过力量传递，最终形成一个稳定的运动链，将弹性势能转化为动能，这对核心力量训练中的弹跳力训练提出了很高的要求。开展核心力量训练中的弹跳力训练，有利于提升运动员的核心稳定能力，为其四肢肌肉的收缩创造条件，提高了他们肌肉的收缩力量，运动员的弹跳能力也就随之提高。
4 有利于减少运动损伤的发生
在排球的运动和训练过程中，运动员要不断起跳、扣杀、拦网，还要及时扑地救球，而这些动作如果没有强力的核心力量做保障，就很容易导致运动损伤的发生情况，尤其是运动员在开展排球运动时经常要做出具有爆发力的动作，这就对运动员的核心肌群和身体控制能力提出了挑战。运动员和学生开展核心力量训练，有利于以深层小肌肉为基础稳定好排球运动，有利于加强脊柱力量，保护好薄弱环节。反之，如果运动员或学生对核心力量训练缺乏重视，那就极有可能会导致运动损伤的发生，因为一旦运动员发力动作出现偏差，运动损伤的发生概率也就随之增大。
因此，教练员和教师应该针对运动员或学生的身體特点，并结合排球的对抗性要求，制定专项的核心力量训练计划，有针对性地提升运动员的身体稳定性和协调性。这样才能保证人体核心区的稳定，才能增强运动员的四肢肌群用力效果，才能为排球动作质量的提升和运动链的形成提供相关依据，才能以良好的协调稳定好人体的核心部位，从而使运动员的身体各器官及肌群不断产生力量并传递力量。
5 结语
由此可知，在排球运动中，无论是专业的排球运动员还是选修排球的学生，核心力量训练都至关重要。运动员和学生只有从四肢力量出发，注意身体的稳定性和提升扣杀、弹跳等能力，减少运动损伤，才能够协调好核心力量训练产生的力量，并将其传递给身体各部位，从而全面提高运动员和学生的身体素质和技战术水平。
参考文献
[1] 刘德斌.核心力量训练在排球训练中的作用[J].黑龙江科技信息，2015（33）：46-48.
[2] 李宏义.核心力量训练在排球扣球训练中的应用探讨[J].陇东学院学报，2015（3）：101-103.
[3] 茅菊兰.核心力量在高校女子排球运动员训练中的应用研究[J].湖北体育科技，2016（2）：124-127.
[4] 张吉野.核心力量训练在排球运动员力量训练中的作用探析[J].上饶师范学院学报，2011（3）：117-120.
[5] 吴永刚.核心稳定性力量训练在排球起跳扣球中的应用研究[J].长治学院学报，2011（5）：65-67.
[6] 韩春远，王卫星，成波锦，等.核心训练的基本问题——核心区和核心稳定性[J].天津体育学院学报，2012（2）：117-120.