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一、短跑技术教学重点与难点
技术重点：短距离跑技术教学重点是途中跑技术
短跑技术在教学中要充分利用每个人所具备的自然跑的能力，始终强调自然、放松和富有弹性的大步幅跑的技术，使跑的技术更加符合运动生物力学和解剖学的原理，表现出更明显的经济性和实效性。
技术难点：短距离跑技术教学难点是蹬摆结合技术
在新的短跑技术观念上更突出摆动技术的重要性，教学中应抓好高步频、大幅度、自然平衡、重心上下起伏小，上下肢动作配合协调，有明显节奏感，“以摆促蹬，摆蹬结合”，在高速跑中掌握自然放松跑进技术。
二、短跑技术要点（途中跑技术）
1.头与躯干动作：两眼平视、颈肩放松，上体稍前倾或正直。手腕放松两臂弯曲，大小臂约90°，以肩关节为轴前后平行有力摆动。摆臂动作要与腿部动作相适应，向前摆的动作要快，幅度要大，不同程度地带动肩部沿脊柱做前后扭转。
2.摆腿动作：随着跑动惯性，摆动腿以髋关节发力带动同侧腿放松折叠，快速向前摆动。这是当代短跑技术的主要特点。大腿抬的高度应与上体倾斜线接近垂直。摆动腿大腿积极下压，足前掌积极扒地，脚掌迅速有力地落在身体重心投影点前适当位置。着地瞬间，小腿与地面垂直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度，脚着地后，膝、踝关节继续弯曲，足踵下沉，有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。
3.后蹬动作：后蹬是获得前移的主要动力，蹬地动作由伸展髋、膝、踝三个关节组成，蹬地动作包括蹬伸速度，蹬伸程度和蹬伸方向。在短跑中蹬伸速度最为重要，是当代短跑技术的主要特点，并充分发挥踝关节最后蹬地力量。
4.跑时动作要轻快、蹬摆配合协调，强调向前摆臂、摆腿的速度，要求放松、大步幅、高频率、动作向前效果好（长步约7至8脚，步频每秒4.5步以上）。
三、短跑技术教学手段
⒈ 使学生了解短跑技术和知识
（1）讲解短跑项目的技术特点、裁判法、规则和发展概况。
（2）技术示范。做60米的短跑完整技术示范。
（3）观看优秀运动员技术图片、电影、录像等，使学生了解短跑的基本技术。
⒉ 学习直道途中跑技术
（1）学习摆臂技术。原地成弓步做前后摆臂练习。练习时讲清摆臂的动作要领：以肩为轴，前后自然摆动，臂前摆时肘关节角逐渐减小，臂后摆时肘关节角逐渐加大，两手成半握拳或自然伸直手掌姿势，摆动有力。
（2）学习用前脚掌着地的富有弹性的慢跑。要求用前脚掌着地，做脚跟离地较高、富有弹性的慢跑，以后逐渐加大大腿摆动幅度并要求大小腿折叠前摆。
（3）学习中等速度的反复跑60～100米。要求跑速中等，跑的动作放松、协调、步幅开阔。同时，强调动作的大幅度和大小腿折叠技术，使足跟直接靠拢臀部。
（4）两人并列，中速反复跑，60～100米。体会摆臂和摆动腿着地前的技术要领。要求以肩为轴，前后摆臂。着地腿技术富有弹性，切忌前抛小腿的错误动作。
（5）学习大步幅的反复跑60～100米。体会摆动腿前摆充分带髋前送技术。要求摆腿与摆臂协调配合。
（6）学习从慢到快跑，以均匀加速的技术跑60～80米。体会完整的途中跑技术。要求速度逐渐加快，大步幅富有弹性的快跑。强调蹬地和摆动结合，上下肢协调配合。
（7）学习变换节奏的加速跑80～100米。要求如加速跑30米、最大速度跑30米、自然放松惯性跑20米。强调变换节奏跑时衔接要连贯。
（8）学习行进间跑。要求跑的动作完整和放松。
⒊ 学习蹲距式起跑和起跑后加速跑技术
（1）学习安装起跑器方法。让学生按普通式起跑器安装要求进行练习。
（2）学习“各就位”、“预备”技术。体会起跑动作的要领。学生成组进行练习。
（3）学习起跑和起跑后加速跑的技术。
①模仿蹬离起跑器技术练习。要求两腿前后站立，然后屈膝并前倾上体，两臂自然下垂，按“跑”的口令，迅速完成蹬摆动作，并强调以身体前倾姿势跑出。
②按“跑”的口令，从起跑器上蹬离跑出20～40米。
（4）学习起跑、起跑后加速跑接途中跑技术。按口令起跑出发后，快跑50～60米。体会在加速跑后自然跑1～2步进入途中跑。
（5）学习弯道起跑器安装技术和学习弯道起跑、起跑后加速跑技术：
①让学生根据弯道起跑器安装方法进行练习。
②按“跑”的口令要求，完成弯道起跑和起跑后加速跑练习。
⒋ 学习终点跑技术
（1）学习终点撞线技术：
①在慢跑中做上体前倾动作，做用胸部或肩部撞线的练习。
②用中等速度跑做胸部或肩撞线练习。完成撞线动作后不要立即停步，要求顺势向前跑过几步。
③双人或成组练习撞线技术。
（2）学习终点跑技术：
①快速跑40～50米，直接跑过终点（不做撞线动作）。要求跑至离终点20米处尽量增大身体前倾程度，并加快摆臂，迅速跑过终点。
②快速跑40～50米，在离终点线前1米左右做用胸部或肩撞线动作，迅速跑过终点。
5. 学习弯道跑技术
（1）沿一个半径10～15米的圆圈跑。依次按慢跑、中速跑、快跑的要求，体会随跑速的增加身体内倾程度的变化。
（2）学习进弯道跑技术。先在直道上跑15～20米，接着跑进弯道30～40米。要求在进入弯到前2～3步，应有意识地加大右腿和右臂的力量和摆动幅度。
（3）学习出弯道跑技术：
①在弯道上跑30～40米，接着跑进直道。在跑出弯道前2～3步，身体应有意识地直起，体会顺惯性自然跑出弯道。
②在弯道上跑60～80米，接着跑进直道。
（4）学习全弯道跑技术。让学生进行120～150米的全弯道跑，体会上弯道、弯道和下弯道跑的衔接技术。
6.改进和提高全程跑技术
（1）用60米全程跑让学生反复完成直道全程跑的各部分技术。要求全程跑各部分技术的衔接连贯、自然。
（2）改进100米和200米全程跑技术。
（3）进行技术评定和达标测验。
四、短跑技术教学应注意的问题
1.学习直道途中跑技术应注意的问题
（1）在途中跑教学中，要始终强调上肢与下肢协调配合技术。
（2）体会自然放松的技术和大步幅技术。
（3）随着技术的不断改进和完善，逐步加快跑速，延长跑的距离。
2.学习蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术应注意的问题
（1）起跑器安装及“预备”姿势的身体重心高低，应依据个人特点，不断调整起跑器的位置和抵足板角度。
（2）学习开始阶段，由于技术不熟练，不应过分强调身体前倾，以免摔倒或影响起跑后加速跑动作的连贯性。
（3）学习起跑技术初期，应以单个练习为主，听枪声集体起跑要在掌握技术后和教学后期进行。
3.学习弯道途中跑和弯道起跑技术应注意的问题
（1）练习圆圈跑时，应强调身体向圆心方向倾斜，不是躯干向内倾斜。
（2）观察学生弯道跑技术，教师应站在弯道的圆心处或正对着学生跑进方向的前面。
4.学习终点跑技术应注意的问题
（1）终点撞线时，不能跳起撞。
（2）跑过终点后，随惯性逐渐减速，以免发生伤害事故。
（3）学生成组练习撞线时，要把跑速相近的编在同一组，以提高教学效果。
5.改进和提高全程跑技术应注意的问题
（1）改进和提高全程跑技术，要求各部分技术衔接得连贯自然。
（2）采用接近全力跑，切忌过分紧张。
技术重点：短距离跑技术教学重点是途中跑技术
短跑技术在教学中要充分利用每个人所具备的自然跑的能力，始终强调自然、放松和富有弹性的大步幅跑的技术，使跑的技术更加符合运动生物力学和解剖学的原理，表现出更明显的经济性和实效性。
技术难点：短距离跑技术教学难点是蹬摆结合技术
在新的短跑技术观念上更突出摆动技术的重要性，教学中应抓好高步频、大幅度、自然平衡、重心上下起伏小，上下肢动作配合协调，有明显节奏感，“以摆促蹬，摆蹬结合”，在高速跑中掌握自然放松跑进技术。
二、短跑技术要点（途中跑技术）
1.头与躯干动作：两眼平视、颈肩放松，上体稍前倾或正直。手腕放松两臂弯曲，大小臂约90°，以肩关节为轴前后平行有力摆动。摆臂动作要与腿部动作相适应，向前摆的动作要快，幅度要大，不同程度地带动肩部沿脊柱做前后扭转。
2.摆腿动作：随着跑动惯性，摆动腿以髋关节发力带动同侧腿放松折叠，快速向前摆动。这是当代短跑技术的主要特点。大腿抬的高度应与上体倾斜线接近垂直。摆动腿大腿积极下压，足前掌积极扒地，脚掌迅速有力地落在身体重心投影点前适当位置。着地瞬间，小腿与地面垂直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度，脚着地后，膝、踝关节继续弯曲，足踵下沉，有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。
3.后蹬动作：后蹬是获得前移的主要动力，蹬地动作由伸展髋、膝、踝三个关节组成，蹬地动作包括蹬伸速度，蹬伸程度和蹬伸方向。在短跑中蹬伸速度最为重要，是当代短跑技术的主要特点，并充分发挥踝关节最后蹬地力量。
4.跑时动作要轻快、蹬摆配合协调，强调向前摆臂、摆腿的速度，要求放松、大步幅、高频率、动作向前效果好（长步约7至8脚，步频每秒4.5步以上）。
三、短跑技术教学手段
⒈ 使学生了解短跑技术和知识
（1）讲解短跑项目的技术特点、裁判法、规则和发展概况。
（2）技术示范。做60米的短跑完整技术示范。
（3）观看优秀运动员技术图片、电影、录像等，使学生了解短跑的基本技术。
⒉ 学习直道途中跑技术
（1）学习摆臂技术。原地成弓步做前后摆臂练习。练习时讲清摆臂的动作要领：以肩为轴，前后自然摆动，臂前摆时肘关节角逐渐减小，臂后摆时肘关节角逐渐加大，两手成半握拳或自然伸直手掌姿势，摆动有力。
（2）学习用前脚掌着地的富有弹性的慢跑。要求用前脚掌着地，做脚跟离地较高、富有弹性的慢跑，以后逐渐加大大腿摆动幅度并要求大小腿折叠前摆。
（3）学习中等速度的反复跑60～100米。要求跑速中等，跑的动作放松、协调、步幅开阔。同时，强调动作的大幅度和大小腿折叠技术，使足跟直接靠拢臀部。
（4）两人并列，中速反复跑，60～100米。体会摆臂和摆动腿着地前的技术要领。要求以肩为轴，前后摆臂。着地腿技术富有弹性，切忌前抛小腿的错误动作。
（5）学习大步幅的反复跑60～100米。体会摆动腿前摆充分带髋前送技术。要求摆腿与摆臂协调配合。
（6）学习从慢到快跑，以均匀加速的技术跑60～80米。体会完整的途中跑技术。要求速度逐渐加快，大步幅富有弹性的快跑。强调蹬地和摆动结合，上下肢协调配合。
（7）学习变换节奏的加速跑80～100米。要求如加速跑30米、最大速度跑30米、自然放松惯性跑20米。强调变换节奏跑时衔接要连贯。
（8）学习行进间跑。要求跑的动作完整和放松。
⒊ 学习蹲距式起跑和起跑后加速跑技术
（1）学习安装起跑器方法。让学生按普通式起跑器安装要求进行练习。
（2）学习“各就位”、“预备”技术。体会起跑动作的要领。学生成组进行练习。
（3）学习起跑和起跑后加速跑的技术。
①模仿蹬离起跑器技术练习。要求两腿前后站立，然后屈膝并前倾上体，两臂自然下垂，按“跑”的口令，迅速完成蹬摆动作，并强调以身体前倾姿势跑出。
②按“跑”的口令，从起跑器上蹬离跑出20～40米。
（4）学习起跑、起跑后加速跑接途中跑技术。按口令起跑出发后，快跑50～60米。体会在加速跑后自然跑1～2步进入途中跑。
（5）学习弯道起跑器安装技术和学习弯道起跑、起跑后加速跑技术：
①让学生根据弯道起跑器安装方法进行练习。
②按“跑”的口令要求，完成弯道起跑和起跑后加速跑练习。
⒋ 学习终点跑技术
（1）学习终点撞线技术：
①在慢跑中做上体前倾动作，做用胸部或肩部撞线的练习。
②用中等速度跑做胸部或肩撞线练习。完成撞线动作后不要立即停步，要求顺势向前跑过几步。
③双人或成组练习撞线技术。
（2）学习终点跑技术：
①快速跑40～50米，直接跑过终点（不做撞线动作）。要求跑至离终点20米处尽量增大身体前倾程度，并加快摆臂，迅速跑过终点。
②快速跑40～50米，在离终点线前1米左右做用胸部或肩撞线动作，迅速跑过终点。
5. 学习弯道跑技术
（1）沿一个半径10～15米的圆圈跑。依次按慢跑、中速跑、快跑的要求，体会随跑速的增加身体内倾程度的变化。
（2）学习进弯道跑技术。先在直道上跑15～20米，接着跑进弯道30～40米。要求在进入弯到前2～3步，应有意识地加大右腿和右臂的力量和摆动幅度。
（3）学习出弯道跑技术：
①在弯道上跑30～40米，接着跑进直道。在跑出弯道前2～3步，身体应有意识地直起，体会顺惯性自然跑出弯道。
②在弯道上跑60～80米，接着跑进直道。
（4）学习全弯道跑技术。让学生进行120～150米的全弯道跑，体会上弯道、弯道和下弯道跑的衔接技术。
6.改进和提高全程跑技术
（1）用60米全程跑让学生反复完成直道全程跑的各部分技术。要求全程跑各部分技术的衔接连贯、自然。
（2）改进100米和200米全程跑技术。
（3）进行技术评定和达标测验。
四、短跑技术教学应注意的问题
1.学习直道途中跑技术应注意的问题
（1）在途中跑教学中，要始终强调上肢与下肢协调配合技术。
（2）体会自然放松的技术和大步幅技术。
（3）随着技术的不断改进和完善，逐步加快跑速，延长跑的距离。
2.学习蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术应注意的问题
（1）起跑器安装及“预备”姿势的身体重心高低，应依据个人特点，不断调整起跑器的位置和抵足板角度。
（2）学习开始阶段，由于技术不熟练，不应过分强调身体前倾，以免摔倒或影响起跑后加速跑动作的连贯性。
（3）学习起跑技术初期，应以单个练习为主，听枪声集体起跑要在掌握技术后和教学后期进行。
3.学习弯道途中跑和弯道起跑技术应注意的问题
（1）练习圆圈跑时，应强调身体向圆心方向倾斜，不是躯干向内倾斜。
（2）观察学生弯道跑技术，教师应站在弯道的圆心处或正对着学生跑进方向的前面。
4.学习终点跑技术应注意的问题
（1）终点撞线时，不能跳起撞。
（2）跑过终点后，随惯性逐渐减速，以免发生伤害事故。
（3）学生成组练习撞线时，要把跑速相近的编在同一组，以提高教学效果。
5.改进和提高全程跑技术应注意的问题
（1）改进和提高全程跑技术，要求各部分技术衔接得连贯自然。
（2）采用接近全力跑，切忌过分紧张。