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【摘要】本文根据日常所见和亲身经历踝关节损伤事件，通过问卷调查法和走访法及文献综述法，对踝关节的损伤进行介绍分析，通过各种参考文献向大家提出一些预防和治疗的方法。从而减少踝关节的运动损伤，对在以后的教学和训练中，提高运动成绩具有重要意义。
【关键词】足球 踝关节损伤 防治
当今社会，足球运动越来越受到更多人的关注，足球运动相关研究也越来越多。但是，很多都是是针对职业足球队和青少年队伍的研究，校园足球这一方面的研究较少。足球运动在校园体育中有着重要的作用，尤其是在高校体育运动中，更成为了学生们体育运动的必修课。足球运动不仅丰富了同学们的文化生活，更有助于培养高尚的情操，强健的体魄，起到锻炼身体的作用[1]。然而，足球运动踝关节损伤是足球运动中常见的伤病。它给学生们带来了生活和学习上的麻烦，文章通过对我校足球专选班学生踝关节损伤的调查研究与分析，提出了一些建议，希望能对我校足球运动的发展做出贡献。
1足球运动中踝关节损伤的原因
1.1思想上不重视
运动创伤的发生，多数由于体育教师、教练员和学生对预防运动损伤的意义认识不足，与麻痹大意有关。教师平时疏于对学生进行安全教育，在体育教学，运动训练和比赛中没有积极的采取各种有效的预防措施发生运动创伤后又不能认真分析原因，吸取教训，加之学生缺乏防范损伤的基本知识和技能，自我保护意识淡薄等，以至伤害事故不断的发生。例如很多同学在受伤后不采取积极治疗，觉得无所谓，再如缺乏必要的护具，如护踝、绷带等有效措施的保护，以致反复受伤。在足球运动中有很多防范损伤的技术动作，如前滚翻、侧滚翻等都可以有效的自我保护。
1.2 缺乏合理的准备活动
不做准备活动或准备活动不充分是造成运动损伤的另一个主要原因。如没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的训练或比赛中，此时神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝。这使肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差。在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。而且想象中的动作与实际的身体状况有一定的差距，求大于供，损伤的出现再所难免。另外，在准备活动中只注重活动某些主要部位的活动练习，而忽视活动其它关节、部位的技能状况，也是容易发生损伤的一个原因。
1.3 技术上的错误
技术动作的错误违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成的创伤，这是初参加运动训练的人或学习新动作时发生损伤的主要原因。例如，在足球运动中，踩拉球转身时，会因没有掌握动作要领或动作错误，而“坐球车”造成踝关节损伤；在做踩拨球变向时，不能掌握控球力度很容易造成踝关节外侧韧带受伤。
1.4 过度疲劳、运动负荷安排不合理
体力消耗过大时容易造成精力不集中，反应迟钝，动作变形，灵活性差，肌力不足等现象，从而导致损伤的发生。另外，运动量安排不合理也是导致损伤的也最直接的原因。运动实践证明：运动量安排不合理，不但不能提高运动成绩，反而会引起运动损伤，它包括：（1）局部运动负荷安排不合理；（2）连续的大运动量负荷训练；（3）一次运动量过大；这些都是引起运动损伤的条件，所以运动员在平时的训练中要适当发展素质，合理安排训练和比赛。
1.5 身体素质和心理因素差
这些所说的身体素质差是指局部柔韧性、关节的稳定和灵活性、骨骼和肌肉的发达程度达不到要求，容易造成拉伤、挫伤、扭伤、脱臼、骨折等现象。影响运动员损伤的心理因素主要有唤醒水平、焦虑、注意力和自信心。适度的唤醒水平能使运动员临场达到最佳的竞技状态。在运动训练和教学中，学生的注意力不集中，自信心不足是造成损伤的重要原因。如心情不好，情绪低落或急躁，缺乏锻炼的积极性或急于求成，胆怯犹豫等，都可成为运动创伤发生的原因。某些青少年缺乏锻炼知识和经验，好奇心大，好胜心强，不顾主观和客观条件，盲目地或冒失的参加运动，也容易发生运动创伤[2]。
1.6 动作粗野或违反规则
由于看过一些高水平的比赛，对其中那些赏心悦目的高难技术念念不忘，于是日常的训练或比赛中对那些未曾练习或不熟的技术动作进行模仿，如鱼跃冲顶、凌空倒挂金钩、守门员的扑救等动作，这些极易造成严重的损伤。
1.7 场地设备
运动场地不平坦，又无思想准备，急易造成踝关节和膝关节扭伤。或因无正式的场地，在水泥地上进行练习时，容易造成队员的踝关节、膝关节的缓冲不正确而引损伤。运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等都可能造成运动损伤。在高温潮湿的夏季进行练习时，容易产生疲劳和中暑，大量出汗，影响体内水盐代谢，容易发生抽筋和虚脱。冬天气温干燥，容易引起冻伤，也会因肌肉僵硬，弹性耐力降低而发生肌肉韧带损伤。
2 踝关节损伤的预防
2.1 加强思想教育
平时要加强安全教育，在体育教学、运动训练和比赛中克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌。
2.2 认真做好准备活动
准备活动的内容要根据教学训练和比赛的内容而定，既有一般性准备活动，又有专项准备活动，都应基本符合以下要求：（1）准备活动充分，尤其在冬天和寒冷的季节；（2）准备活动以自感发热，微微出汗为好；（3）准备活动具有针对性，做完一般准备活动后，再结合专项训练和主要锻炼内容，进行相似的专门学习；（4）准备活动距专项运动时间合适，一般在1～4min为宜， 当间歇时间较长时，运动前应再做准备活动；（5）做准备活动要循序渐进，让身体有一个适应过程[3]。
2.3 加强锻炼
素质训练和技术训练的目的是提高学生的运动能力，尽可
能的减少踝关节的损伤率。加强脚部肌肉韧带的力量和伸展性是预防踝关节损伤的有效手段[4]。在各项运动中，完成复杂连贯的动作，其成功地发挥是靠一双良好的弹性及有力量的脚。一双弱而无力、支持力差的脚在完成高负荷动作时，踝关节所承受的压力往往远超过关节本身的生理承受能力，就很容易造成损伤。在平稳站立时，脚主要靠本身的组织（骨的排列，韧带和腱膜）维持，而在奔跑过程中或做蹬、转动作时，主要靠肌肉收缩维持，但维持脚及穿过踝关节维持足三弓的肌肉、肌腱多是比较纤细和相对乏力的，如果落地时重心不稳，向一侧倾斜或踩在他人的脚上或踩在球上，陷入坑内等情况下，就会以足的外侧着地，内翻而导致外侧副韧带损伤。
2.4 加强保护和自我保护
从踝关节的结构中可知，跖屈时踝关节窝的空隙增大，关节内的活动余地增大，受伤机会增多。所以当落地不稳的瞬间或瞬间感觉不适时，迅速作顺势弯曲下肢各关节，使足迅速转为背屈，此时距骨滑车前部垫满关节窝，起阻止足内翻以避免或减轻踝关节的损伤程度，另外，在训练或比赛前应在踝关节处裹好纱布或戴好护踝，对踝关节起到一定的保护，可有效减轻踝关节的损伤程度。
2.5 科学安排运动量
科学的安排运动量，不仅对提高运动成绩有很大关系，对预防运动员损伤也有重大意义。加强训练但运动量安排不科学也不能起到预防作用。教师应加强训练与竞赛的计划性、科学性、合理性，做好统筹工作，避免运动量过大，过于集中。注意学生一般身体素质和专项技术水平的全面提高，尤其针对学生易受伤的踝关节部位，科学合理地设计训练计划，安排适宜运动训练，减少学生在体育运动中踝关节运动损伤现象。
【参考文献】
[1]卫明.足球运动损伤的特点[J].武汉体育学院学报，2003，6（1）：56-59.
[2]李沐阳.足球运动常见损伤调查与分析[J].韶关学院学报，2004，9（4）：18-19.
[3]赵永峰，安剑群等.普通高等学校足球队运动损伤的多年调查与分析[J].湖北体育科技，2007，26（2）：220-223.
[4]康哲.大学生体育运动踝关节扭伤的原因分析及预防治疗[J].山东师范大学学报，2005，20（2）：114-118.
【关键词】足球 踝关节损伤 防治
当今社会，足球运动越来越受到更多人的关注，足球运动相关研究也越来越多。但是，很多都是是针对职业足球队和青少年队伍的研究，校园足球这一方面的研究较少。足球运动在校园体育中有着重要的作用，尤其是在高校体育运动中，更成为了学生们体育运动的必修课。足球运动不仅丰富了同学们的文化生活，更有助于培养高尚的情操，强健的体魄，起到锻炼身体的作用[1]。然而，足球运动踝关节损伤是足球运动中常见的伤病。它给学生们带来了生活和学习上的麻烦，文章通过对我校足球专选班学生踝关节损伤的调查研究与分析，提出了一些建议，希望能对我校足球运动的发展做出贡献。
1足球运动中踝关节损伤的原因
1.1思想上不重视
运动创伤的发生，多数由于体育教师、教练员和学生对预防运动损伤的意义认识不足，与麻痹大意有关。教师平时疏于对学生进行安全教育，在体育教学，运动训练和比赛中没有积极的采取各种有效的预防措施发生运动创伤后又不能认真分析原因，吸取教训，加之学生缺乏防范损伤的基本知识和技能，自我保护意识淡薄等，以至伤害事故不断的发生。例如很多同学在受伤后不采取积极治疗，觉得无所谓，再如缺乏必要的护具，如护踝、绷带等有效措施的保护，以致反复受伤。在足球运动中有很多防范损伤的技术动作，如前滚翻、侧滚翻等都可以有效的自我保护。
1.2 缺乏合理的准备活动
不做准备活动或准备活动不充分是造成运动损伤的另一个主要原因。如没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的训练或比赛中，此时神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝。这使肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差。在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。而且想象中的动作与实际的身体状况有一定的差距，求大于供，损伤的出现再所难免。另外，在准备活动中只注重活动某些主要部位的活动练习，而忽视活动其它关节、部位的技能状况，也是容易发生损伤的一个原因。
1.3 技术上的错误
技术动作的错误违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成的创伤，这是初参加运动训练的人或学习新动作时发生损伤的主要原因。例如，在足球运动中，踩拉球转身时，会因没有掌握动作要领或动作错误，而“坐球车”造成踝关节损伤；在做踩拨球变向时，不能掌握控球力度很容易造成踝关节外侧韧带受伤。
1.4 过度疲劳、运动负荷安排不合理
体力消耗过大时容易造成精力不集中，反应迟钝，动作变形，灵活性差，肌力不足等现象，从而导致损伤的发生。另外，运动量安排不合理也是导致损伤的也最直接的原因。运动实践证明：运动量安排不合理，不但不能提高运动成绩，反而会引起运动损伤，它包括：（1）局部运动负荷安排不合理；（2）连续的大运动量负荷训练；（3）一次运动量过大；这些都是引起运动损伤的条件，所以运动员在平时的训练中要适当发展素质，合理安排训练和比赛。
1.5 身体素质和心理因素差
这些所说的身体素质差是指局部柔韧性、关节的稳定和灵活性、骨骼和肌肉的发达程度达不到要求，容易造成拉伤、挫伤、扭伤、脱臼、骨折等现象。影响运动员损伤的心理因素主要有唤醒水平、焦虑、注意力和自信心。适度的唤醒水平能使运动员临场达到最佳的竞技状态。在运动训练和教学中，学生的注意力不集中，自信心不足是造成损伤的重要原因。如心情不好，情绪低落或急躁，缺乏锻炼的积极性或急于求成，胆怯犹豫等，都可成为运动创伤发生的原因。某些青少年缺乏锻炼知识和经验，好奇心大，好胜心强，不顾主观和客观条件，盲目地或冒失的参加运动，也容易发生运动创伤[2]。
1.6 动作粗野或违反规则
由于看过一些高水平的比赛，对其中那些赏心悦目的高难技术念念不忘，于是日常的训练或比赛中对那些未曾练习或不熟的技术动作进行模仿，如鱼跃冲顶、凌空倒挂金钩、守门员的扑救等动作，这些极易造成严重的损伤。
1.7 场地设备
运动场地不平坦，又无思想准备，急易造成踝关节和膝关节扭伤。或因无正式的场地，在水泥地上进行练习时，容易造成队员的踝关节、膝关节的缓冲不正确而引损伤。运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等都可能造成运动损伤。在高温潮湿的夏季进行练习时，容易产生疲劳和中暑，大量出汗，影响体内水盐代谢，容易发生抽筋和虚脱。冬天气温干燥，容易引起冻伤，也会因肌肉僵硬，弹性耐力降低而发生肌肉韧带损伤。
2 踝关节损伤的预防
2.1 加强思想教育
平时要加强安全教育，在体育教学、运动训练和比赛中克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌。
2.2 认真做好准备活动
准备活动的内容要根据教学训练和比赛的内容而定，既有一般性准备活动，又有专项准备活动，都应基本符合以下要求：（1）准备活动充分，尤其在冬天和寒冷的季节；（2）准备活动以自感发热，微微出汗为好；（3）准备活动具有针对性，做完一般准备活动后，再结合专项训练和主要锻炼内容，进行相似的专门学习；（4）准备活动距专项运动时间合适，一般在1～4min为宜， 当间歇时间较长时，运动前应再做准备活动；（5）做准备活动要循序渐进，让身体有一个适应过程[3]。
2.3 加强锻炼
素质训练和技术训练的目的是提高学生的运动能力，尽可
能的减少踝关节的损伤率。加强脚部肌肉韧带的力量和伸展性是预防踝关节损伤的有效手段[4]。在各项运动中，完成复杂连贯的动作，其成功地发挥是靠一双良好的弹性及有力量的脚。一双弱而无力、支持力差的脚在完成高负荷动作时，踝关节所承受的压力往往远超过关节本身的生理承受能力，就很容易造成损伤。在平稳站立时，脚主要靠本身的组织（骨的排列，韧带和腱膜）维持，而在奔跑过程中或做蹬、转动作时，主要靠肌肉收缩维持，但维持脚及穿过踝关节维持足三弓的肌肉、肌腱多是比较纤细和相对乏力的，如果落地时重心不稳，向一侧倾斜或踩在他人的脚上或踩在球上，陷入坑内等情况下，就会以足的外侧着地，内翻而导致外侧副韧带损伤。
2.4 加强保护和自我保护
从踝关节的结构中可知，跖屈时踝关节窝的空隙增大，关节内的活动余地增大，受伤机会增多。所以当落地不稳的瞬间或瞬间感觉不适时，迅速作顺势弯曲下肢各关节，使足迅速转为背屈，此时距骨滑车前部垫满关节窝，起阻止足内翻以避免或减轻踝关节的损伤程度，另外，在训练或比赛前应在踝关节处裹好纱布或戴好护踝，对踝关节起到一定的保护，可有效减轻踝关节的损伤程度。
2.5 科学安排运动量
科学的安排运动量，不仅对提高运动成绩有很大关系，对预防运动员损伤也有重大意义。加强训练但运动量安排不科学也不能起到预防作用。教师应加强训练与竞赛的计划性、科学性、合理性，做好统筹工作，避免运动量过大，过于集中。注意学生一般身体素质和专项技术水平的全面提高，尤其针对学生易受伤的踝关节部位，科学合理地设计训练计划，安排适宜运动训练，减少学生在体育运动中踝关节运动损伤现象。
【参考文献】
[1]卫明.足球运动损伤的特点[J].武汉体育学院学报，2003，6（1）：56-59.
[2]李沐阳.足球运动常见损伤调查与分析[J].韶关学院学报，2004，9（4）：18-19.
[3]赵永峰，安剑群等.普通高等学校足球队运动损伤的多年调查与分析[J].湖北体育科技，2007，26（2）：220-223.
[4]康哲.大学生体育运动踝关节扭伤的原因分析及预防治疗[J].山东师范大学学报，2005，20（2）：114-118.