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压力在现代生活中广泛存在，成为了人们生活中必须面对的一个事实。对军校教员而言，在院校调整改革的背景下，既要一如既往阳光灿烂地以良好形象为学员备课授课，完成所担负的教学科研任务，积极配合机关搞好调整改革中的各项工作，又要应对婚恋、家庭、人际关系等生活中的种种困难，导致不同程度地存在心理“高压”问题。处理不当，轻则影响教员工作的积极性和正常生活，重则诱发各种心理疾病和严重安全问题。教员学习掌握必要的自我心灵解压方法，适时解开心理高压“密码”，让身体与心灵达到和谐统一显得格外重要。
一、引起教员心理“高压”的几种常见诱因
（一）角色压力。心理学“角色效应”理论指出，人们在社会生活中充当不同角色时，其个性心理倾向和个性心理特点受所任角色制约，自然而然产生与角色相符的心理表现。对军校教员这一角色来说，“学高为师，身正为范”的古训，“人类灵魂的工程师”的赞美之誉、“誓死保卫祖国”的铮铮誓言，为人子（女）、为人夫（妻）、为人父（母）的孝道、责任和义务。这种期望与实际、工作与生活、权威与朋友等角色所引发的各种心理冲突，给教员带来大量的行为上的、心理上的矛盾,有时不易在对立中找到统一,处理起来难度较大，易形成较大的心理压力。
（二）工作压力。院校体制编制调整，往往会有科室机构的撤降合并，从而引起教员授课任务的变化。这种调整期间编制岗位的不确定性以及与之相伴随的授课任务的不确定性，无形中会给教员产生较大心理压力。更重要的是，由学历教育向任职教育的转变，不仅要改变广大教员的教育观念，而且要改变教员每天都在进行着的习以为常的教学方式、方法，这等于要全面改变教员己经习惯了的工作方式，其艰难程度可想而知，这也使得广大教员在转型过程中承受着巨大的心理压力。此外，军校特殊的使命任务，决定了教员担负的工作任务计划性与指令性并存。如在完成备课、试讲、授课、论文撰写、课题研究等大量计划工作的同时，还得参加教研组、室及上级的各种学习、教育、整顿等活动，计划和指令之间的冲突难以避免，有些教员长期不能用积极的心态去面对，易产生心理疲劳与反逆情绪，形成较大的心理冲突。
（三）竞争压力。教员岗位相对比较稳定，但每年军队院校教员的复退、转业、交流等也说明，“铁打的营盘流水的兵”依然也是军校教员不得不面对的现实。而随着科学发展观的深入学习贯彻，军校人才选拔任用由重学历向重能力深刻转变，学习型军营得以全面构建，教学评价体系以及教员考评体系日趋完善，军校对广大教员的能力素质要求越来越高，评优选能工作越来越规范。如职称评审、比武竞赛、先进评选、考核评估等等都已建立了规范的考评体系。诸如此类的竞争，极易使一些教员自我认知出现自我扩张和自我否定两种偏差，前者往往会导致自负和盲目自尊，而后者往往会导致自卑自轻，最终走向自我否定。
（四）经济压力。在党中央、中央军委的关怀下，近几年军人的工资大幅提升，待遇显著提高，家庭生活得到明显改善。但一方面，随着市场经济的不断发展，军校教员也日益感受到巨大的经济压力。比如，子女上学，得掏高额赞助费；部队住房改革后，尽管部队开始建经济适用房解决住房问题，但多不能办理商业贷款，购房费用超出了绝大多数教员的承受能力；居高不下的CPI也使得教员的消费支出明显增大等。另一方面，心理学认为，“比较”是普遍的心理过程，人们对客观事物和自我的认知都是建立在比较的基础之上的。军校教员多学有所成，但与地方同等条件同学、熟人相比，人家往往是“有职有权”，生活富裕、安逸潇洒，而教员家属、子女遇到困难问题时，还不得不去求自己的老同学、老熟人办事，这种比较易造成部分教员的心理失衡。
二、教员自我心理解压的“密钥”
心理承受力是个人心理的一种防御保护机制，可用公式表示为：心理承受力= 实现值/期望值。显然，比值越小，心理承受力就越小，人们的心理就会失去平衡；而比值越接近或超过1，心理承受力就越大。因此，对教员来说，主要应从实现值与期望值的平衡出发去调节自己的心理。
第一，停止情绪消耗，及时清空旧有情绪账户。教员的职业性质决定了教员的工作时间不会随着下班而结束，上班时间也不得不顾及家中的一些困难问题。有时，会因为工作上的一些事情而心烦意乱，并把这种负面情绪带到了家中；而有时因为家庭、交往等个人事务出现的烦躁或愤怒，却把它不经意间发泄给了学生和同事。所以在上班下班前，要及时清空旧有的情绪账户，把微笑和轻松带给家人和学生；学会易于忘记不愉快的过去，记住点滴的美好；当负面情绪在心灵的角落积压较重时，最好是在自己最尊敬、最信赖的人面前敞开心扉“说出来”。推心置腹的交谈虽然不能改变自己的处境，但却可以起到“净化”心理的作用。
第二，试着破除一下“原则”，尝试新的自我“戒律”。学会识别那些暗示身体必须“暂停”的警报信号，不让压力演变成自己的一种生活方式，学会“放下”，放慢自己的生活脚步，或使大脑转入抵挡运转，让工作更加有效；允许本该做完的事情推迟完成，给自己留出一定时间，定期让自己“无所事事”，聆听身体的声音，让灵魂赶上身体；不要总是心存愧疚，将其抛之脑后，当它出现时告诫自己，这是一种健康的生活态度；换个角度看问题，“压力都是人给的”，你会发现，你的生活仍在继续，但你会感觉轻松了许多。
第三，懂得欣赏悦纳自己，学会适时果断放弃。拿破仑曾说过：“自我欣赏或自我赞美，其本质正是对自我成功的一种最直接的暗示。” 巧用积极暗示，往往能够事半功倍。如大多人所熟悉的“罗森塔尔效应”、“心理贬值法”，以及“最后一片叶子”的作用，明天必定更美好；无论自己到什么年龄，多高的职位，坚持学习，不让自己被out;打开自信开关，激活自我效能感，使自己更加有气场，大胆地说：“我可以。”;正确看待成就感，摒弃不合理的比较方式，吃不到葡萄说葡萄酸的狐狸是潇洒的，吃不到葡萄说葡萄甜的狐狸是苦闷的；接受不完美的事实，遗憾总是难免的，懂得放弃也是一种智慧，鱼与熊掌往往难以兼得，聪明的放弃，其实就是经营人生的一种策略，也是人生的一种大智慧。
第四，享受“幸福”奋斗过程，谢绝苛求“满足”结果。美国加州大学心理学家宋佳?柳波默斯基（Sonja?Lyubomirsky）从事研究幸福感多年，认为“幸福就是指快乐而又满足的人生”，但同时强调了“幸福感的适应性现象”，人们的“幸福感上去多少，就得回落多少。”由此来看，除遭遇重大疾病和其它天灾人祸外，当我们日常中感到经济压力大时，是不是我们给自己设定了过高难以实现的经济目标，没有用心欣赏美好的奋斗过程，而过多的去苛求“易失”的努力结果。我们只需与自己的过去比较，用感恩的心回馈每一份帮助，包括自己的努力，每一个小的台阶迈进，不都是值得偷偷乐一下的吗？
参考文献：
[1]傅宏.为心灵解压:一本写给教师的心理自助书[M]
[2]潘积中.军校教员的心理焦虑及其疏导[J]
[3]余明阳，张慧彬，等.危机战略管理[M].北京
一、引起教员心理“高压”的几种常见诱因
（一）角色压力。心理学“角色效应”理论指出，人们在社会生活中充当不同角色时，其个性心理倾向和个性心理特点受所任角色制约，自然而然产生与角色相符的心理表现。对军校教员这一角色来说，“学高为师，身正为范”的古训，“人类灵魂的工程师”的赞美之誉、“誓死保卫祖国”的铮铮誓言，为人子（女）、为人夫（妻）、为人父（母）的孝道、责任和义务。这种期望与实际、工作与生活、权威与朋友等角色所引发的各种心理冲突，给教员带来大量的行为上的、心理上的矛盾,有时不易在对立中找到统一,处理起来难度较大，易形成较大的心理压力。
（二）工作压力。院校体制编制调整，往往会有科室机构的撤降合并，从而引起教员授课任务的变化。这种调整期间编制岗位的不确定性以及与之相伴随的授课任务的不确定性，无形中会给教员产生较大心理压力。更重要的是，由学历教育向任职教育的转变，不仅要改变广大教员的教育观念，而且要改变教员每天都在进行着的习以为常的教学方式、方法，这等于要全面改变教员己经习惯了的工作方式，其艰难程度可想而知，这也使得广大教员在转型过程中承受着巨大的心理压力。此外，军校特殊的使命任务，决定了教员担负的工作任务计划性与指令性并存。如在完成备课、试讲、授课、论文撰写、课题研究等大量计划工作的同时，还得参加教研组、室及上级的各种学习、教育、整顿等活动，计划和指令之间的冲突难以避免，有些教员长期不能用积极的心态去面对，易产生心理疲劳与反逆情绪，形成较大的心理冲突。
（三）竞争压力。教员岗位相对比较稳定，但每年军队院校教员的复退、转业、交流等也说明，“铁打的营盘流水的兵”依然也是军校教员不得不面对的现实。而随着科学发展观的深入学习贯彻，军校人才选拔任用由重学历向重能力深刻转变，学习型军营得以全面构建，教学评价体系以及教员考评体系日趋完善，军校对广大教员的能力素质要求越来越高，评优选能工作越来越规范。如职称评审、比武竞赛、先进评选、考核评估等等都已建立了规范的考评体系。诸如此类的竞争，极易使一些教员自我认知出现自我扩张和自我否定两种偏差，前者往往会导致自负和盲目自尊，而后者往往会导致自卑自轻，最终走向自我否定。
（四）经济压力。在党中央、中央军委的关怀下，近几年军人的工资大幅提升，待遇显著提高，家庭生活得到明显改善。但一方面，随着市场经济的不断发展，军校教员也日益感受到巨大的经济压力。比如，子女上学，得掏高额赞助费；部队住房改革后，尽管部队开始建经济适用房解决住房问题，但多不能办理商业贷款，购房费用超出了绝大多数教员的承受能力；居高不下的CPI也使得教员的消费支出明显增大等。另一方面，心理学认为，“比较”是普遍的心理过程，人们对客观事物和自我的认知都是建立在比较的基础之上的。军校教员多学有所成，但与地方同等条件同学、熟人相比，人家往往是“有职有权”，生活富裕、安逸潇洒，而教员家属、子女遇到困难问题时，还不得不去求自己的老同学、老熟人办事，这种比较易造成部分教员的心理失衡。
二、教员自我心理解压的“密钥”
心理承受力是个人心理的一种防御保护机制，可用公式表示为：心理承受力= 实现值/期望值。显然，比值越小，心理承受力就越小，人们的心理就会失去平衡；而比值越接近或超过1，心理承受力就越大。因此，对教员来说，主要应从实现值与期望值的平衡出发去调节自己的心理。
第一，停止情绪消耗，及时清空旧有情绪账户。教员的职业性质决定了教员的工作时间不会随着下班而结束，上班时间也不得不顾及家中的一些困难问题。有时，会因为工作上的一些事情而心烦意乱，并把这种负面情绪带到了家中；而有时因为家庭、交往等个人事务出现的烦躁或愤怒，却把它不经意间发泄给了学生和同事。所以在上班下班前，要及时清空旧有的情绪账户，把微笑和轻松带给家人和学生；学会易于忘记不愉快的过去，记住点滴的美好；当负面情绪在心灵的角落积压较重时，最好是在自己最尊敬、最信赖的人面前敞开心扉“说出来”。推心置腹的交谈虽然不能改变自己的处境，但却可以起到“净化”心理的作用。
第二，试着破除一下“原则”，尝试新的自我“戒律”。学会识别那些暗示身体必须“暂停”的警报信号，不让压力演变成自己的一种生活方式，学会“放下”，放慢自己的生活脚步，或使大脑转入抵挡运转，让工作更加有效；允许本该做完的事情推迟完成，给自己留出一定时间，定期让自己“无所事事”，聆听身体的声音，让灵魂赶上身体；不要总是心存愧疚，将其抛之脑后，当它出现时告诫自己，这是一种健康的生活态度；换个角度看问题，“压力都是人给的”，你会发现，你的生活仍在继续，但你会感觉轻松了许多。
第三，懂得欣赏悦纳自己，学会适时果断放弃。拿破仑曾说过：“自我欣赏或自我赞美，其本质正是对自我成功的一种最直接的暗示。” 巧用积极暗示，往往能够事半功倍。如大多人所熟悉的“罗森塔尔效应”、“心理贬值法”，以及“最后一片叶子”的作用，明天必定更美好；无论自己到什么年龄，多高的职位，坚持学习，不让自己被out;打开自信开关，激活自我效能感，使自己更加有气场，大胆地说：“我可以。”;正确看待成就感，摒弃不合理的比较方式，吃不到葡萄说葡萄酸的狐狸是潇洒的，吃不到葡萄说葡萄甜的狐狸是苦闷的；接受不完美的事实，遗憾总是难免的，懂得放弃也是一种智慧，鱼与熊掌往往难以兼得，聪明的放弃，其实就是经营人生的一种策略，也是人生的一种大智慧。
第四，享受“幸福”奋斗过程，谢绝苛求“满足”结果。美国加州大学心理学家宋佳?柳波默斯基（Sonja?Lyubomirsky）从事研究幸福感多年，认为“幸福就是指快乐而又满足的人生”，但同时强调了“幸福感的适应性现象”，人们的“幸福感上去多少，就得回落多少。”由此来看，除遭遇重大疾病和其它天灾人祸外，当我们日常中感到经济压力大时，是不是我们给自己设定了过高难以实现的经济目标，没有用心欣赏美好的奋斗过程，而过多的去苛求“易失”的努力结果。我们只需与自己的过去比较，用感恩的心回馈每一份帮助，包括自己的努力，每一个小的台阶迈进，不都是值得偷偷乐一下的吗？
参考文献：
[1]傅宏.为心灵解压:一本写给教师的心理自助书[M]
[2]潘积中.军校教员的心理焦虑及其疏导[J]
[3]余明阳，张慧彬，等.危机战略管理[M].北京