论文部分内容阅读
大自然是一位奇特的母亲,她选择在万物萧条的冬的尽头,将千姿百态的生命孕育而出,让它们踏着那最为柔媚的第一缕春光,相拥而至,把无限的生机带给世界。阳光和煦,气温适宜,正是运动的好时节。不过,春季运动也要讲究策略哦。
总原则:缓慢运动最解乏
春天是从寒冬到酷夏的过渡季节,最适合做和缓型的运动。在此建议大家,放弃一些过分激烈的競技项目,把大汗淋漓留给炙热的夏天,在春风和煦的日子里进行健步走、慢跑、瑜伽等相对安静的运动。它们有唤醒身体、缓解春困的作用,适合身体常感疲劳的人们。
在进行慢跑、健步走运动时,不妨且走且跑且停,时快时慢。这种走走停停、快慢相间的锻炼方式,可以在不知不觉间让身体慢慢复苏,令人稳定情绪,还可消除疲劳、改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力,也有增强机体免疫力、健胃助消化的保健作用。
伴随轻缓音乐慢慢延展身体、放松心情的瑜伽,则会让身体“回暖”。在伸展、扭转、抻拉中,提升身体柔韧性和灵敏度,提高肌肉控制力与耐力。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/yssj/yssj201704/yssj20170412-1-l.jpg)
年轻一族:不妨徒步远行
年轻人适合做一些趣味型的运动。远足是一项不错的选择,它可以练习人的脚力,带动身体的大循环,通过在大自然中的行走,让整个身体灵活起来,使肌肉、骨骼同时得到锻炼。需要注意的是,远足行走不要过分负重,防止因超负荷的重量,让春季锻炼的作用适得其反。另外,要选择空气新鲜、道路平坦的地方。
对远足与徒步有一定困难的年轻朋友,大可不必为此苦恼。有一种运动更适合久坐或长期伏案的都市白领,那就是集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。它既是对手、眼的配合能力的考验,也是对四肢的充分活动。仰视天空的风筝,更是对颈椎的一种锻炼,有缓解肌肉疲劳的作用。
老年人:养身型运动更适宜
春练对于年轻的朋友而言可能更为简单易行,不论健步走还是瑜伽,都可以随时锻炼。但对于老年人来说,春练更要科学合理、有针对性,可以多进行一些具有一定保健养生功效的项目,如:太极、五禽戏、八段锦等。这些缓慢柔和的运动能促进全身血液循环,改善内脏、神经及肌肉的功能状态。
锻炼过程中,老年人要尽量放慢速度,让本来就缓慢的动作更慢。另外,不必强求整套动作,可以选择单一的动作来完成,只要做到舒展、缓慢就可以。其实,这样的缓慢运动,比常规练习更加考验肌肉耐力,对提升老年人的身体素质有很大帮助。
“生命在于运动”,但在实践过程中,切记根据季节、环境、个人体质而异,制定合适的方案。
总原则:缓慢运动最解乏
春天是从寒冬到酷夏的过渡季节,最适合做和缓型的运动。在此建议大家,放弃一些过分激烈的競技项目,把大汗淋漓留给炙热的夏天,在春风和煦的日子里进行健步走、慢跑、瑜伽等相对安静的运动。它们有唤醒身体、缓解春困的作用,适合身体常感疲劳的人们。
在进行慢跑、健步走运动时,不妨且走且跑且停,时快时慢。这种走走停停、快慢相间的锻炼方式,可以在不知不觉间让身体慢慢复苏,令人稳定情绪,还可消除疲劳、改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力,也有增强机体免疫力、健胃助消化的保健作用。
伴随轻缓音乐慢慢延展身体、放松心情的瑜伽,则会让身体“回暖”。在伸展、扭转、抻拉中,提升身体柔韧性和灵敏度,提高肌肉控制力与耐力。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/yssj/yssj201704/yssj20170412-1-l.jpg)
年轻一族:不妨徒步远行
年轻人适合做一些趣味型的运动。远足是一项不错的选择,它可以练习人的脚力,带动身体的大循环,通过在大自然中的行走,让整个身体灵活起来,使肌肉、骨骼同时得到锻炼。需要注意的是,远足行走不要过分负重,防止因超负荷的重量,让春季锻炼的作用适得其反。另外,要选择空气新鲜、道路平坦的地方。
对远足与徒步有一定困难的年轻朋友,大可不必为此苦恼。有一种运动更适合久坐或长期伏案的都市白领,那就是集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。它既是对手、眼的配合能力的考验,也是对四肢的充分活动。仰视天空的风筝,更是对颈椎的一种锻炼,有缓解肌肉疲劳的作用。
老年人:养身型运动更适宜
春练对于年轻的朋友而言可能更为简单易行,不论健步走还是瑜伽,都可以随时锻炼。但对于老年人来说,春练更要科学合理、有针对性,可以多进行一些具有一定保健养生功效的项目,如:太极、五禽戏、八段锦等。这些缓慢柔和的运动能促进全身血液循环,改善内脏、神经及肌肉的功能状态。
锻炼过程中,老年人要尽量放慢速度,让本来就缓慢的动作更慢。另外,不必强求整套动作,可以选择单一的动作来完成,只要做到舒展、缓慢就可以。其实,这样的缓慢运动,比常规练习更加考验肌肉耐力,对提升老年人的身体素质有很大帮助。
“生命在于运动”,但在实践过程中,切记根据季节、环境、个人体质而异,制定合适的方案。