论文部分内容阅读
就读英国伦敦帝国学院二年级的生理系学生，在以规律的间隔连续24小时测量自己的肛温(没有想象中的不舒服)之后，知道了约日节律(约24小时的节律)的重要性。他们发现自己的体温有节律性的变化，最高温与最低温相差约1℃。最低体温会出现在4时～6时，最高体温则出现在13时～14时。
午后想睡的感觉，被称为“午餐后低落”。虽然午餐吃得多，加上喝了点酒，会让这种感觉变得更明显，但这也是约日节律的杰作。此外，许多学生还发现了彻夜工作之后的难以成眠也和约日节律有关。聪明的学生很快就晓得。睡眠、打盹、警醒、情绪、体温等，都与约日节律有密切关联。
你是云雀，还是猫头鹰？
每个人24小时的节律行为可以由时型来描述。有些人是云雀型，在早上最活跃；而猫头鹰型则是在白日将尽时较活跃。云雀型多数是老年人，而大学生与二十出头的人则是恶名昭彰的猫头鹰型。云雀型在中午时分最清醒，接近中午时的工作表现最佳，而且，他们在9时～16时这段时间喜欢聊天，表现得友善、讨喜。相反的，猫头鹰型通常不到下午是提不起劲的，他们在白天的后段最讨喜，18时左右则是他们最清醒的时刻。
早起的云雀，通常服膺富兰克林“早睡早起身体好、财富多、智慧高”的道德至上论调。但这句话是没有根据的，英国南汉普敦大学的盖尔与马汀追踪了一项1973年所做的调查，调查包括人的睡眠习惯。结果他们在二十多年之后还活着的人当中，找不到任何证据可以证明，富兰克林有关早睡早起与健康、社会地位以及认知优势的说法。
这种云雀型与猫头鹰型的差别，主要不是因为个人的好恶．而比较有可能是遗传上的差异。早上醒来就活蹦乱跳的人，不见得能反映这个人睡眠的时间，也不代表一个人的意志力，而最主要可能还是由基因决定。
一天中，能力时好时坏
许多父母虽然用尽各种办法想把小孩从床上“挖”起来上学，但学校教师早就知道：在一天上课的过程中，学生的睡意与警醒之间有密切的关系。警醒与表现能力节律的研究，可以回溯到实验主义教育心理学最早的日子，当时人们很想知道一天当中最适合教授学业的时间。而在50年前，克莱特门就已经指出，“每个人的心理或身体活动的能力，不是清醒时的任何时间都一样”，他还强调，这是“很早就已经知道的事情”。
我们凭直觉知道，某些时间做某些事情会较好，而其他时间做其他事情比较好。许多研究也都发现了这种现象。英国史旺斯大学的西蒙·弗卡德说：“从时间如何影响表现能力的研究中得出的最主要结论是，执行某项特定任务的最佳时间，视此任务的性质而定。”
这是1983年时的情形。现在一般都认为，如果是只需要运用简单分析的任务，表现能力的节律会平行于体温的节律。因此排列卡片的能力会从早上开始变好．到下午与入夜时分最佳，之后又开始变差。而需要负荷更多认知或记忆能力的任务，像是做加减乘除的心算，则会有不同模式的节律，且不会随体温而变。因此．不只认知与记忆的负荷大小会产生影响，连认知与记忆的性质似乎也会影响表现能力的节律。
破纪录总在入夜时分
运动员一直都非常重视睡眠的质量。但如今我们才清楚，因为顶尖运动项目的输赢差距很小，因此约日变化会造成重大影响。20世纪80年代中期，英国四位破纪录的中距离跑选手科伊、奥韦特、克瑞姆与莫尔克罗夫特，多次打破了许多世界纪录，而且总是在入夜时分。原因可能是：入夜时分最适合中距离跑步，因为这是一天当中体温较高的时候。
与运动员表现相关的事物，可能都会随体温节律而变，例如：肌力、膝展肌的等长收缩张力、全身柔软度以及自选功率等都有节律性，且高峰值都出现在18时～20时，这也是体温最高的时刻。当然，也有可能是因为广告商与电视观众的缘故，使得打破世界纪录的尝试只会安排在入夜时分。
想要控制所有会影响运动员表现能力的变数，对研究者来说是个梦魇。英国利物浦约翰摩尔斯大学的莱理及同事，研究了游泳选手的表现能力。他们初步控制了气候与环境温度，并保证室内无风。他们发现，随着时间的进行，游泳选手的成绩以线性方式进步：22时进行100米游泳的速度，比6时30分进行的快了2．7秒。造成这种差异的原因尚不清楚，但是入夜时分的核心体温比清晨高了0．6℃～0．8℃。这或许会对神经传导速度或肌肉效率造成微小但明显的影响。
认识自己的时间印记
要擅长某种运动不能只靠天分．也要勤于练习。准奥林匹克选手会在田径跑道、溜冰场与游泳池中花上很多小时，他们经常是一大早就开始练习。但由于云雀型与猫头鹰型的不同，不知有多少可能成为伟大选手的人，因为训练时间的关系而放弃。
有项研究时型的结果发现，在不同时间进行比赛的高尔夫球选手中，早上的成绩会比较好。莱理建议，教练在规划训练课程时，应该知道每个人不同的时型。例如，对一个极端夜晚时型的泳者而言，即使他在夜间竞赛的表现良好，却有可能因为跟不上清晨的训练课程而放弃。
每个人都有他自己的时型或时间印记。某些人在某个时间能把某些事做得比较好，而在其他时间则能做好其他事。如果一个人能够配合自己的时型来从事活动的话，究竟能增加多少生产力，我们可能无从知道；但若能因此而造成金牌与铜牌之差，以及战争与和平之别，那也许就值得了。
(晓明摘自《现在几点钟?》，有删节)
午后想睡的感觉，被称为“午餐后低落”。虽然午餐吃得多，加上喝了点酒，会让这种感觉变得更明显，但这也是约日节律的杰作。此外，许多学生还发现了彻夜工作之后的难以成眠也和约日节律有关。聪明的学生很快就晓得。睡眠、打盹、警醒、情绪、体温等，都与约日节律有密切关联。
你是云雀，还是猫头鹰？
每个人24小时的节律行为可以由时型来描述。有些人是云雀型，在早上最活跃；而猫头鹰型则是在白日将尽时较活跃。云雀型多数是老年人，而大学生与二十出头的人则是恶名昭彰的猫头鹰型。云雀型在中午时分最清醒，接近中午时的工作表现最佳，而且，他们在9时～16时这段时间喜欢聊天，表现得友善、讨喜。相反的，猫头鹰型通常不到下午是提不起劲的，他们在白天的后段最讨喜，18时左右则是他们最清醒的时刻。
早起的云雀，通常服膺富兰克林“早睡早起身体好、财富多、智慧高”的道德至上论调。但这句话是没有根据的，英国南汉普敦大学的盖尔与马汀追踪了一项1973年所做的调查，调查包括人的睡眠习惯。结果他们在二十多年之后还活着的人当中，找不到任何证据可以证明，富兰克林有关早睡早起与健康、社会地位以及认知优势的说法。
这种云雀型与猫头鹰型的差别，主要不是因为个人的好恶．而比较有可能是遗传上的差异。早上醒来就活蹦乱跳的人，不见得能反映这个人睡眠的时间，也不代表一个人的意志力，而最主要可能还是由基因决定。
一天中，能力时好时坏
许多父母虽然用尽各种办法想把小孩从床上“挖”起来上学，但学校教师早就知道：在一天上课的过程中，学生的睡意与警醒之间有密切的关系。警醒与表现能力节律的研究，可以回溯到实验主义教育心理学最早的日子，当时人们很想知道一天当中最适合教授学业的时间。而在50年前，克莱特门就已经指出，“每个人的心理或身体活动的能力，不是清醒时的任何时间都一样”，他还强调，这是“很早就已经知道的事情”。
我们凭直觉知道，某些时间做某些事情会较好，而其他时间做其他事情比较好。许多研究也都发现了这种现象。英国史旺斯大学的西蒙·弗卡德说：“从时间如何影响表现能力的研究中得出的最主要结论是，执行某项特定任务的最佳时间，视此任务的性质而定。”
这是1983年时的情形。现在一般都认为，如果是只需要运用简单分析的任务，表现能力的节律会平行于体温的节律。因此排列卡片的能力会从早上开始变好．到下午与入夜时分最佳，之后又开始变差。而需要负荷更多认知或记忆能力的任务，像是做加减乘除的心算，则会有不同模式的节律，且不会随体温而变。因此．不只认知与记忆的负荷大小会产生影响，连认知与记忆的性质似乎也会影响表现能力的节律。
破纪录总在入夜时分
运动员一直都非常重视睡眠的质量。但如今我们才清楚，因为顶尖运动项目的输赢差距很小，因此约日变化会造成重大影响。20世纪80年代中期，英国四位破纪录的中距离跑选手科伊、奥韦特、克瑞姆与莫尔克罗夫特，多次打破了许多世界纪录，而且总是在入夜时分。原因可能是：入夜时分最适合中距离跑步，因为这是一天当中体温较高的时候。
与运动员表现相关的事物，可能都会随体温节律而变，例如：肌力、膝展肌的等长收缩张力、全身柔软度以及自选功率等都有节律性，且高峰值都出现在18时～20时，这也是体温最高的时刻。当然，也有可能是因为广告商与电视观众的缘故，使得打破世界纪录的尝试只会安排在入夜时分。
想要控制所有会影响运动员表现能力的变数，对研究者来说是个梦魇。英国利物浦约翰摩尔斯大学的莱理及同事，研究了游泳选手的表现能力。他们初步控制了气候与环境温度，并保证室内无风。他们发现，随着时间的进行，游泳选手的成绩以线性方式进步：22时进行100米游泳的速度，比6时30分进行的快了2．7秒。造成这种差异的原因尚不清楚，但是入夜时分的核心体温比清晨高了0．6℃～0．8℃。这或许会对神经传导速度或肌肉效率造成微小但明显的影响。
认识自己的时间印记
要擅长某种运动不能只靠天分．也要勤于练习。准奥林匹克选手会在田径跑道、溜冰场与游泳池中花上很多小时，他们经常是一大早就开始练习。但由于云雀型与猫头鹰型的不同，不知有多少可能成为伟大选手的人，因为训练时间的关系而放弃。
有项研究时型的结果发现，在不同时间进行比赛的高尔夫球选手中，早上的成绩会比较好。莱理建议，教练在规划训练课程时，应该知道每个人不同的时型。例如，对一个极端夜晚时型的泳者而言，即使他在夜间竞赛的表现良好，却有可能因为跟不上清晨的训练课程而放弃。
每个人都有他自己的时型或时间印记。某些人在某个时间能把某些事做得比较好，而在其他时间则能做好其他事。如果一个人能够配合自己的时型来从事活动的话，究竟能增加多少生产力，我们可能无从知道；但若能因此而造成金牌与铜牌之差，以及战争与和平之别，那也许就值得了。
(晓明摘自《现在几点钟?》，有删节)