论文部分内容阅读
俗话说：日出而作，日落而息。其中藏着一个科学问题：为什么白天能让人保持清醒的状态去做事？为什么第二天清晨会自然醒来？这一切是因为人体的昼夜节律系统在发挥作用。
俗话说：日出而作，日落而息。其中藏着一个科学问题：为什么白天能让人保持清醒的状态去做事？为什么第二天清晨会自然醒来？
为什么人不会永远睡下去
为什么人不会永远睡下去？这一切是因为人体的昼夜节律系统在发挥作用。在大脑中，有一个组织叫下丘脑，其中有一个聚集了大约两万个神经细胞的“视交叉上核”，由它专门管理昼夜节律。另外，还有一个睡眠-觉醒稳态系统来辅助工作。它们的工作方式如下：
从你早上睁开眼的那一刻开始，你清醒的时间越长，身体积累的困意就越多，这种困意叫“睡眠压力”。日落后，你积累的困意已经相当大了。同时，光线暗下来，眼睛向视交叉上核发出天黑的信号。然后，视交叉上核开始发出各种指令，比如让松果体分泌和睡眠有关的褪黑素，并且让褪黑素的水平在晚上保持高水平，帮助维持睡眠。
到了第二天早上，良好的睡眠驱散了前一天的“睡眠压力”。同时，太阳出来了，眼睛把光线信号传递给视交叉上核，后者开始发出新的指令，比如让体温升高、产生皮质醇等，一切都是在告诉你：该起床了。
只有睡眠稳态和体内昼夜节律保持一致，你才会在24小时内的不同时间段都处于最佳状态，这也是整个昼夜节律系统最核心的作用。
睡得太多会有这些风险
欧洲心脏病学会的一项研究显示，每晚睡6至8个小时最健康，多睡或少睡均对身体有不良影响。具体危险如下：
增加癌症风险 长时间睡眠与结直肠癌风险增加相关，打鼾和超重者尤甚。
易患糖尿病 睡眠时间过长或过短都会增加糖尿病的发病风险。有研究显示，如果睡眠时间不足6个小时，患糖尿病的风险比正常睡眠者（7至8个小时）增加约2倍;如果睡眠時间超过8个小时，那患糖尿病的风险则会增加3倍。
易心律不齐 过度的睡眠会导致心脏没有得到充分运动，就会出现心律不齐，还有可能诱导其他心脏疾病。
影响血压 长时间睡觉，血管内流动的血液对单位面积血管壁的侧压力不够，会影响血液的正常流动。
神经系统功能紊乱 睡眠过长导致睡眠中枢长期处于兴奋状态，而其他神经中枢由于受抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而人会感到昏昏沉沉、无精打采，易造成神经系统功能紊乱。
记忆力减退 每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险比常人高两倍。而且每天睡9个小时或更多的人脑容量相对较小，需要更长时间处理信息，且呈现记忆衰退迹象。
易患呼吸道疾病 卧室中，早晨空气最污浊，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的贪睡者而言，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易出现感冒、咳嗽等症状。
易患消化疾病 如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。
卧室“冷”一点儿有6大好处
澳大利亚悉尼大学研究人员发现，在温度较低（17℃）的卧室睡觉，睡眠质量更高，卧室凉爽能给人体带来诸多好处。
睡得更深更沉 大脑对黑暗和寒冷的环境能作出强烈反应，生成更多褪黑素，促使身体进入深度睡眠的状态。
皮肤更年轻 较低的温度不仅能提高褪黑素水平，它还是一种抗氧化剂，可以保护皮肤免受阳光伤害，有助于增加胶原蛋白的生成量，减缓皱纹生成。
促进体重减轻 较低的卧室温度有助于加快代谢，增加棕色脂肪（能起到燃烧白色脂肪的作用）的数量，改善胰岛素水平。
减轻炎症和疼痛 凉爽的卧室能增强身体抵御炎症和疼痛的能力。许多运动员在比赛后选择睡在较冷的房间，可帮助身体恢复和降低炎症水平。
减少真菌感染风险 细菌和真菌更容易在温暖、潮湿的环境中繁殖。女性睡在室温偏低的房间里时，患上尿路感染或阴道炎的风险降低。
提高男性的生育功能 巴西圣保罗大学生物科学家发现，长时间暴露于热环境，会降低男性精子的生成数量和精液质量。因此，打算要孩子的男性不妨睡在室温略低的卧室里。
（《武汉晚报》等）
俗话说：日出而作，日落而息。其中藏着一个科学问题：为什么白天能让人保持清醒的状态去做事？为什么第二天清晨会自然醒来？
为什么人不会永远睡下去
为什么人不会永远睡下去？这一切是因为人体的昼夜节律系统在发挥作用。在大脑中，有一个组织叫下丘脑，其中有一个聚集了大约两万个神经细胞的“视交叉上核”，由它专门管理昼夜节律。另外，还有一个睡眠-觉醒稳态系统来辅助工作。它们的工作方式如下：
从你早上睁开眼的那一刻开始，你清醒的时间越长，身体积累的困意就越多，这种困意叫“睡眠压力”。日落后，你积累的困意已经相当大了。同时，光线暗下来，眼睛向视交叉上核发出天黑的信号。然后，视交叉上核开始发出各种指令，比如让松果体分泌和睡眠有关的褪黑素，并且让褪黑素的水平在晚上保持高水平，帮助维持睡眠。
到了第二天早上，良好的睡眠驱散了前一天的“睡眠压力”。同时，太阳出来了，眼睛把光线信号传递给视交叉上核，后者开始发出新的指令，比如让体温升高、产生皮质醇等，一切都是在告诉你：该起床了。
只有睡眠稳态和体内昼夜节律保持一致，你才会在24小时内的不同时间段都处于最佳状态，这也是整个昼夜节律系统最核心的作用。
睡得太多会有这些风险
欧洲心脏病学会的一项研究显示，每晚睡6至8个小时最健康，多睡或少睡均对身体有不良影响。具体危险如下：
增加癌症风险 长时间睡眠与结直肠癌风险增加相关，打鼾和超重者尤甚。
易患糖尿病 睡眠时间过长或过短都会增加糖尿病的发病风险。有研究显示，如果睡眠时间不足6个小时，患糖尿病的风险比正常睡眠者（7至8个小时）增加约2倍;如果睡眠時间超过8个小时，那患糖尿病的风险则会增加3倍。
易心律不齐 过度的睡眠会导致心脏没有得到充分运动，就会出现心律不齐，还有可能诱导其他心脏疾病。
影响血压 长时间睡觉，血管内流动的血液对单位面积血管壁的侧压力不够，会影响血液的正常流动。
神经系统功能紊乱 睡眠过长导致睡眠中枢长期处于兴奋状态，而其他神经中枢由于受抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而人会感到昏昏沉沉、无精打采，易造成神经系统功能紊乱。
记忆力减退 每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险比常人高两倍。而且每天睡9个小时或更多的人脑容量相对较小，需要更长时间处理信息，且呈现记忆衰退迹象。
易患呼吸道疾病 卧室中，早晨空气最污浊，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的贪睡者而言，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易出现感冒、咳嗽等症状。
易患消化疾病 如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。
卧室“冷”一点儿有6大好处
澳大利亚悉尼大学研究人员发现，在温度较低（17℃）的卧室睡觉，睡眠质量更高，卧室凉爽能给人体带来诸多好处。
睡得更深更沉 大脑对黑暗和寒冷的环境能作出强烈反应，生成更多褪黑素，促使身体进入深度睡眠的状态。
皮肤更年轻 较低的温度不仅能提高褪黑素水平，它还是一种抗氧化剂，可以保护皮肤免受阳光伤害，有助于增加胶原蛋白的生成量，减缓皱纹生成。
促进体重减轻 较低的卧室温度有助于加快代谢，增加棕色脂肪（能起到燃烧白色脂肪的作用）的数量，改善胰岛素水平。
减轻炎症和疼痛 凉爽的卧室能增强身体抵御炎症和疼痛的能力。许多运动员在比赛后选择睡在较冷的房间，可帮助身体恢复和降低炎症水平。
减少真菌感染风险 细菌和真菌更容易在温暖、潮湿的环境中繁殖。女性睡在室温偏低的房间里时，患上尿路感染或阴道炎的风险降低。
提高男性的生育功能 巴西圣保罗大学生物科学家发现，长时间暴露于热环境，会降低男性精子的生成数量和精液质量。因此，打算要孩子的男性不妨睡在室温略低的卧室里。
（《武汉晚报》等）