【摘 要】
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目的:为提供科学负荷训练的心率阈,以作为健身健美负荷训练的运动强度评定量化标准和依据,避免负荷训练中运动量的过阈。方法:主要采用实验法和统计分析法。结果:以强度8最大
【机 构】
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浙江师范大学健身健美研究中心,浙江师范大学体育与健康科学学院
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目的:为提供科学负荷训练的心率阈,以作为健身健美负荷训练的运动强度评定量化标准和依据,避免负荷训练中运动量的过阈。方法:主要采用实验法和统计分析法。结果:以强度8最大强度值(RM)练习,坐姿伸腿的心率在75～80 b/min阈值之间,颈后深蹲心率在140～150 b/min阈值之间;深蹲和卧推比较,8 RM深蹲的心率上限值接近150 b/min,8 RM卧推的心率上限值100～105 b/min;相同的练习,8 RM或15 RM训练的心率高于1 RM练习的心率。结论:以一定范围的RM(最大重复值)锻炼目标肌肉,多关节负荷训练比单关节负荷训练的心率上升幅度大;相同次数的RM深蹲和卧推运动心率阈值比较,深蹲的心率明显高于卧推的心率;相同动作心率阈值比较,多次数的RM心率高于1 RM心率。
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