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素质教育与新课改理念已经深入课堂教学阵地。体育学科的教学与训练对于积极响应并实践新课改理念责无旁贷。体育教学与训练也应培养学生主动参与、勤于实践的自主学习精神与意识，这样更能提高体育教学与训练的水平与质量。新课改理念为体育教学与训练提供了理论支持，使体育教学与训练更趋向科学化，体育教学与训练的实践又是新课改理念的前置操作平台。
经过几年的探索与总结，本人有些心得与感悟，现就“单杠悬垂屈伸上”教学中教师的教与导谈几点看法：
一、教师应明确训练目标，确定动作规格
1、明确单杠屈伸上的动作结构和要领
单杠屈伸上的动作由蹬地放浪、回摆屈振、上成支撑三个部分构成。它的要领就是由双腿蹬地向后跳起，双手正握杠开肩，经直角放浪翻臀举腿，当身体回摆过杠下垂直时用力拉杠控腿向上，借回摆惯性上成支撑。
2、明确其重难点
（1）重点：①放浪的流畅、幅度、速度；②完成动作的重点在于杠下垂直面的后直臂拉杠“穿腿”。（2）难点：向前放浪结束时髋和肩是否充分展开。
3、明确典型错误：（1）直角悬垂前榴髋关节伸展不充分。（2）穿腿不充分或臂部离杠。（3）上成支撑时屈臂至45度。（4）上成支撑时两腿后端低于杠平面。（5）屈臂超过90度未完成。
二、要用科学的方法指导训练
教师应广泛深入地形容教材教法，创设能引导学生主动参与的教学环境（辅助练习），引导学生积极主动地学习，向着预定目标前进。
1、跳起经直臂悬垂摆动和收腹举腿练习。
2、仰卧在垫上，手持体操棍前上举，收腹举腿，使踝关节接近体操棍，接着向前上方伸出，使棍沿腿到髋关节上，上体顺势坐起。
3、跑动伸上练习，其跑动技术是由低杠左腿站立，右腿后举，拉开肩的悬垂开始，右腿前摆，右左脚依次快速蹬地，使身体前摆至极点，接着借左腿蹬地之力，举腿翻臀成屈体悬垂后摆。
三、用科学的理论指导训练
所有训练的队员（学生）的各种条件不同，身体素质、理解能力、领悟能力、运动感觉等都各有参差。作为教练，应关注个体差异，满足不同学生的需求，进行针对性强的训练。根据运动技能形成规律，有目的地完成各阶段的任务。
1、粗略掌握动作阶段
这一阶段使学生形成正确的动作技术概念，初步体会动作，寻找正确的完成运用的运动感觉。
（1）通过示范，结合图片、优秀运动员的录像讲解屈伸上的技术规格。规格包括评分标准。
（2）分解动作，发展此动作的专项身体素质。在训练中，我把它分成如下几个动作进行训练：①垂角放浪，由原地蹬地跳起屈髋，直腿直臂悬垂放浪，逐渐增大跳起力量，增大放浪的幅度，同时发展学生的悬垂、收腹的力量素质。②放浪后的收腹举腿、翻臀使脚靠近杠面，臂部应略高于肩，并远于高杠，发展腰腹力量。③仰卧垫上做收腹举腿，同时翻臀立腹在肩肘倒立，发展收腹举腿、翻臀能力。
（3）在保护帮助下完成动作，重点是在当肩架摆至杠下垂直面时，利用向前上方穿腿的反作用力拉杠。
（4）逐渐脱离帮助，学生自我体会动作、完成动作，强调穿腿、拉杠，压杠的时机。
2、巩固提高阶段
这阶段的主要任务是要使每个同学都能在独立完成该动作的基础上，提高完成动作的准确性、优美性、连贯性。重点解决好以下几个方面的问题：
（1）加大放浪的跳起高度的训练（后摆的幅度），即蹬地跳起能使臀部达到或超过杠的水平高度，可采取在学生蹬地跳起的同时，教师顺势向上提拉其髋两侧，帮助其臀部达到杠水平位置，也可采取站在踏板上做向后蹬地跳起的方法。经过一段时间的练习，在同杠水平后1.5米处设一标志物，要求学生练习时跳起后臀部触标志物。
（2）加大放浪的前伸性训练（前摆的幅度），即前摆结束时肩是否充分拉开、身体是否伸直、髋关节是否充分展开。可采用如下方法：①悬垂静止、脚尖点地，提示开肩、展髋（身体略成反弓姿势）的练习；②在放浪前前伸练习时在地面上划一标志线，要求学生练习时脚伸过标志线。
（3）加强放浪的速度训练，即完成后摆前摆的幅度不变的情况下，缩短完成的时间。可采用用力跳起后抓杠，并借杠的弹力迅速向前放浪。
（4）严格完成动作的姿势。此动作的姿态应做到：①动作过程中直膝、绷脚尖、挺胸立腰、手臂直；②动作结合时支撑稳当；③表情自然、轻松。训练过程中可采取专门的姿态练习，如压脚、绷脚尖的耗腿，俯卧在垫上的两头起练习等。
（5）及时纠正完成动作时的多种错误。常见的错误如下：①举腿太高或太低；②伸腿的方向不对；③穿腿时两臂滑用力压杠，上体前跟不够。
3、自动化阶段
这一阶段要强化动力定型，塑造学生的表现力：（1）降低失败率和尽可能减少错误动作。（2）严格要求动作姿态，对姿态不到位的同学进行专门的反复练习，使学生产生强力的记忆。（3）培养学生的表现力，教导学生“用身体说话”的能力，特别注意表情、笑容、轻松、愉快、服装的效果。
总之，教师只有在加强自身素质、广泛地学习科学理论，并用理论指导训练，研究学生、研究教法，在师生互动、密切合作的科学化训练中才能取得理想的效果。
经过几年的探索与总结，本人有些心得与感悟，现就“单杠悬垂屈伸上”教学中教师的教与导谈几点看法：
一、教师应明确训练目标，确定动作规格
1、明确单杠屈伸上的动作结构和要领
单杠屈伸上的动作由蹬地放浪、回摆屈振、上成支撑三个部分构成。它的要领就是由双腿蹬地向后跳起，双手正握杠开肩，经直角放浪翻臀举腿，当身体回摆过杠下垂直时用力拉杠控腿向上，借回摆惯性上成支撑。
2、明确其重难点
（1）重点：①放浪的流畅、幅度、速度；②完成动作的重点在于杠下垂直面的后直臂拉杠“穿腿”。（2）难点：向前放浪结束时髋和肩是否充分展开。
3、明确典型错误：（1）直角悬垂前榴髋关节伸展不充分。（2）穿腿不充分或臂部离杠。（3）上成支撑时屈臂至45度。（4）上成支撑时两腿后端低于杠平面。（5）屈臂超过90度未完成。
二、要用科学的方法指导训练
教师应广泛深入地形容教材教法，创设能引导学生主动参与的教学环境（辅助练习），引导学生积极主动地学习，向着预定目标前进。
1、跳起经直臂悬垂摆动和收腹举腿练习。
2、仰卧在垫上，手持体操棍前上举，收腹举腿，使踝关节接近体操棍，接着向前上方伸出，使棍沿腿到髋关节上，上体顺势坐起。
3、跑动伸上练习，其跑动技术是由低杠左腿站立，右腿后举，拉开肩的悬垂开始，右腿前摆，右左脚依次快速蹬地，使身体前摆至极点，接着借左腿蹬地之力，举腿翻臀成屈体悬垂后摆。
三、用科学的理论指导训练
所有训练的队员（学生）的各种条件不同，身体素质、理解能力、领悟能力、运动感觉等都各有参差。作为教练，应关注个体差异，满足不同学生的需求，进行针对性强的训练。根据运动技能形成规律，有目的地完成各阶段的任务。
1、粗略掌握动作阶段
这一阶段使学生形成正确的动作技术概念，初步体会动作，寻找正确的完成运用的运动感觉。
（1）通过示范，结合图片、优秀运动员的录像讲解屈伸上的技术规格。规格包括评分标准。
（2）分解动作，发展此动作的专项身体素质。在训练中，我把它分成如下几个动作进行训练：①垂角放浪，由原地蹬地跳起屈髋，直腿直臂悬垂放浪，逐渐增大跳起力量，增大放浪的幅度，同时发展学生的悬垂、收腹的力量素质。②放浪后的收腹举腿、翻臀使脚靠近杠面，臂部应略高于肩，并远于高杠，发展腰腹力量。③仰卧垫上做收腹举腿，同时翻臀立腹在肩肘倒立，发展收腹举腿、翻臀能力。
（3）在保护帮助下完成动作，重点是在当肩架摆至杠下垂直面时，利用向前上方穿腿的反作用力拉杠。
（4）逐渐脱离帮助，学生自我体会动作、完成动作，强调穿腿、拉杠，压杠的时机。
2、巩固提高阶段
这阶段的主要任务是要使每个同学都能在独立完成该动作的基础上，提高完成动作的准确性、优美性、连贯性。重点解决好以下几个方面的问题：
（1）加大放浪的跳起高度的训练（后摆的幅度），即蹬地跳起能使臀部达到或超过杠的水平高度，可采取在学生蹬地跳起的同时，教师顺势向上提拉其髋两侧，帮助其臀部达到杠水平位置，也可采取站在踏板上做向后蹬地跳起的方法。经过一段时间的练习，在同杠水平后1.5米处设一标志物，要求学生练习时跳起后臀部触标志物。
（2）加大放浪的前伸性训练（前摆的幅度），即前摆结束时肩是否充分拉开、身体是否伸直、髋关节是否充分展开。可采用如下方法：①悬垂静止、脚尖点地，提示开肩、展髋（身体略成反弓姿势）的练习；②在放浪前前伸练习时在地面上划一标志线，要求学生练习时脚伸过标志线。
（3）加强放浪的速度训练，即完成后摆前摆的幅度不变的情况下，缩短完成的时间。可采用用力跳起后抓杠，并借杠的弹力迅速向前放浪。
（4）严格完成动作的姿势。此动作的姿态应做到：①动作过程中直膝、绷脚尖、挺胸立腰、手臂直；②动作结合时支撑稳当；③表情自然、轻松。训练过程中可采取专门的姿态练习，如压脚、绷脚尖的耗腿，俯卧在垫上的两头起练习等。
（5）及时纠正完成动作时的多种错误。常见的错误如下：①举腿太高或太低；②伸腿的方向不对；③穿腿时两臂滑用力压杠，上体前跟不够。
3、自动化阶段
这一阶段要强化动力定型，塑造学生的表现力：（1）降低失败率和尽可能减少错误动作。（2）严格要求动作姿态，对姿态不到位的同学进行专门的反复练习，使学生产生强力的记忆。（3）培养学生的表现力，教导学生“用身体说话”的能力，特别注意表情、笑容、轻松、愉快、服装的效果。
总之，教师只有在加强自身素质、广泛地学习科学理论，并用理论指导训练，研究学生、研究教法，在师生互动、密切合作的科学化训练中才能取得理想的效果。