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中长跑运动在人体健康成长上有重要作用，通过加强对中长跑训练方法及其演变规律的研究，能有效加强中长跑训练成果。本文围绕中长跑训练方法、中长跑的演变规律两个方面展开讨论，详细分析了常见的中长跑训练方法，如持续跑训练法、自然跑训练法、间歇跑训练法以及反复跑训练法等，通过针对这些训练方法进行研究，能保证对中长跑训练方法的充分掌握，从而实现中长跑训练方法的创新发展。