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摘 要:采用文献资料法等研究方法,并根据自己的多年教学实践,通过身体素质全面训练,合理的训练方法等来提高田径运动员的竞技水平,进一步阐述了全面的身体素质训练对田径运动员成绩的提高起着关键性的作用。
关键词:加强 田径运动员 身体全面训练
中图分类號:G4 文献标识码:A 文章编号:1673-9795(2012)06(b)-0214-02
田径运动员的运动成绩的不断增长,很大的程度上是取决于运动员身体全面训练水平的提高,所谓全面训练是指:发展力量、速度、耐力、灵敏和柔韧性、协调性、平衡感和节奏感,以及发展内脏器官和意志等。
1 身体素质和技术的提高,是田径运动员提高成绩的根本
全面的身体素质训练,促进增强体质和技术的提高,运动员的训练水平,才能得到不断提高;才能促使运动员更好地掌握合理的技术;充分的发挥技术,从而不断提高运动成绩。人是一个有机的整体,身体的各部位彼此相互联系,互相制约,如果身体各部分的能力只是在某一方面得到提高,其他的方面跟不上,就不可能全面的动作协调和掌握正确合理的技术,成绩的提高就会受到制约。如:一个投掷运动员只是上肢有力量,而缺乏躯干以及腿部的力量与速度,就不可能把器械掷得更远;一个跳远运动员只有良好的弹跳力,而没有很好的速度,也不可能跳得很远;短跑运动员只有较好的速度,没有较强的内脏器官和工作能力,就不可能取得优秀的成绩。片面的进行训练,不仅很难提高成绩,而且还会畸形发展,影响运动员的身体健康。有些投掷运动员,他们也重视身体的训练,但往往偏重于力量,较多的进行抓举、挺举、卧推和下蹲等杠铃练习,缺乏腹背肌群,腰侧肌群的力量练习,以及做跑与跳、速度与弹跳的练习较少,同时练习质量不高,所以虽然他们在一般的力量上有所增长,但在其他地方就没有显著提高。如果投掷运动员速度很慢,立定跳远和立定三级跳的成绩很差,这样怎么能利用腿部力量快速合理地掷出器械呢？这些是投掷运动员成绩提高缓慢的原因之一。
2 熟悉各项目技术和体育理论是提高田径运动员成绩的重要因素
全面身体训练,对田径运动员不断提高成绩是极其重要的。田径运动员必须进行身体全面训练,如:会跑(长、短跑)、会跳(跳远,三级跳远,跳高)、会投(三铁)、还要进行其他球类、体操等项技术,还要注意发展内脏器官和肌肉的工作能力,学会运用合理体育理论来训练身体素质,这样才能增强体质和身体各部位的能力,使技术不断完善,提高运动成绩。在田径运动训练中,虽然各个项目中有它一定需要的专门身体素质,并应该加强训练,但它不是孤立的,是和其他的方面有着密不可分的联系的。同时,进行身体全面训练,是改善中枢神经系统的重要手段,因此,在今后的训练工作中,必须纠正不进行身体全面训练的现象,每一个田径运动员既要用杠铃、壶铃、实心球等器械和大量的跳跃练习来提高力量,也要用短跑、跨栏等跑的专门练习来发展速度和速率,进行越野跑和长时间的篮球、足球等运动来提高一般耐力,以及进行一些体操和其他球类项目的练习,来发展灵敏性,柔韧性和协调性等,把这些项目合理的安排结合。
不少运动员提高成绩的过程和事实,充分说明这个原则是重要的、正确的。如我队的铁饼运动员赵强,在和我训练前只会一些原地不合理的投铅球和铁饼的技术,其他的什么都不会,后来在训练中,他除了进行铁饼和铅球的训练之外,还进行了大量的跑、跳、臂部、腿部和躯干的身体基础力量训练,以及篮球、足球等提高身体全面水平的练习,在这些方面有了显著的提高,如:杠铃挺举达到110公斤,百米提高到11秒3,立定三级跳达到9米2,使他增强身体全面的力量和速度水平,掌握了比较合理的铁饼旋转技术。在2004年河北省中学生田径运动会中铁饼以54.90米获第一名、铅球以15.08米获第三名,可以看到这个队员的身高只有1.76米,体重80公斤,通过全面的身体训练,是身体的综合能力有了很大的提高之后,取得了较理想的成绩。再有我队的樊国旭和董宏美平时坚持系统的全面训练,大幅度提升了全面身体训练的各项指标,尤其是速度、弹跳、躯干的全面力量,樊国旭以16.05米获2004年河北省中学生运动会铅球第一名,铁饼以49.50米获第三名。董宏美获女子第一名,成绩:45.02米,标枪第二名,成绩:43.76米,这样的例子很多,虽然这些运动员身高、体重等身体条件都不好,训练中也存在缺点,身体全面发展水平还不算高,但至少从他们成绩增长的过程中说明,任何一个田径运动员必须全面的进行身体训练,不断提高身体各部位的综合能力,才能快速的提升运动成绩。
总之,进行体育多项练习,好处是比较多的,可是不能把田径多项练习当做身体训练的唯一手段,重要的是以一般的身体训练为基础。我国田径运动员一些项目上和欧美的运动员比力量是非常缺乏的,力量的练习要用较大的强度练习,注意练习的质量,快速力量的提高在于基本力量的提高和中枢神经系统的改善,注意运动量和运动强度的合理安排,注意质量的另一个方面要在训练中注意动作的正确性,大力量练习应与加速跑、摆腿,一些弹跳练习很好地配合起来,这样既发展了其他的素质技术又起到了积极的休息作用。
3 合理的训练方法,是提高田径运动员成绩的重要保障
“千里马遇伯乐才所向无敌”。因此,一个好的运动员没有好的教练,任凭自己的天赋再高,没有合理的训练方法,他的道路不会很长。只有教练和队员都优秀,再加上合理的训练计划,周期的长短指定,合理的训练方法,训练的强度、负荷、恢复的周期,都必须合理,再通过教练和运动员的共同努力,运动员长期认真的贯彻教练的思想、意图,运动员的成绩才会提高,才有发展。相反,在训练的过程中教练和运动员没有按训练计划真正的长期贯彻执行,有人认为“综合的力量练多了,会增加体重,影响耐力的提高”,“中长跑队员力量练多了会使腿变粗,跑不动”,“跑、跳的本身就是力量练习,不需要进行其他练习”,“铅球、铁饼运动员练习中跑和百米没有用”。运动员在训练中很少进行这方面的练习,身体全面练习的水平差,提高就会很慢。从当前的一些中长跑运动员来看,他们特别的缺乏力量和速度,这是他们成绩提高不快的重要原因之一。总之,进行全面的身体训练的过程必须合理的安排,计划的制定不要过分单调,在训练的安排中必须有充分的时间保证,同时不要过分单一,把轻、重力量、上下肢、大小强度和速度、柔韧性、灵活性等练习很好地结合起来。
关键词:加强 田径运动员 身体全面训练
中图分类號:G4 文献标识码:A 文章编号:1673-9795(2012)06(b)-0214-02
田径运动员的运动成绩的不断增长,很大的程度上是取决于运动员身体全面训练水平的提高,所谓全面训练是指:发展力量、速度、耐力、灵敏和柔韧性、协调性、平衡感和节奏感,以及发展内脏器官和意志等。
1 身体素质和技术的提高,是田径运动员提高成绩的根本
全面的身体素质训练,促进增强体质和技术的提高,运动员的训练水平,才能得到不断提高;才能促使运动员更好地掌握合理的技术;充分的发挥技术,从而不断提高运动成绩。人是一个有机的整体,身体的各部位彼此相互联系,互相制约,如果身体各部分的能力只是在某一方面得到提高,其他的方面跟不上,就不可能全面的动作协调和掌握正确合理的技术,成绩的提高就会受到制约。如:一个投掷运动员只是上肢有力量,而缺乏躯干以及腿部的力量与速度,就不可能把器械掷得更远;一个跳远运动员只有良好的弹跳力,而没有很好的速度,也不可能跳得很远;短跑运动员只有较好的速度,没有较强的内脏器官和工作能力,就不可能取得优秀的成绩。片面的进行训练,不仅很难提高成绩,而且还会畸形发展,影响运动员的身体健康。有些投掷运动员,他们也重视身体的训练,但往往偏重于力量,较多的进行抓举、挺举、卧推和下蹲等杠铃练习,缺乏腹背肌群,腰侧肌群的力量练习,以及做跑与跳、速度与弹跳的练习较少,同时练习质量不高,所以虽然他们在一般的力量上有所增长,但在其他地方就没有显著提高。如果投掷运动员速度很慢,立定跳远和立定三级跳的成绩很差,这样怎么能利用腿部力量快速合理地掷出器械呢？这些是投掷运动员成绩提高缓慢的原因之一。
2 熟悉各项目技术和体育理论是提高田径运动员成绩的重要因素
全面身体训练,对田径运动员不断提高成绩是极其重要的。田径运动员必须进行身体全面训练,如:会跑(长、短跑)、会跳(跳远,三级跳远,跳高)、会投(三铁)、还要进行其他球类、体操等项技术,还要注意发展内脏器官和肌肉的工作能力,学会运用合理体育理论来训练身体素质,这样才能增强体质和身体各部位的能力,使技术不断完善,提高运动成绩。在田径运动训练中,虽然各个项目中有它一定需要的专门身体素质,并应该加强训练,但它不是孤立的,是和其他的方面有着密不可分的联系的。同时,进行身体全面训练,是改善中枢神经系统的重要手段,因此,在今后的训练工作中,必须纠正不进行身体全面训练的现象,每一个田径运动员既要用杠铃、壶铃、实心球等器械和大量的跳跃练习来提高力量,也要用短跑、跨栏等跑的专门练习来发展速度和速率,进行越野跑和长时间的篮球、足球等运动来提高一般耐力,以及进行一些体操和其他球类项目的练习,来发展灵敏性,柔韧性和协调性等,把这些项目合理的安排结合。
不少运动员提高成绩的过程和事实,充分说明这个原则是重要的、正确的。如我队的铁饼运动员赵强,在和我训练前只会一些原地不合理的投铅球和铁饼的技术,其他的什么都不会,后来在训练中,他除了进行铁饼和铅球的训练之外,还进行了大量的跑、跳、臂部、腿部和躯干的身体基础力量训练,以及篮球、足球等提高身体全面水平的练习,在这些方面有了显著的提高,如:杠铃挺举达到110公斤,百米提高到11秒3,立定三级跳达到9米2,使他增强身体全面的力量和速度水平,掌握了比较合理的铁饼旋转技术。在2004年河北省中学生田径运动会中铁饼以54.90米获第一名、铅球以15.08米获第三名,可以看到这个队员的身高只有1.76米,体重80公斤,通过全面的身体训练,是身体的综合能力有了很大的提高之后,取得了较理想的成绩。再有我队的樊国旭和董宏美平时坚持系统的全面训练,大幅度提升了全面身体训练的各项指标,尤其是速度、弹跳、躯干的全面力量,樊国旭以16.05米获2004年河北省中学生运动会铅球第一名,铁饼以49.50米获第三名。董宏美获女子第一名,成绩:45.02米,标枪第二名,成绩:43.76米,这样的例子很多,虽然这些运动员身高、体重等身体条件都不好,训练中也存在缺点,身体全面发展水平还不算高,但至少从他们成绩增长的过程中说明,任何一个田径运动员必须全面的进行身体训练,不断提高身体各部位的综合能力,才能快速的提升运动成绩。
总之,进行体育多项练习,好处是比较多的,可是不能把田径多项练习当做身体训练的唯一手段,重要的是以一般的身体训练为基础。我国田径运动员一些项目上和欧美的运动员比力量是非常缺乏的,力量的练习要用较大的强度练习,注意练习的质量,快速力量的提高在于基本力量的提高和中枢神经系统的改善,注意运动量和运动强度的合理安排,注意质量的另一个方面要在训练中注意动作的正确性,大力量练习应与加速跑、摆腿,一些弹跳练习很好地配合起来,这样既发展了其他的素质技术又起到了积极的休息作用。
3 合理的训练方法,是提高田径运动员成绩的重要保障
“千里马遇伯乐才所向无敌”。因此,一个好的运动员没有好的教练,任凭自己的天赋再高,没有合理的训练方法,他的道路不会很长。只有教练和队员都优秀,再加上合理的训练计划,周期的长短指定,合理的训练方法,训练的强度、负荷、恢复的周期,都必须合理,再通过教练和运动员的共同努力,运动员长期认真的贯彻教练的思想、意图,运动员的成绩才会提高,才有发展。相反,在训练的过程中教练和运动员没有按训练计划真正的长期贯彻执行,有人认为“综合的力量练多了,会增加体重,影响耐力的提高”,“中长跑队员力量练多了会使腿变粗,跑不动”,“跑、跳的本身就是力量练习,不需要进行其他练习”,“铅球、铁饼运动员练习中跑和百米没有用”。运动员在训练中很少进行这方面的练习,身体全面练习的水平差,提高就会很慢。从当前的一些中长跑运动员来看,他们特别的缺乏力量和速度,这是他们成绩提高不快的重要原因之一。总之,进行全面的身体训练的过程必须合理的安排,计划的制定不要过分单调,在训练的安排中必须有充分的时间保证,同时不要过分单一,把轻、重力量、上下肢、大小强度和速度、柔韧性、灵活性等练习很好地结合起来。