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生活中一些简便易行的按摩小动作,长期坚持,对强身健体意义匪浅。
按摩敲打后脑勺
一是弹打后脑勺。以双手覆盖双耳,手指置于脑后,使左右两手接近,食指放于中指上,置于脑后高骨处,食指用力从中指上滑脱弹打36次。
二是敲打后脑勺。将两手掌心分别按紧两侧耳朵,用三指(食指、中指、无名指)轻轻弹后脑勺。
三是掩耳鸣响后脑勺。用两手掌心紧按两耳外耳道,两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨,然后掌心掩按外耳道,手指緊按脑后枕骨不动,再很快抬离,这时耳中有放炮样声响。如此反复5~10次,每日做2~3次。
保健功效 人体的一些重要穴位都分布在后脑勺上,长期坚持做可以提高反应能力,增强记忆力和体力,使感觉敏锐,缓解疲劳、预防头晕、促进听力、防治耳鸣。中医学认为,肾开窍于耳,此练习还可调补肾元、强本固肾。中老年人每天起床或临睡前,或平时看电视、散步等空闲时都可以做。
按摩足掌
每晚临睡前用温水泡脚后,将双手互相擦热,用左手掌按摩右脚心,右手掌按摩左脚心,每只足掌按摩36~108次。
保健功效 足掌按摩可以改善足部血液循环,增高皮肤温度,促进足部和全身血液循环:还可改善心脏功能,降低心脏负荷。有人做过测试,健康人按摩双足30分钟后,全身的血流量女性增加10~13倍,男性增加13~18倍。可以调节经络和气血,及时足量补充大脑所需氧气和营养物质。
此外,按摩足心还可调节各内分泌腺体分泌各种激素,如甲状腺分泌的甲状腺激素、肾上腺分泌的肾上腺激素等,促进新陈代谢:消除疲劳,人体疲劳时首先出现足部血液循环不良,代谢终产物钙盐、乳酸微晶体等物质沉积。足掌按摩是消除肉体疲劳的最简单有效的办法:改善睡眠,足部有丰富的神经末梢和毛细血管,足部的温热刺激反射到大脑皮层,对大脑皮层起到抑制作用,使人处于安静休息状态,改善睡眠,消除失眠症。
按摩敲打后脑勺
一是弹打后脑勺。以双手覆盖双耳,手指置于脑后,使左右两手接近,食指放于中指上,置于脑后高骨处,食指用力从中指上滑脱弹打36次。
二是敲打后脑勺。将两手掌心分别按紧两侧耳朵,用三指(食指、中指、无名指)轻轻弹后脑勺。
三是掩耳鸣响后脑勺。用两手掌心紧按两耳外耳道,两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨,然后掌心掩按外耳道,手指緊按脑后枕骨不动,再很快抬离,这时耳中有放炮样声响。如此反复5~10次,每日做2~3次。
保健功效 人体的一些重要穴位都分布在后脑勺上,长期坚持做可以提高反应能力,增强记忆力和体力,使感觉敏锐,缓解疲劳、预防头晕、促进听力、防治耳鸣。中医学认为,肾开窍于耳,此练习还可调补肾元、强本固肾。中老年人每天起床或临睡前,或平时看电视、散步等空闲时都可以做。
按摩足掌
每晚临睡前用温水泡脚后,将双手互相擦热,用左手掌按摩右脚心,右手掌按摩左脚心,每只足掌按摩36~108次。
保健功效 足掌按摩可以改善足部血液循环,增高皮肤温度,促进足部和全身血液循环:还可改善心脏功能,降低心脏负荷。有人做过测试,健康人按摩双足30分钟后,全身的血流量女性增加10~13倍,男性增加13~18倍。可以调节经络和气血,及时足量补充大脑所需氧气和营养物质。
此外,按摩足心还可调节各内分泌腺体分泌各种激素,如甲状腺分泌的甲状腺激素、肾上腺分泌的肾上腺激素等,促进新陈代谢:消除疲劳,人体疲劳时首先出现足部血液循环不良,代谢终产物钙盐、乳酸微晶体等物质沉积。足掌按摩是消除肉体疲劳的最简单有效的办法:改善睡眠,足部有丰富的神经末梢和毛细血管,足部的温热刺激反射到大脑皮层,对大脑皮层起到抑制作用,使人处于安静休息状态,改善睡眠,消除失眠症。