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摘要：中小学学生正处于习惯成长的黄金时期，在这一时期培养成的行为习惯，很有可能会影响并伴随其一生。在中小学体育中，学生体育锻炼习惯的培养是非常重要的，教师要注重教学理念要符合主体教育观念的要求，在教学中科学合理的设置体育活动环节，将多样化趣味性的游戏活动融入到体育课堂中，促使学生养成良好的体育锻炼习惯，从而提高学生的身心健康水平。
关键词：中小学;体育锻炼;习惯
中小学学校开展体育锻炼课程具有很重要的意义，它可以让学生拥有健康的体魄，为学习打下良好的基础，也是当前素质教育与教学的体现。但是在现阶段的中小学体育教学中，普遍存在着教学形式单一陈旧，课堂内容枯燥无味的情况，导致学生的学习兴趣不高，从而消极面对体育课堂活动。因此，改变现代的体育教学现状，创新体育教学方法，提高学生对体育课程的兴趣，进而提高课堂效率，则成为每一位中小学体育教师需要思考的重要课题。教师要发挥自身的引领作用，通过科学合理的设置体育课程的内容，对教学方法精心设计，以及对课堂内容活动进行丰富等体育教学策略，来为学生创造适宜的体育锻炼环境。
一、体育锻炼习惯的特点
体育锻炼就本质而言，是一项能够增进健康的活动。良好的锻炼习惯是需要培养的，需要练习者在科学合理的锻炼方法的指导之下，积极地调整自身锻炼形式和方法，以形成自然而特定的锻炼方式。
1.习得性
习惯是通过后天培养的，体育锻炼习惯同样也不例外，因此体育锻炼习惯的培养具有一定的习得性。习得性主要就是指学生在体育锻炼的过程中，通过长期行为锻炼的坚持，在体育活动和动作技能练习中，养成一定的肌肉记忆，形成一种特殊的体育锻炼习惯。这样一来，再通过学生动作技能的反复训练，能够为接下来的体育锻炼打下坚实的基础。
2.强化性
体育活动的锻炼是一个需要不断强化的过程，习惯的养成也是需要反复练习的。学生在接连不断的体育运动中养成习惯，使自身的运动行为不断得到强化，因此也就具备了自然锻炼的条件。当学生的体育锻炼具备强化性时，哪怕当前不具备锻炼条件，学生也会积极主动地参与到体育锻炼中去。就像是早晨习惯性跑步的人，在遇到雷雨天氣时可能就会选择在室内进行锻炼，或者在跑步机上进行运动。
3.特定性
将体育锻炼变成个人的内在需求，已经成为进行高效体育锻炼的因素，具有一定的特定性。在学生体育习惯养成的过程中，首先就需要学生把对体育锻炼的需要转化为动机，再将这一运动动机转化为体育锻炼行为。例如，一个习惯晨跑的人，当他早晨起床一睁眼，自身的肌肉记忆就会告诉他该去跑步了。
二、阻碍体育锻炼习惯形成的各种因素
1.学校因素
学校是中小学进行体育锻炼的主要场所，学校对于学生体育锻炼习惯培养的重要性非常突出。首先，学校应当建立适合学生进行体育锻炼的环境，通过“会说话的校园”，帮助树立学生正确的体育精神，并且促使学生在各种各样的体育活动中找到自己的兴趣和特长，并且在教师的带领下，大力发展自己的特长，这样将非常有利于学生养成良好的体育锻炼习惯。
2.个人因素
新课改理念要求教师要根据学生的特点因材施教，也就是要在体育活动的过程中，发现每一个学生的运动特长以及兴趣特点，挖掘学生擅长的体育活动项目。只有教师更加了解学生，了解学生的兴趣爱好以及性格特点，才能够更好地因材施教，对学生进行鼓励和引导，培养学生的运动自信。每个学生都有不同的兴趣和性格，所以对于体育活动会有不同的选择方式，这就要求教师要立足学生基本学情，因材施教，促使学生达到个性化发展。
3.家庭因素
对学生行为习惯养成影响最大的因素，是学生的家庭，如果学生的父母有良好的体育锻炼习惯，那么学生也会相应的受到影响，大多数都会喜欢上体育锻炼。家庭中，父母是学生行为习惯养成的引路人，对体育锻炼的认识以及示范，会对学生产生深远的影响。
4.社会因素
中小学学生天性活泼，大多数学生放假在家是闲不住的，会在所居住的小区以及城市的体育文化中心活动玩耍。这些社会因素也都在潜移默化的影响着学生，影响着他们对于体育的认知。各种项目的运动员在比赛场上的身姿，也都在激励着学生不断的进取和拼搏，对于学生体育锻炼意识的培养有一定的作用。
三、中小学生体育锻炼习惯培养的策略
1.渗透体育锻炼的常识和培养自我保护意识
在中小学体育课堂中，主要是以锻炼性的行为活动为主，通过体育锻炼常识的讲解和掌握，学生能够意识到进行体育锻炼的重要性。首先，教师必须要认识到，体育活动虽然以体力活动为主，但是在具体的教学过程中，体育常识和技能的教授也同样重要，它可以帮助学生掌握锻炼的技巧和技术，这样才能够有效地提高体育锻炼的效率。为此，教师必须要考虑到当代中小学生兴趣爱好和特点，根据他们的成长需要设计课堂教学活动内容，为学生进行体育锻炼提供正确的指导。例如，在进行体育锻炼之前要做哪些准备活动，有许多学生认为没有必要做准备活动，直接开始进行体育运动就好了，这一意识是不正确的，教师要予以纠正。在进行准备活动的过程中，要注重不同的活动，针对不同的身体部位，对身体的锻炼效果是不同的。在体育活动结束之后，教师也要带领学生进行一定的整理工作，帮助学生恢复常态。比如对跑步运动中的起跑，加速，冲刺等的讲解，踢足球过程中的传球，接球，运球，进球，防守等技能的掌握，教师都要重点讲解。其次，教师在每进行一项体育活动之前，一定要用专业的术语为学生讲解每一项体育活动的意义。比如球类运动主要让学生掌握反应力，弹跳度等，这样才能够帮助学生进一步的了解这些常见的运动。再者，教师必须要充分了解学生，有些学生心脏承受能力较差，因此不适宜做长跑和对抗性的运动项目，教师就可以帮助它们选择那些负荷较轻，轻快活泼的运动，例如简单的体操活动。最后，教师一定要再三讲解体育活动中的规则及注意事项，提高学生解决问题的能力。例如跑步运动中何时起跑，弯道跑步时注意避免其他人等等，这些规则都有助于学生今后的学习和成长。 2.激發学生体育锻炼的兴趣
兴趣的激发对于培养学生体育锻炼的习惯是非常重要的，因此，教师要深入了解学生的特点，利用学生感兴趣的教学方式来提高学生对体育的兴趣。教师首先要树立终身学习的思想，不断学习先进的体育教学方法，并将其带到具体的教学过程中。可以在体育活动中增加一些游戏元素，音乐元素等。例如，在对学生进行跳绳训练时，为了提高学生的手脚协调能力，教师可以加入一些音乐，学生随着音乐的节拍进行跳动，规定时间内，跳绳动作规范、次数多的同学获胜。在田径类体育训练中，教师可以在弯道上设置不同的有趣障碍，让学生在跑步过程中训练自己的反应能力。在接力赛跑中，教师可以准备不同颜色的传球棒，学生只需要接住橙色的传球棒即为获胜。此类游戏不仅能够考验学生的分辨能力，还能提高学生之间的团队协作能力。这样一来，学生为了取得胜利，就会在跑步的过程中尽可能的提高自己的速度，也让体育课充满了趣味性。
3.选择科学合理的体育锻炼内容
在中小学体育教学的过程中加强对学生体育锻炼习惯的培养，教师就必须要确定体育训练项目的科学性和合理性，选择科学合理的体育锻炼内容，才能够保证体育训练在课堂中的顺利开展。教师要对体育活动进行和合理安排，以确保所选择的体育运动能够让学生在活动的过程中深化理解，并激发学生学习的积极性。例如在400米速跑项目中，由于男生跑步速度比女生略高，因此在比赛过程中可以让女生和男生站在同一起跑线，但是女生可以优先于男生起跑十秒钟，最终首先到达终点的组获胜。同时还可以设置一定的奖惩制度，胜利的小组可以进行其他体育活动，但失败的小组还要继续跑步。教师发布这一任务之后，学生顿时跃跃欲试，男生和女生都想立刻一较高下。当教师一声令下后，每一个学生都在尽全力奔跑，想为自己的组争光。教师可以以学生的跑步速度为训练的出发点，设计一些有难度的训练形式，来提高学生的体育训练质量。
4.提高家长和学生对体育的认识
要想更好的帮助学生养成体育锻炼的习惯，促使学生的身心健康成长，还需要从根本上对学生和家长普及体育锻炼的重要性及必要性，转变学生和家长传统的体育锻炼思维，帮助他们认识到体育锻炼的紧迫性，才能够在将来的体育活动中更好地进行锻炼。第一，需要小学体育教师与家长进行及时的沟通，帮助他们了解到学生进行体育锻炼的重要性，同时展示出近年来有关中小学生身体素质的科学调查，让家长看到学生的素质在逐年下降，进行体育锻炼有利于提高学生的身体素养，促使学生健康的成长。通过这些数据的展示，家长和学生就会转变以往对体育的态度。家长在注重抓学生成绩的同时，也会意识到影响学习成绩的因素也包括身体素质，这样家长就会自发的让学生进行体育锻炼。第二，体育教师可以引用学生周边的案例，并讲述给学生听，激发学生的体育精神，转变学生对于体育的认识，转变自身的思考思维方式。然后在具体的体育教学过程中，教师就可以针对学生的不同情况，有针对性的对学生进行讲解和训练，从而达到培养学生良好锻炼习惯的目的。例如，以小学六年级乒乓球体育锻炼小组活动为例，这一小组的整体水平并不是很好，但是通过集体的努力和团结协作，最终在和外校比赛时赢得了冠军。教师可以通过这样的方式，使学生在乒乓球对抗活动中培养自身的耐力和灵活性，不断提高学生的身体素质。同时，通过这样真实发生的实际案例，也有助于培养学生吃苦耐劳，顽强拼搏的精神，这一精神对学生今后的成长和发展具有积极的意义，有利于帮助学生更好地求知和探索生活的目标。进行体育锻炼不仅仅是对学生身体素质的培养，更重要的是坚定学生的意志，教师还可以通过多媒体教学的形式进行篮球教学，通过田径比赛视频的观看，使学生对运动员们永不言败的品质产生强烈的共鸣感，从而学习他们的拼搏精神。以2008年奥运会中博尔特的表现为例，他之所以能够打破三项世界纪录，与他日常体育锻炼中良好的行为习惯有密不可分的关系。
四、总结
综上所述，随着素质教育的提出与深化，国家对中小学体育教学的重视度越来越高。体育教师必须要认识到只有培养学生对体育的兴趣，才是促使学生养成锻炼习惯的最好动力，技能是学生运动的载体，同样也是体育锻炼的表现形式之一，在课堂上要激发学生体育锻炼的兴趣，设置科学合理的运动内容，全面提高学生的身体素质。
参考文献
[1]胡朝红.浅析小学生体育锻炼习惯的养成[J].课程教育研究，2017（05）：145–146.
[2]赵素梅.新课改下小学低年级体育锻炼习惯培养探析[J].新课程（上），2016（12）：183.
[3]刘仁建.实施以人为本的现代体育教学途径的研究[J].成都体育学院学报，2015（03）：123–124.
关键词：中小学;体育锻炼;习惯
中小学学校开展体育锻炼课程具有很重要的意义，它可以让学生拥有健康的体魄，为学习打下良好的基础，也是当前素质教育与教学的体现。但是在现阶段的中小学体育教学中，普遍存在着教学形式单一陈旧，课堂内容枯燥无味的情况，导致学生的学习兴趣不高，从而消极面对体育课堂活动。因此，改变现代的体育教学现状，创新体育教学方法，提高学生对体育课程的兴趣，进而提高课堂效率，则成为每一位中小学体育教师需要思考的重要课题。教师要发挥自身的引领作用，通过科学合理的设置体育课程的内容，对教学方法精心设计，以及对课堂内容活动进行丰富等体育教学策略，来为学生创造适宜的体育锻炼环境。
一、体育锻炼习惯的特点
体育锻炼就本质而言，是一项能够增进健康的活动。良好的锻炼习惯是需要培养的，需要练习者在科学合理的锻炼方法的指导之下，积极地调整自身锻炼形式和方法，以形成自然而特定的锻炼方式。
1.习得性
习惯是通过后天培养的，体育锻炼习惯同样也不例外，因此体育锻炼习惯的培养具有一定的习得性。习得性主要就是指学生在体育锻炼的过程中，通过长期行为锻炼的坚持，在体育活动和动作技能练习中，养成一定的肌肉记忆，形成一种特殊的体育锻炼习惯。这样一来，再通过学生动作技能的反复训练，能够为接下来的体育锻炼打下坚实的基础。
2.强化性
体育活动的锻炼是一个需要不断强化的过程，习惯的养成也是需要反复练习的。学生在接连不断的体育运动中养成习惯，使自身的运动行为不断得到强化，因此也就具备了自然锻炼的条件。当学生的体育锻炼具备强化性时，哪怕当前不具备锻炼条件，学生也会积极主动地参与到体育锻炼中去。就像是早晨习惯性跑步的人，在遇到雷雨天氣时可能就会选择在室内进行锻炼，或者在跑步机上进行运动。
3.特定性
将体育锻炼变成个人的内在需求，已经成为进行高效体育锻炼的因素，具有一定的特定性。在学生体育习惯养成的过程中，首先就需要学生把对体育锻炼的需要转化为动机，再将这一运动动机转化为体育锻炼行为。例如，一个习惯晨跑的人，当他早晨起床一睁眼，自身的肌肉记忆就会告诉他该去跑步了。
二、阻碍体育锻炼习惯形成的各种因素
1.学校因素
学校是中小学进行体育锻炼的主要场所，学校对于学生体育锻炼习惯培养的重要性非常突出。首先，学校应当建立适合学生进行体育锻炼的环境，通过“会说话的校园”，帮助树立学生正确的体育精神，并且促使学生在各种各样的体育活动中找到自己的兴趣和特长，并且在教师的带领下，大力发展自己的特长，这样将非常有利于学生养成良好的体育锻炼习惯。
2.个人因素
新课改理念要求教师要根据学生的特点因材施教，也就是要在体育活动的过程中，发现每一个学生的运动特长以及兴趣特点，挖掘学生擅长的体育活动项目。只有教师更加了解学生，了解学生的兴趣爱好以及性格特点，才能够更好地因材施教，对学生进行鼓励和引导，培养学生的运动自信。每个学生都有不同的兴趣和性格，所以对于体育活动会有不同的选择方式，这就要求教师要立足学生基本学情，因材施教，促使学生达到个性化发展。
3.家庭因素
对学生行为习惯养成影响最大的因素，是学生的家庭，如果学生的父母有良好的体育锻炼习惯，那么学生也会相应的受到影响，大多数都会喜欢上体育锻炼。家庭中，父母是学生行为习惯养成的引路人，对体育锻炼的认识以及示范，会对学生产生深远的影响。
4.社会因素
中小学学生天性活泼，大多数学生放假在家是闲不住的，会在所居住的小区以及城市的体育文化中心活动玩耍。这些社会因素也都在潜移默化的影响着学生，影响着他们对于体育的认知。各种项目的运动员在比赛场上的身姿，也都在激励着学生不断的进取和拼搏，对于学生体育锻炼意识的培养有一定的作用。
三、中小学生体育锻炼习惯培养的策略
1.渗透体育锻炼的常识和培养自我保护意识
在中小学体育课堂中，主要是以锻炼性的行为活动为主，通过体育锻炼常识的讲解和掌握，学生能够意识到进行体育锻炼的重要性。首先，教师必须要认识到，体育活动虽然以体力活动为主，但是在具体的教学过程中，体育常识和技能的教授也同样重要，它可以帮助学生掌握锻炼的技巧和技术，这样才能够有效地提高体育锻炼的效率。为此，教师必须要考虑到当代中小学生兴趣爱好和特点，根据他们的成长需要设计课堂教学活动内容，为学生进行体育锻炼提供正确的指导。例如，在进行体育锻炼之前要做哪些准备活动，有许多学生认为没有必要做准备活动，直接开始进行体育运动就好了，这一意识是不正确的，教师要予以纠正。在进行准备活动的过程中，要注重不同的活动，针对不同的身体部位，对身体的锻炼效果是不同的。在体育活动结束之后，教师也要带领学生进行一定的整理工作，帮助学生恢复常态。比如对跑步运动中的起跑，加速，冲刺等的讲解，踢足球过程中的传球，接球，运球，进球，防守等技能的掌握，教师都要重点讲解。其次，教师在每进行一项体育活动之前，一定要用专业的术语为学生讲解每一项体育活动的意义。比如球类运动主要让学生掌握反应力，弹跳度等，这样才能够帮助学生进一步的了解这些常见的运动。再者，教师必须要充分了解学生，有些学生心脏承受能力较差，因此不适宜做长跑和对抗性的运动项目，教师就可以帮助它们选择那些负荷较轻，轻快活泼的运动，例如简单的体操活动。最后，教师一定要再三讲解体育活动中的规则及注意事项，提高学生解决问题的能力。例如跑步运动中何时起跑，弯道跑步时注意避免其他人等等，这些规则都有助于学生今后的学习和成长。 2.激發学生体育锻炼的兴趣
兴趣的激发对于培养学生体育锻炼的习惯是非常重要的，因此，教师要深入了解学生的特点，利用学生感兴趣的教学方式来提高学生对体育的兴趣。教师首先要树立终身学习的思想，不断学习先进的体育教学方法，并将其带到具体的教学过程中。可以在体育活动中增加一些游戏元素，音乐元素等。例如，在对学生进行跳绳训练时，为了提高学生的手脚协调能力，教师可以加入一些音乐，学生随着音乐的节拍进行跳动，规定时间内，跳绳动作规范、次数多的同学获胜。在田径类体育训练中，教师可以在弯道上设置不同的有趣障碍，让学生在跑步过程中训练自己的反应能力。在接力赛跑中，教师可以准备不同颜色的传球棒，学生只需要接住橙色的传球棒即为获胜。此类游戏不仅能够考验学生的分辨能力，还能提高学生之间的团队协作能力。这样一来，学生为了取得胜利，就会在跑步的过程中尽可能的提高自己的速度，也让体育课充满了趣味性。
3.选择科学合理的体育锻炼内容
在中小学体育教学的过程中加强对学生体育锻炼习惯的培养，教师就必须要确定体育训练项目的科学性和合理性，选择科学合理的体育锻炼内容，才能够保证体育训练在课堂中的顺利开展。教师要对体育活动进行和合理安排，以确保所选择的体育运动能够让学生在活动的过程中深化理解，并激发学生学习的积极性。例如在400米速跑项目中，由于男生跑步速度比女生略高，因此在比赛过程中可以让女生和男生站在同一起跑线，但是女生可以优先于男生起跑十秒钟，最终首先到达终点的组获胜。同时还可以设置一定的奖惩制度，胜利的小组可以进行其他体育活动，但失败的小组还要继续跑步。教师发布这一任务之后，学生顿时跃跃欲试，男生和女生都想立刻一较高下。当教师一声令下后，每一个学生都在尽全力奔跑，想为自己的组争光。教师可以以学生的跑步速度为训练的出发点，设计一些有难度的训练形式，来提高学生的体育训练质量。
4.提高家长和学生对体育的认识
要想更好的帮助学生养成体育锻炼的习惯，促使学生的身心健康成长，还需要从根本上对学生和家长普及体育锻炼的重要性及必要性，转变学生和家长传统的体育锻炼思维，帮助他们认识到体育锻炼的紧迫性，才能够在将来的体育活动中更好地进行锻炼。第一，需要小学体育教师与家长进行及时的沟通，帮助他们了解到学生进行体育锻炼的重要性，同时展示出近年来有关中小学生身体素质的科学调查，让家长看到学生的素质在逐年下降，进行体育锻炼有利于提高学生的身体素养，促使学生健康的成长。通过这些数据的展示，家长和学生就会转变以往对体育的态度。家长在注重抓学生成绩的同时，也会意识到影响学习成绩的因素也包括身体素质，这样家长就会自发的让学生进行体育锻炼。第二，体育教师可以引用学生周边的案例，并讲述给学生听，激发学生的体育精神，转变学生对于体育的认识，转变自身的思考思维方式。然后在具体的体育教学过程中，教师就可以针对学生的不同情况，有针对性的对学生进行讲解和训练，从而达到培养学生良好锻炼习惯的目的。例如，以小学六年级乒乓球体育锻炼小组活动为例，这一小组的整体水平并不是很好，但是通过集体的努力和团结协作，最终在和外校比赛时赢得了冠军。教师可以通过这样的方式，使学生在乒乓球对抗活动中培养自身的耐力和灵活性，不断提高学生的身体素质。同时，通过这样真实发生的实际案例，也有助于培养学生吃苦耐劳，顽强拼搏的精神，这一精神对学生今后的成长和发展具有积极的意义，有利于帮助学生更好地求知和探索生活的目标。进行体育锻炼不仅仅是对学生身体素质的培养，更重要的是坚定学生的意志，教师还可以通过多媒体教学的形式进行篮球教学，通过田径比赛视频的观看，使学生对运动员们永不言败的品质产生强烈的共鸣感，从而学习他们的拼搏精神。以2008年奥运会中博尔特的表现为例，他之所以能够打破三项世界纪录，与他日常体育锻炼中良好的行为习惯有密不可分的关系。
四、总结
综上所述，随着素质教育的提出与深化，国家对中小学体育教学的重视度越来越高。体育教师必须要认识到只有培养学生对体育的兴趣，才是促使学生养成锻炼习惯的最好动力，技能是学生运动的载体，同样也是体育锻炼的表现形式之一，在课堂上要激发学生体育锻炼的兴趣，设置科学合理的运动内容，全面提高学生的身体素质。
参考文献
[1]胡朝红.浅析小学生体育锻炼习惯的养成[J].课程教育研究，2017（05）：145–146.
[2]赵素梅.新课改下小学低年级体育锻炼习惯培养探析[J].新课程（上），2016（12）：183.
[3]刘仁建.实施以人为本的现代体育教学途径的研究[J].成都体育学院学报，2015（03）：123–124.