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这些“小毛病”有利于健康
生活中，打呵欠、伸懒腰等动作常被人们视为不雅的小毛病。然而从健康的角度来讲，这些“不雅”的“小毛病”却对人体健康有很大的好处。
打呵欠人们常常将打呵欠视为不雅之举，尤其是在大庭广众之下。于是在公众场合，人们往往将呵欠尽量压于腹中。其实打呵欠是神经疲劳的一种反应，这种反应告诉人们应该休息了。同时打呵欠也是身体自我调节的一个过程，它能起到深呼吸的作用，并能加大肺活量，使胸中的郁闷排出，从而加速人体的新陈代谢。因此，不要将呵欠强压于腹中，否则对健康不利。
伸懒腰我们经常有这样的体会，在劳作之余或睡醒之后，如能下意识地伸个懒腰，顿时会有神清气爽、舒服愜意的感觉。原来，伸懒腰可使胸腔的位置相对提高，增强膈肌的活动能力，使肺活量扩大，减少内脏器官对心、肺的挤压，从而加快血液循环，增加人体各个组织器官的氧气供应量。另外，伸懒腰还可以对大脑的思维活动起到“贮能”与“调节”的作用，能增进肌肉的功能，加强新陈代谢和消除疲劳。所以人们在劳累的时候可以多伸几个懒腰。
打喷嚏 人们常把打喷嚏视为感冒的标志之一。感冒患者打一个喷嚏，喷出的飞沫中可含有几千万个病菌，因此不加回避地打喷嚏是一种不礼貌的表现。但打喷嚏也是人体自身的一种反射性保护动作，能把鼻腔内的一些有害物质或病菌都带出体外。当然，出于卫生和礼貌的考虑，在打喷嚏时最好是避开别人或用手绢遮挡一下。
好忘事有些人的记性差，总是丢三落四的，常被别人嘲笑。其实遗忘属于人类脑部的正常生理活动。遗忘在某种程度上可以对增强记忆起到积极的作用。如果说记忆是脑神经活动的“张”，那么遗忘就是脑神经放松的“弛”。正是这一张一弛，维护着人脑的正常功能。从生理的角度讲，遗忘可以减轻大脑的负担，降低脑细胞的消耗，对于紧张的脑思维活动可起到良好的调节作用。因此，当你遇到较强烈的外界刺激时可以采取精神转移法，使这些刺激被遗忘，这样做，对于自身的健康大有裨益。
馋很多人都有“馋”的感觉，见到食物就有想吃的冲动。其实馋表明人体有进食的欲望。一般来说，人没有馋，就不会有食欲。食欲除了与饥饿有关外，还与味觉、视觉、嗅觉的刺激、胃液的分泌及精神因素等有关。食物色、香、味的刺激能促进消化液的分泌，从而为进食、消化做好准备。可见，馋是食欲旺盛的表现，有了旺盛的食欲，人体的健康才有保证。当然，馋也不能过分，过分贪馋容易导致饮食无度，同样会危害人体健康。
上面这些“小毛病”几乎每个人都有。为了自己的健康，在不影响他人的情况下，对这些“小毛病”可以不必进行控制。
（摘自《求医问药》文/孟怀东）
“麦克效应”与长寿
美国营养学家麦克，上世纪40年代，用同一种饲料，喂养两组小白鼠，A组自由进食不限食量，体重普遍肥胖。B组按生长需要定量进食，体重正常。结果：A组不到两年全部死亡，B组活到3～4年。这就是研究长寿与营养相关的著名结论“麦克效应”。以后有一项涉及75万人的营养研究发现，营养过剩导致肥胖，体重超过正常标准40%，早死的危险性增加了两倍。
合理膳食控制体重，是长寿的根本：肥胖是许多慢性病的根源，肥胖患冠心病、高血压、糖尿病、高血脂、胆结石、关节炎、癌症者明显增加，这些病都是难以根治而且影响寿命的。太平洋岛国瑙鲁肥胖人占70%，糖尿病患病率50%。我国患糖尿病的成人85%肥胖，儿童患糖尿病34.9%肥胖。男性肥胖患结肠癌多，女性肥胖患胆囊癌、子宫癌多。
防治自由基伤害，是长寿的重要措施：正常人在糖、蛋白质、脂肪代谢过程中，可产生少量的自由基，对人体血管、心、脑、肾等脏器是有损害的，自由基就像电脑内产生了病毒一样，正常人体内有以维生素C、E和β胡萝卜素为主的多种抗自由基物质，就像电脑内杀毒盘一样，限制了自由基对人体的伤害作用。维生素C可溶于水，可清除碳水化合物和水代谢产生的自由基；维生素E溶于脂肪而不溶于水，可清除脂肪氧化产生的自由基；β胡萝卜素可提高维生素C、E的吸收率，三者有机组合被誉为抗氧化最有效最便宜的“三剑客”。而肥胖人在营养代谢过程中，产生的自由基比正常人要多很多，加上抗自由基物质的相对不足，就像杀毒软件功能不足一样，加重了对人体器官的损害。研究证明：自由基对人体的伤害是影响长寿的重要原因。因而减肥、抗自由基、抗氧化治疗已成为延年益寿的重要理念。
树立良好的健康理念和生活方式是长寿的保证：健康长寿还与良好的健康理念和生活方式有着密切的关系。国外有人提出了健康长寿公式、长寿因素：生活占50%，遗传占20%，环境占20%，医疗仅占10%。延年益寿的条件是：平衡膳食可增寿15～20岁；清除自由基治疗可增寿5～7岁；中年以后选用合适的维生素，可增寿3～4岁；文化素质高健康意识好，可延寿3～4岁；生活环境优美，空气新鲜，可增寿4～5岁。倘若以上5项都做的很好，就可增寿30～40岁。
（摘自《保健医苑》文/李长玉）
生活中，打呵欠、伸懒腰等动作常被人们视为不雅的小毛病。然而从健康的角度来讲，这些“不雅”的“小毛病”却对人体健康有很大的好处。
打呵欠人们常常将打呵欠视为不雅之举，尤其是在大庭广众之下。于是在公众场合，人们往往将呵欠尽量压于腹中。其实打呵欠是神经疲劳的一种反应，这种反应告诉人们应该休息了。同时打呵欠也是身体自我调节的一个过程，它能起到深呼吸的作用，并能加大肺活量，使胸中的郁闷排出，从而加速人体的新陈代谢。因此，不要将呵欠强压于腹中，否则对健康不利。
伸懒腰我们经常有这样的体会，在劳作之余或睡醒之后，如能下意识地伸个懒腰，顿时会有神清气爽、舒服愜意的感觉。原来，伸懒腰可使胸腔的位置相对提高，增强膈肌的活动能力，使肺活量扩大，减少内脏器官对心、肺的挤压，从而加快血液循环，增加人体各个组织器官的氧气供应量。另外，伸懒腰还可以对大脑的思维活动起到“贮能”与“调节”的作用，能增进肌肉的功能，加强新陈代谢和消除疲劳。所以人们在劳累的时候可以多伸几个懒腰。
打喷嚏 人们常把打喷嚏视为感冒的标志之一。感冒患者打一个喷嚏，喷出的飞沫中可含有几千万个病菌，因此不加回避地打喷嚏是一种不礼貌的表现。但打喷嚏也是人体自身的一种反射性保护动作，能把鼻腔内的一些有害物质或病菌都带出体外。当然，出于卫生和礼貌的考虑，在打喷嚏时最好是避开别人或用手绢遮挡一下。
好忘事有些人的记性差，总是丢三落四的，常被别人嘲笑。其实遗忘属于人类脑部的正常生理活动。遗忘在某种程度上可以对增强记忆起到积极的作用。如果说记忆是脑神经活动的“张”，那么遗忘就是脑神经放松的“弛”。正是这一张一弛，维护着人脑的正常功能。从生理的角度讲，遗忘可以减轻大脑的负担，降低脑细胞的消耗，对于紧张的脑思维活动可起到良好的调节作用。因此，当你遇到较强烈的外界刺激时可以采取精神转移法，使这些刺激被遗忘，这样做，对于自身的健康大有裨益。
馋很多人都有“馋”的感觉，见到食物就有想吃的冲动。其实馋表明人体有进食的欲望。一般来说，人没有馋，就不会有食欲。食欲除了与饥饿有关外，还与味觉、视觉、嗅觉的刺激、胃液的分泌及精神因素等有关。食物色、香、味的刺激能促进消化液的分泌，从而为进食、消化做好准备。可见，馋是食欲旺盛的表现，有了旺盛的食欲，人体的健康才有保证。当然，馋也不能过分，过分贪馋容易导致饮食无度，同样会危害人体健康。
上面这些“小毛病”几乎每个人都有。为了自己的健康，在不影响他人的情况下，对这些“小毛病”可以不必进行控制。
（摘自《求医问药》文/孟怀东）
“麦克效应”与长寿
美国营养学家麦克，上世纪40年代，用同一种饲料，喂养两组小白鼠，A组自由进食不限食量，体重普遍肥胖。B组按生长需要定量进食，体重正常。结果：A组不到两年全部死亡，B组活到3～4年。这就是研究长寿与营养相关的著名结论“麦克效应”。以后有一项涉及75万人的营养研究发现，营养过剩导致肥胖，体重超过正常标准40%，早死的危险性增加了两倍。
合理膳食控制体重，是长寿的根本：肥胖是许多慢性病的根源，肥胖患冠心病、高血压、糖尿病、高血脂、胆结石、关节炎、癌症者明显增加，这些病都是难以根治而且影响寿命的。太平洋岛国瑙鲁肥胖人占70%，糖尿病患病率50%。我国患糖尿病的成人85%肥胖，儿童患糖尿病34.9%肥胖。男性肥胖患结肠癌多，女性肥胖患胆囊癌、子宫癌多。
防治自由基伤害，是长寿的重要措施：正常人在糖、蛋白质、脂肪代谢过程中，可产生少量的自由基，对人体血管、心、脑、肾等脏器是有损害的，自由基就像电脑内产生了病毒一样，正常人体内有以维生素C、E和β胡萝卜素为主的多种抗自由基物质，就像电脑内杀毒盘一样，限制了自由基对人体的伤害作用。维生素C可溶于水，可清除碳水化合物和水代谢产生的自由基；维生素E溶于脂肪而不溶于水，可清除脂肪氧化产生的自由基；β胡萝卜素可提高维生素C、E的吸收率，三者有机组合被誉为抗氧化最有效最便宜的“三剑客”。而肥胖人在营养代谢过程中，产生的自由基比正常人要多很多，加上抗自由基物质的相对不足，就像杀毒软件功能不足一样，加重了对人体器官的损害。研究证明：自由基对人体的伤害是影响长寿的重要原因。因而减肥、抗自由基、抗氧化治疗已成为延年益寿的重要理念。
树立良好的健康理念和生活方式是长寿的保证：健康长寿还与良好的健康理念和生活方式有着密切的关系。国外有人提出了健康长寿公式、长寿因素：生活占50%，遗传占20%，环境占20%，医疗仅占10%。延年益寿的条件是：平衡膳食可增寿15～20岁；清除自由基治疗可增寿5～7岁；中年以后选用合适的维生素，可增寿3～4岁；文化素质高健康意识好，可延寿3～4岁；生活环境优美，空气新鲜，可增寿4～5岁。倘若以上5项都做的很好，就可增寿30～40岁。
（摘自《保健医苑》文/李长玉）