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【摘要】体能训练对高中生的体育学习来说至关重要，未来社会的竞争形势愈发的激烈。如果高中生没有良好的身体素质，在高强度的学习工作中，很容易让自身的身体健康受到损害。此外，加强高中生的体能训练还能激发学生不怕吃苦、努力拼搏、顽强奋斗的精神。将来学生在遇到困境时，也能在这种精神的支持下克服困难，收获成长。对此，本文通过阐述高中体育教学中体能训练的要点，制定有效的教学途径，为协助学生的健康发展提供有力的帮助。
体育学科重在亲身实践，是高中义务教育中十分重要的教学科目。基于“健康第一”的教育理念，高中体育教师应当将学生的体能培养与意志锻炼作为主要的授课原则。但对于我国高中的体育教学现况，由于高考带来的压力，学校通常将教育侧重点放在文化教学上，忽略了培养高中生体育素养的重要性。这不仅没有意识到劳逸结合的学习优势，也让学生的身体每况愈下，逐渐难以承受学习带来的高度压力。因此，加强训练高中生的体能，对健康学生的体魄、缓解学生的精神压力和学习疲劳，具有不言而喻的重要教育价值。
一、高中体育学科体能训练的教学要点
（一）优化体育课程内容
如果想要调动高中生训练体能的积极性，体育教师就要由学生的兴趣入手，通过打造趣味体育课程，来吸引学生的注意力。高中体育教师可以参考国内外先进的体能训练方法，渗透到广受学生喜爱的体育运动中。同时，将传统体育大纲中难度高，并且运动形式机械、乏味的课程大胆剔除。增加符合青少年运动品味的项目，比如轮滑、跆拳道、乒乓球、游泳等等。当高中生选择到了心仪的运动项目，就会全身心的投入其中。不仅能让学生在强化体能的同时收获愉悦，也能熟练掌握一项体育运动技能。
（二）加强学生训练意识
由于体育学科以运动实践为主，而教师还要注重培养学生的体育核心素养。这就要求教师在体能训练的课堂中，要优化高中生的体育观念，加强训练意识。能让学生真正认识到体能锻炼的重要性，并不仅仅把体育学科当做打发时间、可有可无的科目。对此，体育教师需要为学生从科学的角度阐述体能训练具有哪些好处。对于弹跳、耐力、平衡、协调、力量等体适能方面的培养项目都有什么样的科学运动原理。让学生关注自身的身体素质变化，感受强健体魄对学习生活带来的积极影响。
二、高中体育学科体能训练的教学途径
（一）因材施教
由于高中生身体素质之间存在差异性，所以体育教师不能用同样的训练规范来要求所有的学生。根据高中生身高、体重、性别、性格、疾病史的不同，高中体育教师应当采用因材施教的原则，为每一位学生制定合理的体能训练计划。比如，教师可以将班级学生分为三组，第一层次是“健将组”，这层次的学生大多肌肉发达、筋骨灵活，运动素质十分出色，可以轻松完成体能训练的及格标准，体育教师可以对这一类的学生进行强化培养，带领健将组了解深化体能训练的科学技巧。第二层次是“稳定组”，这一组的学生成员能顺利完成体能训练的规定内容，但很难有余力进一步强化。对于这个学生群体，教师可以微调运动标准，比如第一次跳绳锻炼的标准为200个，第二次就可以设置为210个，让稳定组学生在能力限度上不断突破自我。第三层次为“前进组”，这一类的学生平时很少接触体育锻炼，运动能力相对较差。若这类学生无法满足体能锻炼的平均标准，教师也不要急于求成。而是可以将训练的标准适当下调，先让前进组学生适应运动状态，再从局部逐渐由少到多，完成训练量的有效积累。
（二）小组合作
体育运动要在集体的氛围中才能有效彰显魅力。除了人与人之间的运动竞技以外，团队配合也是体育运动的一大看点。如果高中体育教师想在同一种体能训练活动中全面培养学生的速度、灵敏、力量、耐力等多种素质，可以引入球類运动，比如篮球、足球、排球等等。通过构建集体运动环境模式，让高中生在小组合作中开始体能锻炼。团队形式的体育教学有以下两点优势：1、加强高中生的团队意识，培养学生的合作精神。2、团体运动重在配合，高中生不必彰显个人主义，在单打独斗中大量损耗体力。通过相互之间的合作，高中生可以在运动过程中更好的调整呼吸节奏，做到劳逸结合。比如学生在踢足球时，将球传给别人，身体便可适当的放松。当接到球时，身体再立刻投入到紧张的状态。由此，让学生的身体不断经历放松和紧张的锻炼过程，做到有张有弛，充分达成体能训练的目的。
（三）安全防范
体育运动通常会伴随身体接触与剧烈的竞争，很容易让高中生出现意外，让身体出现损伤。教师应当教导学生如何在体育课上进行科学的安全防范，保护自己和同学都不在运动的过程中受到伤害。比如，不佩戴胸针、徽章、钥匙等金属饰品上课，防止在碰撞中伤到他人;积极做好热身运动，预防动作幅度太大产生身体拉伤;积极遵守体育课堂纪律，不擅自开展危险活动，不尝试危险的体育动作，坚决服从体育教师的指导;学生在体育运动后，通过教师的指示做一些舒缓肌肉的运动，或跟随教师学习一些按摩肌肉和关节的技巧等等。由此，学生在教师的帮助下全面做好体育安全防范，可以有效防止意外的发生。
结语
加强体能训练，让高中生能保持健康的身体状态，是当前高中体育学科教育的重中之重。为了有效缓解学生将来面对高考时所要面临的如山压力，高中体育教师应当开展个性化的体能课堂教学，充分激发高中生的运动热情。同时，教师要注重组织体能竞技活动，让学生在比赛的过程中强化不怕苦累、力求上进的拼搏意志。养成优秀的终身体育意识，培养学生的个性化体育素养。让高中生在未来的学习、工作、生活中，能斗志昂扬的迎接一切挑战。
【参考文献】
[1]赵海.体能训练在高中体育中的创新教学研究[J].当代体育科技，2020，10（10）：111 113.
[2]薛萌.高中体育教学中体能训练的有效途径研究[J].当代体育科技，2019，9（19）：141-142.
体育学科重在亲身实践，是高中义务教育中十分重要的教学科目。基于“健康第一”的教育理念，高中体育教师应当将学生的体能培养与意志锻炼作为主要的授课原则。但对于我国高中的体育教学现况，由于高考带来的压力，学校通常将教育侧重点放在文化教学上，忽略了培养高中生体育素养的重要性。这不仅没有意识到劳逸结合的学习优势，也让学生的身体每况愈下，逐渐难以承受学习带来的高度压力。因此，加强训练高中生的体能，对健康学生的体魄、缓解学生的精神压力和学习疲劳，具有不言而喻的重要教育价值。
一、高中体育学科体能训练的教学要点
（一）优化体育课程内容
如果想要调动高中生训练体能的积极性，体育教师就要由学生的兴趣入手，通过打造趣味体育课程，来吸引学生的注意力。高中体育教师可以参考国内外先进的体能训练方法，渗透到广受学生喜爱的体育运动中。同时，将传统体育大纲中难度高，并且运动形式机械、乏味的课程大胆剔除。增加符合青少年运动品味的项目，比如轮滑、跆拳道、乒乓球、游泳等等。当高中生选择到了心仪的运动项目，就会全身心的投入其中。不仅能让学生在强化体能的同时收获愉悦，也能熟练掌握一项体育运动技能。
（二）加强学生训练意识
由于体育学科以运动实践为主，而教师还要注重培养学生的体育核心素养。这就要求教师在体能训练的课堂中，要优化高中生的体育观念，加强训练意识。能让学生真正认识到体能锻炼的重要性，并不仅仅把体育学科当做打发时间、可有可无的科目。对此，体育教师需要为学生从科学的角度阐述体能训练具有哪些好处。对于弹跳、耐力、平衡、协调、力量等体适能方面的培养项目都有什么样的科学运动原理。让学生关注自身的身体素质变化，感受强健体魄对学习生活带来的积极影响。
二、高中体育学科体能训练的教学途径
（一）因材施教
由于高中生身体素质之间存在差异性，所以体育教师不能用同样的训练规范来要求所有的学生。根据高中生身高、体重、性别、性格、疾病史的不同，高中体育教师应当采用因材施教的原则，为每一位学生制定合理的体能训练计划。比如，教师可以将班级学生分为三组，第一层次是“健将组”，这层次的学生大多肌肉发达、筋骨灵活，运动素质十分出色，可以轻松完成体能训练的及格标准，体育教师可以对这一类的学生进行强化培养，带领健将组了解深化体能训练的科学技巧。第二层次是“稳定组”，这一组的学生成员能顺利完成体能训练的规定内容，但很难有余力进一步强化。对于这个学生群体，教师可以微调运动标准，比如第一次跳绳锻炼的标准为200个，第二次就可以设置为210个，让稳定组学生在能力限度上不断突破自我。第三层次为“前进组”，这一类的学生平时很少接触体育锻炼，运动能力相对较差。若这类学生无法满足体能锻炼的平均标准，教师也不要急于求成。而是可以将训练的标准适当下调，先让前进组学生适应运动状态，再从局部逐渐由少到多，完成训练量的有效积累。
（二）小组合作
体育运动要在集体的氛围中才能有效彰显魅力。除了人与人之间的运动竞技以外，团队配合也是体育运动的一大看点。如果高中体育教师想在同一种体能训练活动中全面培养学生的速度、灵敏、力量、耐力等多种素质，可以引入球類运动，比如篮球、足球、排球等等。通过构建集体运动环境模式，让高中生在小组合作中开始体能锻炼。团队形式的体育教学有以下两点优势：1、加强高中生的团队意识，培养学生的合作精神。2、团体运动重在配合，高中生不必彰显个人主义，在单打独斗中大量损耗体力。通过相互之间的合作，高中生可以在运动过程中更好的调整呼吸节奏，做到劳逸结合。比如学生在踢足球时，将球传给别人，身体便可适当的放松。当接到球时，身体再立刻投入到紧张的状态。由此，让学生的身体不断经历放松和紧张的锻炼过程，做到有张有弛，充分达成体能训练的目的。
（三）安全防范
体育运动通常会伴随身体接触与剧烈的竞争，很容易让高中生出现意外，让身体出现损伤。教师应当教导学生如何在体育课上进行科学的安全防范，保护自己和同学都不在运动的过程中受到伤害。比如，不佩戴胸针、徽章、钥匙等金属饰品上课，防止在碰撞中伤到他人;积极做好热身运动，预防动作幅度太大产生身体拉伤;积极遵守体育课堂纪律，不擅自开展危险活动，不尝试危险的体育动作，坚决服从体育教师的指导;学生在体育运动后，通过教师的指示做一些舒缓肌肉的运动，或跟随教师学习一些按摩肌肉和关节的技巧等等。由此，学生在教师的帮助下全面做好体育安全防范，可以有效防止意外的发生。
结语
加强体能训练，让高中生能保持健康的身体状态，是当前高中体育学科教育的重中之重。为了有效缓解学生将来面对高考时所要面临的如山压力，高中体育教师应当开展个性化的体能课堂教学，充分激发高中生的运动热情。同时，教师要注重组织体能竞技活动，让学生在比赛的过程中强化不怕苦累、力求上进的拼搏意志。养成优秀的终身体育意识，培养学生的个性化体育素养。让高中生在未来的学习、工作、生活中，能斗志昂扬的迎接一切挑战。
【参考文献】
[1]赵海.体能训练在高中体育中的创新教学研究[J].当代体育科技，2020，10（10）：111 113.
[2]薛萌.高中体育教学中体能训练的有效途径研究[J].当代体育科技，2019，9（19）：141-142.