叶酸
　　叶酸是B族维生素的一种，由于最初是在菠菜叶中提取出来的，所以现在习惯把它称为叶酸。
　　研究表明，在怀孕前开始每天服用0.4mg的叶酸，可大大降低新生儿神经管畸形发生的概率。因此，叶酸是已经被证实与胎儿神经管畸形有着密切关系的营养素。另外叶酸还可降低兔唇的发生率，并可避免发生先天性心脏病。
　　叶酸补充的最佳时间是孕前3个月至孕早期3个月，最好能延续到孕期结束。
　　正常量的叶酸补充对孕妈妈来说是必须的，但如果过量服用反而会产生副作用，如影响锌的吸收而导致锌缺乏，使腹中的宝宝发育迟缓、出生时体重偏低。
　　补充叶酸应从日常饮食中开始，其中绿叶蔬菜和水果中含量较高，除此，每天小剂量补充0.4mg叶酸片，可以弥补食物中叶酸摄入的不足。
　　DHA
　　DHA是人体非常重要的不饱和脂肪酸，它是一种维持神经细胞正常成长及运作的主要元素，也是大脑和视网膜的构成成分，对宝宝的智力和视力发育非常重要。
　　有研究指出，胎儿在子宫内DHA摄取不足将导致成年后的血压问题。所以，孕妈妈能否给胎儿提供充足的DHA显得尤为重要。
　　孕妇可适当多吃核桃、杏仁、花生等坚果类食品，以及深海鱼类、鱼油等从天然食物中摄入DHA。两个数字
　　0.4mg的叶酸用于预防胎儿神经管畸形，这一研究结果得到世界50个国家的认可；而5mg叶酸是用来治疗女性贫血的，所以在购买叶酸补充剂时一定要认真看清说明书，根据自身情况进行选择。
　　补充DHA的前提是在DHA缺乏的情况下，实验表明缺乏DHA时适量补充才有效。不缺少DHA情况下，补充DHA不仅无效，还有副作用。对于婴儿，母乳喂养已经能够为婴儿提供充足的DHA。
　　钙
　　钙是人体内重要的矿物质，也是含量最多、需要量最大的矿物质，而在怀孕期间，孕妈妈对钙质的需求量最大。
　　怀孕第5个月后，是腹中宝宝骨骼和牙齿发育的快速时期，因此需要从孕妈妈体内吸收大量的钙质。孕妈妈在怀孕早期可以从日常饮食中补充钙，如牛奶、豆制品、虾皮、芝麻等均含钙较高，其中牛奶和奶制品含钙特别高，且容易吸收；怀孕5个月后可在医生的指导下适量补充钙剂。
　　铁
　　铁是人体必需的微量元素，也是造血所需的原料。但孕妇因为体内多了胎儿，血液量增加，血浆增加，血液浓度相对降低。缺乏铁，会出现眩晕、头痛，因此需要摄取含铁丰富的食物预防贫血，孕妈每天最少需吸收30mg的铁。可以经常吃一些动物肝脏、鸡蛋、豆腐、樱桃、红枣等食物，并吃一些富含维生素C的食物，帮助铁的吸收。
　　怀孕中期易发生妊娠性贫血
　　怀孕后虽然血液增加，但红血球并没有增加，所以孕妇容易出现贫血，如果不及时治疗，分娩时会因阵痛延长分娩时间，子宫不能正常收缩，出血量变多等情况，让生产过程变得更痛苦。
　　钙剂可选择含有维生素D的复方钙剂，因为维生素D能促进钙的吸收，且不需要另外服用维生煮D，避免造成维生煮D摄入过量，还可减轻孕吐反应。
　　碘
　　碘是维持人体甲状腺正常功能所必需的元素。怀孕期间，胎宝宝的甲状腺发育尚未成熟，需要母体供给较多的甲状腺素，因此孕妇的需碘量高于正常人。
　　孕妇是碘缺乏病防控的重点人群。孕妇缺碘会增加流产几率，并影响到胎儿大脑发育，严重者可引起胎儿智力低下和发育障碍。
　　准妈妈在日常食用普通碘盐的基础上，每周应至少食用一次海鱼等含碘量较高的海产品。
　　另外，平时烹饪时尽是晚些放盐。等菜或汤临起锅时再放盐，可以避免长时间爆炒和炖煮导致食盐中的碘被分解掉而失去补碘的作用。