久坐办公室的人，由于不经常进行身体锻炼，常常会出现头晕脑胀、双眼酸痛、眩晕等症状，这都是由于脑部供血不足造成的，所以应该经常进行有氧锻炼。这里为您介绍几种适应办公人员锻炼的方法，不需要任何器械，随时随地就可以练上一练。
　　
　　对于男性来说，粗壮有力的颈部，能给人一种健壮有力的感觉；而对于女性来说，修长而挺拔的颈部，更能体现出女性优雅的气质。加强颈部的锻炼，可以使我们的身体更好地改善神经系统功能，消除脑细胞的疲劳，增加食欲，增强代谢功能，预防颈部皮肤干燥粗糙，肌肉松弛和出现皱纹。
　　如果你是在办公室里，又是一个不经常锻炼的人，你可以通过下面的一些简单方法来锻炼你的颈部。
　　
　　方法一：抬头仰天
　　
　　坐在有靠背的椅子上，双手放松垂于体侧或者双手抱在一起放在大腿上，全身放松。
　　脸朝前，闭上双眼，头部慢慢向后仰，做深呼吸，大脑什么都不要想，以便让大脑能充分休息。
　　用鼻吸气让胸廓最大程度地打开，然后用嘴把气呼出。
　　保持这个动作几秒种，你会感觉到身体很舒服。
　　贴心提示：如果是经常锻炼的人，可以坐在没有靠背的椅子上，或者是分腿站立，更能增加肌肉的控制力量，但是站立时不能弯腰，身体的重心还是在双脚的中间。如果你是在家里，还可以听一些轻柔的音乐。现代医学研究表明，音乐有调节人体节律的作用，会对你的动作有事半功倍的好处。
　　
　　方法二：颈前屈
　　
　　坐在有靠背的椅子上（初练者），脸朝前，闭上双眼。
　　头部慢慢向前屈，屈到下颏触及胸前，感觉颈部后侧的肌肉充分被拉伸，然后还原（头部向下屈的时候吸气，到底的时候开始呼气）。
　　贴心提示：做这个动作时，身体不要晃动，如果你有一定的基础，你可以双手十指交叉按在脑后，用力压头部，使其向前下屈，下压的时候不要用力过大，前几次用力更要小一些，再逐渐加大，以避免颈部受伤。不要让颈部有任何旋转的动作。
　　
　　方法三：左右观看
　　
　　坐在椅子上，双肩放松，脸朝前。
　　头部向左转90度（尽量转到90度位置最好），开始转时先吸气，到90度位置时呼气。
　　恢复到脸朝前位置。之后再向右转90度，方法同前。
　　贴心提示：在转到两侧的时候，要有1～2秒的停留最好。旋转的时候速度要适中，千万不要过快。
　　
　　方法四：侧旋转
　　
　　头部由下→右→后→下侧逆时针旋转，然后再顺时针侧旋转。
　　贴心提示：次数不要太多，而且顺时针和逆时针的次数应该相同。另外，速度不要快，要慢，要稳，以免头晕。在下侧的时候，颈部应尽量贴着前胸，以便更好地完成动作。