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计划
只需让眼睛做一次操，每次按照顺序操练一遍，每种练习最多不超过4分钟。最好每周操练4～7次。患病、劳累或胃痛时，切勿操练。
运动道具
2分钟
专心致志地注视大拇指
运动目的：改善眼睛的运动功能
用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意：眼睛切勿闭。坐在椅子上，身体挺直，切勿挨靠。两脚平行，放在身体前。
将睁眼的身体一侧的手臂往前伸直，并竖起大拇指。做眼操时，眼睛始终紧紧地盯着大拇指，绝不使之从视线中消失。头要挺直，不要跟随手臂移动。
将手臂从右向左水平移动7次，最大距离为60～70厘米。然后，从上向下垂直移动7次，接着做对角线斜移动7次（先从左往上，并往右向下，然后从右往上，并往左向下），最后做圈状移动7次（先顺时针，后逆时针方向移动）。换手，再练习一遍。
专家重要提示：每只眼睛的练习时间最长不超过2分钟，否则，眼睛会产生疲劳感。
4分钟
远近交替地注视两支铅笔
运动目的：训练空间视力
坐在椅子上，身体挺直，切勿挨靠。两脚平行，放在身体前。
两手各执一支铅笔，铅笔一前一后平行地垂直在鼻子前。一支铅笔与鼻相距约20厘米，另一支相距约50厘米。
现在开始轮流地盯看一远一近的铅笔，并观看那支未瞄准的铅笔是如何一物看成二形并变得模糊不清的。开始观看时速度缓慢，然后逐渐提高速度。练习最长不超过4分钟，否则，会产生疲劳感。
专家重要提示：如果你没有复视（看不到复像），可以试着稍微移动一下你看不见的铅笔，或从窗户向外望一会儿，然后再重新练习。倘若你始终无法看见复像，那你应去看眼科医生，或请验光师帮你查查视力。
2分钟
心中再现所观看字母
运动目的：训练眼睛的敏锐度
手拿一本外文杂志或一张报纸，从中找一个非对称性的字母（例如英文小写字母a），然后对着字母a看，共看5遍。接着闭起两眼，心中再现所观看的字母精确图形及其鲜明的对比度，持续时间30秒钟。
现在，以十分敏锐的目光去想像远距离的字母a。重做练习一次，对字母a图形想像的时间持续30秒。
接着，想像字母a左右侧相反（左右颠倒）的图形。如果你掌握练习的全部要领，就能够得心应手地不间断地依次做完这项练习。
专家重要提示：远视者切勿做这个练习。有些近视的人开始做这个练习时困难重重，但通过反复练习，做起来就会越来越容易。
3分钟
侧看胸前抛球接球
运动目的：训练侧视力
这项练习需要一个至少有4米远的注视点。
现在你将一网球往上抛，再将落下的网球接住。在上抛下接网球时，你的视线始终不离开远方的注视点。当网球一上一落时，你只用眼睛的余光观看。如果你成功地掌握这种练习法，甚至能将网球往上抛1米多高，并将落下的网球重新接住，那你就能将手臂越来越远地向身体一侧移动，直至看到网球还处于眼角视野之中为止。
开始练习时，左右手轮换地做抛接网球和侧看练习。练习熟练后，可用两手同时做抛接网球和侧看练习。
专家重要提示：即使你开始练习时感到困难，但仍不应直视网球。要提高练习水平，你可以边看电视边做练习。
4分钟
掩眼操
运动目的：放松眼睛
坐在办公桌前，两手手肘支撑在桌子上或大腿上。将隆成拱形的手掌放在眼睛前面，掩住两眼，但不闭目，而且能够用鼻自由地呼吸。尽量不让光线入眼。
现在，你想像远方出现一幅美丽的图画（如海洋）。至少练习4分钟之后，慢慢地将掩眼的两手放下，练习就此结束。接着，你用眼睛的余光看一下侧边视野中的东西。
专家重要提示：远视者和注意力不容易集中的人，应稍微改变这个练习的方法：用两眼环绕地观看一盏灯的光，但不直向灯光里面瞧。接着，察看所产生的光点，直到它慢慢消失为止。
关于眼睛的几个惊人数字
女性干眼症发病率是男性的2.5倍！
疲劳时，眨眼频率提高64％。
每15分钟闭目养神10秒钟，然后眨眼睛5次，是消除眼睛疲劳、恢复视力活力的妙计。
脂肪酸能让干眼症状减轻66％。
每周食用数次金枪鱼或鲑鱼，每天服用2.2毫克深海鱼油，都是有效的方法。
只需让眼睛做一次操，每次按照顺序操练一遍，每种练习最多不超过4分钟。最好每周操练4～7次。患病、劳累或胃痛时，切勿操练。
运动道具
2分钟
专心致志地注视大拇指
运动目的：改善眼睛的运动功能
用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意：眼睛切勿闭。坐在椅子上，身体挺直，切勿挨靠。两脚平行，放在身体前。
将睁眼的身体一侧的手臂往前伸直，并竖起大拇指。做眼操时，眼睛始终紧紧地盯着大拇指，绝不使之从视线中消失。头要挺直，不要跟随手臂移动。
将手臂从右向左水平移动7次，最大距离为60～70厘米。然后，从上向下垂直移动7次，接着做对角线斜移动7次（先从左往上，并往右向下，然后从右往上，并往左向下），最后做圈状移动7次（先顺时针，后逆时针方向移动）。换手，再练习一遍。
专家重要提示：每只眼睛的练习时间最长不超过2分钟，否则，眼睛会产生疲劳感。
4分钟
远近交替地注视两支铅笔
运动目的：训练空间视力
坐在椅子上，身体挺直，切勿挨靠。两脚平行，放在身体前。
两手各执一支铅笔，铅笔一前一后平行地垂直在鼻子前。一支铅笔与鼻相距约20厘米，另一支相距约50厘米。
现在开始轮流地盯看一远一近的铅笔，并观看那支未瞄准的铅笔是如何一物看成二形并变得模糊不清的。开始观看时速度缓慢，然后逐渐提高速度。练习最长不超过4分钟，否则，会产生疲劳感。
专家重要提示：如果你没有复视（看不到复像），可以试着稍微移动一下你看不见的铅笔，或从窗户向外望一会儿，然后再重新练习。倘若你始终无法看见复像，那你应去看眼科医生，或请验光师帮你查查视力。
2分钟
心中再现所观看字母
运动目的：训练眼睛的敏锐度
手拿一本外文杂志或一张报纸，从中找一个非对称性的字母（例如英文小写字母a），然后对着字母a看，共看5遍。接着闭起两眼，心中再现所观看的字母精确图形及其鲜明的对比度，持续时间30秒钟。
现在，以十分敏锐的目光去想像远距离的字母a。重做练习一次，对字母a图形想像的时间持续30秒。
接着，想像字母a左右侧相反（左右颠倒）的图形。如果你掌握练习的全部要领，就能够得心应手地不间断地依次做完这项练习。
专家重要提示：远视者切勿做这个练习。有些近视的人开始做这个练习时困难重重，但通过反复练习，做起来就会越来越容易。
3分钟
侧看胸前抛球接球
运动目的：训练侧视力
这项练习需要一个至少有4米远的注视点。
现在你将一网球往上抛，再将落下的网球接住。在上抛下接网球时，你的视线始终不离开远方的注视点。当网球一上一落时，你只用眼睛的余光观看。如果你成功地掌握这种练习法，甚至能将网球往上抛1米多高，并将落下的网球重新接住，那你就能将手臂越来越远地向身体一侧移动，直至看到网球还处于眼角视野之中为止。
开始练习时，左右手轮换地做抛接网球和侧看练习。练习熟练后，可用两手同时做抛接网球和侧看练习。
专家重要提示：即使你开始练习时感到困难，但仍不应直视网球。要提高练习水平，你可以边看电视边做练习。
4分钟
掩眼操
运动目的：放松眼睛
坐在办公桌前，两手手肘支撑在桌子上或大腿上。将隆成拱形的手掌放在眼睛前面，掩住两眼，但不闭目，而且能够用鼻自由地呼吸。尽量不让光线入眼。
现在，你想像远方出现一幅美丽的图画（如海洋）。至少练习4分钟之后，慢慢地将掩眼的两手放下，练习就此结束。接着，你用眼睛的余光看一下侧边视野中的东西。
专家重要提示：远视者和注意力不容易集中的人，应稍微改变这个练习的方法：用两眼环绕地观看一盏灯的光，但不直向灯光里面瞧。接着，察看所产生的光点，直到它慢慢消失为止。
关于眼睛的几个惊人数字
女性干眼症发病率是男性的2.5倍！
疲劳时，眨眼频率提高64％。
每15分钟闭目养神10秒钟，然后眨眼睛5次，是消除眼睛疲劳、恢复视力活力的妙计。
脂肪酸能让干眼症状减轻66％。
每周食用数次金枪鱼或鲑鱼，每天服用2.2毫克深海鱼油，都是有效的方法。