体育专业加试是体育考生专业技术、心理素质、意志品质一场全面综合素质竞争，是一年一度的选拔性考试。每位考生都想发挥出高水平，取得好成绩，这是共同的心理，然而考试的过程充满了许多未知因素，在考生的高期望和未知结果之间，考生们极容易产生过度紧张焦虑的心理状态，适当的紧张和焦虑不完全是坏事，它是考生应付外界刺激和对困难一种心理准备，对考试来说它是动力。然而，过度持续紧张则会严重扰乱人体的内部生理和心理平衡，使考生有时会出现口干、瞌睡、四肢无力、尿频等不良反应，影响了考生技战术水平的正常发挥。可以说，过度紧张和焦虑是影响考生成绩的“头号杀手”。那么如何消除过度紧张心理呢？
　　 一、给自己成绩合理定位，稳中求胜，不可好高骛远
　　 孙子兵法上说：“知己知彼，百战不殆。”考生综合平时的训练和多次的模拟考试，对自己的实力应该有所了解，如考试时排除极个别的不正常发挥，考生的成绩还是能够真实反映平时的训练情况的。例如原地双手头上前抛实心球，平时训练最好成绩13米，那么考试时成绩定位在12.90米～13.20米之间比较合理，13.20米以上就算超常发挥，如果把成绩定在13.50米甚至更远，那就是好高骛远，不切实际。考生盲目提高期望值只会给自己加了沉重的心理压力，在重压之下，反而不能发挥出自己的正常水平，体育加试稳定发挥自己的训练水平就是胜利。
　　 二、对自己要有信心，信心比黄金珍贵，必胜的信念是克服紧张心理的有效武器
　　 体育考试对很多考生来说困难重重，向困难说不的只有信心，任何时候不向困难低头、对自己充满信心的人往往能超水平发挥，考出好成绩。信心源自艰苦的训练。训练扎实，运动量积累到位，即使在平时测试时没有状态也不灰心，超常发挥的考生往往就是这种类型的考生。反之，如果没有运动量的积累，平时没有扎实训练，仅靠信心，那是不切实际的妄想。考生在临场考试时，要多想想平时训练时的情景：每次跑完800米极限的感受，速度训练跑到腿抽筋，冬训时手上留下的茧……想到平时的扎实，你就会有一份从容和淡定，信心添增，紧张也会远你而去。
　　 三、保持乐观的情绪给自己减压，遏制紧张情绪产生
　　 乐观的情绪有助于振奋精神，有利于创造好成绩。保持乐观情绪有两个好方法：
　　 1. 美好联想法
　　 看到眼前的一切事物，要往美好处联想。如看到比赛场地时，就想到比我们训练场地好多了；看到监考老师时，就想到老师是为我们考试服务的，是维持考试秩序的，不是为难我们的；看到家长、同学时，就想到有那么多的家长、同学为我加油，一定能助我考出好成绩……诸如此类的联想，不妨尝试一下。
　　 2. 精神胜利法
　　 精神胜利法就是考生在紧张的情绪下和不如自己的人比较。如队友小王在平时训练是成绩还不如我，他不紧张吗？他都不紧张我害怕什么！张某体育成绩比我好但文化成绩不如我，我体育不要考太高的分，只要达线就可以了。考生用精神胜利法来消除紧张心理，能起到很好的效果。
　　 四、临场考试时多想想平时训练中的成功的场景，来对抗紧张心理
　　 在考试中，考生们常常会不自主地想自己考试失误的结果，这样会导致考生越往坏处想就越紧张，越紧张，技术水平的发挥就越打折扣。因此，考生要有过硬的心理素质，才能发挥高水平。在此时，考生要有举重若轻的情怀，把考试当做平时的一次训练，多想想训练时的最成功的画面，就会发挥出好的水平来。心理学家认为：成功的经验记忆能激发考试的兴奋点，能提高技术水平的发挥。如在篮球专项全场综合跑篮时，考生就把它当做平时的一次训练，不去想平时训练中的失误，让训练中同学的掌声、老师的表扬充满心间，紧张就会远离。这样的心理对篮球考试来说很有效果，篮球的成功和失败就在一念之间。
　　 体育专业加试不仅考技术、体能，还考验考生的心理素质，有些考生发挥失常的主要原因就是心理失常。对部分考生来说，与其说考技术、考体能，不如说考心理。过硬的心理素质是考生的必修功课，是体育加试的软实力。克服紧张心理还有很多的方法，还有待我们在实践训练中去发掘。
　　 （江苏省滨海中学）