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中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）11-000-02
摘 要 网球是一项移动技巧较强的运动，步法是其最基本的技术环节。尤其对要求移动能力较多的双手反拍，良好的移动步法更加重要。本文主要采用文献资料法、逻辑分析法总结出双手反拍击球的步法特点以及训练内容，以期对网球爱好者提供参考。
关键词 双手反拍 步法 灵活性
网球是一项移动能力的比赛，无论哪种技术的运用都与脚步移动结合在一起，落点在正手位时你需要运用正手的移动步法到位去完成正手击球，相反则运用反手位移动步法去到位，然后完美击球。如果一位球员的腿不能把他带到击球区，那么多出色的挥拍动作也派不上用场。在网球比赛中，无论职业还是业余的选手都会以对方的反手位为主要攻击方向。为减少反手击球的被动性，提高反手击球攻击力度和稳定性，很多选手特别是初学者都会选用双手反拍击球。快速，敏捷，准确的步法移动对双手反拍击球尤为重要。
一、双手反拍击球特点
（一）击球力量大稳定性高
双手反拍击球时，肩部的转动有利于集中发力。同时，由于是双手握拍，不仅可增加击球的稳定性，可以用来抵挡有力而又旋转力强的来球，更有利于力量不足的选手弥补力量的欠缺。网球击球力量来源于身体转动的惯性力量，双手反拍更是借助于这种优势充分运用身体的力量来击球。
（二）有较好的隐蔽性
双手反拍击球既可用力向上击出上旋的高吊球，又可击出博格“包卷式”上旋球，特别是在最后击球的一瞬间，可根据实际需要打出直线球、斜线球或高吊球。更多的击球选择迫使对手难以判断你的回球线路，从而打出制胜一击。
（三）击球范围小，脚步移动大，体力消耗大
由于双手握拍，手臂受到了身体的限制，影响了另一臂向前的充分伸展，又因击球动作的影响，击球点较近，拍与手随挥拍走向偏上，因此，造成整个前挥的距离短，缩小了击球的控制面，相对扩大了对方的攻击范围。要求运动员及早预判球的落点，提前快速准确移动到位，这相对于单手反拍防守范围更大的打法移动距离远了一些，体力消耗更大。
二、双手反拍击球前的步法移动特点
（一）分腿垫步
在选定用双手反拍击球时，我们就要从准备姿势快速启动。在对手触球前我们需要做一个小垫步，在原地双脚离地的一个小跳，双脚离地时间距与肩同宽。这一小垫步能使我们更加注意对手的击球，使我们最大限度的对球做出预测和判断，接下来就是我们的步法移动策略。
（二）滑步步法
常用于前后移动不太远的反手击球。具体的步法要点是，向前移动时，蹬出右脚的同时，向前跨出左脚，连续向前即形成前滑步步法；向后移动时，左脚后蹬的同时，向后迈出右脚，连续形成后滑步步法。接近球的落点时，小碎步调整，侧身对准来球。
（三）左右交叉步法
多常用在两侧边线附近的来球。向左移动击反手位回球时，向左转体，右脚先向左前方跨出，交叉于左脚外侧前方，在跨出左脚，继续跨出右脚于左脚外侧，反复向左交叉移动，就是做交叉步步法。接近来球落点时，小碎步快速准确调整以找到准确的击球点。
（四）并步步法
在处理对方回球角度不大速度不快且落点在底线附近的球时，向左做一个或两个并步到位后，调整击球时的站姿为侧对来球，打出强有力的反手回球。
三、双手反拍击球时的步法特点
双手反拍击球的步法姿势基本可以分为三种，一种是侧对来球站立，一种是双脚对球网开放式站立，还有一种是半开放式步法。
（一）关闭式双手反拍
在业余网球和传统网球最常见的一种方式，右脚向左侧前方上步以侧身迎向来球，非常适合需要向前移动后再打的浅球。此种站姿发力方式有后腿蹬地转移重心至前腿，同时转体挥拍发力击球，这需要移动到位后相对稳定的情况下打。对于回球角度大的时候此种步法站姿到位需要移动距离过大，体力消耗也会很大，表现出一定的弊端。
（二）半开放式双手反拍
现代网球最常用的方式，右脚向前上步基本上在身体的正前方，通过加大侧身、屈膝蹬转腿部、扭腰获得转身击球的力量。在快速对抗，进攻力越来越强的现代网球比赛中，半开放式能很好的应对高质量来球：深球、快速球等，比较浅的球也可以使用，并且利于打斜线，直线出手时的隐蔽性也很高。回位的步伐移动速度会比较快。莎拉波娃使用此种步法频率高。
（三）开放式双手反拍
对于向侧移动范围很大的球，这种全开放式步伐的双手反拍非常适合，向外侧平行方向出左腿，一边转身一边回击球，等球打完后，身体已经转向场地中央，可以就势移动回位。开放式反手还有一个非常突出的优势就是对应非常深的来球，只要移动到位并将重心压低，可以利用回转身回击出相当高质量的球。但需要注意的是，开放式反手的击球点，在移动到位，侧好上半身准备击球时，这时候球几乎是在正前方，只有跑到这个位置上，才能利用好回转的力量打球和立即回位。
四、双手反拍击球步法的训练
（一）无球练习
方法：将红锥体成对放置在场地两侧单打边线上，球员持球拍站在场上每对红锥体之间，根据口令，球员做出跳步后向一侧锥体移动，用适当的步法接近锥体并拉拍、无球挥拍、复位，之后返回到场地中心，向另一侧锥体重复相同的动作。此种练习以提高脚步移动的速度以及灵活性。
（二）多球练习
在无球步法练习的基础上，教练喂球到不同的落点以练习相应的步法。如喂球至中场偏内的落点时可以练习左交叉步关闭式的打法，不需要前后移动底线附近的落点可以练习侧滑步，半开放式的击球。经过多球练习慢慢体会各种步法特点，还会提高脚步动作的灵活性。
（三）步法灵活性练习
针对双手反拍击球防守范围小的弱点，我们通过提高脚步的灵活性来快速到位进行弥补。步法的灵活性涉及到速度、力量和平衡力三个要素。
通过力量训练可以提高球员的腿部及躯干等部位的力量，并通过腿部和臀部肌肉的作用提高移动的爆发性；弹跳力的训练可以提高球员的侧移动、变向及垂直起跳的能力；通过速度训练可以提高球员的启动、加速能力以及步频和步幅。这些练习对于提高网球运动员的移动能力和灵活性大有裨益。
五、加强正确步法训练以提高双手反拍技术
正确的、合理的脚步移动技术是掌握击球技巧和高难度实用性技术的基础。在教学训练中，我们应当把步法训练与技术训练结合起来。随着我们脚步技术的不断提高，相信双手反拍技术终将成为我们网球场上有力的武器，为我们发挥其巨大的潜能。
参考文献：
[1] 许庆华.网球脚步动作与教学训练[J].吉林体育学院学报.1997.2.
[2] 计伟忠译.网球成功教学[M].北京:北京体育大学出版社.2007.1.
[3] 孙欢译.NBA体能训练[M].北京:人民体育出版社.2004.9.
[4] 王燕,刘瑞军.对网球各种步法、步法移动的探讨[J].文教资料.2006.12.
[5] 杨宁.网球底线技术图解[M].北京:北京体育大学出版社.2003.7.
[6] 宋强.网球全能技术图解[M].北京:北京体育大学出版社.2005.1.
摘 要 网球是一项移动技巧较强的运动，步法是其最基本的技术环节。尤其对要求移动能力较多的双手反拍，良好的移动步法更加重要。本文主要采用文献资料法、逻辑分析法总结出双手反拍击球的步法特点以及训练内容，以期对网球爱好者提供参考。
关键词 双手反拍 步法 灵活性
网球是一项移动能力的比赛，无论哪种技术的运用都与脚步移动结合在一起，落点在正手位时你需要运用正手的移动步法到位去完成正手击球，相反则运用反手位移动步法去到位，然后完美击球。如果一位球员的腿不能把他带到击球区，那么多出色的挥拍动作也派不上用场。在网球比赛中，无论职业还是业余的选手都会以对方的反手位为主要攻击方向。为减少反手击球的被动性，提高反手击球攻击力度和稳定性，很多选手特别是初学者都会选用双手反拍击球。快速，敏捷，准确的步法移动对双手反拍击球尤为重要。
一、双手反拍击球特点
（一）击球力量大稳定性高
双手反拍击球时，肩部的转动有利于集中发力。同时，由于是双手握拍，不仅可增加击球的稳定性，可以用来抵挡有力而又旋转力强的来球，更有利于力量不足的选手弥补力量的欠缺。网球击球力量来源于身体转动的惯性力量，双手反拍更是借助于这种优势充分运用身体的力量来击球。
（二）有较好的隐蔽性
双手反拍击球既可用力向上击出上旋的高吊球，又可击出博格“包卷式”上旋球，特别是在最后击球的一瞬间，可根据实际需要打出直线球、斜线球或高吊球。更多的击球选择迫使对手难以判断你的回球线路，从而打出制胜一击。
（三）击球范围小，脚步移动大，体力消耗大
由于双手握拍，手臂受到了身体的限制，影响了另一臂向前的充分伸展，又因击球动作的影响，击球点较近，拍与手随挥拍走向偏上，因此，造成整个前挥的距离短，缩小了击球的控制面，相对扩大了对方的攻击范围。要求运动员及早预判球的落点，提前快速准确移动到位，这相对于单手反拍防守范围更大的打法移动距离远了一些，体力消耗更大。
二、双手反拍击球前的步法移动特点
（一）分腿垫步
在选定用双手反拍击球时，我们就要从准备姿势快速启动。在对手触球前我们需要做一个小垫步，在原地双脚离地的一个小跳，双脚离地时间距与肩同宽。这一小垫步能使我们更加注意对手的击球，使我们最大限度的对球做出预测和判断，接下来就是我们的步法移动策略。
（二）滑步步法
常用于前后移动不太远的反手击球。具体的步法要点是，向前移动时，蹬出右脚的同时，向前跨出左脚，连续向前即形成前滑步步法；向后移动时，左脚后蹬的同时，向后迈出右脚，连续形成后滑步步法。接近球的落点时，小碎步调整，侧身对准来球。
（三）左右交叉步法
多常用在两侧边线附近的来球。向左移动击反手位回球时，向左转体，右脚先向左前方跨出，交叉于左脚外侧前方，在跨出左脚，继续跨出右脚于左脚外侧，反复向左交叉移动，就是做交叉步步法。接近来球落点时，小碎步快速准确调整以找到准确的击球点。
（四）并步步法
在处理对方回球角度不大速度不快且落点在底线附近的球时，向左做一个或两个并步到位后，调整击球时的站姿为侧对来球，打出强有力的反手回球。
三、双手反拍击球时的步法特点
双手反拍击球的步法姿势基本可以分为三种，一种是侧对来球站立，一种是双脚对球网开放式站立，还有一种是半开放式步法。
（一）关闭式双手反拍
在业余网球和传统网球最常见的一种方式，右脚向左侧前方上步以侧身迎向来球，非常适合需要向前移动后再打的浅球。此种站姿发力方式有后腿蹬地转移重心至前腿，同时转体挥拍发力击球，这需要移动到位后相对稳定的情况下打。对于回球角度大的时候此种步法站姿到位需要移动距离过大，体力消耗也会很大，表现出一定的弊端。
（二）半开放式双手反拍
现代网球最常用的方式，右脚向前上步基本上在身体的正前方，通过加大侧身、屈膝蹬转腿部、扭腰获得转身击球的力量。在快速对抗，进攻力越来越强的现代网球比赛中，半开放式能很好的应对高质量来球：深球、快速球等，比较浅的球也可以使用，并且利于打斜线，直线出手时的隐蔽性也很高。回位的步伐移动速度会比较快。莎拉波娃使用此种步法频率高。
（三）开放式双手反拍
对于向侧移动范围很大的球，这种全开放式步伐的双手反拍非常适合，向外侧平行方向出左腿，一边转身一边回击球，等球打完后，身体已经转向场地中央，可以就势移动回位。开放式反手还有一个非常突出的优势就是对应非常深的来球，只要移动到位并将重心压低，可以利用回转身回击出相当高质量的球。但需要注意的是，开放式反手的击球点，在移动到位，侧好上半身准备击球时，这时候球几乎是在正前方，只有跑到这个位置上，才能利用好回转的力量打球和立即回位。
四、双手反拍击球步法的训练
（一）无球练习
方法：将红锥体成对放置在场地两侧单打边线上，球员持球拍站在场上每对红锥体之间，根据口令，球员做出跳步后向一侧锥体移动，用适当的步法接近锥体并拉拍、无球挥拍、复位，之后返回到场地中心，向另一侧锥体重复相同的动作。此种练习以提高脚步移动的速度以及灵活性。
（二）多球练习
在无球步法练习的基础上，教练喂球到不同的落点以练习相应的步法。如喂球至中场偏内的落点时可以练习左交叉步关闭式的打法，不需要前后移动底线附近的落点可以练习侧滑步，半开放式的击球。经过多球练习慢慢体会各种步法特点，还会提高脚步动作的灵活性。
（三）步法灵活性练习
针对双手反拍击球防守范围小的弱点，我们通过提高脚步的灵活性来快速到位进行弥补。步法的灵活性涉及到速度、力量和平衡力三个要素。
通过力量训练可以提高球员的腿部及躯干等部位的力量，并通过腿部和臀部肌肉的作用提高移动的爆发性；弹跳力的训练可以提高球员的侧移动、变向及垂直起跳的能力；通过速度训练可以提高球员的启动、加速能力以及步频和步幅。这些练习对于提高网球运动员的移动能力和灵活性大有裨益。
五、加强正确步法训练以提高双手反拍技术
正确的、合理的脚步移动技术是掌握击球技巧和高难度实用性技术的基础。在教学训练中，我们应当把步法训练与技术训练结合起来。随着我们脚步技术的不断提高，相信双手反拍技术终将成为我们网球场上有力的武器，为我们发挥其巨大的潜能。
参考文献：
[1] 许庆华.网球脚步动作与教学训练[J].吉林体育学院学报.1997.2.
[2] 计伟忠译.网球成功教学[M].北京:北京体育大学出版社.2007.1.
[3] 孙欢译.NBA体能训练[M].北京:人民体育出版社.2004.9.
[4] 王燕,刘瑞军.对网球各种步法、步法移动的探讨[J].文教资料.2006.12.
[5] 杨宁.网球底线技术图解[M].北京:北京体育大学出版社.2003.7.
[6] 宋强.网球全能技术图解[M].北京:北京体育大学出版社.2005.1.