1　每天补充12～15毫克铁
　　即使没有患贫血症，人体轻微缺乏铁，也会影响到自身的能量水平，专家认为铁有助于消除疲劳，并建议长期感到疲劳者，每天可以摄入12～15毫克的铁。
　　铁的最佳食物来源有：瘦肉、动物内脏、熟牡蛎、蛤、菠菜和一些豆类，如青豆等。但蔬菜中含有的铁，不如肉类食物中的铁容易被人体吸收。
　　


　　


　　2　同时补充钾和镁
　　营养专家指出，同时补充钾和镁这两种矿物质，对长期感到疲劳的人有一定的治疗效果。有研究显示，疲劳症患者每天同时摄入钾和镁，分别为100～200毫克，连续6个月以上，并观察这种方法是否能有效缓解疲劳，结果，其中90%的人身体能量水平都有所提高。
　　专家同时指出，这个剂量对健康人来说是安全的。但是心脏、肾脏疾病患者和糖尿病患者，必须征求医生意见并得到许可后，才能进行补充。
　　3　适量摄入维生素C
　　有研究显示，维生素C摄入量不足，可能会引发人体疲劳症状，但这一结论还需进一步研究才能确认。1976年的一项研究显示，维生素C摄入量偏低者，产生疲劳症状的人数是摄入量最高者的2倍。另外一项针对青春期男孩的研究表明，体内只是轻微缺乏铁的人，在连续3个月内服用维生素C补充药物后，体力有了明显增强。
　　除正常饮食外，每天还要另外补充维生素C，补充量为：儿童、青少年50毫克；成年人100～200毫克。
　　4　多吃低脂食物
　　尽量在日常膳食中，多食用包括整粒谷物、豆类和新鲜水果蔬菜在内的低脂食物，这种低脂饮食法不仅能改善人体的疲劳感，还有助于预防心脏病和某些癌症。
　　
　　5　少吃高脂食物
　　高脂食物，包括大部分肉类，都不好消化，一日3餐中有2餐都吃肉类食品，效果如同天天吃圣诞大餐。人体需要把所有的能量都拿出来，才能消化掉这些油腻而难消化的食物，因此更容易感到疲劳。
　　


　　6　不要依赖咖啡因
　　当你已经困得睁不开眼时，喝上一杯浓咖啡，确实能在最短的时间内，帮助你提提神。但如果你从早到晚不停地喝咖啡、茶或是可乐，那么只会对身体有害。咖啡因能向身体提供少量能量，但这些能量最多只能维持几小时，几小时后你还会疲劳如初，甚至更疲劳。
　　
　　7　控制对糖的欲望
　　饼干、糖果和甜点中都含有糖，食用后能使血糖含量急剧上升，会使人暂时感到充满能量，精力充沛。但血糖含量很快便会急剧下降，造成人体能量的严重缺乏，从而使疲劳感卷土重来。
　　
　　医生提醒：
　　◎如果是因贫血引起的疲劳，最重要的是及时就医，对自己的病情做出准确诊断。
　　◎心脏和肾脏疾病患者必须先向医生咨询，得到许可后再补充镁。
　　◎肾脏疾病和糖尿病患者必须先向医生咨询，得到许可后再补充钾。
　　◎维生素C摄入量较大时可能会使一部分人出现腹泻。