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摘要：本文通过在沈阳学院图书馆进行大量关于太极拳、心理训练、冥想、心理学和养身理论的文献查阅，并且进行了专家访谈和结合着自己的一些感悟，运用文献资料法、逻辑分析法、归纳对比法和访谈法等研究方法，对太极拳教学训练中的心理训练与冥想训练的对比分析。
关键词：太极拳教学;心理训练;冥想
一、引言
太极拳是中华民族的瑰宝。它不仅集健身，娱乐，养生于一体，而且还蕴含沉淀了中国传统文化哲理。冥想是源于古印度的一种对内心的锻炼方式，长期进行冥想训练有着提高人体身心和谐程度，增强幸福感和改善大脑认知能力的作用。本文通过对比太极拳练习中的心理训练和冥想训练这两项东方智慧的结晶，找出二者对人们有益的那一方面，对它们的特点加以比对，使人们对这两项技术得到更加深刻的认识，帮助学生解决习练太极拳中所遇到的心理训练的问题。为太极拳和冥想的推广和发展提供更多的参考。
二、研究对象与研究方法
（一）研究对象
太极拳教学训练中的心理训练与冥想训练的对比分析
（二）研究方法
文献资料法、逻辑分析法、归纳对比法、访谈法。
三、结果与分析
（一）在心理健康方面的对比
1.太极拳心理训练对心理健康的影响
太极拳的心法要求“心与意合、意与气合、气与力合”练习者通过全神贯注地把意念集中在练拳过程中，首先就能够把很多负面情绪排除到意念之外。其次，经过这种心理状态的替换过程，练习者的情绪得到了调节、并且诱发出积极的思维和情感。
2.冥想训练对心理健康的影响
通过进行正念冥想训练，练习者的心理幸福感显著提高有实验表明，经过30天的冥想训练，受训者的情绪调控能力明顯增强了，心烦意乱、忧郁、紧张、易怒、自我不满等负面情绪明显减少;像是幸福感、自信心、进取勇敢等正面情绪明显增加了。
冥想训练对改善练习者的价值观也具有显著的作用，通过一段时间的冥想训练，可以提高练习者身心的和谐性以及自身和外部世界的和谐性，能够变得更具责任心，也更容易宽容自己的不足、原谅别人的错误。
冥想能够明显增强练习者的身心的健康程度。冥想对包括疼痛和压力管理，缓解恐惧和焦虑情绪等多种心理障碍的治疗有显著的疗效，另外对于专注力的提高、心理疲劳的缓解、提升自信心等方面都很有帮助。
（二）对认知功能影响的对比
认知功能是人们学习活动的心理基础。良好的认知能力能够帮助人们更快的学习新知识、掌握新技能。试验和数据表明，通过进行太极拳心理训练和冥想训练，都能够有效提高练习者的认知功能。
1.太极拳心理训练对认知功能方面的影响
太极拳心理训练对自我效能感的影响：太极拳心理训练能强化自我观念和自尊。太极拳的推手训练也是一个心理训练的过程，太极推手讲究“知己”、“知彼”，推手当中的“听劲”功夫就是通过“意念”不断强化自身对力道的感知能力，经过对“听劲”功夫的不断磨练，练习者也在这一过程当中不断地和“自我”接触，会对“自我”产生更深刻的认识。
2.冥想训练对认知功能方面的影响
长期的冥想训练，会给练习者带来：提高情绪控制能力、增进慈悲心、对疼痛的敏感度降低、改善注意力、加速认知使得大脑反应更快、提升大脑的专注力和创造力等。而这些能力都和认知功能息息相关。冥想对人体注意系统具有调节作用，能分别提高练习者的对内注意以及对外部信号的注意能力;也有研究者发现，冥想能降低认知任务中的情绪（尤其是负性情绪）干扰，使个体的注意力能更多地集中于认知任务。甚至有研究人员发现：短期的冥想练习同样能有效改善个体的注意力品质。
四、结论与建议
（一）结论
太极拳属于闭合性的自我表现类项目，这些项目的特点是技能闭合性的，以自我表现为主，自我感觉极易影响到行为表现，行为表现过程中要求排除外界干扰、内心平静、对任务线索高度注意等。而冥想训练由于自身的特性，即通过不加判断的关注当下的各种体验，并接受那些消极的令人不舒服的各种感觉，达到内心的平静与和谐，因此通过冥想训练可以改善学生在太极拳练习过程中失去兴趣、消极的心理状态。无论是进行太极拳的心理训练还是冥想训练都能对人的身体健康产生积极的影响。对于人体的一些身心疾病、慢性病、亚健康状态都能行之有效地进行调节。
（二）建议
太极文化学院应该开设冥想训练课程，帮助学生改善在习练太极拳过程中的消极心理，也可以在训练或上课开始之前进行冥想的调节。继续加强关于冥想和太极拳心理训练方面的研究。目前这两项研究还是缺乏系统的理论基础，而且相关理论缺少通俗易懂的表达不利于人们对这两项运动的认知和理解。太极拳和冥想训练对于改善人体人心健康都有着极大的作用，因此应该大力推广这两个项目，改善国人的身心状况。
参考文献：
[1]杜建辉.太极拳教学中运用心理训练的探讨[A].福建师大福清分校学报：福建师大福清分校学报，2004：4.
[2]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.
[3]饶婷.24式简化太极拳练习对大学生心理健康影响的随机对照研究[D].福建中医药大学，2014.
[4]翟贵奇，鲁婷.太极拳之中的“意念”训练[J].湖北体育科技，2007 （01）：101-103.
[5]刘凤霞.对太极拳中“意”的本质研究[J].吉林体育学院学报，2006 （01）：123-124.
[6]徐国庆.论太极拳的运动训练心理学思想[J].赣南师范学院学报，2003 （02）：48-50.
关键词：太极拳教学;心理训练;冥想
一、引言
太极拳是中华民族的瑰宝。它不仅集健身，娱乐，养生于一体，而且还蕴含沉淀了中国传统文化哲理。冥想是源于古印度的一种对内心的锻炼方式，长期进行冥想训练有着提高人体身心和谐程度，增强幸福感和改善大脑认知能力的作用。本文通过对比太极拳练习中的心理训练和冥想训练这两项东方智慧的结晶，找出二者对人们有益的那一方面，对它们的特点加以比对，使人们对这两项技术得到更加深刻的认识，帮助学生解决习练太极拳中所遇到的心理训练的问题。为太极拳和冥想的推广和发展提供更多的参考。
二、研究对象与研究方法
（一）研究对象
太极拳教学训练中的心理训练与冥想训练的对比分析
（二）研究方法
文献资料法、逻辑分析法、归纳对比法、访谈法。
三、结果与分析
（一）在心理健康方面的对比
1.太极拳心理训练对心理健康的影响
太极拳的心法要求“心与意合、意与气合、气与力合”练习者通过全神贯注地把意念集中在练拳过程中，首先就能够把很多负面情绪排除到意念之外。其次，经过这种心理状态的替换过程，练习者的情绪得到了调节、并且诱发出积极的思维和情感。
2.冥想训练对心理健康的影响
通过进行正念冥想训练，练习者的心理幸福感显著提高有实验表明，经过30天的冥想训练，受训者的情绪调控能力明顯增强了，心烦意乱、忧郁、紧张、易怒、自我不满等负面情绪明显减少;像是幸福感、自信心、进取勇敢等正面情绪明显增加了。
冥想训练对改善练习者的价值观也具有显著的作用，通过一段时间的冥想训练，可以提高练习者身心的和谐性以及自身和外部世界的和谐性，能够变得更具责任心，也更容易宽容自己的不足、原谅别人的错误。
冥想能够明显增强练习者的身心的健康程度。冥想对包括疼痛和压力管理，缓解恐惧和焦虑情绪等多种心理障碍的治疗有显著的疗效，另外对于专注力的提高、心理疲劳的缓解、提升自信心等方面都很有帮助。
（二）对认知功能影响的对比
认知功能是人们学习活动的心理基础。良好的认知能力能够帮助人们更快的学习新知识、掌握新技能。试验和数据表明，通过进行太极拳心理训练和冥想训练，都能够有效提高练习者的认知功能。
1.太极拳心理训练对认知功能方面的影响
太极拳心理训练对自我效能感的影响：太极拳心理训练能强化自我观念和自尊。太极拳的推手训练也是一个心理训练的过程，太极推手讲究“知己”、“知彼”，推手当中的“听劲”功夫就是通过“意念”不断强化自身对力道的感知能力，经过对“听劲”功夫的不断磨练，练习者也在这一过程当中不断地和“自我”接触，会对“自我”产生更深刻的认识。
2.冥想训练对认知功能方面的影响
长期的冥想训练，会给练习者带来：提高情绪控制能力、增进慈悲心、对疼痛的敏感度降低、改善注意力、加速认知使得大脑反应更快、提升大脑的专注力和创造力等。而这些能力都和认知功能息息相关。冥想对人体注意系统具有调节作用，能分别提高练习者的对内注意以及对外部信号的注意能力;也有研究者发现，冥想能降低认知任务中的情绪（尤其是负性情绪）干扰，使个体的注意力能更多地集中于认知任务。甚至有研究人员发现：短期的冥想练习同样能有效改善个体的注意力品质。
四、结论与建议
（一）结论
太极拳属于闭合性的自我表现类项目，这些项目的特点是技能闭合性的，以自我表现为主，自我感觉极易影响到行为表现，行为表现过程中要求排除外界干扰、内心平静、对任务线索高度注意等。而冥想训练由于自身的特性，即通过不加判断的关注当下的各种体验，并接受那些消极的令人不舒服的各种感觉，达到内心的平静与和谐，因此通过冥想训练可以改善学生在太极拳练习过程中失去兴趣、消极的心理状态。无论是进行太极拳的心理训练还是冥想训练都能对人的身体健康产生积极的影响。对于人体的一些身心疾病、慢性病、亚健康状态都能行之有效地进行调节。
（二）建议
太极文化学院应该开设冥想训练课程，帮助学生改善在习练太极拳过程中的消极心理，也可以在训练或上课开始之前进行冥想的调节。继续加强关于冥想和太极拳心理训练方面的研究。目前这两项研究还是缺乏系统的理论基础，而且相关理论缺少通俗易懂的表达不利于人们对这两项运动的认知和理解。太极拳和冥想训练对于改善人体人心健康都有着极大的作用，因此应该大力推广这两个项目，改善国人的身心状况。
参考文献：
[1]杜建辉.太极拳教学中运用心理训练的探讨[A].福建师大福清分校学报：福建师大福清分校学报，2004：4.
[2]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.
[3]饶婷.24式简化太极拳练习对大学生心理健康影响的随机对照研究[D].福建中医药大学，2014.
[4]翟贵奇，鲁婷.太极拳之中的“意念”训练[J].湖北体育科技，2007 （01）：101-103.
[5]刘凤霞.对太极拳中“意”的本质研究[J].吉林体育学院学报，2006 （01）：123-124.
[6]徐国庆.论太极拳的运动训练心理学思想[J].赣南师范学院学报，2003 （02）：48-50.