为高考学生的心理健康保驾护航

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  【摘 要】高三是每个学生应该经历的一个重要的学习阶段。作为高三毕业班的班主任,必须引导学生正确认识压力、调整面对压力的心态,以及应对这些压力的个人调节方法,使学生们以一种健康积极的心态来备考和迎考。
  【关键词】高考;学生;释放压力;树立信心;心理疗法
  高三是每个学生应该经历的一个重要的学习阶段。经历过的人都会认为那是一段充满汗水、充满艰辛、充满躁动,同时,也充满激情和欢笑的时光。而正在经历高三的学生或许认为高三是比高一、二更加痛苦,更加令人窒息的阶段。因此,作为高三毕业班的班主任,必须和学生一起讨论一些高三学生会出现的一些典型的症状,以及应对这些症状的个人调节方法,使学生们以一种健康积极的心态来备考和迎考。
  一、 让学生正确认识压力、调整面对压力的心态
  班主任首先引导学生正确认识高三压力的表现。高考压力来自以下方面:1. 对高考信心不足;2. 担心考不好,使父母失望;3. 害怕考不上自己理想的大学。高三压力会具体表现在以下方面。
  (一)心理方面
  1. 注意力难以集中。比如:心慌意乱,心思分散,老是走神,想的事情太多,注意力难以集中。
  2. 强迫现象。不该想的总想,不该做的总做,明知没必要,但控制不住,心里挺难受的。如有的同学做好作业后进行很多次的检查,有的同学睡觉总是怕睡过了头等等。
  3. 敌对。敌对其实就是逆反心理的一种极度表现,例如:在课堂上,老师说东他偏要往西;老师交代的练习不去做,自己却另外找参考书来做。还有的同学做作业时,摔书本,在桌椅上乱写等等。
  4. 人际关系敏感。这主要表现在:不能正确处理个人与社会的相互关系,与人相处时有着较强的戒备、怀疑和嫉妒心理,与同学和老师关系紧张。
  5. 抑郁、焦虑。抑郁、焦虑以情绪低落为主要特征,有以下不同的表现:①抑郁情绪程度不同,可从轻度心境不佳到忧伤、悲观。时常感到心情沉重,高兴不起来,郁郁寡欢,度日如年,痛苦难熬,不能自拔。也有些同学会出现焦虑、易激动、紧张不安。②丧失兴趣是抑郁常见表现之一。丧失对以往生活、学习的热忱和乐趣,对任何事都兴趣索然,体验不到学习的乐趣。③精力丧失,疲乏无力。常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。④自我评价过低:往往过分贬低自己的能力;还有强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感的心境。⑤呈显著、持续、普遍抑郁状态,注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓,但有些人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。
  6. 情绪不稳定。忽喜忽悲,有时候觉得阳光明媚、生机勃勃,可时不时又觉得无精打采、颓废沮丧。在模拟考试中,好多同学成绩波动很大,其中一个关键的原因就是情绪不稳定。
  (二)生理方面
  在高三阶段,特别是在高考前,不少高三学生会在生理方面出现以下的症状:1. 食欲不振;2. 睡眠不好,甚至失眠;3. 唇焦舌燥;4. 心跳加快,血压升高;5. 疲惫不堪;6. 神经衰弱。
  其实,有这些问题是正常的。平常人都会有心理问题,何况是我们面临着高考的考生呢!
  二、探讨有效的释放压力的方法。
  (一)学生做好自我减压
  1. 以积极的态度去对待考试,相信自己一定能够考出好成绩。
  态度决定一切!心理的高度就是生活的高度,生活的高度就是人生的高度,人生要有所追求。高考是你人生的一个步骤,通过它,你可以走向人生的辉煌之旅,可以实现你的人生梦想。这是一个人的追求,为实现人生梦想而奋斗,那是多么快乐的事情!
  2. 把考试看成是一种挑战,会激发自己进入状态。作为一个人就是要勇于迎接挑战,挑战自我,去做有一定难度的事情,可以磨砺自己的意志,增强自己的能力。把考试看成是一种机会,以一种珍惜的心情对待。
  3. 人生能有几回搏,青春易逝,年华易老,我们不能“白头方悔读书迟”,我们一定要珍惜现在,珍惜每一分一秒的时间,以自己不懈的努力去换取明天的成功。
  4. 多和同学、老师、家长交流。
  学生多和别人交流、沟通,把自己的心事说出来,释放心情,不要把苦恼憋在心里。看看过去的考生有关高考经验教训的文章和书籍。多听听音乐。听音乐,尤其是轻音乐有助于调整人的紧张情绪。
  (二)学生树立信心
  1. 增强学习实力。考试信心是建立在考试实力基础之上的。因此,加强复习,提高实力是强化信心的重要措施。
  2. 高考目标期待要适当。考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况,实事求是地确定自己的高考目标。如果目标太高,就会为难以达到目标而增加考试焦虑;如果目标定位太低,又会影响潜能的发挥。班主任通过与学生谈话交流,帮助学生正确认识自己,进而给出合理定位,这样有助于减轻学生的心理压力。考生们要确立合理的期望值,缓解过重的心理压力。 要根据自己的实际水平,适当提高要求将期望控制在“跳一跳、够得着”的范围内,通过自己的努力便可达到。
  3.不要攀比。大家的起点不一样,基础不一样,不能一概而论。有的考生盲目地与比自己学习实力强的考生攀比,这样会挫伤自己的信心。你不用管别人考多少分,你只要考出自己的水平,不辜负自己的努力就行了。
  4. 多做基础性题。目前高考所考的大多数都是一些基础题,做一些自己力所能及的题目,有利于增强自己的学习信心。
  5. 运用积极的自我暗示。自我暗示具有惊人的力量。考生在高考复习过程中和在考场上,都可根据自己当时的心态进行积极的自我暗示。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、我可以放松”,当心情烦躁时可默念“平静、平静、我可以平静”,当心灰意懒时可默念“我行、我行、我一定行”。
  7. 学会微笑。爽朗的笑,欢快的笑是心理健康的标志。笑是人的情绪处于最佳状态的表现。笑能使人产生信心和力量,把微笑视为生活的一个重要组成部分。   8. 昂首挺胸走路。人的姿势与步伐和人的内心体验有着密切的关系,人在充满信心的时候,走起路来昂首挺胸,步伐坚强有力,速度也稍快。走路挺胸抬头,步伐坚强有力,以培养自己的信心。
  三、学生高考前的心理疗法
  考前对学生进行以下心理疗法。
  1、激活兴奋点,进入良好应考状态
  高考也许是人生中最重要的挑战之一,但我们不妨把高考当作一件对自己既很重要,又是自己非常喜欢的事来做,体会那种“专心致志、尽力无悔、苦中有乐”的学习过程。
  我期盼着高考:“我期望着与麦肯罗比赛”、“我期盼着与麦肯罗比赛”……这是网坛明星伊万·伦德尔在与约翰·麦肯罗交锋之前,每天都要在本子上写的一句话。原来,伦德尔与麦肯罗比赛了多次,伦德尔是胜少负多。久而久之,他对麦肯罗的比赛有了一种恐惧心理。为了培养其必胜的信心和勇气,伦德尔的心理医生建议伦德尔每天都要在笔记本上写下“我期望与麦肯罗比赛”这句富有挑战性的话。
  这种方法实际上是心理学上的一种自我暗示的技术。是人们通过诸如自我内部对话等等手段,对自我施加心理影响的过程。自我暗示的结果,往往使自己的观念、心境、情绪等发生转变。对高考信心不足和容易紧张焦虑的考生,可经常对自己说说和写下这样一些话:“我正在达到我的目标”、“考试是我非常喜欢的事”、“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”等。考前反复用这些语言进行自我暗示,就容易鼓舞自己的斗志。
  2.让紧张焦虑发散出去,克服“考前焦虑症”
  临考前,考生心理高度紧张。这时的正确做法是理智地调整自己的心理,把过分地指向和集中到“考试”上的注意分散开去一些,以减轻自己的心理压力。比如说,组织学生有意识地、适当地参加一些有意义的活动,例如:打打乒乓球、跳跳舞、唱唱歌,拍拍照片,或帮父母做些力所能及的家务活儿,压力感会被分散开。
  3.担心随着笑声除
  在应考前,组织考生运用点搞笑的艺术,对消除紧张心理大有帮助。简单易行的做法是记些幽默、笑话、有趣的故事或小品的情节,临考前大家聚在一起,每天默诵数遍,从内心深处对这些引人发笑的内容进行细细地品味。有条件的话还可与亲朋好友在一起搞一搞幽默交流,或模仿幽默故事中的情节,掺入自己身边真人真事的内容,或扮演故事中的人物,进行一些即兴的短暂表演。
  总之,高三总复习阶段,对学生进行有效的心理辅导,不仅与课堂教学同样重要,而且能起到决定性的作用。
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