摘要：体育课的生理负荷是否符合学生的身体基础和年龄特点，直接关系到体育课的健身效果和学生的体质增强，同时也会影响课程设计。现代体育课程改革为中小学体育教师的专业发展提供了广阔的前景，同时也使中小学体育教师面临着考验。本文就如何充分利用中小学体育课的运动生理负荷变化规律来完善体育课程设计，提升体育教师能力与水平，消除体育教师的困惑，结合有关学者研究成果与实践，为体育教师提供了一定的借鉴与参考依据。
　　关键词：中小学 体育课 运动生理负荷 课程设计
　　一、中小学体育课运动生理负荷与课程设计特点
　　青少年的心脏发育不够完善，心脏的重量和容积均小于成年人，心肌纤维短而细，肌纤维之间的间质较少，心脏收缩力较弱，主动脉口径比肺动脉小，因而每搏输出和每分钟输出量都小于成年人。同时，青少年的新陈代谢比较旺盛，交感神经比较兴奋，所以心率较快，且年龄越小，心率越快。加之青少年的动脉血管和毛细血管的口径相对比成年人大，外周阻力较小，而静脉血管的口径却比成年人窄，因此血压比成年人低。随着年龄的增长，学生心率变慢，心缩力量加强，血管外周阻力加大，血压逐渐升高。通过分析，我们不难发现，学生心血管系统的机能是随着年龄的增长而逐渐增强的，即经过一定运动负荷后，青少年的心率比成年人快（见表一）。
　　表一 全国各年龄段心率均值表
　　所以，在安排中小学生体育课运动负荷时，教师一定要根据中小学生学习水平等各方面的差异来设计相应的运动项目，制定适宜的运动目标。学习水平主要是根据学生的身心发展特征来划分的，教师可以根据学生自身的实际情况安排适宜的运动负荷，开展有针对性的教学，从而努力使每个学生实现教学目标，完成运动项目的要求。
　　二、不同运动生理负荷对课程设计的影响
　　运动生理负荷对不同年龄的人的生理机能施以不同的影响，对心率变化的影响也不一样。有人曾对五组不同年龄的男生进行四公里匀速步行（每分钟约100M）定量负荷测试，结果表明：7岁的学生步行后心率平均没有增至154.8次/分，10岁的学生心率增至149.4次/分，12岁的学生心率增至124.8次/分，15岁的学生心率增至117.6次/分，21岁的成年人心率则为95.4/分。通过统计检验，各年龄组之间的心率都有显著差异（见表二）。
　　表二 不同年龄组（男）定量负荷（四公里匀速步行）心率变化统计表
　　这就进一步说明在人体生长过程中心脏机能的特点，即无论是处于安静状态，还是承受定量负荷、大运动量负荷，心率变化的基本规律都是随学生的年龄增长而递减的。这就要求在设计体育课程时，教学必须与学生的运动生理负荷紧密联系起来，根据教学内容来确定每次运动的负荷强度和密度，运动负荷的增长也要循序渐进，并科学安排负荷与休息，间歇既不可太长，也不宜太短，每次体育课的教学内容、练习形式与方法、运动负荷与课程设计之间都要互相衔接，从而保证体育课的完整性和系统性。
　　三、结论
　　在体育教学中，中小学生会逐渐加深对体育的认识，运动水平也会进一步提高。因此，中小学生体育课的运动生理负荷安排是否合理，不仅关系到学生身心的健康发展和体质增强，也直接影响到体育课程的设计。
　　（作者单位：江西省宜春市第七中学）