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中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）06-134-02
摘要 平衡性的训练在拳击项目中极其重要，优良的平衡性是拳击运动训练的重要课题，更是保证运动员在比赛中取得优异成绩的关键因素之一。本文对拳击运动中平衡性的意义和作用进行分析，结合在拳击教学和训练中的实践经验，总结平衡性训练中的注意事项，为拳击项目训练提供更多参考。
关键词 拳击项目 平衡能力 训练
拳击项目是一项佩戴特种套装，在固定区域和特定规则以及条件限制下进行的对抗竞技类体育项目。是运动员双方拳头的对抗，更是体能、技术以及心理素质的较量。拳击项目对运动员素质的关键要求是力量、速度、凶猛、协调、平衡、灵活以及果敢等，因此，在拳击运动员的训练中要以反应速度、对抗力量、专项耐力、平衡性以及动作协调等为要点。
一、平衡性在拳击运动中的意义
平衡性具体到拳击运动时，需要首先分析运动员在对抗过程中以及对抗后对身体平衡力的控制，探析如何更好提升运动员的自我平衡能力，以便教练员结合运动员具体情况制定科学的训练计划。平衡力在体育项目中的研究是多方面的，截止目前还没有具体的研究体系，针对拳击运动员平衡力研究的更是极少，大多数平衡力训练都是针对训练方法进行的，强化拳击运动员平衡力训练对提升运动员成绩具有重要意义，更为平衡性在竞技体育中的开发奠定了基础。
二、拳擊运动中运动员平衡能力训练的作用
（一）通过平衡性测试推断拳击运动员的心理状况及特性，资料显示，心理素质好的运动员其平衡力也相对较好，因此要提升运动员心理素质也可以从强化平衡力做起。
（二）可以作为运动员挑选的基本依据。平衡协调性是拳击运动员的基本要求之一，在进行运动员选择时，需要将平衡性作为评价指标。
（三）通过平衡性训练对运动员的整体训练进行协调。拳击运动虽然是运动员间手的对抗，但是却不是单纯的手的对抗，是一种结合多种基本技能的项目。在拳击运动的训练过程中，需要对各项基本技能有组织地科学发展。
（四）通过对拳击项目训练中运动员平衡能力特点的分析总结，深层次探讨平衡力对拳击运动员的影响。
三、拳击项目中平衡能力训练内容综述
平衡能力指人体所保持的一种稳定状态，这种稳定指人体在自身运动或遭受外力作用时的一种自我调整保持姿势的能力，也可以理解为人体前庭器官、肌肉以及关节内感受器等各方面对外界刺激的自我协调能力。拳击项目的平衡力训练需要对运动员的身体素质、形态、思维以及协调能力等因素进行综合考虑，通过合理安排达到事半功倍的效果，具体从以下方面展开。
（一）力量训练。平衡性训练需要从身体技能和姿势维持平衡的原理做起。平衡性主要依靠核心大小肌群的共同收缩完成，这些肌群通过运动协调肌肉活动，吸收和产生力量，将力量传达全身以稳定身体达到整体协调的作用，因此要做好平衡性训练，肌肉力量的练习就必不可少。肌肉力量的练习根据肌群主要包含两大内容：一方面是大肌群的训练，这方面的训练主要以跑跳为主，可以实现的运动项目有跑步、高抬腿、单腿跳、并腿跳、交换跳以及青蛙跳等，在训练过程中还必须附加上半身肢体的大幅摆动，以达到大肌群收缩并带动小肌群的目的，最终实现全身的力量训练；另一方面是小肌群的训练，主要以训练关节力量为主。通过对大关节的胯、膝、肩和肘以及小关节的脚趾、脚踝、手指、手腕、脊柱等部位的训练实现。大关节可以通过反复的摆动增强关节周边韧带和肌腱力量，小关节由于肌肉较少，一般采取比较简单的脚尖步、绷脚尖以及抓杆悬吊等方式实现。力量训练是一个循序渐进的过程，需要逐步加大运动强度和实现，最终达到既提升运动员平衡力又不伤害其身体的目标。
（二）柔韧训练。柔韧性训练是体育项目中不可缺少的部分，更对人体的协调平衡能力起着重要作用。观察表明，大多数柔韧性良好的运动员其平衡性也相对较强，身体的协调平衡速度快，因此要做好平衡性训练必须进行柔韧性练习。柔韧性训练可以通过一些体操的柔韧基本练习实现，以关节的柔韧度训练为重点内容，包含绷脚尖、下腰、劈叉以及前侧后腿等，主要有主动和辅助的静力拉伸两种，其中主动拉伸是靠自身力量进行，让身体各部位最大限度拉伸到最大幅度，在这个过程中运动员本身能对其适应的程度以及疼痛位置等做好控制；辅助拉伸则依靠外力进行的拉伸，例如外人压迫拉伸或借助器材拉伸等。拳击运动运动员对身体的整体要求较高，在柔韧性训练中必须克服恐惧心理，做好柔韧性练习，首先可以从前后劈腿、横劈腿、直踢腿、摆腿、控腿等方面做好腿部的柔韧性训练，增强下半身机能的柔韧灵活平衡性；其次，通过深蹲以及下腰的方式拉伸身体躯干，增强躯干的柔韧灵活性；再次就是针对肩部进行一些抓杠悬吊拉肩训练，增强肩部以及上半身的柔韧灵活性。
（三）协调训练。协调性是与平衡性紧密相关的能力训练，其好坏直接影响到运动员的平衡能力高低，更影响着身体的控制能力。运动员的自身具有的协调性因人而异，对大多数运动员而言，必须经过后天的协调性训练才能达到预定效果。协调性训练是在柔韧性训练基础上的再提升，柔韧性好则拉伸幅度大、动作速度快，协调性也会较好。协调性的训练需要在柔韧性训练中强化关节的灵活性训练，可以通过以下运动实现：腿部的前后左右交替跳；脚部、腰部以及手部的波浪形移动；脚踝手腕以及胯关节的绕圈练习；脚尖步行走；类似猫科动物的四肢向前和向后走；左右90度转向的连续跳转；下腰行走等。
四、拳击项目平衡性训练的注意事项
拳击运动是对抗性的项目，其过程中需要运动员具有良好的随机应变能力，在比赛过程中时刻牵涉到运动员身体重心的灵活转换，因此拳击运动员必须做好灵活转换能力训练。拳击项目平衡性训练中必须注意。
（一）以强化整体力量为基础，重点发展手臂部、腰背部、腿部以及踝关节的肌肉力量。拳击运动员支撑和调节身体平衡主要由腿部、腰部、踝关节以及腹部肌肉的共同作用完成，良好的腿部、腰部和腹部力量训练有助于运动员在长时间内更稳定和准确地调整身体重心，避免运动员在对抗中因身体平衡度把握不够而导致的失败。
（二）在运动员日常的技术、战术训练中，运用多种方式做好其连续改变身体重心轨迹的训练。运动员需要通过随时维持身体平衡的练习来提升自我的身体重心与步伐调整的协调能力。在训练中，可以根据教练员不规律的哨声指示不停转换对阵双方的攻防状态，让运动员身体适应在不同姿势下随时准备进攻或防守的重心状态。
（三）拳击比赛是一个对抗的过程，其平衡性的训练需要通过实战来实现和强化，通过实战设置不同的对手来帮助运动员合理掌控重心。拳击比赛的经验告诉我们，当遭遇对手进攻时自身的重心位置非常重要，在平衡性训练中，必须做好运动员不同环境下的平衡性以及重心控制能力。
摘要 平衡性的训练在拳击项目中极其重要，优良的平衡性是拳击运动训练的重要课题，更是保证运动员在比赛中取得优异成绩的关键因素之一。本文对拳击运动中平衡性的意义和作用进行分析，结合在拳击教学和训练中的实践经验，总结平衡性训练中的注意事项，为拳击项目训练提供更多参考。
关键词 拳击项目 平衡能力 训练
拳击项目是一项佩戴特种套装，在固定区域和特定规则以及条件限制下进行的对抗竞技类体育项目。是运动员双方拳头的对抗，更是体能、技术以及心理素质的较量。拳击项目对运动员素质的关键要求是力量、速度、凶猛、协调、平衡、灵活以及果敢等，因此，在拳击运动员的训练中要以反应速度、对抗力量、专项耐力、平衡性以及动作协调等为要点。
一、平衡性在拳击运动中的意义
平衡性具体到拳击运动时，需要首先分析运动员在对抗过程中以及对抗后对身体平衡力的控制，探析如何更好提升运动员的自我平衡能力，以便教练员结合运动员具体情况制定科学的训练计划。平衡力在体育项目中的研究是多方面的，截止目前还没有具体的研究体系，针对拳击运动员平衡力研究的更是极少，大多数平衡力训练都是针对训练方法进行的，强化拳击运动员平衡力训练对提升运动员成绩具有重要意义，更为平衡性在竞技体育中的开发奠定了基础。
二、拳擊运动中运动员平衡能力训练的作用
（一）通过平衡性测试推断拳击运动员的心理状况及特性，资料显示，心理素质好的运动员其平衡力也相对较好，因此要提升运动员心理素质也可以从强化平衡力做起。
（二）可以作为运动员挑选的基本依据。平衡协调性是拳击运动员的基本要求之一，在进行运动员选择时，需要将平衡性作为评价指标。
（三）通过平衡性训练对运动员的整体训练进行协调。拳击运动虽然是运动员间手的对抗，但是却不是单纯的手的对抗，是一种结合多种基本技能的项目。在拳击运动的训练过程中，需要对各项基本技能有组织地科学发展。
（四）通过对拳击项目训练中运动员平衡能力特点的分析总结，深层次探讨平衡力对拳击运动员的影响。
三、拳击项目中平衡能力训练内容综述
平衡能力指人体所保持的一种稳定状态，这种稳定指人体在自身运动或遭受外力作用时的一种自我调整保持姿势的能力，也可以理解为人体前庭器官、肌肉以及关节内感受器等各方面对外界刺激的自我协调能力。拳击项目的平衡力训练需要对运动员的身体素质、形态、思维以及协调能力等因素进行综合考虑，通过合理安排达到事半功倍的效果，具体从以下方面展开。
（一）力量训练。平衡性训练需要从身体技能和姿势维持平衡的原理做起。平衡性主要依靠核心大小肌群的共同收缩完成，这些肌群通过运动协调肌肉活动，吸收和产生力量，将力量传达全身以稳定身体达到整体协调的作用，因此要做好平衡性训练，肌肉力量的练习就必不可少。肌肉力量的练习根据肌群主要包含两大内容：一方面是大肌群的训练，这方面的训练主要以跑跳为主，可以实现的运动项目有跑步、高抬腿、单腿跳、并腿跳、交换跳以及青蛙跳等，在训练过程中还必须附加上半身肢体的大幅摆动，以达到大肌群收缩并带动小肌群的目的，最终实现全身的力量训练；另一方面是小肌群的训练，主要以训练关节力量为主。通过对大关节的胯、膝、肩和肘以及小关节的脚趾、脚踝、手指、手腕、脊柱等部位的训练实现。大关节可以通过反复的摆动增强关节周边韧带和肌腱力量，小关节由于肌肉较少，一般采取比较简单的脚尖步、绷脚尖以及抓杆悬吊等方式实现。力量训练是一个循序渐进的过程，需要逐步加大运动强度和实现，最终达到既提升运动员平衡力又不伤害其身体的目标。
（二）柔韧训练。柔韧性训练是体育项目中不可缺少的部分，更对人体的协调平衡能力起着重要作用。观察表明，大多数柔韧性良好的运动员其平衡性也相对较强，身体的协调平衡速度快，因此要做好平衡性训练必须进行柔韧性练习。柔韧性训练可以通过一些体操的柔韧基本练习实现，以关节的柔韧度训练为重点内容，包含绷脚尖、下腰、劈叉以及前侧后腿等，主要有主动和辅助的静力拉伸两种，其中主动拉伸是靠自身力量进行，让身体各部位最大限度拉伸到最大幅度，在这个过程中运动员本身能对其适应的程度以及疼痛位置等做好控制；辅助拉伸则依靠外力进行的拉伸，例如外人压迫拉伸或借助器材拉伸等。拳击运动运动员对身体的整体要求较高，在柔韧性训练中必须克服恐惧心理，做好柔韧性练习，首先可以从前后劈腿、横劈腿、直踢腿、摆腿、控腿等方面做好腿部的柔韧性训练，增强下半身机能的柔韧灵活平衡性；其次，通过深蹲以及下腰的方式拉伸身体躯干，增强躯干的柔韧灵活性；再次就是针对肩部进行一些抓杠悬吊拉肩训练，增强肩部以及上半身的柔韧灵活性。
（三）协调训练。协调性是与平衡性紧密相关的能力训练，其好坏直接影响到运动员的平衡能力高低，更影响着身体的控制能力。运动员的自身具有的协调性因人而异，对大多数运动员而言，必须经过后天的协调性训练才能达到预定效果。协调性训练是在柔韧性训练基础上的再提升，柔韧性好则拉伸幅度大、动作速度快，协调性也会较好。协调性的训练需要在柔韧性训练中强化关节的灵活性训练，可以通过以下运动实现：腿部的前后左右交替跳；脚部、腰部以及手部的波浪形移动；脚踝手腕以及胯关节的绕圈练习；脚尖步行走；类似猫科动物的四肢向前和向后走；左右90度转向的连续跳转；下腰行走等。
四、拳击项目平衡性训练的注意事项
拳击运动是对抗性的项目，其过程中需要运动员具有良好的随机应变能力，在比赛过程中时刻牵涉到运动员身体重心的灵活转换，因此拳击运动员必须做好灵活转换能力训练。拳击项目平衡性训练中必须注意。
（一）以强化整体力量为基础，重点发展手臂部、腰背部、腿部以及踝关节的肌肉力量。拳击运动员支撑和调节身体平衡主要由腿部、腰部、踝关节以及腹部肌肉的共同作用完成，良好的腿部、腰部和腹部力量训练有助于运动员在长时间内更稳定和准确地调整身体重心，避免运动员在对抗中因身体平衡度把握不够而导致的失败。
（二）在运动员日常的技术、战术训练中，运用多种方式做好其连续改变身体重心轨迹的训练。运动员需要通过随时维持身体平衡的练习来提升自我的身体重心与步伐调整的协调能力。在训练中，可以根据教练员不规律的哨声指示不停转换对阵双方的攻防状态，让运动员身体适应在不同姿势下随时准备进攻或防守的重心状态。
（三）拳击比赛是一个对抗的过程，其平衡性的训练需要通过实战来实现和强化，通过实战设置不同的对手来帮助运动员合理掌控重心。拳击比赛的经验告诉我们，当遭遇对手进攻时自身的重心位置非常重要，在平衡性训练中，必须做好运动员不同环境下的平衡性以及重心控制能力。