4、肥胖
　　▲我为什么是个胖子?
　　答案很简单，这是因为摄入量超过了身体的需要量。肥胖通常与过量饮食及缺乏运动有关。
　　▲正常标准体重：
　　男：身高(厘米)－105
　　女：身高(厘米)－100
　　大于正常体重的20％为轻度肥胖，大于30％为中度肥胖，大于50％为重度肥胖。
　　▲我该怎么办?
　　①减少脂肪摄入量。有些脂肪含量多的食物一眼便能看出。如黄油、肥肉等。而有些则不易看出。如巧克力、鸡蛋、松果等。
　　②避免油煎食物。
　　③多饮水，少饮饮料，适当饮酒。
　　④少吃糖及碳水化合物类食品。
　　⑤多食纤维素食物。
　　⑥适量运动。
　　目前还不明白为什么有些人吃得多，而体重却能保持正常。但有一点十分清楚：要想减肥，必须吃得少。消耗多。也就是说，吃产热少的食物，同时增加活动量。
　　此外，减肥过快可引起很多并发症。每周减掉1公斤体重的方法是安全的，也是容易保持的。
　　5、糖尿病
　　▲什么是糖尿病?
　　糖尿病是由于机体胰腺分泌胰岛素的机能障碍引起血糖升高。它可产生口渴、多饮、多尿、消瘦、乏力等许多表现。
　　但相当一部分人，特别是中老年人并无上述明显症状。只有在全面检查或出现合并症时才会发现。因而定期检查是必要的。
　　▲危害性：
　　糖尿病造成的损害是全身性的。它不仅是侵犯心脏、血管，而且损害肾脏、神经等。
　　糖尿病常伴有高血脂，可加速动脉管腔的狭窄。有资料表明：20岁以后发病的糖尿病病人中，有半数死于冠心病。尸体解剖证明：糖尿病人冠心病发病率为45％～70％。而非糖尿病发病率为8％～30％。即使仅有糖耐量降低，男性冠心病的发病率增加一倍，女性增加2倍或3倍。
　　但必须注意：短暂的血糖升高，不一定是糖尿病。
　　6、缺乏运动
　　▲危害：
　　①肌肉收缩能力减退，使日常活动时需氧量增大，加重心脏负担。
　　②易肥胖。
　　③产生高脂血症。
　　④消化功能减退。
　　⑤影响精神状态。
　　有资料表明：缺乏体力劳动者冠心病发病率高。猝死机会也明显增加。
　　▲应当怎样做?
　　①选择您喜欢的运动。
　　②不要在餐后、饮酒后、生病时运动。
　　③活动应循序渐进。由小运动量开始，根据自己的能力逐步增加。
　　④活动应有规律，每周至少3次，每次20～30分钟。
　　⑤在轻松、舒适的状态下活动。出现任何不适均应立即停止活动，并请教医生。
　　⑥参加集体运动，那会更有情趣，更易长期坚持。
　　⑦选择合适的衣服和鞋子。
　　⑧定期做运动试验。它不仅有助于评价心脏恢复情况，而且可制定出下一步的运动计划及以后的工作类型。
　　7、其他危险因素——应激
　　应激即应付外界突然发生各种变化时的机体反应。这是每个人都不可避免的。长期处于紧张、压抑状态之下，同样会造成心脏损害。
　　有效的方法是：
　　①学会放松。
　　②不要逼自己做不可能做的事情。
　　③运动可帮助您减轻压力。
　　④培养业余爱好。
　　⑤气功是一种减轻应激的良好方法。
　　
　　三、冠心病的预防
　　
　　要防止冠心病的发生。应从儿童时期抓起，注意饮食习惯，防止肥胖。此外：
　　·立即戒烟。
　　·定期检查血脂，如血脂偏高，应积极治疗，并控制饮食。
　　·定期检查血压。
　　·适量的运动并持之以恒。
　　·学会放松，控制情绪。
　　·有家族遗传倾向者，更需定期检查。(完)