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中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）09-000-01
摘 要 一个跳水动作可细分为七个环节，起跳、连接、空中姿势、看目标、打开、控制身体入水和入水压水花。这七个环节环环相扣，最关键的是起跳，起跳技术不合理，直接影响接下来的技术环节甚至整体动作的完成。本文就跳水走板起跳退板的后果和纠正方法进行探讨。
关键词 走板起跳 退板 纠正
一、走扳起跳
跳板是一种有弹性的器材，运动员在跳板上做踏跳和沉板起跳时，跳板板端的位置总是在不断地上下起伏，运动员的身体重心也在不断地变化。为了保持身体平衡，运动员必须要做调整身体重心的动作，使身躯平稳、流畅地进行。踏跳步的控制调整技术是走板起跳的关键技术。目前运动员使用较多的有两种踏板技术，第一种是配合板的节奏，利用脚踝的提起进行大步前跨进行踏板，身躯的重心前移较大，通过单脚用力踏板和快速向上伸臂做调整身体平衡，为充分的沉板创下良好的基础。这种方法的走板对体重较重的运动员有利，身体重心的移动相对稳定，男性运动员采用此走板技术占绝大多数。第二种踏板技术是在第四步时进行跳跃式立高，这种走板起跳练习，是在五步制走板的第三步就开始利用板的摆动节奏，从中取得较大的沉板能力。第三步开始颤板使身体有腾起的感觉，为第四步的单腿踏板做好准备，前提必须配合板的节奏进行压板，为第五步的压板打好基础。这样的压板起跳，可加大对板的压力，创造板的最大反弹力，给下一环节创下良好的条件。这种走板技术对年龄小、体重轻或女性运动员较有利。女性运动员的力量与素质相对男性运动员稍差，采用这种跳跃式走板，对发展她们的高难动作非常有利。但也有其不利因素，此技术对自身的协调性、柔韧性、腾空后的控制能力要求较高，有一环节做不到位，都会造成大的失误，从而影响下一环节的顺利进行。
二、走板起跳退板的后果
走板技术是由助跑走动开始取得身体向前移动以及配合跳板的弹性节奏的运动。通过压板动作借助跳板的反弹力将身体前移的动力转为向上的运动，从而使最后的起跳获得最大的起跳高度。如果在第四步走板时身体移动出现前顷或后靠幅度过大，踏跳步就会出现晃动，无法踏到预定的板端，最后的起跳将无法取得合适的反弹角度，导致起跳时身体距离板端过近，造成身体碰撞板端的危险情况，这种情况为退板现象。走板退板现象是由于运动员对板的性能、节奏掌握不好出现技术走样引起的。退板情况的增多会使运动员的心理产生变化，对走板动作产生急噪心理同时对掌握的走板技术产生怀疑，心理会出现厌烦，甚至会对练习跳板失去信心从而放弃跳水训练。
三、纠正走板退板采用的训练方法和措施
（一）模仿
模仿练习作为一种训练手段，经常运用在基础和纠正技术的跳水训练中。模仿练习是跳水项目在陆上训练中不可缺少的一部分，通过模仿操树立动作实际操作的过程和纠正错误技术，使运动员体会动作的过程和技术要领在视觉的基础上建立正确的动作技能感觉，从而形成完整正确的技术动作。模仿走板技术的练习可用三步走板模仿。强调第二步的提踵过渡到腿向下沉的力度和摆臂的幅度，带着正确的要领去做模仿使形态和意识结合。使动作的正确技能感觉得到加强，提高走板技术的准确性和稳定性。
（二）弹网练习
在弹网上进行走网训练，最好能用弹性硬一点的弹网，这样可更接近于跳板的弹性和节奏。在弹网上练习走网的好处是，网的节奏比跳板要慢一点，能更好地去体会踏跳步的沉板技术。在弹网上练习以三步走网为主，走出第一步利用弹网的节奏在第二步脚着网后做提踵动作同时两臂大幅度往身体后方拉开，保持身体平衡配合两臂下沉做沉网（压板）动作，借助弹网的反弹力使身体垂直上升到达最高点时做拼腿动作。把模仿操建立的正确要领结合到弹网实践中，通过走网练习可提高走板踏跳步平稳过度的准确性和人体在空中的调整与控制能力，从而克服走板中的退板现象。
（三）弹板练习
在陆上板的走板练习可运用全过程的五步为主。走板要求首先做好前三步保持身体平衡移动，其次在第三步时注意由脚后跟过度到前脚掌并做提踵（立脚）动作，此动作目的是利用提踵使前三步的走板速度转为下沉的压板力量，为第四步的“踏跳步”能够从容平稳地做好最后的拼腿动作。当身体处于在垂直下落时做压板起跳动作，应保持身体重心的直上直下。在刚改进全过程走板退板问题时容易出现的问题是第四步（踏跳步）的步距过大或过小，落点容易出现踏前或踏后，导致身体重心的不稳，踏跳步腾空后对起点或落点的距离出现判断失误，导致退板。因此要根据运动员的个体差异的特点在跳板上做好标志，把每步的步距标记出来进行训练，特别是第四步（踏跳步）的步距落点，使运动员能够习惯成自然地掌握好正确而规范的走板技术从而减少退板的失误，为今后提高动作难度作好准备。
四、结论与建议
走板是为动作起跳创造条件的阶梯，走板准确性的好与坏是直接影响到下一个技术环节的连接。因此，在练习走板技术训练中应重视走板中出现的退板现象。要求运动员掌握好走板技术要领，提高走板技术的准确性和稳定性，对走板技术的各个技术细节要一丝不苟，为今后发展难、新动作做好准备。以上训练法要做到循序渐进和网板交替转换进行。改进走板退板的训练流程（陆上模仿—网走网—板走板）视运动员的进展情况交叉练习。经过一到两个月的训练，运动员的退板现象基本可以解决。
参考文献：
[1] 徐益明.跳水教练手册[M].国家体育总局游泳管理中心.2002.
[2] 吴国村.跳水实践讲课[M].全国跳水教练员(高、中级)岗位培训课程.2002.
[3] 中国跳水杂志.2002(4).
摘 要 一个跳水动作可细分为七个环节，起跳、连接、空中姿势、看目标、打开、控制身体入水和入水压水花。这七个环节环环相扣，最关键的是起跳，起跳技术不合理，直接影响接下来的技术环节甚至整体动作的完成。本文就跳水走板起跳退板的后果和纠正方法进行探讨。
关键词 走板起跳 退板 纠正
一、走扳起跳
跳板是一种有弹性的器材，运动员在跳板上做踏跳和沉板起跳时，跳板板端的位置总是在不断地上下起伏，运动员的身体重心也在不断地变化。为了保持身体平衡，运动员必须要做调整身体重心的动作，使身躯平稳、流畅地进行。踏跳步的控制调整技术是走板起跳的关键技术。目前运动员使用较多的有两种踏板技术，第一种是配合板的节奏，利用脚踝的提起进行大步前跨进行踏板，身躯的重心前移较大，通过单脚用力踏板和快速向上伸臂做调整身体平衡，为充分的沉板创下良好的基础。这种方法的走板对体重较重的运动员有利，身体重心的移动相对稳定，男性运动员采用此走板技术占绝大多数。第二种踏板技术是在第四步时进行跳跃式立高，这种走板起跳练习，是在五步制走板的第三步就开始利用板的摆动节奏，从中取得较大的沉板能力。第三步开始颤板使身体有腾起的感觉，为第四步的单腿踏板做好准备，前提必须配合板的节奏进行压板，为第五步的压板打好基础。这样的压板起跳，可加大对板的压力，创造板的最大反弹力，给下一环节创下良好的条件。这种走板技术对年龄小、体重轻或女性运动员较有利。女性运动员的力量与素质相对男性运动员稍差，采用这种跳跃式走板，对发展她们的高难动作非常有利。但也有其不利因素，此技术对自身的协调性、柔韧性、腾空后的控制能力要求较高，有一环节做不到位，都会造成大的失误，从而影响下一环节的顺利进行。
二、走板起跳退板的后果
走板技术是由助跑走动开始取得身体向前移动以及配合跳板的弹性节奏的运动。通过压板动作借助跳板的反弹力将身体前移的动力转为向上的运动，从而使最后的起跳获得最大的起跳高度。如果在第四步走板时身体移动出现前顷或后靠幅度过大，踏跳步就会出现晃动，无法踏到预定的板端，最后的起跳将无法取得合适的反弹角度，导致起跳时身体距离板端过近，造成身体碰撞板端的危险情况，这种情况为退板现象。走板退板现象是由于运动员对板的性能、节奏掌握不好出现技术走样引起的。退板情况的增多会使运动员的心理产生变化，对走板动作产生急噪心理同时对掌握的走板技术产生怀疑，心理会出现厌烦，甚至会对练习跳板失去信心从而放弃跳水训练。
三、纠正走板退板采用的训练方法和措施
（一）模仿
模仿练习作为一种训练手段，经常运用在基础和纠正技术的跳水训练中。模仿练习是跳水项目在陆上训练中不可缺少的一部分，通过模仿操树立动作实际操作的过程和纠正错误技术，使运动员体会动作的过程和技术要领在视觉的基础上建立正确的动作技能感觉，从而形成完整正确的技术动作。模仿走板技术的练习可用三步走板模仿。强调第二步的提踵过渡到腿向下沉的力度和摆臂的幅度，带着正确的要领去做模仿使形态和意识结合。使动作的正确技能感觉得到加强，提高走板技术的准确性和稳定性。
（二）弹网练习
在弹网上进行走网训练，最好能用弹性硬一点的弹网，这样可更接近于跳板的弹性和节奏。在弹网上练习走网的好处是，网的节奏比跳板要慢一点，能更好地去体会踏跳步的沉板技术。在弹网上练习以三步走网为主，走出第一步利用弹网的节奏在第二步脚着网后做提踵动作同时两臂大幅度往身体后方拉开，保持身体平衡配合两臂下沉做沉网（压板）动作，借助弹网的反弹力使身体垂直上升到达最高点时做拼腿动作。把模仿操建立的正确要领结合到弹网实践中，通过走网练习可提高走板踏跳步平稳过度的准确性和人体在空中的调整与控制能力，从而克服走板中的退板现象。
（三）弹板练习
在陆上板的走板练习可运用全过程的五步为主。走板要求首先做好前三步保持身体平衡移动，其次在第三步时注意由脚后跟过度到前脚掌并做提踵（立脚）动作，此动作目的是利用提踵使前三步的走板速度转为下沉的压板力量，为第四步的“踏跳步”能够从容平稳地做好最后的拼腿动作。当身体处于在垂直下落时做压板起跳动作，应保持身体重心的直上直下。在刚改进全过程走板退板问题时容易出现的问题是第四步（踏跳步）的步距过大或过小，落点容易出现踏前或踏后，导致身体重心的不稳，踏跳步腾空后对起点或落点的距离出现判断失误，导致退板。因此要根据运动员的个体差异的特点在跳板上做好标志，把每步的步距标记出来进行训练，特别是第四步（踏跳步）的步距落点，使运动员能够习惯成自然地掌握好正确而规范的走板技术从而减少退板的失误，为今后提高动作难度作好准备。
四、结论与建议
走板是为动作起跳创造条件的阶梯，走板准确性的好与坏是直接影响到下一个技术环节的连接。因此，在练习走板技术训练中应重视走板中出现的退板现象。要求运动员掌握好走板技术要领，提高走板技术的准确性和稳定性，对走板技术的各个技术细节要一丝不苟，为今后发展难、新动作做好准备。以上训练法要做到循序渐进和网板交替转换进行。改进走板退板的训练流程（陆上模仿—网走网—板走板）视运动员的进展情况交叉练习。经过一到两个月的训练，运动员的退板现象基本可以解决。
参考文献：
[1] 徐益明.跳水教练手册[M].国家体育总局游泳管理中心.2002.
[2] 吴国村.跳水实践讲课[M].全国跳水教练员(高、中级)岗位培训课程.2002.
[3] 中国跳水杂志.2002(4).